前阵子整理运动包的时候,翻出了3块磨掉漆的全马完赛奖牌，顺手拍了张照片发在跑团群里，没想到很快就有个刚入群的小老弟私戳我：“哥，我下周要去跑人生首个全马，你有没有啥速成技巧能教教我？我最多只跑过12公里，这俩礼拜突击练到周跑量60公里，应该能完赛吧？”
我盯着屏幕愣了半天,没直接回复技巧，先给他讲了我朋友小张的故事，小张是我2022年在跑团认识的互联网运营，那年他刚满32，体检查出来轻度脂肪肝，下决心开始跑步，刚跑了俩月，刚好赶上无锡马拉松开放报名，周围朋友一撺掇，再加上刷到小红书上一堆“零基础3个月通关全马”的经验帖，脑子一热就报了全马。
之后的两个半月他简直像疯了一样,每天下班哪怕加班到9点，也要去操场刷10公里，周末不休息，硬扛着跑25公里拉练，好几次跑的低血糖蹲在路边缓半天，朋友圈的跑量截图下面全是同事的点赞，一口一个“张哥太自律了”，他也越来越飘，跟我们说“不就是42公里嘛，咬咬牙就下来了”，结果比赛当天，他刚跑到37公里就直接栽在了路边，左膝盖肿得像个发面馒头，被志愿者抬到医疗点的时候，疼得脸都白了，医生拍完片说半月板二度损伤加疲劳性骨膜炎，至少半年不能剧烈运动，他之前攒了半个月年假本来要带女朋友去川西徒步，最后全用来跑医院做康复，现在过去快两年了，他每逢阴雨天膝盖还会隐隐发疼，别说跑全马，连跑5公里都要戴好护膝慢悠着跑。
我跟那个小老弟说：“你要是想拿奖牌，我这三块你随便挑一块拿走玩，要是真要去跑，先掂量掂量自己的身体扛不扛得住，别把开码报名当抽盲盒，赌自己能靠意志力完赛，你赌输了的代价，可比没拿到奖牌严重多了。”
“开码就冲全马”，成了当代年轻人的新型装逼捷径
不知道从什么时候开始,马拉松成了普通人打造“自律人设”的最快路径。
打开社交平台,随手一搜就是“30岁之前一定要跑一次全马”“跑完全马的人生才完整”这种鸡汤帖，中签要晒朋友圈，领参赛包要拍vlog，完赛了奖牌要和咖啡、健身服摆在一起拍九宫格，底下评论全是“太牛了”“求经验”，那种满足感，比升职加薪还强烈。
中国田协去年发布的报告里写,2023年全国一共办了1828场马拉松及路跑赛事，参赛人次超过1200万，其中全马参赛人次接近300万，而这300万人里，有接近20%的人跑龄不足1年，甚至有近5%的人，报名全马之前最长的跑步距离还没超过15公里，我身边甚至有朋友，为了中签特意去报比较冷门的小地方马拉松，中了之后哪怕请假扣工资也要去，就为了能多一块奖牌凑九宫格。
我刚接触跑步的时候也犯过这种毛病,2019年第一次报半马，那时候我才跑了3个月，最多只跑过15公里，为了能“无伤完赛”在朋友圈装逼，我特意买了上千块的碳板鞋，提前一周查好拍照的机位，甚至还提前写好了朋友圈文案，结果比赛当天跑到第19公里的时候，我的膝盖外侧突然疼得抬不起来，最后两公里我一瘸一拐挪到终点的，完赛奖牌还没捂热，我就被朋友架到了医院，医生说我是髂胫束综合征，就是因为跑量堆得太猛，没练力量导致的，那天我朋友圈文案最后也没发，看着手机里别人给我拍的龇牙咧嘴的完赛照片，我突然觉得特别没意思：我跑步本来是为了舒服，为了健康，怎么最后变成了给别人看的表演？
后来在跑圈待久了我才发现,现在很多人跑马，根本不是为了享受跑步，而是为了那点社交优越感，你跑5公里，我就跑10公里，你跑半马，我就跑全马，你跑完一次全马，我就连着报3周全马刷PB，大家比的不是谁跑得更健康，而是谁的奖牌更多，谁的完赛证书更厉害，那些鼓吹“零基础3个月全马完赛”的博主，只会给你看他晒奖牌的光鲜样子，不会告诉你他跑完之后膝盖疼了半个月，不会告诉你他为了提速跑的足底筋膜炎发作，连路都走不了。
开码不是开盲盒，你的身体没有“奇迹buff”
很多人对马拉松有个特别大的误解：只要意志力够强，就没有跑不完的比赛，但你要知道，42.195公里的全马，本来就是极限运动，不是给毫无准备的普通人玩的。
我去年去厦门马拉松做医疗志愿者,那天气温接近32度，我们那个医疗点半天就接待了快200个伤者，大部分都是肌肉拉伤、膝盖磨损、脱水，还有三个小伙子跑的吐了一地，血氧低到要吸氧，其中有个00年的小姑娘，刚毕业一年，包里揣着三块不同城市的全马完赛奖牌，说她连报了三周的全马，要凑够五块奖牌给男朋友当生日礼物，跑到28公里的时候就头晕恶心，我们劝她退赛，她还哭着说“我就差14公里了，现在放弃太可惜了，我再坚持坚持”，最后还是医生强行把她按上了救护车，到医院观察了一宿才缓过来，我后来加了她的微信，她出院之后跟我说，男朋友知道她为了拿奖牌把自己搞进医院，骂了她一顿，说宁愿不要生日礼物也不想她拿身体开玩笑。
我做志愿者那天印象最深的,是一个跑了10年马的老大哥，他跑到30公里的时候觉得胸口发闷，直接就走到我们医疗点要了退赛条，周围有人劝他“都跑了一大半了，慢慢走也能走到终点啊”，他笑着摇了摇头：“我跑了10年，完赛的奖牌有50多块，不差这一块，真要是硬撑着出点事，我老婆孩子咋办？”
