不是山谷，你以为的运动低谷，其实是向上走的必经坡

前几天和跑团的朋友聚餐,有人端着啤酒吐槽，说最近半个月跑量上不去，配速还掉了30秒，连跑5公里都喘，感觉自己彻底跌入了跑步的“山谷”，这辈子都没法PB了，我当时笑着拍了拍他的肩膀：“哪有什么山谷啊，你那就是上周连续熬夜陪客户喝酒喝的，歇两天调整好状态，说不定下周就能破你之前的10公里纪录。”

这些年泡在跑圈、球馆、岩场，我听过太多人把“跌入谷底”“进了山谷”挂在嘴边：跑崩一次就说自己不是跑马的料，打输一场球就说自己没运动天赋，练了半个月体重没掉就说健身没用，但我始终觉得，大多数人嘴里的“山谷”，根本就不是山谷，那只是你往上走的时候，踩了个趔趄而已。

我见过最拼的跑者，把“山谷”踩成了PB的垫脚石

我认识老周是在2019年的杭州马拉松赛场,当时他刚跑完人生第一个半马，坐在终点的草坪上，手里攥着完赛奖牌，脸皱得像个包子，那年他42岁，是杭州一家互联网公司的中层，半年前体检查出中度脂肪肝，医生说再发展下去说不定要肝硬化，他才被逼着开始跑步。

刚开始跑的时候,他1公里都要歇3次，喘得像个拉风箱，小区里跳广场舞的阿姨都笑他：“小伙子跑两步就喘，不如跟我们跳广场舞，还能认识小姑娘。”老周也不恼，每天雷打不动晚上7点出现在江边跑道，从1公里到3公里，再到5公里、10公里，练了半年，兴冲冲报了杭马半马，本来以为至少能跑进2小时20分，结果跑到16公里就撞了墙，膝盖疼得直抽抽，最后3公里几乎是一瘸一拐走完的，净成绩2小时41分，比他平时训练的成绩慢了半个多小时。

当时他把奖牌往包里一塞,跟我说：“这就是我的谷底了，我真不是跑马的料，以后再也不报比赛了。”我本来以为他真的会放弃，结果没到一个星期，就看到他在跑群里问教练改跑姿的问题，原来那次跑崩之后，他找跑团的专业教练帮他看了跑步视频，发现自己一直是脚跟着地，膝盖承压是正常跑姿的两倍，再加上核心力量弱，跑久了腰也晃，膝盖当然疼。

从那之后,老周每天加20分钟核心训练，平板支撑从30秒熬到3分钟，深蹲从每组10个加到每组30个，每周跑量严格控制不超过之前的10%，再也不盲目冲距离，2020年杭马，他又报了半马，冲线的时候计时器显示1小时58分，直接破了2，他抱着教练在终点哭，说“原来去年我以为的谷底，根本不是什么山谷，就是上坡的时候崴了下脚而已”。

其实这样的例子在体育圈太常见了,去年看东京奥运会的时候，我看到谌利军逆转夺冠的那一幕，瞬间就想起了老周，2016年里约奥运会，谌利军是举重62公斤级的最大夺冠热门，结果试举的时候突然腿部抽筋，连杠铃都举不起来，只能无奈退赛，当时全网的通稿都写他“跌入职业生涯谷底”，“怕是再也站不起来了”，但谌利军自己从来没这么觉得，回去之后默默练了5年，东京赛场上最后一举直接加了12公斤，硬生生逆转拿到了金牌，赛后采访他说：“我从来没觉得自己掉过山谷，我知道我只要接着练，就一定能站到最高的领奖台。”

我跑了6年马,见过太多人跑崩一次就直接把跑鞋锁进柜子，也见过太多人遇到一点挫折就说自己没天赋，但说实话，我们绝大多数人遇到的那点坎，连“谷”的边都挨不上，你要是停下了，那你站的地方就是你这辈子的最高点；你要是接着走，那所有的坎，都是你未来PB的垫脚石。

别把“我不行”挂在嘴边，你以为的山谷可能只是个小土坡

我表妹去年刚上大学,1米7的个子，以前从来没摸过篮球，刷短视频看到女篮运动员打球帅得不行，脑子一热就报了院队的招新，结果入队测试第一天，教练让她运球跑全场，她运了3次掉了3次，旁边的老队员憋笑憋得肩膀都抖，她当时脸涨得通红，测试完就蹲在操场边哭，给我打电话说“我根本不是打球的料，刚进来就到谷底了，肯定要被劝退”。

