2021年东京奥运会男子100米半决赛的那个晚上，我和几个跑友在烧烤店撸串看直播，当苏炳添以9秒83的成绩冲过终点线的时候，整个烧烤店的人都站起来喊，啤酒瓶碰得哐哐响，那时候我们聊得最多的是“黄种人真的能飞”，但两年多过去，我再回想起那个瞬间，反而觉得苏炳添给我们这些普通跑者的意义,远不止一个破纪录的数字那么简单。
我跑了快8年，见过太多人抱着各种各样的目的开始跑步：有人为了减肥，有人为了减压，有人为了打卡发朋友圈，也有人跑了没半个月就因为膝盖疼放弃，还有人为了刷PB（个人最好成绩）把自己跑伤，其实很多人不知道，苏炳添那套被写进学术论文的训练体系，那些他花了十几年摸出来的跑步逻辑，根本不是只有职业运动员才能用，我们这些每天只能抽1小时出来跑步的普通人，照样能拿来用,还能用出很好的效果。
那个模仿苏炳添跑姿的快递小哥，半年跑出了半马130的成绩
我家楼下的快递站点有个小哥叫大刘，32岁，江西人，来广州送快递快6年了，前两年见到他的时候，他总是一瘸一拐的，膝盖上常年贴着膏药，那时候他说自己送快递每天要爬几十栋楼，膝盖早就磨坏了，上下楼梯都疼,更别说跑步了。
2021年秋天的时候，他突然找我要苏炳添的训练视频，说看了奥运会的比赛，觉得自己也能试试跑步，减减肥，顺便治治膝盖疼，我当时还笑他，说你每天送快递都累得要死，还有力气跑步？他没说啥,就真的开始练了。
他每天早上提前半小时到站点，先在附近的江边跑3公里，送完快递要是早，晚上再跑5公里，一开始他跑两步就喘，膝盖也疼，后来他照着苏炳添的跑姿改，把以前后脚跟砸地的跑法改成前脚掌外侧先触地，刻意练小步快频，还跟着网上苏炳添的核心训练视频，每天睡前做15分钟平板支撑、侧平板,练髂腰肌。
我后来才知道，他为了改跑姿，每次跑步都把手机架在胳膊上录视频，跑完了就对着苏炳添的跑姿一帧一帧对比，步幅多大，步频多少，摆臂的角度，甚至脚踝落地的位置都抠得特别细，有次他拿着视频找我问，说自己的摆臂总是太靠外，是不是会卸力，我一看他慢放的视频，果然和苏炳添的标准摆臂差了快15度，他回去练了半个月，说改过来之后同样配速跑，心率居然降了5次/分钟。
就这么练了半年，去年春天他报了清远马拉松的半马项目，首马就跑了1小时30分，这个成绩在业余跑者里已经算是top10%的水平了，现在他膝盖的老毛病也好了大半，送快递爬楼都不怎么疼了，他说以前总觉得跑步是有钱人的运动，要穿上千块的跑鞋，要去专门的健身房请私教，现在才知道，只要方法对,什么人都能跑。
我之前总听到有人说，职业运动员的方法都是给天赋异禀的人准备的，普通人学了也没用，甚至会受伤，但大刘的例子告诉我，根本不是这么回事，苏炳添的跑姿、训练逻辑，本质上都是在最大程度提高跑步的效率，减少身体的损耗，这些东西是不分职业和业余的，你不需要跑到9秒83，但你可以用他的方法，让自己跑得更轻松，更不容易受伤,跑得更久。
别被「天赋论」PUA了，苏炳添自己就是「反天赋」的最佳样本
我身边有太多人刚开始跑步的时候，就给自己找借口：“我腿短，跑不快”“我体重太大，不适合跑步”“我天生耐力差，跑两公里就喘”，说来说去，就是把跑步成绩不好的原因都归到“没天赋”上,好像没有天赋连运动的资格都没有。
