上周跟发小大刘约着吃火锅,他撸起袖子给我看刚拿到的体检报告，血脂、血压、脂肪肝所有指标全正常，膝盖的旧伤也基本养好了，我调侃他：“这要搁去年你跑半马伤了膝盖躺床上的时候，敢想有这一天？”他挠挠头笑：“可不嘛，之前魔怔了，总想着跟人比配速、比跑量，现在才想通，我一个天天上班带娃的普通人，运动又不是为了拿奥运金牌，舒服最重要。”
大刘是2020年疫情期间开始跑步的,那时候他180斤，脂肪肝中度，爬个三楼都喘，医生说再胖下去就要得糖尿病了，他才被逼着动起来，最开始他连1公里都跑不完，跑两步走三步，汗把T恤全打湿，就这么断断续续练了3个月，体重掉到150斤，整个人精神头都不一样了，本来是件好事，可他后来进了本地的跑团，一切就慢慢变味了。
别拿职业运动员的标准，绑架普通人的运动爱好
跑团里的人每天都在群里晒打卡记录,有人晒配速：“今天5公里进4分了，有没有约间歇的？”有人晒月跑量：“这个月跑了320公里，争取下个月突破400。”还有人晒马拉松奖牌，大大小小摆了一桌子，配文“业余跑者一年拿10块牌才叫入门”。 大刘本来每个月跑100公里，跑5公里配速6分半，身体完全没负担，整个人也舒服，可一看群里大家的“战绩”，他突然觉得自己这点运动量根本拿不出手，为了追上别人的进度，他硬生生把月跑量加到了200公里，工作日每天早上6点起床跑10公里，有时候前一天加班到12点，第二天闹钟响了还是咬着牙爬起来，周末还要跟着跑团刷20公里长距离。 那时候他天天跟我念叨“半马要破2”，说跑团里跟他同岁的人都能跑进1小时50分，他要是跑2小时10分太丢人，为了提速，他还跟着网上的教程练间歇跑，400米的操场冲10圈，每次练完腿都疼得下楼梯都打颤，我劝过他好几次，说你又不靠跑步吃饭，没必要这么拼，他不听，说“跑步不就是要追求更高更快更强吗？不拼跟散步有什么区别？” 结果去年秋天的城市半马，他跑到17公里的时候膝盖突然一阵刺痛，他咬着牙硬撑到了终点，刚冲过线就站不起来了，去医院一查：内侧半月板二级损伤，至少半年不能跑长距离，那俩月他连下楼买饭都费劲，刚买的一千多块的碳板鞋没穿两次就闲置了，报的另外三场马拉松也全浪费了，他躺在床上跟我吐槽：“之前真的是魔怔了，总觉得配速慢、跑量少就丢人，现在膝盖废了，才知道什么都不如身体重要。” 我自己常去的羽毛球馆也有个一模一样的例子，有个50多岁的张叔，打了20年羽毛球，每周来三次，每次就打一小时双打，出汗了就下场休息，跟老伙计们抽根烟聊聊天，到点就回家吃饭，至今膝盖一点问题都没有，反倒是馆里几个20多岁的小伙子，天天刷专业队的训练视频，学人家扣杀、鱼跃，每次打球都要跟人赌输赢，打输了就加练俩小时，结果这俩小伙子一个23岁跟腱断裂，一个25岁膝盖积液，现在每次来都戴着厚厚的护膝，打半小时就得歇着。 我一直觉得，现在的运动圈最大的误区，就是把职业运动员的标准，套到了普通爱好者身上，你打开短视频平台，博主们张口就是“月跑量不到150别碰全马”“配速进5才叫跑步入门”“健身不练到力竭等于白练”，可他们忘了，职业运动员是靠这个吃饭的，他们身后有队医、有康复师、有专属的营养师，每天的工作就是训练，不用考虑加班、不用接送孩子、不用操心菜价涨了几毛钱。 而我们普通人呢？每天上8小时班已经累得半死，回家还要做家务带娃，能抽出来1小时运动已经是挤出来的时间，凭什么要求我们跟职业运动员比训练量？比成绩？就像你不能要求一个下班偶尔打两把游戏的人，必须达到职业电竞选手的水平，也不能要求一个平时爱炒菜的普通人，炒出来的菜必须跟米其林大厨一个味道，到了运动这里，怎么就想不通了呢？
