我今年36岁,是个做了10年的互联网运营，去年体检查出中度脂肪肝、颈椎曲度变直、血脂偏高，医生拿着报告敲着桌子跟我说：“再不动，下次来就不是体检，是开药了。”那时候我还嘴硬，说自己下班就瘫，哪有精力运动，再说以前上学体测1000米跑吐过，还听人说跑步伤膝盖，我这老胳膊老腿就别折腾了，直到实在被肩颈疼和失眠熬得受不了，抱着“死马当活马医”的心态下楼跑了第一次，才发现过去十几年我对运动、对跑步的误解，简直深到马里亚纳海沟。
我以前对跑步的偏见，能堆成一座小山
说出来不怕大家笑,我之前对跑步的抵触，真的是刻进DNA里的。 最早的阴影来自高中体测，1000米我跑了4分40秒，冲过终点线直接蹲在路边吐了，那天连晚饭都没吃进去，从那之后我就认定“跑步是反人类的运动”，工作之后这种偏见越来越深，先是听同部门的老周说，他朋友跑了半年半月板磨坏了，花了好几万做手术，现在上下楼都费劲；再刷短视频看到跑步博主晒装备，一双专业跑鞋几千块，运动手表、心率带、压缩裤、能量胶配齐要小一万，我当时就想，这哪是普通人能玩的？这不都是有钱有闲的自律怪的专属吗？ 我还特别理直气壮地给自己找理由：上班已经够累了，996回来还要陪孩子写作业，洗完澡躺床上都11点了，哪有时间跑步？有那功夫我刷会短视频不好吗？再说就算我想跑，我这体重155斤，跑两步膝盖就废了，得不偿失。 现在回头看才觉得可笑，那时候的我，其实是在给自己的懒找一百个合理的借口，还把锅全甩给了跑步本身，我后来总跟身边想运动又不敢的朋友说：我们对运动的抵触，大多不是运动本身难，是我们自己先给它设了一万道跨不过去的门槛，还没抬脚就先宣布自己输了。
第一次跑3公里的时候，我恨不得给自己磕一个
真正开始跑是去年11月的一个周末,前一天我因为肩颈疼疼到半夜三点没睡着，枕头换了三个都没用，坐起来揉肩膀的时候突然就想，不然下楼试试？ 我翻出了大学毕业时候花199块钱买的安踏跑鞋，鞋尖磨破了个小口子我之前还补过，套上平时穿的纯棉T恤和运动裤，连速干衣都没有，吃完饭歇了半小时就下楼了，家旁边就是市政公园，晚上有很多跳广场舞的阿姨，还有遛弯的老人，我沿着步道走了5分钟，试着颠了两步，就这两步，我喘得像刚拉完磨的驴，肺里火辣辣的疼，腿沉得像灌了铅。 我也没硬撑，就按照网上说的“跑1走2”的节奏，跑1分钟，走2分钟，磨磨蹭蹭晃了40分钟，手机上的运动软件提示我跑了3公里的时候，我直接坐在路边的长椅上喘了半天，一身汗把T恤都湿透了，风一吹凉飕飕的，但是奇怪的是，疼了好几天的肩膀，居然松快了不少。 那天我回家洗了个热水澡，躺床上本来想刷会手机，结果没到10点半就困得睁不开眼，一觉睡到第二天早上7点，连梦都没做，醒了之后那种神清气爽的感觉，我起码有三四年没体会过了。 我当天发了个朋友圈，说“活了35年第一次跑完3公里，我可太牛了”，下面好多朋友评论，有个大学同学跟我说“你居然能跑步？我上次跑两步差点喘死”，后来这个同学也跟着我一起跑，现在半年过去了，他已经能轻松跑完5公里，上个月还跟我一起报了本地的迷你马拉松。 你看，很多时候我们总说“没时间运动”“没精力运动”，本质上是没尝过运动给的正反馈，你熬三天夜、吃三次保健品才能换来一次的深度睡眠，跑3公里当天就能拿到，这买卖，怎么算都赚啊。
跑了半年我才发现，之前说的“跑步伤膝”，90%都是自己作的
刚开始跑的那一个月,我身边还有好多人劝我：“别跑了，跑步伤膝盖，你看楼下老张，跑了半年半月板都磨坏了。”我当时也怕，特意加了个本地的跑团，想问问那些跑了好几年的人，膝盖到底有没有事。 跑团里有个62岁的李叔，已经跑了15年，全马都跑了20多场，上次体检查出来膝盖比很多30岁的年轻人还健康，他跟我说，你说的那个老张我认识，180斤的体重，刚上来就卯着劲跟年轻人比速度，第一天就跑了8公里，跑前不热身跑后不拉伸，脚落地的时候哐哐砸地面，那能不受伤吗？那不是跑步伤的，是他自己瞎作的。 我听完特意去骨科找医生咨询，医生跟我说了个数据：久坐人群的膝关节炎发病率是10.2%，而坚持正确跑步的人发病率只有3.5%，说白了，久坐比跑步伤膝盖多了，那些说跑步伤膝盖的，要么是姿势错了，要么是体重太大还猛跑，要么是没循序渐进，受了伤就把锅甩给跑步，这对跑步太不公平了。 