昨天下午下班刚出写字楼的门，一股裹挟着梧桐叶和西瓜味的热浪直接扑到脸上，我正眯着眼睛找共享单车站点，手机突然震了两下，发小的消息弹出来：“老地方夜跑啊？今天冰粉阿姨说新进了黄桃碎，给你留了。”我盯着屏幕笑了半天，是啊，晃眼又到了跑两步就浑身冒汗、跑完喝口冰的能爽到天灵盖的夏天了。 之前总在网上刷到有人说“夏天就该躲在空调房里躺平，运动纯粹是找罪受”，我每次看到都想反驳两句——你没试过夜跑时江风裹着栀子花香往领子里钻的感觉，没试过打完球一口冰脉动灌下去的通透，没试过踩在冲浪板上被浪推着往前跑的自由，当然会觉得夏天运动是遭罪，今天就想聊聊，我这些年在夏天攒的和运动有关的记忆，说白了，能跑能跳能出汗的夏天,才是真的没白过。
别信“夏天运动就是找罪受”，我去年靠夜跑瘦了20斤还捡了个饭搭子
我和夏天运动的缘分，说起来还是去年被逼出来的。 去年6月我辞了那份天天加班到凌晨的工作，在家瘫了半个月，每天除了吃就是睡，连下楼取快递都嫌热，直到有一天想穿去年的牛仔裙出门，拉链拉到一半卡胯上了，我站在镜子前称了个体重，直接飙到了140斤，比我刚毕业的时候胖了25斤。 正好那时候发小天天喊我夜跑，我抱着“死马当活马医”的心态答应了，第一次跑的时候，我们沿着江边的绿道走了1公里我就喘得不行，嗓子眼像冒火一样，看到路边冰粉阿姨的推车我就挪不动脚，蹲在路边买了一碗不加糖的冰粉，吸溜完才觉得活过来了。 就这么断断续续跑了半个月，我慢慢能跑3公里了，也是在那时候认识了和我们同路线的小夏，她那时候刚辞职在家备考研究生，压力大到天天失眠，听朋友说夜跑能改善睡眠才出来的，我们每次跑累了就一起在江边的台阶上坐会，聊聊各自糟心的事，跑了一个月，我瘦了8斤，她的睡眠质量好了不少，也不用天天吃褪黑素了。 后来我们的固定流程就变成了：晚上7点半在江边集合，跑5公里，然后去冰粉阿姨那买一碗冰粉，偶尔嘴馋了就去旁边的烧烤摊吃两串烤茄子、烤玉米，特意嘱咐老板少放油，就这么跑了两个月，我瘦了整整20斤，去年卡胯的牛仔裙不仅能拉上拉链，腰还松了一大圈，小夏也顺利考上了自己心仪的学校，现在哪怕她开学了，我们放假回来还是会约着一起夜跑，冰粉阿姨现在看到我们来，还会主动多放两勺山楂碎。 我后来和身边很多不想夏天动的朋友聊过，他们总说“太热了，一动就出汗太难受”，可在我看来，出汗本来就是夏天的标配啊？你一天24小时待在空调房里，连汗都没出过，那和待在恒温的冷藏柜里有什么区别？很多时候不是夏天运动难受，是你太怕“不舒服”了，你怕出汗粘，怕太阳晒，怕跑两步喘，可这些“不舒服”之后的爽感，是你躺一天都换不来的，至于怕中暑怕晒伤的，那都是方法的问题,总不能怕噎着就不吃饭吧？
那些夏天独有的运动爽点，其他三个季节加起来都比不了
我一直觉得，夏天是一年四季里最适合“撒野”的季节，很多独属于运动的爽感，只有夏天能给你。 我弟今年高二，放了学别的事都不干，先抱着篮球往小区篮球场冲，每次都打到太阳全落山，上衣湿的能拧出水来，脖子上挂的毛巾擦汗擦的都能滴水，我妈总骂他“晒的像个黑炭一样，不知道的还以为你去非洲挖煤了”，可他每次都乐呵呵的，晃着手里的冰脉动说“你不懂，打完球喝这一口，比你喝什么奶茶都爽”，我去年和他去打过一次，打到后半段我都觉得快喘不上气了，结果刚下场，接过他递来的刚从便利店冰柜里拿出来的脉动，喝第一口的时候，我真的感觉凉气从喉咙直接窜到脚指头，连太阳穴的跳痛感都消了一半，那种爽感，冬天你给我多少钱我都喝不出来——冬天喝冰的我怕窜稀啊。 