但你去看看苏炳添的身体条件，他其实根本算不上短跑的“天选之子”，他身高只有172cm，而世界顶级短跑运动员的平均身高是185cm以上，博尔特身高195cm，一步能跨2.6米，苏炳添一步最多2.4米，步幅天生就比人家吃亏，早些年国内的教练都觉得他身高不够，上限最多就是10秒出头,根本不可能冲世界级的成绩。
他自己也在论文里写过，2014年的时候他的最好成绩是10秒16，卡了好几年都突破不了，后来他顶着所有人的反对，把自己用了十几年的左脚起跑改成了右脚起跑，光是改起跑习惯就花了整整一年，这一年他的成绩不升反降，很多人都觉得他疯了，说放着已经成熟的技术不用，瞎折腾，还有他的步频，他原来的步频是每秒4.5步，后来硬生生提到了每秒4.8步，是当今世界短跑界步频最快的运动员之一，就是用步频的优势补了步幅的劣势,才最终跑进了9秒83。
我之前在跑团认识一个姐们，叫李姐，38岁，事业单位的，身高只有155cm，刚开始跑步的时候5公里要跑35分钟，她总说自己腿短，这辈子都不可能跑进30分钟，后来她看了苏炳添那篇关于短跑训练的论文，照着里面的步频训练方法练，每天跑的时候跟着节拍器，把步频从160逐步提到180，跑了3个月，5公里就跑到了26分钟，现在半马能跑进1小时50分，比很多年轻的小伙子都快，上次跑团比赛，她拿了女子组第三名，别人说她有天赋，她笑着说：“我有啥天赋啊，我就是照着苏炳添的方法练而已，要是我真有天赋，年轻的时候咋没发现呢？”
我一直觉得，“天赋论”是普通人运动路上最大的陷阱，你又不是要去参加奥运会拿金牌，要什么天赋？绝大多数人跑步的需求，无非是减肥、健身、有个好身体，这种程度的需求，根本到不了拼天赋的地步，你只要用对方法，肯花时间，就能得到你想要的结果，苏炳添的成功，本质上根本不是天赋的成功，是科学训练的成功，是不认命、不服输的成功，他用自己的经历告诉所有人：别人给你定的上限,从来都不是真的上限。
跑步不是拼谁跑得快，是拼谁跑得久
我见过太多刚开始跑步的人，一上来就追求速度和距离，第一天跑就冲5公里，跑的喘得要死，第二天膝盖疼得下不了楼，没几天就放弃了，还有的人为了刷PB，每天拉长距离，不热身不拉伸，也不练力量,跑不了半年就一身伤。
前两年我参加一个马拉松训练营，有个小伙子叫小周，24岁，刚毕业，体力好，刚跑3个月就敢报全马，为了能跑进3小时，每天不管刮风下雨都跑10公里，周末还拉30公里的长距离，从来不练核心，也不做康复训练，我们劝他悠着点，他总说自己年轻，恢复快，结果就在比赛前半个月，他跑的时候突然膝盖疼得站不起来，去医院查是半月板二级撕裂，医生说至少两年不能跑长距离，现在他连快走久了都疼，上次见他，他说现在特别后悔,当初要是慢一点就好了。
你再看苏炳添，今年已经34岁了，对于短跑运动员来说，这个年纪早就该退役了，但他现在还保持着顶级的竞技状态，去年亚运会还拿了男子100米的金牌，他的团队透露，苏炳添的训练计划里，至少有三分之一的内容是康复和预防损伤，他每天训练前要花40分钟热身，训练后要花1个小时拉伸放松，还有专门的康复师帮他做肌肉放松，他甚至自己研究运动营养学，每天吃什么都严格控制，就是为了让自己的运动寿命更长一点，他自己也说过，他的目标不只是跑更快，还要跑得更久,30多岁照样能和20岁的小伙子同台竞技。
