上周六去家附近的球馆打球,刚换好鞋就听见场边嗷的一声，一个穿高中校服的小伙抱着脚踝坐在地上，脚边滚着个飞出去的篮球，我凑过去一看，他右脚踝已经肿得像个刚蒸好的发面馒头，嘴上还硬撑着跟队友摆手：“没事没事，我缓两分钟就能上，还差3分就赢了。”
我当时看着他就像看见10年前的自己——那时候我也觉得自己年轻火力壮，运动的时候啥规矩都不放在眼里，各种犯“二”的事干了一箩筐，现在30出头，阴雨天膝盖疼得下不了楼，胃吃点凉的就抽抽，全是当年瞎作留下的后遗症，今天就把我这十几年踩过的坑、交过的“智商税”全唠出来，别等真落下病根了才后悔。
坑1：不热身就猛冲，我第一次韧带撕裂就是作的
我第一次严重受伤是大二那年的院系篮球赛,我们班打到半决赛，还差2分就能进决赛，我当天起晚了，赶到场的时候离比赛开始只剩10分钟，外套一脱球鞋一换就往场上冲，连手腕脚腕都没拧两下，更别说压腿、高抬腿热身了。
刚跑了三个来回,队友传了个快攻球，我跳起来上篮，落地的时候左脚一崴，听见“咔嚓”一声脆响，当场就站不起来了，后来去医院拍片子，前交叉韧带部分撕裂，医生让我躺三个月不能下地，那时候我本来跟女朋友约好考完试去爬泰山，票都买好了，结果计划全泡汤，考试还是室友轮流把我抬到三楼考场的，因为行动不方便脾气差，还差点跟女朋友分手。
我以前总觉得热身是中老年人打太极才需要走的流程,年轻人身体热得快，根本不需要那十几分钟，后来问过运动科的医生才知道，不热身就直接剧烈运动，受伤概率是充分热身的6倍还多——就像冬天开车你总得先热两分钟车再踩油门吧？你上来就把油门踩到底，发动机不报废才怪。
坑2：死扛硬撑不认输，我半月板磨掉半块全是硬撑的锅
韧带好了之后我老实了大半年,又开始忍不住往球馆跑，刚工作那年，每周六都跟同事约半场，有一次打了快一个小时，抢篮板的时候抻了下膝盖，当时就隐隐发疼，队友喊“最后10分钟，赢了请喝冰可乐”，我咬咬牙就接着打了，跑的时候疼就踮着脚，愣是撑到了比赛结束。
回家之后我还觉得自己挺有“体育精神”，冰敷了下就睡觉了，结果第二天醒了疼得下不了床，膝盖肿得比大腿还粗，去医院一查，半月板磨损2度，还有大量积液，医生说再晚来俩月，就得做手术把磨坏的半月板刮掉，后半辈子别说打球，连跑跳都得小心，那次前前后后花了八千多，本来那钱我是存着给我妈换最新款的苹果手机的，结果全捐给医院了，我妈还担心得哭了好几次。
现在很多人把“永不放弃”的体育精神用错了地方，体育精神是鼓励你平时坚持训练，不是让你受伤了还硬扛，你硬撑10分钟，可能要养半年，甚至后半辈子都留下病根，这笔账怎么算都不划算，我现在只要打球的时候膝盖稍微有点不舒服，立刻就下场歇着，谁劝我都不好使——赢瓶可乐才几块钱？我看次膝盖大几千，谁赔我啊？
坑3：装备乱凑瞎对付，穿板鞋跑半马的狠人我真见过
去年我参加本地的半程马拉松,在15公里的补给站歇着的时候，看见个二十出头的小伙，穿了双普通的白色帆布板鞋，袜子都被血浸透了，一瘸一拐地往收容车走，我问他咋穿这个跑马，他说觉得专业跑鞋太贵，自己平时也经常夜跑，穿帆布鞋也没事，结果跑到13公里脚底就磨了三个大血泡，实在走不动了。