去年8月和朋友去万宁玩，我本来怕晒，特意穿了长袖的冲浪服，还裹了两层防晒泥，第一次站在板上的时候，浪刚好打过来，海水拍在脸上咸的我睁不开眼，可风刮在脸上，那种整个人都在往前冲的感觉，我现在想起来都觉得心脏跳的快，那天我们从下午2点冲到6点，上岸的时候浑身都是盐粒，皮肤晒的发烫，可我们坐在沙滩上吃着冰椰子，看着落日把海染成橙红色的时候，我朋友突然说了句“这才是夏天啊，之前在办公室坐的我都快忘了风是什么味的”，我深以为然。 上个月和部门的同事约着夜骑西湖，我们7点从黄龙出发，沿着曙光路往西湖边走，骑到苏堤的时候，风里全是荷花的香味，路边的大爷大妈拿着蒲扇在散步，还有小情侣坐在湖边的椅子上吃冰棒，我们停下车，在路边的流动摊位买了老冰棒，靠在栏杆上啃的时候，我旁边的同事突然叹了口气说“我来杭州3年了，这还是第一次夏天晚上来西湖，之前下班就回家躺，没想到这么舒服”，那天我们骑了15公里，虽然后背出了一层汗，可风一吹，凉丝丝的，完全没有闷热的感觉，比在家吹空调吹的头疼舒服太多了。 我一直觉得，夏天的运动爽点，本质上是“极致的热之后的极致释放”，你热到浑身冒汗，喉咙冒烟，然后一口冰的下去，那股子通透劲，是春天秋天冬天都给不了的，而且夏天的风是暖的，你运动完出汗，风一吹不会像冬天那样冻的你打哆嗦，反而会觉得很舒服，那些说夏天运动不好的,其实是没体验过这种爽而已。
夏天运动踩过的坑，我替你们试了，这几个错别再犯
夏天运动也不是瞎造，我这两年踩过的坑不少，今天也给大家提个醒，别再犯和我一样的错。 第一个坑，千万别正午去室外运动，我去年7月的时候干过一件特别傻的事，那时候刚辞职，时间多，和朋友约着中午12点去室外篮球场打球，那时候室外温度38度，地面温度我后来看新闻说有62度，我们打了不到20分钟，我就觉得头晕恶心，眼前发黑，朋友赶紧把我拉到阴凉地，给我灌了两瓶藿香正气水，我坐在那缓了半个多小时才好，那一天都头疼恶心，吃什么都吐，后来去医院，医生说我是轻度中暑，把我骂了一顿，说“你们年轻人真的是不怕死，大中午的往外跑，想运动不会选早晚？”自那之后我就再也不敢正午去室外运动了，真的会要命，给大家提个醒，夏天室外运动最好选早上6点到8点，或者晚上7点之后，这两个时间段温度不高，风也凉，不容易中暑。 第二个坑，运动完别猛灌冰饮，这事我弟也干过，上次他打完球，热的不行，跑到便利店买了一瓶刚从冰柜里拿出来的冰可乐，拧开盖子一口气灌了半瓶，结果没过5分钟，就抱着肚子蹲在地上喊疼，我们赶紧把他送医院，医生说他是胃痉挛，是运动完体温高，突然喝冰的导致血管急速收缩，挂了两瓶水才好，我妈后来整整一个月不让他喝冰可乐，给他憋坏了，大家真的要注意，运动完先别猛灌冰的，先喝两口温的淡盐水，补充一下电解质，歇个10分钟，再少量喝冰的，别拿自己的胃开玩笑。 第三个坑，不管什么时候运动都要做好防晒，别以为夜跑就不用防晒，我之前夜跑了半个月，觉得没有太阳，就没涂防晒，结果脸黑了两个度，我同事还问我是不是偷偷去海边玩了，更别说白天运动的，我朋友上个月去武功山徒步，觉得山上凉，就没涂防晒，也没穿防晒衣，结果后背晒的全是水泡，脱皮脱了一个星期，连穿衣服都疼，哭着和我说再也不敢不涂防晒了，夏天紫外线强，哪怕是阴天，紫外线也能穿透云层，不管什么时候运动，都要涂好防晒，穿防晒衣，戴帽子，别拿自己的皮肤开玩笑。 