上周去参加本地跑团的周年庆,席间聊起最近网上铺天盖地抨击马拉松的言论，有人说“现在的人都疯了，好好的班不上，花钱去太阳底下跑几个小时，纯纯找罪受”，还有人说“没经过专业训练就敢跑马拉松，那就是拿命开玩笑”，更有甚者直接给所有跑马的普通人扣上了“中产装X”“闲的没事干”的帽子。
我听完真是气不打一处来,作为一个跑了7年马、当过3次马拉松志愿者、见过上千个普通跑者的体育写作者，我今天必须把这话说明白：那些说普通人跑马就是找罪受的人，要么是根本没接触过马拉松，要么是被极少数的负面新闻吓破了胆，要么就是自己躺平还见不得别人变好。
你说跑马是找罪受？那个180斤的脂肪肝患者，靠跑马救了自己的命
我发小阿凯,2021年的时候还是某互联网公司的运营，每天996，下班就撸串喝啤酒，175的身高体重最高到182斤，那年单位体检，他查出来重度脂肪肝，血压145/95，医生跟他说“你再这么造下去，35岁就得得心梗”。
他当时吓得不轻,回家刷短视频刷到有人跑半马的vlog，脑子一热就报了半年后的杭州半马，消息刚发朋友圈，评论区全是泼冷水的：“你这体重跑两步都喘，还跑半马？别到时候要救护车抬你”“报名费一百多，拿去买两斤烧烤吃不香？找那罪受”“现在跑马都是中产装X，你一个996打工人凑什么热闹”，他爸妈更是天天打电话劝他退赛，说“我们单位之前有个小伙子跑马拉松猝死了，你可别瞎折腾”。
阿凯没听,他也知道自己底子差，没敢一上来就猛跑，一开始每天下班绕着小区走3公里，走了两周才开始跑走结合，跑100米走200米，慢慢加到能连续跑1公里、3公里、5公里，每次加跑量都控制在比上周多10%以内，跑前热身跑后拉伸，每天还控制饮食，戒掉了夜宵和可乐。
那段时间我经常跟他一起跑,夏天30多度的天，他跑1公里就全身湿透，速干衣脱下来能拧出半瓶水，楼下乘凉的大爷都跟他开玩笑“小伙子你这胖样还跑步啊，别闪了腰”，他每次都嘿嘿笑两声，接着跑。
练了8个月,他站在了杭州半马的起跑线上，最后以2小时18分的成绩完赛，冲线的时候他抱着我哭，说“我长这么大，从来没做成过一件这么难的事”。
现在的阿凯,体重稳定在140斤，去年体检脂肪肝全消了，血压也回到了正常值，现在每个季度都要报一场半马，周末没事就带着爸妈去公园快走，他爸妈现在逢人就说“幸亏我儿子当初坚持跑步，不然身体早就垮了”。
你说跑马是找罪受？跑马不是找罪受，是救命，那些站在旁边说风凉话的人，看不到他跑之前脂肪肝随时可能恶化的风险，看不到他跑之后整个人脱胎换骨的变化，就盯着人家跑的时候流的那点汗，说人家是找罪受，这不就是典型的“站着说话不腰疼”吗？
跑马从来不是专业运动员的专属，它是普通人最便宜的“快乐解药”
2023年我去厦门马拉松当补给站志愿者,碰到了62岁的张桂兰阿姨，她头发全白了，扎着个马尾，身上穿的速干衣洗的都有点发白了，但是冲我笑的时候眼睛特别亮，我给她递能量胶的时候，她跟我聊了两句，我才知道她已经跑了5年马了，全马最好成绩3小时47分，比很多二三十岁的小伙子跑的都快。