我当时跟她说：“你才摸了3天篮球，连运球的动作都没搞明白，哪来的什么谷底？要是觉得难，就每天多练1小时，试试再说。”她当时半信半疑，但真的听进去了，杭州的冬天早上只有两三度，她每天6点准时抱着篮球出现在操场，手冻得通红，运球的时候手指僵得都弯不过来，就揣兜里暖两分钟接着练，有时候下小雨，她就撑着伞在球场边练运球，连宿管阿姨都认识她，说“那个天天早上打篮球的小姑娘，比我们起得都早”。

练了3个月,她运球跑全场已经不会掉球了，传球准得能直接砸到队友手里，今年院赛的时候，她直接当了首发控卫，场均5个助攻，还投进了3个三分，最后带着院队拿了全校亚军，领奖那天她拍了个朋友圈，配文是“原来我之前以为跨不过去的山谷，就是个小土坡，抬脚就跨过去了”。

其实很多人都有这样的误区,不管是刚开始健身、学打球还是学游泳，只要遇到一点困难，就觉得自己到了瓶颈，进入了迈不过去的山谷，但你仔细想想，你才练了多久啊？就拿健身来说，很多人练了半个月，体重没掉，就到处说自己到平台期了，但真正的平台期，是指你系统训练半年以上，饮食、训练都严格控制的情况下，体重和围度连续一个月没有变化，你那半个月，要么是练的时候划水，要么是转头就吃了顿火锅，根本不是什么平台期，就是你不想坚持的借口而已。

我一直觉得,体育是这个世界上最公平的东西，你付出多少，它就给你多少回报，你觉得累、觉得难、觉得走不下去了，恰恰说明你在走上坡路，走下坡路才会轻轻松松毫不费力，你以为的山谷，不过是你上坡路上遇到的一个小土坡，你抬脚就能跨过去，要是你直接坐在坡脚不走了，那你永远都看不到坡上面的风景。

真正的高手，从来都不相信“山谷”的存在

去年我去阳朔攀岩,认识了阿爽，她是国内小有名气的职业抱石运动员，18岁那年，她在野外抱石的时候脚打滑，从3米多高的地方摔下来，脚踝粉碎性骨折，当时医生跟她说，以后最好不要做高强度的攀岩运动，不然脚踝容易反复受伤，说不定老了还要拄拐。

当时身边所有人都觉得她的攀岩生涯到头了,毕竟攀岩最靠的就是脚力，脚踝坏了，基本等于被判了死刑，很多朋友劝她转行做教练，说她“跌入了职业生涯的山谷，再也爬不出来了”，但阿爽根本不信这个邪，养伤的3个月里，她每天在病床上练上肢力量，举哑铃、练核心，一天练6个小时，上肢力量比受伤之前还强。

伤好之后,她从最简单的V0路线开始爬，一开始爬5米就掉下来，脚踝还隐隐作痛，她就歇两分钟接着爬，身边的人说她没必要这么拼，她笑着说：“攀岩的人眼里，从来没有‘山谷’这一说，我脚下踩的每一个点，都是往上爬的支点，就算掉下来了，我下次就知道哪个点能踩稳了。”去年年底的时候，她拿了全国攀岩锦标赛抱石项目的季军，站在领奖台上的时候，她的脚踝上还贴着肌效贴，她跟我说，现在回头看，当年那次受伤，根本不是什么山谷，反而是她职业生涯的转折点，要是没那次受伤，她也不会意识到自己上肢力量的不足，说不定也拿不到这个奖。

我身边有太多这样的人,一开始运动的时候兴致勃勃，办了几万块的健身卡，买了最贵的跑鞋，结果练了没一个月，要么说自己工作忙，要么说自己遇到瓶颈了，转头就把装备挂到了闲鱼上，其实哪有什么迈不过去的瓶颈啊，大多数时候，就是你懒而已。

我始终觉得,所谓的“山谷”，从来都是你自己给自己设的限制，你觉得你走不出去了，那你就真的走不出去了；你觉得那就是个小坡，努努力就能翻过去，那它就真的只是个小坡，真正热爱运动的人，从来都不会相信什么“山谷”“谷底”的说法，他们只会把每一次挫折当成自己进步的机会，把每一次掉下来的经历，当成下次爬得更高的经验。