一群人穿的不是紧绷的竞速跑服，有的甚至套着宽松帽衫配普通运动鞋，手里要么攥着半根冰棒，要么拎着刚摘的野酸枣，沿着山间步道慢悠悠地往前挪，跑累了就往路边石头上一坐，对着山景拍两张照，连运动APP的配速都懒得看，这就是最近两年在运动圈爆火的shans式跑法——名字取自“山”的拼音“shan”，后面加的s是指代所有爱往山里钻、把跑步玩成休闲局的跑者们。
我第一次接触shans跑，是去年秋天被同事阿凯拽去的，在此之前我对跑步的所有印象都停留在“痛苦、要拼速度、跑完要晒朋友圈打卡”的层面，那次之后我才发现：原来跑步根本就不是只有“卷配速、冲全马”这一种玩法。
我被同事拽进shans局那天，才知道跑步根本不用拼配速
阿凯之前是我们公司有名的“跑步卷王”，为了刷半马PB（个人最好成绩），每天早上5点起来绕着奥森跑10公里，最多的时候一个月跑量能到300公里，朋友圈天天晒配速，最快的时候半马能跑到1小时28分，在业余跑者里已经算很厉害的水平，结果去年春天他查出来膝盖半月板磨损，医生严令禁止他再进行高强度的竞速跑,不然以后可能连正常走路都受影响。
在家歇了两个月的阿凯整个人都蔫了，直到朋友拉他去跑了一次香山的休闲步道，他才打开了新世界的大门。“之前跑步脑子里全是‘配速掉了、步频慢了、今天的跑量还差2公里’，跑的时候连路边的花开了都看不见，那次进山跑我才发现，原来跑不动了可以走，看到好看的景可以停下来拍，遇到卖酸枣的老奶奶还能买两袋边走边吃，那天我连跑带走搞了8公里，膝盖一点都不疼，还比之前拼速度跑半马开心10倍。”
我被他拽去的那次就是香山的鬼笑石线，刚入秋的北京山里风凉丝丝的，路边的酸枣树结满了红溜溜的小果子，阿凯跑两步就停下来给我摘酸枣，酸的我直咧嘴，爬到半山腰的时候遇到了常来跑山的张叔，62岁，已经玩shans跑3年了，之前有高血压和高血脂，吃了好几年药控制，跑了一年山之后指标全降下来了，现在药都停了，张叔给我们递了他自己泡的菊花茶，我们三个坐在石头上吹着风，看着远处的北京城缩成一片小小的楼宇，前一天我还在为改了8版的方案焦头烂额,那一刻突然觉得那些事根本就不算什么。
那天我总共跑了不到3公里，剩下5公里全是走下来的，要是放在之前我肯定会觉得“这次运动白来了，连5公里都没跑完”，但那天我回去之后翻着手机里拍的酸枣、山景，还有张叔家毛茸茸的小狗的照片，开心了一整个晚上，我才突然意识到：我们太久没把“快乐”当成运动的第一目标了。
shans不是“懒人的跑步”，是终于把运动的主动权还给了普通人
不知道从什么时候开始，运动被附加了太多额外的意义：跑步必须要跑够5公里才有效果，去健身房必须要练出马甲线才算没白去，打个羽毛球还要报班练专业动作，不然就是“瞎玩”，好像只要你运动的时候没有拼尽全力、没有达到世俗意义上的“好效果”,你就是在浪费时间。
我之前从2021年到2023年，前后办了3张健身卡，平均每张卡去的次数不超过5次，第一次去兴致勃勃练了个臀腿，第二天疼的下不了楼，第二次去遇到教练追着我买私教课，说我体脂率30%再不减就要得糖尿病，吓得我当场就跑路了，后来卡到期了我连健身卡放哪都找不到，还有一次我为了减肥逼自己每天晚上绕着小区跑5公里，跑了半个月膝盖就有了积液，体重没掉两斤，反而一想到跑步就犯恶心,连下楼散步都不愿意去。
我身边还有不少朋友和我一样，陷入过“运动焦虑”的怪圈：买了一堆专业运动装备，制定了详细的运动计划，坚持不了三天就放弃，然后反过来责怪自己“没有毅力、管不住自己”，直到接触了shans跑我才明白：我们根本就没有错，错的是把运动绑上了“必须变优秀、必须有成果”的KPI。
去年夏天我把shans跑推荐给了朋友小棠，她之前为了减肥每天逼自己跳2小时帕梅拉，跳的膝盖疼不说，还因为掉秤慢患上了轻度抑郁，看见秤就紧张，第一次跟我们去跑山的时候，她还紧张兮兮地问“我跑不动会不会拖你们后腿？我要是只走两公里会不会很丢人？”那天我们全程没提配速、没提距离，跑了一公里就停下来去路边的农家乐吃了一碗凉皮，吃完了又慢悠悠往上晃，遇到卖野核桃的大爷还挑了两袋，小棠全程都在举着手机拍路边的小野花,跑了多少公里她根本没在意。
现在小棠每周都要跟我们跑一次山，虽然体重只掉了3斤，但整个人的状态好了不止一点半点，之前她连自拍都不愿意拍，现在朋友圈全是山里的风景和自己笑的眯起眼的照片，她总说：“之前我运动是为了变成别人眼里好看的样子，现在我跑山是为了自己开心，哪怕我跑的比走的还慢，那也是我自己的运动，我觉得值就行。”
在我看来，shans跑根本不是什么“懒人逃避运动的借口”，恰恰相反，它是把运动的主动权还给了普通人：你不需要有专业的装备，穿几十块的布鞋照样能跑；你不需要有好的运动基础，走完全程也没人笑话你；你更不需要和任何人比配速、比距离，你想停下来看多久的云都可以，运动从来就不是只有“竞技”这一种属性，让自己舒服、让自己开心,才是运动最本质的意义。
