前几天和公司新来的98年小同事聊运动，他说最近体检查出轻度脂肪肝，想动一动减减肥，问我什么运动性价比最高，我还没开口，旁边工位的同事就抢着搭话：“那肯定是跑步啊！都说跑步是成本最低的运动，不用报私教课不用租场地，换双鞋下楼就能跑，一分钱不用花。”
我听完笑了笑没急着反驳，只有我自己知道，3年前我也是抱着“跑步零成本”的念头开跑的，结果前三个月踩的坑，花的冤枉钱，比我办一张半年健身卡还贵，跑了3年我才想明白：大家说的“低成本”，是相对滑雪、马术、健身这类需要专业场地和设备的运动而言的，从来不是说跑步就是无门槛、零投入的“白嫖运动”，你对“低成本”的误解,反而可能让你付出更高的代价。
那些年我踩过的“低成本”坑，差点把跑步变成“高消费”运动
2020年我连着加班了3个月，体重从130斤飙到150斤，去体检的时候医生说我不仅有脂肪肝，血脂也高出了正常值一截，叮嘱我必须马上动起来，我当时算了一笔账：家附近的健身卡年卡要2800，游泳课一节课200，打羽毛球每次场地费也要五六十，算来算去还是跑步最划算，不就是出门跑两步嘛，我家里还有一双去年买的板鞋,连买鞋的钱都省了。
就这么着，我穿着那双硬底板鞋，每天晚上吃完饭就到小区楼下跑，一开始我还挺得意，觉得自己找了个无本买卖，结果跑了不到半个月，膝盖先扛不住了，一开始只是跑完有点酸疼，我以为是正常现象，咬着牙又跑了3天，最后疼到上下楼都得扶着栏杆，去医院拍了核磁，医生说我半月板轻度磨损，还有点滑膜炎，先开了10天的理疗，总共花了1800多，我妈来医院陪我的时候还骂我：“人家跑步锻炼身体，你跑步给医院送钱，你是不是缺心眼？”
医生当时问我穿什么鞋跑步，我举了举脚上的板鞋，他翻了个白眼说：“你这鞋鞋底硬得像砖头，跑步的时候膝盖承受的重量是体重的3-4倍，你150斤，每次落地相当于450斤的重量砸在膝盖上，不磨损才怪。”我这才知道,原来跑步不是随便穿什么鞋都能跑的。
从医院出来我就琢磨着买双专业跑鞋，当时刷短视频看到有博主推99块的“国货专业跑步鞋”，说和上千的碳板鞋脚感差不多，我图便宜立刻下单了，结果穿着跑了一次3公里，脚底板疼了3天，还磨出了两个大水泡，后来我去家附近的跑步用品店测足型才知道，我是高足弓，需要支撑性强的跑鞋，那双99块的鞋鞋底软塌塌的，一点支撑都没有，跑久了不仅伤脚还伤膝盖,没办法我又花了700多买了一双适合高足弓的稳定系跑鞋。
这还不算完，夏天的时候我嫌戴帽子麻烦，也懒得涂防晒，跑了半个月晒得满脸脱皮，脖子后面还晒出了日光性皮炎，去皮肤科开药膏又花了300多；有一次夜跑我穿了一身黑衣服，没带反光装备，被逆行的电动车刮了一下，裤子破了不说，腿上擦了好大一块伤，换药又花了200多，前前后后算下来，我跑步的前3个月，光看病、买装备、治伤就花了快3500,比家附近健身房2800的年卡还贵了700。
我当时特别郁闷，不是说跑步是最低成本的运动吗？怎么到我这反而成了高消费？后来和跑团的老大哥聊天他才点醒我：“大家说跑步成本低，是说它不需要你一次性投入大几千上万的装备，也不需要每次都花钱租场地，但不代表你什么都不用准备啊，你把‘低成本’当成‘零成本’，肯定要踩坑花冤枉钱。”
现在回头看，我特别认同这句话，我见过太多人抱着“零成本”的念头跑步，最后反而付出了更高的代价：我朋友小周180斤，看我跑步瘦了也跟着跑，连热身都不做，第一天就硬撑着跑了5公里，结果横纹肌溶解住院花了6000多；还有个跑友贪便宜买了假的跑步鞋，跑了半年膝盖半月板撕裂，做手术花了好几万,到现在都不能剧烈运动。
我一直觉得，网上那些喊着“跑步只要有腿就能跑”的博主，真的特别不负责任，跑步确实不需要你花很多钱，但它从来不是零门槛，你在准备工作上省的钱,最后都会成倍地交给医院。
比资金成本更重要的，是你看不见的“隐性门槛”
跑了3年我才发现，跑步真正的门槛，从来不是买鞋买装备那点钱，而是那些看不见的隐性成本，这些门槛不跨过去，你大概率跑不了几天就会放弃,甚至还会伤身体。
第一个隐性门槛，是你对自己身体的认知能力，我之前在跑团见过一个姑娘，体重170斤，刚加入跑团就跟着大家跑10公里，我们都劝她先从快走开始，体重太大跑步对膝盖压力太大，她不听，说“别人能跑我为什么不能”，结果跑了不到一个月，膝盖疼得走不了路，去医院检查要做手术，之后再也没见过她，还有个有先天性心脏病的小伙子，看别人跑马拉松很酷，瞒着家人报名半马，跑到一半晕倒在赛道上,幸亏救护车抢救及时才没出大事。
跑步不是适合所有人的运动：体重超过标准体重30%的人，一开始根本不适合跑步，不如先从快走、游泳开始，把体重降下来再跑；有严重的心脏病、高血压、关节疾病的人，还要先咨询医生的意见，确定自己能不能跑、跑多大强度，这些都是最基本的认知，你连自己的身体情况都不了解，上来就瞎跑,受伤是早晚的事。