我以前也是个舍不得买装备的“铁公鸡”，刚打球的时候穿几十块钱的帆布鞋，崴脚的概率比赢球的概率还高；后来贪便宜买过9.9包邮的护膝，戴上去跑两步就滑到小腿肚，根本起不到保护作用，还不如不戴；我媳妇前两年为了拍健身照好看，买了那种不透气的网红紧身健身服，去练高温瑜伽，回来后背闷了一大片湿疹，挠得破了皮，半个月才好。
真的,装备不是越贵越好，但得适配你的运动，你打篮球就穿能护脚踝的篮球鞋，跑步就买缓震好的跑鞋，练瑜伽就穿透气的健身服，花几百块买双合适的鞋，总比你花几千块看脚强，别总觉得别人能穿板鞋跑步你也能，人家那是练了好几年脚底板都磨出茧子了，你没那个基础就别瞎学。
坑4：跟风赶时髦瞎练，我媳妇跳3天本草纲目练出腰突
前两年刘畊宏火的时候,我媳妇每天晚上都跟着跳本草纲目，她平时连楼都很少下，最多去楼下超市买个零食，上来就跟着跳40分钟，跳的时候动作不到位还硬跟着摆，我劝她慢慢来先跳20分钟，她还说我耽误她减肥，结果跳了3天，早上起来腰直不起来了，疼得哭，去医院查腰间盘轻度突出，躺了快一个月才好，减肥计划直接搁置，还胖了5斤。
我身边这种跟风运动受伤的例子太多了：前几年飞盘火的时候，我同事平时不怎么运动，跟着朋友去玩飞盘，跑了半小时摔了一跤，胳膊骨折，打了两个月石膏；去年骑行火，另一个朋友花两万块买了公路车，第一次骑就骑了50公里，膝盖磨出滑膜炎，现在车还在地下室落灰，我自己前几年看别人玩单板滑雪帅，第一次去雪场就敢上中级道，摔得尾骨骨裂，坐了半个月硬板凳。
运动真的不是别人练啥你就练啥,你得先掂量掂量自己的基础，别人能跑全马那是练了三四年，别人能拉100公斤硬拉那是练了一两年，你上来就想追上人家的进度，不受伤才怪，适合自己的才是最好的，你不爱跑步就去打球，不爱打球就去游泳，哪怕每天饭后散半小时步，也比你一个月猛练一次强。
坑5：运动完猛灌冰饮吹空调，我急性肠胃炎进急诊错过毕业典礼
大三那年夏天打决赛,38度的大太阳，我们打了快两个小时，下来我浑身都湿透了，跑到小卖部买了瓶刚从冰箱拿出来的冰可乐，一口吹了半瓶，当时觉得凉丝丝的气从喉咙钻到胃里，爽得天灵盖都发麻，结果过了不到半小时，我肚子疼得满地打滚，室友把我送到急诊，医生说是急性肠胃炎，挂了三天水，连毕业典礼都没赶上，班级合照我都缺席了，现在想起来都遗憾。
我在球馆还见过更离谱的,去年夏天一个大哥打完球一身汗，直接站在空调口对着吹，吹了没5分钟，半边脸动不了了，嘴也歪了，去医院查是面瘫，扎了一个多月针灸才好，还有很多人运动完立刻去冲冷水澡，觉得凉快，结果第二天就发烧感冒，严重的还会引发心肌炎。
你运动完浑身的血管都是扩张的,毛孔也张开了，这时候你猛灌冰饮、吹冷风、冲冷水澡，身体根本扛不住，你就歇10分钟，等汗落得差不多了，喝点温的淡盐水，再吹空调冲温水澡，能有多难受？我现在打完球，哪怕再热，也只敢喝常温的水，吹空调都要披件外套，真的是一次就怕了。
坑6：运动后不拉伸，我现在小腿粗得像男生，全是当年作的
