我今年36岁,是个做了10年的互联网运营,去年体检查出中度脂肪肝、颈椎曲度变直、血脂偏高,医生拿着报告敲着桌子跟我说:“再不动,下次来就不是体检,是开药了。”那时候我还嘴硬,说自己下班就瘫,哪有精力运动,再说以前上学体测1000米跑吐过,还听人说跑步伤膝盖,我这老胳膊老腿就别折腾了,直到实在被肩颈疼和失眠熬得受不了,抱着“死马当活马医”的心态下楼跑了第一次,才发现过去十几年我对运动、对跑步的误解,简直深到马里亚纳海沟。
我以前对跑步的偏见,能堆成一座小山
说出来不怕大家笑,我之前对跑步的抵触,真的是刻进DNA里的。 最早的阴影来自高中体测,1000米我跑了4分40秒,冲过终点线直接蹲在路边吐了,那天连晚饭都没吃进去,从那之后我就认定“跑步是反人类的运动”,工作之后这种偏见越来越深,先是听同部门的老周说,他朋友跑了半年半月板磨坏了,花了好几万做手术,现在上下楼都费劲;再刷短视频看到跑步博主晒装备,一双专业跑鞋几千块,运动手表、心率带、压缩裤、能量胶配齐要小一万,我当时就想,这哪是普通人能玩的?这不都是有钱有闲的自律怪的专属吗? 我还特别理直气壮地给自己找理由:上班已经够累了,996回来还要陪孩子写作业,洗完澡躺床上都11点了,哪有时间跑步?有那功夫我刷会短视频不好吗?再说就算我想跑,我这体重155斤,跑两步膝盖就废了,得不偿失。 现在回头看才觉得可笑,那时候的我,其实是在给自己的懒找一百个合理的借口,还把锅全甩给了跑步本身,我后来总跟身边想运动又不敢的朋友说:我们对运动的抵触,大多不是运动本身难,是我们自己先给它设了一万道跨不过去的门槛,还没抬脚就先宣布自己输了。
第一次跑3公里的时候,我恨不得给自己磕一个
真正开始跑是去年11月的一个周末,前一天我因为肩颈疼疼到半夜三点没睡着,枕头换了三个都没用,坐起来揉肩膀的时候突然就想,不然下楼试试? 我翻出了大学毕业时候花199块钱买的安踏跑鞋,鞋尖磨破了个小口子我之前还补过,套上平时穿的纯棉T恤和运动裤,连速干衣都没有,吃完饭歇了半小时就下楼了,家旁边就是市政公园,晚上有很多跳广场舞的阿姨,还有遛弯的老人,我沿着步道走了5分钟,试着颠了两步,就这两步,我喘得像刚拉完磨的驴,肺里火辣辣的疼,腿沉得像灌了铅。 我也没硬撑,就按照网上说的“跑1走2”的节奏,跑1分钟,走2分钟,磨磨蹭蹭晃了40分钟,手机上的运动软件提示我跑了3公里的时候,我直接坐在路边的长椅上喘了半天,一身汗把T恤都湿透了,风一吹凉飕飕的,但是奇怪的是,疼了好几天的肩膀,居然松快了不少。 那天我回家洗了个热水澡,躺床上本来想刷会手机,结果没到10点半就困得睁不开眼,一觉睡到第二天早上7点,连梦都没做,醒了之后那种神清气爽的感觉,我起码有三四年没体会过了。 我当天发了个朋友圈,说“活了35年第一次跑完3公里,我可太牛了”,下面好多朋友评论,有个大学同学跟我说“你居然能跑步?我上次跑两步差点喘死”,后来这个同学也跟着我一起跑,现在半年过去了,他已经能轻松跑完5公里,上个月还跟我一起报了本地的迷你马拉松。 你看,很多时候我们总说“没时间运动”“没精力运动”,本质上是没尝过运动给的正反馈,你熬三天夜、吃三次保健品才能换来一次的深度睡眠,跑3公里当天就能拿到,这买卖,怎么算都赚啊。
跑了半年我才发现,之前说的“跑步伤膝”,90%都是自己作的
刚开始跑的那一个月,我身边还有好多人劝我:“别跑了,跑步伤膝盖,你看楼下老张,跑了半年半月板都磨坏了。”我当时也怕,特意加了个本地的跑团,想问问那些跑了好几年的人,膝盖到底有没有事。 跑团里有个62岁的李叔,已经跑了15年,全马都跑了20多场,上次体检查出来膝盖比很多30岁的年轻人还健康,他跟我说,你说的那个老张我认识,180斤的体重,刚上来就卯着劲跟年轻人比速度,第一天就跑了8公里,跑前不热身跑后不拉伸,脚落地的时候哐哐砸地面,那能不受伤吗?那不是跑步伤的,是他自己瞎作的。 我听完特意去骨科找医生咨询,医生跟我说了个数据:久坐人群的膝关节炎发病率是10.2%,而坚持正确跑步的人发病率只有3.5%,说白了,久坐比跑步伤膝盖多了,那些说跑步伤膝盖的,要么是姿势错了,要么是体重太大还猛跑,要么是没循序渐进,受了伤就把锅甩给跑步,这对跑步太不公平了。 