比起“自律人设”，运动带给你的“小确幸”才最珍贵
我之前也踩过“运动人设”的坑，前两年健身风最火的时候，我脑子一热花三千块办了张健身卡，给自己定了KPI：每周必须去5次，每次练2小时，练完还要拍打卡照发朋友圈，每次有人在评论区夸我“太自律了”“好羡慕你的身材”，我就特别有成就感，觉得这钱花得值。 可那段时间我过得特别痛苦：有时候下班到家已经9点了，累得只想瘫在沙发上，可一想到今天的卡还没打，还是硬撑着换衣服去健身房；练完已经11点了，饿的肚子咕咕叫，可一想到要减脂，连吃个泡面都有负罪感；甚至有一次发烧到38度，我还想着不能断了打卡的连续性，硬撑着去练了40分钟椭圆机，结果当天晚上就烧到39度，去医院挂了两天水，被医生骂了一顿“不要命了”。 就这么硬撑了3个月，我终于坚持不下去了，健身卡直接闲置到过期，那段时间我甚至有点排斥运动，一提跑步、健身就烦，直到后来有个周末天气特别好，我想着在家呆着也是浪费，就扫了辆共享单车沿着江边骑，骑到郊区的农田边，我停下车买了根老冰棒，坐在田埂上吹着风看远处的山，那一瞬间我突然觉得特别舒服，比我在健身房练俩小时爽多了。 从那之后我就再也不给自己定运动KPI了：下班回家早，就绕着小区跑3公里，听听歌吹吹风，一天的工作压力都散了；周末天气好，就骑20公里自行车去郊外转一圈，路上碰到好吃的小摊就停下来吃，也不管骑了多久、速度多快；偶尔跟朋友去打羽毛球，输赢也无所谓，打得开心就好，就这么“随心所欲”的运动，我反而坚持了快2年，体重一直保持在正常范围，体检所有指标都正常，也从来没受过运动伤。 我同事小夏之前也是“运动焦虑”的重度患者，去年她为了练马甲线，每天做100个卷腹，吃了三个月的水煮菜，连奶茶都不敢碰一口，结果马甲线没练出来，姨妈推迟了半个月，脸色蜡黄，整天情绪都特别差，后来她干脆放弃了，每天晚饭后跟着她妈去小区广场跳半小时广场舞，跳得特别投入，还成了广场舞队的领队，现在她虽然没有马甲线，但是整个人气色特别好，每天都乐呵呵的，上次体检所有指标都正常，比之前吃水煮菜的时候健康多了。 我特别认同一句话：当你把运动当成了要完成的KPI，当成了给别人看的人设，它就会变成负担；但你把它当成取悦自己的方式，它就会变成生活里的糖，我们普通人运动，从来不是为了练出八块腹肌、半马破2、拿多少奖牌，这些东西都是给别人看的，只有你运动完之后浑身舒展的感觉、压力被释放的轻松、身体越来越舒服的状态，才是真正属于你自己的“小确幸”。
我们这代人，最该补的一课是“接受自己的普通”