我自己跑了8年，到现在也没有什么严重的运动损伤，就是因为我从一开始就没想过要跑多快，我5公里的最好成绩是22分钟，但我平时慢跑都是6分多的配速，跑前必热身，跑后必拉伸，每周至少抽两天练核心力量，从来不会为了PB硬扛，有次跑半马，跑到15公里的时候我膝盖有点疼，我直接停下来走了两公里，最后虽然成绩比平时慢了10分钟,但至少我第二天还能接着跑。
我一直觉得，普通人跑步的终极目标，从来不是PB，而是健康，你20岁的时候能跑全马230，但是30岁就因为膝盖伤再也跑不了，远不如你80岁的时候还能每天慢悠悠跑3公里来得厉害，跑步是一辈子的事，不是一两年的事，拼速度拼距离都是虚的,拼谁跑得久才是真的。
体育的本质，从来都是「自我超越」
很多人觉得体育是少数人的游戏，是那些有天赋的运动员才能玩的，普通人凑什么热闹，但我觉得不是，体育的本质，从来不是拿奖牌，不是赢别人,而是超越你自己。
苏炳添跑9秒83，他赢了谁吗？他没有赢博尔特，也没有拿奥运会的金牌，但他超越了黄种人的极限，超越了过去的自己，这就够了，对于我们普通人来说也是一样的，你不需要跑赢任何人,你只要跑赢昨天的自己就够了。
去年我参加了一个盲人跑团的活动，认识了一个叫阿明的小伙子，28岁，小时候因为车祸失明，之前他一直待在家里，不敢出门，觉得自己是个废人，后来在志愿者的鼓励下开始跑步，现在已经跑了3个全马，最好成绩是3小时40分，他说他每次跑不动的时候，就想起苏炳添接受采访的时候说的那句话：“我想知道我自己的极限在哪里”，他说他看不见路，但是他能感受到风从脸上吹过，每多跑一步，就觉得自己离过去那个自卑的自己更远一点，上次我们一起跑5公里，他冲过终点的时候，笑得特别灿烂，说他现在觉得自己和正常人没什么区别，别人能做到的,他也能做到。
我跑了这么多年，见过各种各样的跑者：有60岁的阿姨，跑了10年，现在每年都要跑3个全马，说跑步让她比同龄人年轻10岁；有200斤的小伙子，跑了1年减了60斤，说以前连上三楼都喘，现在能轻松跑10公里；有带着孩子跑的宝妈，有身患癌症的病人，他们都不是专业运动员，也没有什么天赋,但他们都在跑步里找到了更好的自己。
现在的人总说内卷，总说要赢过别人，要比别人强，但体育告诉我们，你根本不需要和别人比，你只需要和自己比就够了，今天的你能跑3公里，明天能跑3.5公里，你就赢了；今天的你配速是7分，明天是6分50，你就赢了；今天的你跑完全程没有受伤，你也赢了，跑步的意义，从来不是你跑了多快，跑了多远，而是你在这个过程中，学会了怎么和自己相处，怎么突破自己的极限,怎么变成更好的人。
苏炳添曾经说过：“不要给自己设限，你什么都有可能。”这句话我觉得送给所有普通跑者都特别合适，我们大多数人都不是天才，也没有机会站在奥运会的赛场上，但我们每个人都可以站在自己的跑道上，用自己的节奏，跑自己的步，你不需要成为苏炳添，你只需要成为更好的自己,这就够了。
我现在每次跑步的时候，偶尔还会想起2021年那个晚上，烧烤店里所有人的欢呼，那时候我们以为我们欢呼的是一个新的纪录，现在才知道，我们欢呼的其实是一种可能性：原来普通人只要不认命，只要肯努力，只要用对方法，真的可以突破那些别人以为不可能的极限，希望每个正在跑步，或者想要开始跑步的人，都能记住这一点：你的极限,从来都只有你自己能定义。
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