最近刷到及伟佳的新视频，她穿着简单的黑色运动背心，站在健身房的硬拉杆前，束着高马尾，腰杆挺得笔直，一组12个硬拉做完，额头上的汗顺着脸颊往下滴，她对着镜头比了个耶，连露出的小肚子上的肌肉线条都带着鲜活的劲儿，评论区有人问她现在多重，她大大方方回：“140斤，最近在增肌练力量，还胖了两斤呢。” 我突然想起10年前她刚被推到公众视野里的样子，那个时候的她，连出门买杯奶茶都要戴着口罩低着头，生怕被人认出来是网上那个“最可惜的胖子”，10年时间，她从全网围观的“减肥爽文候选女主”，到被骂“不自律的反弹网红”，再到现在靠接地气的健身内容圈了几十万粉，她走过的路，刚好戳破了现在体育健身圈最流行的两个谎言：“瘦了就等于人生开挂”、“自律的人就该有完美身材”。
被偷拍的200斤女孩：我从来不是什么“网红潜力股”
2013年的及伟佳，还是北京一家电影院的售票员，刚满20岁的她身高1米7，体重刚好200斤，她那时候已经习惯了胖带来的各种“小麻烦”：买衣服只能逛外贸大码店，进普通女装店导购扫一眼就会摇头说“没有你的码”；上班爬三楼到工位，要扶着楼梯喘五分钟才能缓过来；20岁的体检报告上，脂肪肝、高血脂、胰岛素抵抗的箭头亮了一串，医生说她的身体状态比40岁的中年人还差。 但她从来没想过自己会以那样的方式火，有个顾客买票的时候偷拍了她的照片，发在社交平台上配文“这是我见过最美的女胖子，要是瘦下来肯定是女神”，那条微博一夜之间转了十几万，网友给她起了个外号叫“最美女胖子”，评论区全是看热闹的留言：“瘦下来我娶你”“胖成这样还好意思出来工作？可惜了这张脸”“快去减肥啊，瘦了当网红赚大钱”。 那段时间及伟佳出门必戴两层口罩，有次下班路上被一个路人认出来，拿着手机对着她拍，还喊“哎你是不是那个最美胖子？转过来我拍个正脸”，她吓得一路跑回家，关上门哭了好久，她后来在采访里说：“那时候所有人都把我当一个笑话看，没有人关心我胖是不是因为生病，没有人问我会不会因为这些话难过，大家好像都觉得，我长了一张好看的脸但胖，就是原罪，就必须按照他们的期待去减肥，变成他们想要的样子。” 我特别能理解她当时的感受，现在网上对胖女孩的恶意从来都是裹着“为你好”的外衣的：你穿短袖露出胳膊，有人说“这么胖还穿这么少”；你吃一口奶茶，有人说“这么胖还喝奶茶，难怪瘦不下来”；甚至你体检出问题，所有人第一反应都是“谁让你这么胖，减肥就好了”，从来没人想过，胖可能是压力导致的，可能是激素问题，可能是你试过很多次减肥都失败了，大家只会把所有问题都推给“你不自律”，那时候的及伟佳，就是被这样的声音推着，走上了参加《超级减肥王》的路。
3个月瘦70斤的“逆袭神话”，最后成了我不敢提的噩梦
《超级减肥王》的训练强度，是普通人想都不敢想的，及伟佳后来回忆，那三个月里，她每天早上6点就得起床跑5公里，吃完没有油没有盐的水煮菜早餐，就要接着练4个小时力量，下午再练3小时有氧，脚崴了肿得像馒头，医生让她休息，教练说“你现在休息，前面吃的苦都白吃了，你想回去继续当别人眼里的笑话吗？”她就缠着绷带上椭圆机，一边踩一边掉眼泪，不敢哭出声怕被说矫情。 