我自己跑了快一年,从来没出现过膝盖疼的情况,刚开始跑的时候配速9分多,就是比快走快一点,跑了三个月才慢慢提到7分,每次跑前必做5分钟热身,活动脚踝、膝盖、髋关节,跑后必拉伸10分钟,体重从155降到了136,中度脂肪肝早就没了,上次复查血脂也降到了正常水平。 我现在跟每个想跑步又怕伤膝盖的人都要说:别听那些“跑步伤膝”的传言,你只要别一上来就猛冲,别攀比速度和距离,慢慢来,跑步根本伤不了你的膝盖,能伤你膝盖的,只有你急于求成的心态和久坐不动的坏习惯。
跑步哪是自律啊,明明是成年人最便宜的情绪出口
之前我总觉得,那些天天早上起来跑步的人都是狠人,对自己太苛刻,太自律了,我这种普通人根本做不到,直到自己跑了半年才发现,我哪里是自律啊,我是找到了唯一一个不用花钱、不用看别人脸色,就能完全掌控自己的时刻。 上个月公司赶一个大项目,我连续加班了两个礼拜,对接客户的时候,客户自己改了需求没说清楚,结果出了问题把我骂了个狗血淋头,直属领导怕担责任,直接把锅全甩到了我头上,我那天憋了一肚子火,下班没开车,直接背着包去了公园,闷头跑了5公里。 跑的时候风往耳朵里灌,汗顺着额头往下流,刚开始脑子里全是客户的傻逼要求和领导甩锅的嘴脸,跑着跑着就啥都想不起来了,满脑子只有“呼…吸…呼…吸”,跑到最后累的根本没力气生气,坐在长椅上喝冰脉动的时候,看着旁边遛弯的大爷大妈,追着跑的小孩,突然就觉得:天大地大,这点破事算个屁啊。 跑团里还有个32岁的宝妈,之前产后抑郁了大半年,老公觉得她就是闲的,公婆说她矫情,没人理解她,后来她跟着我们跑步,刚开始跑100米就得歇半天,跑了一年,现在已经能跑完半马了,上次跑团聚会的时候她哭了,说只有跑步的时候,她才不用当谁的老婆,不用当谁的妈妈,不用想着孩子的奶粉钱和家里的水电费,她就是她自己。 你看,跑步哪是什么自律啊,它是我们成年人最便宜的情绪出口,不用花钱找心理咨询师,不用跟朋友吐槽半天还怕别人嫌你烦,跑5公里,所有的委屈、压力、怒火,全跟着汗流走了,性价比高到离谱。
别等“准备好了”再开始,跑起来就已经赢了
我见过太多想跑步但一直没开始的人,他们的理由千奇百怪:“我还没买专业跑鞋,等买了再跑”“最近天气太热/太冷了,等天气舒服了再跑”“最近下班太晚了,等这段时间忙完了再跑”,结果等来等去,一年过去了,还是躺在沙发上刷手机。 我同部门的小周,去年说要跟我一起跑步,先花了3000多买了顶级跑鞋,2000多买了运动手表,速干衣、压缩裤、跑步袜、能量胶买了一大堆,全套装备配齐花了快7000块,结果就跑了一次,说太累了,装备全放在家里落灰,到现在还没拆过封。 我刚开始跑的时候,穿的是199块钱的破跑鞋,穿的是洗得发白的纯棉T恤,连运动软件都没下,不看配速不看距离,能跑多久跑多久,不也一样跑下来了?楼下的王阿姨,58岁,体重160斤,刚开始跑的时候走10分钟才能跑1分钟,半年过去了,现在已经能一口气跑5公里了,上个月跟我们一起去跑迷你马,拿到完赛奖牌的时候,笑得跟个小孩似的。 我总说,运动这件事,最不重要的就是装备,最不重要的就是配速,最不重要的就是距离,最重要的只有一件事:你动起来了,你不需要跑赢任何人,你只要跑赢那个昨天躺在沙发上刷短视频的自己就够了,你不用一开始就跑3公里5公里,今天下楼走10分钟也行,跑100米也行,哪怕就站在楼下伸个懒腰,都比躺着强。
我现在跑了快一年,身边越来越多的朋友被我带动着开始跑步,每次有人问我,跑步难不难,我都跟他们说,难的从来不是跑步本身,难的是你换鞋下楼的那一步。 今天写这篇文章,就是想问问屏幕前的你,有没有人跟我之前一样,对运动充满了误解,总觉得自己不行,总觉得没时间没精力?如果有的话,不如今天就试试,吃完饭歇半小时,换双舒服的鞋下楼走两步,你会发现,运动给你的回报,比你想象的多得多,毕竟,能有一个好身体,能有一个稳定的情绪,才是我们成年人最珍贵的财富啊。





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