你看,真正跑的久的人，从来不会把“完赛”当成唯一的目标，反而那些刚接触跑步的新手，最容易被“不能放弃”的鸡汤绑架，明明腿已经疼的抬不起来，明明已经头晕恶心出冷汗，还要硬撑着往前跑，觉得退赛就是丢脸，就是意志力薄弱，但你有没有想过，你的身体没有奇迹buff，那些新闻里跑马猝死、跑成肾衰竭的案例，从来都不是危言耸听。
专业运动医生早就科普过,没有系统训练的普通人跑全马，心脏负担是平时的5-6倍，膝盖每跑一步要承受相当于体重3-4倍的压力，连续跑4个多小时，对心肺、关节、肌肉都是极限挑战，你以为你靠意志力撑到了终点，实际上你的关节已经被磨损的不成样子，你的心脏已经超负荷工作了好几个小时，那些看不见的损伤，可能要跟着你一辈子。
我一直很反对“只要坚持就能完赛”这种说法，坚持用在对的地方是美德，用在透支身体上，就是愚蠢，你在办公室加班硬撑着，顶多是掉头发，你在马拉松赛道上硬撑着，赌的就是你的身体健康，甚至是命。
开码前先答三道题，再决定你要不要站在起跑线
我从来不是反对大家跑全马,我自己前后跑过3次全马，每次冲过终点线的时候，那种成就感确实是别的事比不了的，但我每次报名全马之前，至少会留半年的准备时间，累计跑量够1200公里，跑过3次以上30公里的长距离拉练，确认自己身体没有任何不适，才敢交钱报名。
如果你现在也在犹豫要不要报名全马,我建议你先回答三个问题，答完了再做决定：
第一个问题：你有没有连续3个月，每周稳定跑量不低于30公里，且跑完1次30公里以上的长距离拉练没有明显不适？注意是“稳定跑量”，不是这周跑10公里，下周硬扛着跑30公里，那种突击堆出来的跑量没用，反而会增加受伤的风险，稳定的跑量意味着你的身体已经适应了跑步的强度，不会因为突然加量就出问题，而30公里的拉练是全马的敲门砖，如果你连30公里跑完都要疼个三四天，那剩下的12公里，你只会伤的更严重。
第二个问题：你有没有做过专项的力量训练，核心、腿部肌肉能不能支撑你跑42公里？很多新手跑步只会堆跑量，从来不练力量，核心不稳跑起来左右晃，膝盖受力不均，跑不了多久就会受伤，我之前跑了半年步，每次跑超过10公里膝盖就疼，后来跟着教练练了2个月的静蹲、臀桥、平板支撑，每周练3次，每次40分钟，之后再跑半马，膝盖一点都不疼了，你要知道，肌肉是保护关节的最好屏障，没有足够的肌肉力量，跑的越多，对关节的磨损就越严重。
第三个问题：你有没有给自己留好“退赛预案”，能不能接受自己跑不完、走不完、甚至直接弃赛？我2021年跑广州马拉松的时候，那天降温下大雨，我跑到25公里的时候就觉得腿软，浑身发冷，当时我二话没说就上了收容车，身边有人跟我说“都跑一半了，放弃太可惜了”，我一点都不觉得可惜，那块奖牌也就值几十块钱，我要是硬撑着跑完全马，说不定要发烧感冒，甚至冻出关节炎，哪个划算？我跑马是为了开心，不是为了跟谁证明我有多厉害，能完赛当然好，完不了赛也没什么丢人的，安全回家才是马拉松的最终终点。
比起“全马完赛”，“能跑一辈子步”才是更酷的事
我家楼下的小公园里,有个62岁的王阿姨，每天早上都要跑5公里，跑了15年了，从来没报过马拉松，也从来没追求过速度，每次跑的慢悠悠的，一边跑一边跟熟人打招呼，我之前问她为啥不去报个半马玩玩，她笑着说：“我跑步就是为了舒服，为了能吃能睡不得病，报比赛还要跟别人比速度，还要想着完赛，多累啊，我就每天跑5公里，能跑到80岁，就比啥都强。”
王阿姨的话我特别认同,现在的人太急功近利了，做什么都要个结果，跑两个月步就想跑全马，跑三次全马就想破3，把跑步当成了升级打怪，非要拿到个“全马完赛”的成就才算圆满，但你有没有想过，马拉松从来都不是普通人运动的标准答案，你喜欢跑步，可以每天跑3公里，可以周末跑10公里，可以只跑半马，甚至可以只是快走，只要你舒服，只要你健康，怎么跑都对。
我见过太多人为了跑全马把自己搞的一身伤,半月板损伤了，韧带拉伤了，足底筋膜炎反复发作，别说跑步，连上下楼都疼，最后别说跑一辈子步，连正常走路都受影响，这种代价，换一块几十块钱的奖牌，真的值得吗？
现在各地马拉松又开始密集报名了,很多人看着朋友报名，脑子一热就跟着填了信息，我想劝大家一句，开码报名之前，先摸摸自己的底，想想你跑步的初衷是什么，是为了健康，还是为了朋友圈的那几个赞？别被“完赛执念”绑架，别拿自己的身体开玩笑，奖牌挂几天就腻了，但是膝盖疼、关节损伤这些毛病，是要跟着你一辈子的。
毕竟,比起拿多少块全马奖牌，能踏踏实实跑一辈子步，80岁的时候还能每天早上跑5公里逛公园，才是真的酷。
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