第四个坑，别穿纯棉衣服运动，我之前刚跑步的时候，总觉得纯棉的衣服舒服，就穿纯棉的T恤去跑，结果跑了1公里，T恤吸了汗就贴在背上，风一吹凉的我打哆嗦，回去就感冒了，后来才知道，运动最好穿速干衣，吸了汗很快就干了，不会贴在身上，也不容易感冒。 很多人说夏天运动容易受伤，其实都是没找对方法，你避开这些坑，夏天运动真的只有爽没有罪，运动本来就是为了让自己更舒服，别瞎造，做好防护,才能好好享受夏天运动的快乐。
别再说“夏天要等凉快点再动”，等你凉下来，夏天都过完了
我最近听到最多的一句话就是“等过几天凉快点我再运动”，每次听到我都想笑，你等的哪是凉快点啊，你等的是夏天过去。 我表姐今年32岁，每年夏天都喊着要减肥，要练出马甲线穿小裙子，我前几年就喊她和我一起夜跑，她总说“等凉快点再说，现在太热了”，结果等啊等，等到9月入秋了，穿长袖了，她又说“冬天衣服厚，胖点也看不出来，等明年夏天再说”，就这么喊了3年，马甲线没见着，体重还涨了10斤，今年夏天又喊着要减肥，前两天见她，她还在说“等过几天降温了再动”，我都懒得说她了，她要真的想等凉快点，估计这辈子都减不下来。 我部门的一个同事，去年就说要学游泳，说夏天室外游泳馆太晒，等秋天去室内游泳馆学，结果秋天项目忙，天天加班，没时间，冬天又说水太凉，怕冷，不想去，到今年夏天，还没学会，上周我们拉她去室内游泳馆玩，她套着游泳圈在水里扑腾的像个鸭子，还和我们说“早知道去年就学了，今年都能和你们去万宁冲浪了”。 我们总喜欢等“完美的时机”，等天气凉一点，等工作闲一点，等有时间了，等有钱了，可哪有什么完美的时机啊？夏天总共就3个月，你等啊等，等西瓜下市了，等冰粉摊收了，等江边的风变凉了，你才反应过来，这个夏天又过去了，你又什么都没干，又留了一堆遗憾，想运动就现在去，觉得热就晚上去，觉得晒就去室内，不想跑就走两步，不想走就去游泳，哪怕在家跳10分钟操也行啊，总比你躺着强，你要知道，你等待的不是凉快点的天气,是你自己不想动的借口而已。
昨天夜跑的时候，我又遇到了准备开学的小夏，我们跑完步一起去买冰粉，冰粉阿姨还是给我们多放了两勺黄桃碎，她和我说“真的谢谢你去年拉我跑步，不然我那段压力大的日子肯定熬不过来”，我笑着说“我也要谢谢你啊，不然我肯定跑不了两个月就放弃了”，风刮过江边的柳树，吹在我们刚出过汗的脸上，凉丝丝的，不远处的广场舞音乐响着，还有小朋友拿着泡泡机在跑，我当时就觉得，这才是夏天最该有的样子啊。 你看，夏天的美好从来不是你躲在空调房里刷手机刷到头晕，也不是你吃着外卖喝着冰可乐躺到浑身发软，是你跑了5公里之后吹着晚风吃的那口冰西瓜，是你打了一下午球之后灌的那口冰饮料，是你冲完浪之后坐在沙滩上看的那场落日，是你出了一身汗之后冲个温水澡躺在床上的通透感，那些热的、累的、出汗的、甚至有点狼狈的瞬间，才是你活着的证明啊。 别再躺着了，换个运动鞋出门吧，哪怕就沿着楼下走两圈，吹吹夏天的风，闻闻路边的栀子花香，都比你在家躺一天强，毕竟啊，夏天这么短，你不跑起来,怎么能抓住风呢？
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