之前看到过一个很扎心的新闻：一个32岁的业余跑者，为了实现全马破3的目标，连续3个月大强度训练，结果在一次长距离拉练的时候猝死，留下了刚满1岁的孩子和辞职在家带娃的妻子，他的朋友说，他跑步本来是为了减肥，身体好了能多陪家人几年，结果反而把命丢了，真的特别可惜。 我后来翻他的社交账号，他生前最后一条动态是：“这个月跑量终于到300了，全马破3指日可待。”字里行间都是开心，可我看的时候只觉得难过：他只是个普通的上班族，运动本来是为了更好的生活，怎么就变成了赌上性命的目标？ 这几年我见过太多这样的人：冬奥会看了谷爱凌拿金牌，就逼着自己家4岁的孩子去学滑雪，立志要当第二个谷爱凌，根本不管孩子喜不喜欢、有没有那个天赋；看了苏翊鸣17岁拿奥运冠军，就觉得自己家孩子练个两三年也能进国家队，完全忽略了人家从小在国外训练、父母全程陪伴、投入了几百上千万的成本。 我们从小接受的教育就是“要争第一”“要做最优秀的那个”，上学的时候比成绩，工作了比工资，连运动都要比配速、比跑量、比奖牌数量，可我们一直忘了一个最基本的事实：这个世界上绝大多数人都是普通人，你我都不例外。 我们没有职业运动员的天赋，没有那么多时间精力训练，也没有专业的医疗团队保障，我们运动的核心诉求，从来不是拿奖、破纪录，而是健康、开心，是能舒舒服服的多活几年，能陪着孩子长大，能陪着父母变老，能在退休之后还有力气到处旅游。 大刘伤好之后就退出了之前的跑团，现在他每次最多跑5公里，配速稳定在6分半，也不跟人比速度，跑累了就走两步，周末还带着老婆孩子去近郊徒步，捡捡松果、看看风景，他说现在的状态比之前天天跑半马的时候舒服多了，体重没反弹，膝盖也不疼了，之前总觉得跑的慢丢人，现在才觉得，能安安稳稳跑到60岁，比什么都强。 我一直觉得，“更高更快更强”的奥运精神，从来不是要求我们普通人跟别人比，而是跟昨天的自己比：之前跑1公里都喘，现在能跑2公里，你就是赢了；之前爬三楼都累，现在能爬五楼不喘气，你就是赢了；之前每年都要感冒好几次，现在一年到头都不生病，你就是赢了，接受自己是个普通人，不是躺平，是放过自己，是把运动从“要我做”变成“我要做”，是享受运动本身，而不是它带来的那些虚无的光环。
给所有普通运动爱好者的3个小建议
这些年见过太多因为运动受伤、因为运动焦虑的人，我总结了3个最实用的建议，送给所有跟我一样的普通运动爱好者： 第一，永远别跟别人比，跟昨天的自己比就好，不用羡慕别人配速快、跑量大，每个人的身体基础都不一样，你只要比之前的自己有进步，就足够了，不用觉得“我跑6分配太丢人”，只要你动起来，就比坐在家里刷手机的人强100倍。 第二，不舒服就立刻停，没有什么“必须完成的量”，很多人觉得“我今天计划跑10公里，哪怕跑不动也要走完”，其实完全没必要，如果你跑了1公里就觉得膝盖疼、喘不上气，那就立刻停下来回家，硬撑着完成目标，受伤了反而得不偿失，运动是为了让你更健康，不是让你自残。 第三，找你真正喜欢的运动，不用跟风，不是别人说跑步好你就必须跑步，别人说游泳好你就必须游泳，你要是喜欢跳广场舞就去跳，喜欢打太极就去打，喜欢跟朋友去爬山也可以，只要你能乐在其中、愿意坚持，它就是最适合你的运动。 我之前看到过一句话，特别认同：“运动的意义，是让你更好地享受生活，而不是透支生活。”我们不用当什么运动大神，不用拿多少奖牌，不用逼自己达到什么标准，只要你每次运动完觉得浑身舒服、心情舒畅，那这运动就值了。 以后79博客也会多分享咱们普通人的运动故事，不卷配速，不贩卖焦虑，就跟大家聊聊怎么舒服怎么动，毕竟咱们运动的终极目标，是活到老、动到老，能开开心心的过好每一天，比什么都重要。
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