三个月节目录完，她从200斤瘦到了130斤，整整掉了70斤，站在领奖台上的时候，全场都在为她鼓掌，网上全是夸她“励志”“自律”“逆袭成功”的声音，广告代言、综艺邀约、拍戏的剧本堆得像小山一样，所有人都觉得，她的爽文人生就要开始了。 但只有她自己知道，这个“逆袭”的代价有多大：她头发掉了三分之一，每次洗头下水道都堵一堆头发；大姨妈整整停了半年，去看医生说她是过度节食加运动导致的内分泌紊乱；稍微吃一口带油的东西就拉肚子，走两步路就头晕眼花，更可怕的是，节目结束恢复正常饮食之后，她的体重像吹气球一样往上涨，不到一年时间，就反弹到了180斤。 那个时候网上的骂声比之前她胖的时候还要狠：“果然是没毅力，捞完钱就现原形了”“白瞎了节目组给的资源，烂泥扶不上墙”“之前瘦都是演的吧，就是为了赚流量”，之前签好的代言商家直接解约，还要她赔违约金，她把自己关在家里三个月，不敢出门，不敢看手机，连之前一起训练的朋友发消息都不敢回，饿了就吃泡面，吃饱了就坐在沙发上哭，她那时候觉得，自己就是个彻头彻尾的失败者。 我一直觉得，现在很多人鼓吹的“快速减肥逆袭”，本质上就是一种骗局，大家只喜欢看“三个月瘦70斤”的爽文桥段，没有人在乎你是不是要拿健康换，没有人告诉你快速瘦下来之后90%的人都会反弹，更没有人告诉你，减肥本来就不是一劳永逸的事，它是一个长期的生活习惯改变的过程，有反复，有平台期，有嘴馋吃多了的时候，这些都是太正常的事，我们总把“瘦”和“成功”绑定，好像你瘦了就人生顺利，你胖了就是失败者，这根本就是本末倒置，健身的初衷本来应该是健康，而不是变成别人眼里的“完美身材”。
沉下心做健身博主：我要的不是完美体重，是舒服的活着
在家蹲了三个月之后，及伟佳想通了，她不想再按照别人的期待活了，她先是找了专业的营养师和康复教练，做了全面的身体检查，不再逼自己吃水煮菜，也不再逼自己每天练五六个小时，而是开始学着把运动融入到日常生活里： 上下班提前两站下车走回家，路上顺便买杯三分糖的奶茶，也不会有负罪感；在家追剧的时候，就站着做几组坐姿抬腿、靠墙静蹲，不用特意抽时间运动；每周去三次健身房，大部分时间练力量，偶尔嘴馋吃顿火锅烤肉，第二天就多走半小时步，也不会苛责自己。 她花了整整两年时间，才把体重稳定在140斤左右，虽然没有瘦到大家期待的100斤，但是再去体检的时候，之前的脂肪肝没了，血脂也正常了，大姨妈也恢复了规律，爬楼梯不再喘，扛着二十斤的大米上五楼也不费劲，她开始在社交平台发自己的健身日常，没有磨皮滤镜，没有“一周瘦10斤”的噱头，都是给大体重人群的实在建议：“刚开始运动别跑跳，会伤膝盖，先从快走、靠墙静蹲开始”“减肥不用完全戒奶茶，选三分糖不加料，偶尔喝一杯没事的”“吃多了也别自责，第二天正常吃饭就行，谁还没有嘴馋的时候啊”。 有次她直播带大家做运动，弹幕里有人骂她“你自己都140斤，还好意思教别人减肥？也好意思叫健身博主？”她擦了擦汗笑着回：“我做健身博主不是教你们饿肚子瘦成80斤的，是教你们怎么健康的活着，怎么在不亏待自己的前提下把身体调理好，我现在140斤，体检全正常，能跑能跳能吃能睡，比我之前130斤的时候健康多了，你要是想找那种瘦成纸片人的博主，就去别人那，我这没有。” 