我自己跑了快一年，从来没出现过膝盖疼的情况，刚开始跑的时候配速9分多，就是比快走快一点，跑了三个月才慢慢提到7分，每次跑前必做5分钟热身，活动脚踝、膝盖、髋关节，跑后必拉伸10分钟，体重从155降到了136，中度脂肪肝早就没了，上次复查血脂也降到了正常水平。 我现在跟每个想跑步又怕伤膝盖的人都要说：别听那些“跑步伤膝”的传言，你只要别一上来就猛冲，别攀比速度和距离，慢慢来，跑步根本伤不了你的膝盖，能伤你膝盖的，只有你急于求成的心态和久坐不动的坏习惯。
跑步哪是自律啊，明明是成年人最便宜的情绪出口
之前我总觉得,那些天天早上起来跑步的人都是狠人，对自己太苛刻，太自律了，我这种普通人根本做不到，直到自己跑了半年才发现，我哪里是自律啊，我是找到了唯一一个不用花钱、不用看别人脸色，就能完全掌控自己的时刻。 上个月公司赶一个大项目，我连续加班了两个礼拜，对接客户的时候，客户自己改了需求没说清楚，结果出了问题把我骂了个狗血淋头，直属领导怕担责任，直接把锅全甩到了我头上，我那天憋了一肚子火，下班没开车，直接背着包去了公园，闷头跑了5公里。 跑的时候风往耳朵里灌，汗顺着额头往下流，刚开始脑子里全是客户的傻逼要求和领导甩锅的嘴脸，跑着跑着就啥都想不起来了，满脑子只有“呼…吸…呼…吸”，跑到最后累的根本没力气生气，坐在长椅上喝冰脉动的时候，看着旁边遛弯的大爷大妈，追着跑的小孩，突然就觉得：天大地大，这点破事算个屁啊。 跑团里还有个32岁的宝妈，之前产后抑郁了大半年，老公觉得她就是闲的，公婆说她矫情，没人理解她，后来她跟着我们跑步，刚开始跑100米就得歇半天，跑了一年，现在已经能跑完半马了，上次跑团聚会的时候她哭了，说只有跑步的时候，她才不用当谁的老婆，不用当谁的妈妈，不用想着孩子的奶粉钱和家里的水电费，她就是她自己。 你看，跑步哪是什么自律啊，它是我们成年人最便宜的情绪出口，不用花钱找心理咨询师，不用跟朋友吐槽半天还怕别人嫌你烦，跑5公里，所有的委屈、压力、怒火，全跟着汗流走了，性价比高到离谱。
别等“准备好了”再开始，跑起来就已经赢了
我见过太多想跑步但一直没开始的人,他们的理由千奇百怪：“我还没买专业跑鞋，等买了再跑”“最近天气太热/太冷了，等天气舒服了再跑”“最近下班太晚了，等这段时间忙完了再跑”，结果等来等去，一年过去了，还是躺在沙发上刷手机。 我同部门的小周，去年说要跟我一起跑步，先花了3000多买了顶级跑鞋，2000多买了运动手表，速干衣、压缩裤、跑步袜、能量胶买了一大堆，全套装备配齐花了快7000块，结果就跑了一次，说太累了，装备全放在家里落灰，到现在还没拆过封。 我刚开始跑的时候，穿的是199块钱的破跑鞋，穿的是洗得发白的纯棉T恤，连运动软件都没下，不看配速不看距离，能跑多久跑多久，不也一样跑下来了？楼下的王阿姨，58岁，体重160斤，刚开始跑的时候走10分钟才能跑1分钟，半年过去了，现在已经能一口气跑5公里了，上个月跟我们一起去跑迷你马，拿到完赛奖牌的时候，笑得跟个小孩似的。 我总说，运动这件事，最不重要的就是装备，最不重要的就是配速，最不重要的就是距离，最重要的只有一件事：你动起来了，你不需要跑赢任何人，你只要跑赢那个昨天躺在沙发上刷短视频的自己就够了，你不用一开始就跑3公里5公里，今天下楼走10分钟也行，跑100米也行，哪怕就站在楼下伸个懒腰，都比躺着强。
我现在跑了快一年,身边越来越多的朋友被我带动着开始跑步，每次有人问我，跑步难不难，我都跟他们说，难的从来不是跑步本身，难的是你换鞋下楼的那一步。 今天写这篇文章，就是想问问屏幕前的你，有没有人跟我之前一样，对运动充满了误解，总觉得自己不行，总觉得没时间没精力？如果有的话，不如今天就试试，吃完饭歇半小时，换双舒服的鞋下楼走两步，你会发现，运动给你的回报，比你想象的多得多，毕竟，能有一个好身体，能有一个稳定的情绪，才是我们成年人最珍贵的财富啊。
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