第二个隐性门槛，是你合理安排时间的能力，我见过太多人喊着没时间跑步：晨跑吧起不来，夜跑吧要陪孩子写作业，好不容易挤出来点时间，跑之前刷半小时手机，跑之后又刷半小时手机，跑了20分钟，浪费了1小时，还有我之前的一个同事，为了跑步每天5点起床，结果白天上班困得要死，工作出错被领导骂了好几次，坚持了半个月就放弃了；还有个朋友每天等孩子10点睡着之后出门跑，跑完整个人兴奋得睡不着，熬夜到一两点，跑了一个月掉了一大把头发,反而身体更差了。
跑步不需要你每天花一两个小时，也不需要你非要跟风晨跑或者夜跑，找到适合自己的时间才最重要，我现在就习惯中午吃完饭休息半小时，去公司旁边的公园跑25分钟，再回公司趴在桌子上睡20分钟，下午不仅不犯困，连之前每天一杯的咖啡都省了，既不占用下班陪家人的时间，也不用早起,这个习惯我已经坚持了两年多。
第三个隐性门槛，是你不攀比、不急于求成的心态，很多人刚开始跑步，就喜欢和别人比配速、比距离：看别人跑6分配，自己非要跑到5分半，跑的时候喘得要死，跑完恶心想吐；看别人跑半马，自己刚跑了一个月就去报名，最后要么跑崩受伤，要么直接放弃，我刚开始跑步的时候也犯过这个错，当时跑团里的人都晒自己的半马记录，我才跑了3个月，就跟着大家去跑半马，跑到15公里的时候腿就抽筋了，最后是被志愿者扶到终点的,之后养了半个月才好。
后来我才想明白，我跑步的目的就是为了身体健康，不是为了和别人比速度比距离，我现在跑了3年，配速还是6分半，每次就跑5公里，从来不去参加马拉松，也不羡慕那些能跑全马的人，现在我的脂肪肝没了，血脂也恢复了正常，平时爬10楼都不喘气，这就够了，我们跑团有个62岁的大叔，每次就跑3公里，配速8分钟，跑了10年，现在血压比很多年轻人都正常,身体比那些天天拼配速的小伙子还好。
真正的“低成本跑步”，其实只需要做好这几件事
很多人觉得要跑步就要买一堆装备：几千块的碳板鞋、几百块的速干衣、运动手表、护膝、 compression裤……其实根本不需要，跑了3年我总结了一套真正的低成本跑步指南，帮你少走90%的弯路：
装备上，只买对的不买贵的，唯一值得多花点钱的就是跑鞋，不要买99块的杂牌鞋，也不用追求上千的碳板鞋，普通跑者根本用不上碳板鞋的性能，你只需要去专业的跑步用品店测一下自己的足型，是高足弓、平足还是正常足，有没有内翻外翻，选一双对应功能的正规品牌跑鞋，五六百块的完全够用，一双鞋能跑500-800公里，平均下来一公里才一块钱，比坐公交还便宜，其他的装备，速干衣几十块的国产货就很好，不用买上千的名牌，夏天十几块钱买个空顶帽，夜跑十块钱买个反光带就够了，如果你膝盖没有问题，根本不需要买护膝，反而会产生依赖,我跑了3年从来没用过护膝。
准备工作上，多花10分钟学习，能帮你省几千块医药费，跑前一定要做5分钟动态拉伸，踢踢腿、高抬腿、侧步走，把关节活动开再跑，跑后一定要做5分钟静态拉伸，把小腿、大腿的肌肉拉开，这些视频B站上一搜一大把，都是免费的，花10分钟就能学会，刚开始跑的时候不要追求距离和配速，走跑结合就行，比如跑1分钟走2分钟，累计20分钟，慢慢加量，每周的跑量不要比上周增加10%，这个是跑步界公认的安全标准，只要遵守这个标准,大概率不会受伤。
心态上，接受自己的普通，不要和别人比，你跑步不是为了发朋友圈装逼，也不是为了跑马拉松拿奖，就是为了自己身体健康，跑慢点没关系，跑的距离短也没关系，哪怕你每天就跑2公里，坚持一年，身体也会有明显的变化，我之前见过一个姑娘，每天就跑20分钟，跑了一年，瘦了20斤，整个人的状态都变好了,比那些跑两天就放弃的人强100倍。
所有“低成本”的好运，背后都是你看不见的用心
其实不止是跑步，生活里很多事都是这样：都说读书是成本最低的提升方式，但是你天天刷碎片化的网文、看没用的爽文那不叫读书，你要花时间选适合自己的书，花精力做笔记思考，才能真的有所成长；都说摆摊是成本最低的创业方式，但是你随便进点货往路边一蹲，大概率卖不出去，你要考察人流、选对品类、琢磨用户的喜好,才能赚到钱。
我们总喜欢找“零成本”“零门槛”的好事，总想着什么都不用付出就能得到回报，但世界上从来没有这么好的事，跑步确实是成本最低的运动之一，但它从来不是零门槛，你愿意多花10分钟了解自己的身体，多花几百块买一双合适的鞋，多一点耐心慢慢进步，才能真的享受到跑步的好处,不然最后受伤的还是你自己。
现在还有人问我跑步是不是真的成本低，我都会说是，但前提是你别把“低成本”当成“随便跑”，那点看起来微不足道的准备工作，就是你为健康付出的最划算的投资，跑了3年我最大的感受就是：运动这件事，你偷的每一点懒，最后都会反应在你的身体上，你多上一点心，就能少花很多冤枉钱,少走很多冤枉路。
还没有评论，来说两句吧...