阿姨说她退休之前是中学语文老师,退休之后一下子闲下来，每天除了做饭就是看电视，儿子在北京上班，老伴走的早，她一个人在家待着，慢慢就得了轻度抑郁症，整晚整晚睡不着，吃了半年的药也没见好，后来儿子给她报了个小区里的老年跑步群，她一开始跑500米都喘的不行，跑两步就得停下来歇半天，群里的老伙计们都带着她，慢慢的她能跑1公里、3公里，后来第一次跑完10公里的时候，她回家睡了整整10个小时，那是她得病之后第一次没吃安眠药睡了整宿。
“我当时就觉得，跑步这东西好啊，比药管用”阿姨跟我说，后来她开始报马拉松，从欢乐跑到半马再到全马，5年跑了27个马拉松，北马、上马、厦马都跑过，还去拉萨跑过高原半马，去三亚跑过沿海全马，每次跑完就在当地玩两天，拍的照片存了满满三个相册，家里的奖牌摆了一整个书架。“之前我觉得退休了这辈子就到头了，就等着慢慢变老，现在我觉得我还年轻着呢，我还想跑到70岁，把全国的马拉松都跑个遍”，阿姨说完跟我挥挥手，接着往前跑，我看着她的背影，比很多二十岁出头就喊着“躺平”的年轻人有活力多了。
现在很多人对马拉松有个误解,觉得能跑马的都是受过专业训练的运动员，普通人根本碰不得，还有人说“跑马的都是有钱有闲的中产，普通人哪有那个时间”，我想说这真的是偏见，张阿姨退休工资一个月就四千多，跑马的报名费都是从退休金里省出来的，她的跑鞋穿了两年都没舍得换，去外地跑马都是住最便宜的连锁酒店，坐绿皮火车，花不了多少钱，至于时间，你每天下班刷短视频的时间都有两个小时，抽出来40分钟跑步怎么就没有时间？
跑马的意义从来不是拿名次,也不是装X，是你可以通过跑步，认识一群志同道合的朋友，去不同的城市看风景，最重要的是，你能清晰的感受到自己的身体在变好，那种掌控自己身体的快乐，是你买多少奢侈品、刷多少短视频都换不来的，它不是有钱人的游戏，是普通人最便宜的快乐解药。
别被“恐惧营销”绑架，普通人跑马只要做好这3件事，根本没那么危险
我知道很多人反对普通人跑马,最大的理由就是“跑马容易猝死，太危险了”，每次马拉松比赛只要有一个人出事，媒体就铺天盖地的报道，好像跑马拉松是什么要命的高危运动一样。
但你知道真实的数据是什么吗？根据中国田径协会的统计，2019年全国马拉松赛事的猝死率是0.13/10万，换句话说，每10万个跑马的人里，才会有0.13个人出事，这个概率比你开车上下班出车祸的概率还低，比你吃火锅被呛死的概率都低，咋没人呼吁大家别开车别吃火锅，偏偏抓着马拉松不放？
那些出事的跑者,要么是本身有严重的基础病隐瞒不报，要么是赛前临时抱佛脚突击训练，要么是跑的时候已经出现了胸闷、头晕的症状还硬撑着要完赛，根本不是因为“普通人不能跑马”，而是因为“瞎跑的人容易出事”。
作为一个跑了7年的老跑者,我可以负责任的说，普通人只要做好这3件事，跑马根本没你想的那么危险： 第一，跑前一定要做全身体检，有严重心脏病、高血压、哮喘等不适合剧烈运动的基础病的人，就别凑热闹，先好好治病，等身体条件允许了再开始跑，没有基础病的人，也最好做个心电图和心肺功能检查，确认自己的身体能承受运动强度。 第二，一定要循序渐进训练，千万不要突击，我见过太多人为了赶比赛，赛前一两个月才开始练，一上来就跑10公里，最后要么受伤要么退赛，去年我就碰到一个小伙子，为了跟喜欢的女生打赌，说自己能跑完半马，赛前两周才开始跑，每天硬撑着跑10公里，结果赛前一周查出来应力性骨折，不仅比赛没去成，约会也黄了，还花了好几千医药费，正确的训练节奏是，从5公里开始，每周的跑量涨幅不要超过10%，至少要有3个月的训练基础再去报半马，全马最好要有半年以上的长距离慢跑基础再尝试，稳扎稳打，根本不会受伤，还有人说“跑步伤膝盖”，早就有研究证明，长期规律跑步的人，膝盖受伤的概率比久坐不动的人低30%，真正伤膝盖的不是跑步，是错误的跑姿和突然的大强度运动。 