去年她收到过一个私信，是个刚上高三的小姑娘，体重190斤，因为胖被校园暴力，好几次想自杀，刷到她的视频之后，才敢第一次走进家附近的健身房，按照她的方法慢慢调整，半年瘦了25斤，现在已经考上了心仪的大学，还报了学校的羽毛球社，及伟佳说她看到那条私信的时候，坐在健身房的地上哭了好久，她终于觉得自己做的事有意义了，不是因为瘦成了网红脸，不是因为赚了多少钱，是因为她能让更多跟她一样的胖女孩知道：你不用活成别人期待的样子，胖也不是你的错，你可以慢慢调整，只要健康，只要开心，你就是最好的。 我真的特别欣赏她现在的状态，现在网上的审美太畸形了，好像女孩子体重过百就是原罪，1米6的身高不到90斤就叫胖，健身博主必须有马甲线蜜桃臀才叫专业，但这些从来都不是健身的意义啊，我们运动，我们健身，不是为了瘦给谁看，不是为了拍好看的照片发朋友圈，是为了自己身体舒服，是为了爬楼梯不喘，是为了吃喜欢的东西不会有负罪感，是为了老了之后能有个好身体到处去玩,这些才是最重要的。
别再神化健身逆袭：普通人的运动，本就该没有门槛
其实不止是及伟佳，我身边有很多人都掉进过“健身爽文”的坑里，我之前有个同事，150斤，看了网上“三个月瘦50斤”的教程，花两万多办了健身卡买了私教课，教练天天跟她说“你这胳膊太粗了，你这肚子太大了，你得再加课练”，她去了三次就不敢去了，觉得自己好像哪里都不好，那张健身卡放到过期都没再用过。 后来她刷到及伟佳的视频，按照及伟佳的方法，每天晚上吃完晚饭下楼走半小时，在家追剧的时候跟着做20分钟无器械运动，也不戒口，想吃奶茶就喝，想吃火锅就吃，只是比之前少吃两口主食，半年下来也瘦了18斤，之前偏高的血压都降下来了，她跟我说：“原来不用逼自己虐自己也能瘦，我之前总觉得健身是有钱人的事，是自律的人的事，现在才知道，只要动起来，不管做什么，都是运动。” 对啊，我们为什么要把健身搞得那么高高在上呢？好像不办几万块的健身卡，不买几千块的运动装备，练不出马甲线蜜桃臀，就不配叫健身一样，楼下跳广场舞的阿姨，每天早上绕着小区走圈的大爷，在家做家务擦地板的全职妈妈，甚至每天上班多走十分钟路的上班族，只要动起来，只要你的身体在慢慢变好，那就是最好的健身。 及伟佳现在经常在视频里说：“我这辈子可能都瘦不到100斤，但是那又怎么样呢？我现在的生活，比我20岁瘦到130斤的时候开心一万倍。”她现在有自己的小工作室，有空就跟朋友出去爬山露营，想吃什么就吃什么，不用为了上镜好看饿三天肚子，不用为了别人的评价焦虑，活得比谁都通透。 我们总说健身是为了逆袭，但逆袭从来不是说你要瘦成什么样子，要赚多少钱，要活成别人眼里的成功人士，逆袭是你不再被别人的声音绑架，不再为了别人的期待折磨自己，你知道自己想要什么，知道怎么让自己舒服开心，有个健康的身体，有份喜欢的事做，这就已经是最好的逆袭了。 及伟佳的故事从来不是什么减肥爽文，她只是一个普通女孩，跟我们所有人一样，会嘴馋，会偷懒，会有想放弃的时候，但是她最终找到了最适合自己的生活方式，活成了自己喜欢的样子，这也是我想告诉所有喜欢运动，或者想要开始运动的普通人的：你不需要活成任何爽文模板，你只需要活成你自己，运动的意义从来不是完美，而是快乐，是健康,是成为更好的你自己。
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