我上大学的时候每天晚上都去操场跑3公里,跑完就直接回宿舍躺床上玩手机，从来没拉伸过，那时候没觉得有啥，工作之后才发现，我的小腿肌肉特别发达，硬邦邦的像两块石头，穿短裤穿裙子都特别难看，我媳妇经常笑话我小腿比她的还粗，去按摩的时候，理疗师说我这是长期跑步不拉伸，肌肉紧张结块了，现在要揉开至少得坚持半年。
很多人都觉得拉伸是可有可无的环节,跑累了就想赶紧回家歇着，其实拉伸不仅能缓解肌肉酸痛，还能避免腿粗、肌肉结块，你花5分钟压下腿、揉下小腿，比你后续花几千块买瘦腿霜有用多了。
坑7：空腹/吃撑了就运动，我同事空腹跑5公里晕在路边缝了3针
我同事去年减肥,每天早上空腹去跑5公里，跑了没一周，就晕在路边了，额头磕在马路牙子上，缝了3针，留了个疤，现在还在跟我们吐槽说本来想变帅，结果破相了，还有我弟，去年夏天吃完火锅就跟朋友去打球，打了半小时肚子疼得直冒冷汗，去医院查是急性阑尾炎，做手术切了阑尾，住了一周院。
空腹运动容易低血糖,吃太饱运动容易胃下垂、阑尾炎，最好的运动时间是饭后1小时，要是早上想运动，就先吃半块面包、喝杯牛奶垫垫，别空着肚子猛跑。
坑8：动作不标准瞎练，我朋友练卧推把肩膀扭了养了半年
我朋友去年办了健身卡,看别人练卧推特别帅，上来就加了40公斤的片，动作也不对，推的时候肩膀使劲，结果练了两次就把肩膀扭了，抬胳膊都疼，养了半年才好，健身卡也过期了，还有很多人在家练深蹲，膝盖内扣，练了俩月膝盖疼得走不了路；练卷浮的时候使劲扯脖子，最后腰没瘦，脖子先落枕了。
如果是做力量训练,要么就找个靠谱的教练带几节课，要么就自己多查标准动作，慢慢来从轻重量开始，别上来就瞎加重量，动作不对越练越伤。
坑9：不防晒不补水，我夏天跑一次步晒脱一层皮疼了半个月
前年夏天我跟朋友去户外跑10公里,嫌涂防晒麻烦，也没戴帽子，跑了一个小时，回家之后脸和胳膊通红，疼得碰都不能碰，第二天就开始脱皮，脱了整整一周，黑了好几个度，养了大半年才白回来，还有一次夏天打球，没带水，打了俩小时，差点中暑晕在球场上，后来喝了三瓶水才缓过来。
夏天户外运动一定要涂防晒、戴帽子，随身带瓶水，每隔20分钟就喝两口，别等渴了再喝，渴的时候身体已经缺水很久了。
最后给普通人的3条运动忠告，全是我10年血泪换的
第一,运动前一定留10分钟热身，别偷懒，就活动活动手腕脚腕，压下腿，高抬腿跳几十下，足够了，你省这10分钟，可能要躺3个月，这笔账怎么算都亏。 第二，只要疼了立刻停，别硬撑，哪怕你刚上场1分钟，不舒服就下来歇，要是歇10分钟还疼，赶紧去医院，别自己瞎查百度自己吓自己，也别硬扛着不当回事。 第三，运动的本质是为了开心、为了健康，不是为了攀比、为了发朋友圈，你不用跟别人比配速、比重量、比运动时长，你每天走20分钟，能坚持半年，就比那些一个月猛练一次的强100倍。
其实我们每个人年轻的时候运动都犯过“二”，我见过穿拖鞋打羽毛球崴脚的，见过做平板支撑硬撑10分钟腰肌拉伤的，见过爬泰山不穿运动鞋脚指甲整个掉的。“二”不是丢人的事，年轻的时候谁都有股傻气，觉得自己身体好造一造没事，但咱得吃一堑长一智，别等真落下一辈子的病根，才后悔当初为啥那么傻。
毕竟,运动是为了让我们更好地享受生活，不是给生活添堵的，对吧？
还没有评论，来说两句吧...