第三，跑中要学会“认怂”，不舒服立刻停下来，很多人被“跑崩了也要走到终点”的毒鸡汤洗脑，明明已经出现了胸闷、头晕、腿麻的症状，还硬撑着要完赛，觉得退赛很丢人，我每次参加比赛都会跟身边的新手说，退赛一点都不丢人，真出事了才丢人，马拉松每年都有，你要是这次身体不舒服，下次再跑就行，身体才是最重要的。
你看,只要你不瞎作，科学训练，跑马根本就不是什么危险的事，那些拿“危险”当借口阻止普通人跑马的人，本质上就是被流量媒体的恐惧营销绑架了，自己吓自己就算了，还想吓别人。
我们为什么要鼓励普通人尝试跑马？因为它是成本最低的“自我确认”方式
我表妹去年刚毕业,找工作找了三个月，投了上百份简历都石沉大海，好不容易面上的公司，干了半个月就被裁员了，那段时间她天天在家哭，说自己什么都做不好，就是个废物，我当时就让她跟着我一起跑步，一开始她跑2公里都要歇三次，跑的上气不接下气，说“姐我真的不行，我连跑步都跑不好”，我就跟她说“不用跟别人比，你今天能跑2公里，就比昨天的你厉害”。
她练了三个月,报了去年的北京半马，最后以2小时40分的成绩完赛，冲线的时候她给我打电话，哭的话都说不清楚，跟我说“姐，我原来也能做成一件事”，后来她找工作也顺利了，现在在一家互联网公司做策划，每次遇到特别难的项目，她就跟我说“我半马都跑下来了，这点事算啥”。
我特别能理解她的感受,我们这代人，从小到大都是在比较中长大的，上学要比成绩，上班要比KPI，结婚要比彩礼比房子，好像什么事都要比别人强才算成功，你稍微有点不如别人，就会被说“没用”，但是跑马不一样，它不需要你跟别人比，你不需要比跑得快，不需要比跑的远，你只要能站在起跑线上，能完赛，你就是赢了自己，这种“我能行”的自我确认，是多少钱都买不来的。
而且跑马真的是成本最低的提升自我的方式,你只需要一双几百块的跑鞋，一身速干衣，不用办几万块的健身卡，不用请私教，只要你愿意，下楼就能跑，你跑三个月，就能感受到自己的体能变好，身材变好，精神状态变好，这种正反馈，比什么都管用。
我之前在网上看到一个评论,说“现在的年轻人跑马，就是闲的没事干，有那个时间不如多赚点钱”，我当时就回他“你天天躺沙发刷短视频的时间，也没见你多赚多少钱啊”，真的，那些总说普通人跑马是找罪受、是装X、是闲的的人，本质上就是自己不想跳出舒适圈，也见不得别人变好，你要是真的去跑了，真的变好了，就显得他的躺平特别没用，所以他只能用泼冷水的方式，来找点优越感。
但你的人生是你自己的,你的身体也是你自己的，你想跑就跑，不想跑就走，哪怕你只是报个5公里的欢乐跑，拿到奖牌的那一刻，你也比那些只会敲键盘说风凉话的人，强一万倍，最后我想跟所有想尝试跑马的普通人说：别听那些乱七八糟的言论，只要你科学训练，量力而行，跑马不会害了你，它只会让你更清楚的知道，你到底有多棒。
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