火遍全网的shans式运动，藏着当代人最需要的“松弛感解药”
前段时间我们shans局新加入了一个男生，94年的，在某大厂做电商产品经理，大家都叫他老周，老周说去年双11前他连续熬了27天，每天只睡3-4个小时，双11当天凌晨项目上线，他刚要发个朋友圈庆祝，直接眼前一黑栽在了工位上，送到医院查了一堆，没什么器质性的问题，就是长期疲劳加焦虑，医生给他开了半个月的假条，让他每周至少抽一天时间远离电子设备,出门走走。
老周一开始还觉得浪费时间，总觉得自己不在公司项目就会出问题，后来被朋友拉着跑了一次延庆的玉渡山，那天山里信号特别差，他手机全程只有2G，收不到工作群的@，也接不到产品运营的电话，他说刚开始还坐立不安，总觉得是不是有什么急事找他，跑了半小时之后，听着耳边的鸟叫，闻着松针的味道，风吹在脸上凉丝丝的，他突然就放松了，那天他连跑带走只走了不到3公里，但是回去之后睡了整整12个小时,是他半年来睡得最香的一次。
从那之后老周每周六的日程雷打不动，谁约加班都不好使，必须进山跑一趟，他说：“平时上班我要当产品经理，要对项目负责，要对接各种人，说每一句话都要想清楚有没有问题，只有进山的时候我才是我自己，不用想用户留存，不用想系统bug，就看着脚下的路，风吹着脸舒服，就够了。”
其实这也是越来越多人爱上shans跑的核心原因：我们的生活已经被各种KPI、各种考核、各种必须要做的事填满了，就连休闲都要被打上“有效休闲”“无效休闲”的标签，出门玩要做攻略，拍照要找角度，发朋友圈要想文案，连放松都要按流程来，只有在跑山的时候，你不需要有任何目标，不需要完成任何指标，甚至手机没信号没人找你，你只需要对自己负责,你想怎么样都可以。
现在很多人说年轻人越来越“娇气”，连运动都不想好好练，总想投机取巧，我反而觉得这是年轻人活得越来越通透的表现：我们已经不想再被任何标准化的规则绑架了，不管是工作还是生活，不管是运动还是休闲，我们首先要考虑的是“我开不开心”，而不是“别人觉得我厉不厉害”，shans跑的流行，本质上就是当代人对“标准化成功”的反叛：我不需要成为跑步大神，不需要有八块腹肌，只要我在运动的时候觉得舒服、觉得放松,那这个运动就是有意义的。
想入门shans跑？记住这3件事就够了，不用乱烧钱
最近也有不少朋友问我，想玩shans跑是不是要花很多钱买装备，是不是要有运动基础才行？其实完全不用，我见过太多刚入门的人，花大几千买了越野鞋、冲锋衣、运动手表，跑了两次就嫌累不去了，装备放在家里落灰，完全是浪费，想入门shans跑,只要记住3件事就够了。
第一，不要乱买装备，够用就行，刚开始玩的时候，你穿平时的运动鞋、舒服的速干衣就行，甚至穿旧T恤都没问题，带一瓶水、一顶遮阳帽就足够上山了，我之前认识一个小伙子，刚入门的时候花了八千多买了全套专业越野装备，结果第一次跑山就摔了一跤，把刚买的冲锋衣刮了个大口子，心疼的不行，后来他就学聪明了，每次都穿旧的运动服去，反而放得开，跑的特别开心，现在还成了我们局的领队,每次都给大家带他自己卤的牛肉。
第二，不要拼速度拼距离，怎么舒服怎么来，很多人刚跑山的时候，总想着要走完全程、要跑够多少公里，反而把自己搞的很累，失去了跑山的意义，刚开始玩可以选坡度缓、配套全的成熟步道，走跑结合都可以，哪怕只走2公里也没关系，遇到好看的景就停下来拍，遇到好吃的农家乐就去吃，不用逼自己，我之前带过一个平时连步都很少散的朋友去跑山，她全程只走了1.5公里，就在半山腰的凉亭坐了两个小时吹山风，回去之后还开心得不行,说比在家躺一天舒服多了。
第三，安全永远是第一位的，尽量不要一个人去跑没人的野路，最好约上朋友一起，提前看天气预报，下雨、大雾天就不要上山了，包里可以带点巧克力、能量胶之类的小零食，万一累了可以补充体力，手机里存好景区的救援电话，不要为了找好看的景往危险的地方去，毕竟我们跑山是为了开心,不是为了冒险。
我身边现在玩shans跑的人越来越多，有刚上大学的学生，有已经退休的老人，有互联网大厂的员工，也有开小卖部的个体户，大家跑山的速度不一样，走的路线不一样，但每个人脸上的笑容都是一样的，我们总说要找生活的意义，要提升自己，要变得更优秀，但其实很多时候，我们需要的根本不是“更优秀”，而是“更开心”。
如果你最近也觉得压力大，觉得干什么都提不起劲，不如找个周末，别逼自己去健身房撸铁打卡，也别在家躺一天刷手机，找个近郊的小山，约上一两个朋友，不用管配速，不用算距离，跑累了就走，走累了就坐，吹吹山风，看看风景，试试shans式跑法的快乐，你会发现，运动从来都不是一件需要咬牙坚持的苦差事，它本来就该是让你开心的事,生活也是。
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