我不想知道什么是正确的运动，我只想出点汗爽一下

前阵子陪朋友小楠退健身私教课，跟教练掰扯的过程我现在想起来都觉得好笑，教练拿着小楠的上课记录不停念叨：“你这才上了8节课就放弃太可惜了，我刚给你规划好接下来3个月的力量训练计划，你之前深蹲动作一直没找对发力感，再练个十节课差不多就能入门，还有饮食我之前给你发的食谱你得严格执行，不然练再多也没用。”

小楠翻了个白眼直接怼回去：“我可不想再记什么膝盖不能超过脚尖、核心全程收紧、碳水每天只能吃100克了，我来运动就是想减减压出出汗，不是来考运动员证书的，我不想知道什么是正确的运动，我现在每天饭后下楼散散步都比来你这上课开心。”

我太懂小楠的感受了，她最开始办健身卡就是觉得上班久坐腰不舒服，想找个地方活动活动，结果报了私教课之后，运动反而成了新的压力源：教练每天要查她的饮食打卡，多吃一口奶茶就要被说“你这一周的训练都白费了”，练动作的时候只要稍微不标准就被喊停纠正，好几次她深蹲到一半被教练掰姿势，差点闪到腰，到最后她一想到要去健身房就犯怵，连续半个月找借口不去,体重反倒比健身前重了5斤。

被标准答案绑架的运动，早就让人忘了为什么出发

不知道从什么时候开始，我们想动一动之前，先要去网上搜一堆“标准答案”：想跑步先搜“正确跑姿是什么”，翻完十几条视频你会发现，跑前要做15分钟动态拉伸、落地要前脚掌先着地、步幅要控制在多少厘米、配速必须进6分钟才算有效燃脂、跑后还要做20分钟泡沫轴放松，不然就会粗小腿、伤膝盖，白跑就算了还会受伤；想在家跳个操，刚点开视频博主就先提醒你“动作不到位等于白练，核心不收紧反而会伤腰，跳不够40分钟没有燃脂效果”；哪怕你只是想下楼散个步，都能刷到“走路的正确姿势”，说什么要抬头挺胸收腹、摆臂角度要对、每天要走够1万步才有用,走多了走少了都对身体不好。

我之前想练跳绳的时候就踩过这个坑，最开始刷到一堆跳绳教学视频，说什么跳绳是“脂肪杀手”，10分钟跳绳等于半小时跑步，但前提是动作必须标准：前脚掌落地、核心全程收紧、大臂要贴紧身体、手腕发力摇绳，每次至少跳1000个才有用，跳不对不仅会粗小腿，还会伤脚踝伤膝盖，我第一次跳的时候满脑子都在想动作对不对，跳一会儿就停下来看看自己是不是大臂贴紧了，是不是核心收紧了，结果20分钟才跳了300个，累得气喘吁吁不说，第二天脚踝疼了一整天，当时我就觉得,运动怎么这么累啊？

后来我干脆把那些教学视频都删了，拿了根旧跳绳就在楼下瞎跳，想怎么跳怎么跳，单摇跳腻了就换双摇，跳错了绊到绳就笑自己两句，跳累了就蹲在旁边看小区里的小朋友玩滑梯，有时候跳10分钟就回家，有时候能跳半小时，从来不算自己跳了多少个，也不想着动作对不对，就这么瞎跳了3个月，我上次去体检体脂率降了3%，之前久坐导致的腰背疼也缓解了不少，别说膝盖脚踝疼了，我连肌肉酸痛都很少有，唯一的“副作用”是每次跳完路过小区门口的冰粉摊都忍不住买一碗，虽然多吃了两碗冰粉，但我整个人的状态比之前天天盯着“标准动作”的时候好太多了。

你看，那些所谓的“标准答案”，本质上是给专业运动员准备的要求，放在我们普通人身上完全是本末倒置，我们绝大多数人运动，本来就不是为了去参加比赛拿奖牌，也不是为了练出八块腹肌马甲线当健身博主，无非就是想活动活动僵硬的肩膀，出点汗释放一下工作的压力，或者就是单纯想动一动，结果反而被一堆所谓的“正确标准”吓住了，还没开始动就先担心自己动作不对受伤，担心自己运动强度不够白练，到最后干脆躺着不动,那不是捡了芝麻丢了西瓜吗？

体育的本质从来不是“正确”，是快乐啊

我小时候特别爱动，放学之后书包往家里一扔就往操场跑，跟同学追着跑能跑半小时，谁会管什么配速多少、跑姿对不对啊？跑累了就往草地上一躺，吹着风跟同学唠嗑，回家吃两大碗饭，睡觉都香，跳皮筋的时候也没人教你什么正确的弹跳姿势，能勾到皮筋就算赢，哪怕跳得歪歪扭扭，只要能赢过小伙伴就能开心一整天，那时候我们谁都不知道什么是“正确的运动”，但所有人都爱动，跑一跳、出一身汗就是最开心的事。

怎么长大之后，运动反而变味了呢？我们小区有个62岁的张大爷，每天晚上都跟老伴儿在楼下打羽毛球，两个人都没受过专业训练，握拍的姿势千奇百怪，球打偏了是常事，有时候挥拍太用力拍子都能飞出去，打20分钟就得歇半天，坐在长椅上喝口茶唠唠嗑，之前张大爷的儿子给老头报了个老年羽毛球培训班，还买了上千块的专业球拍，结果张大爷去了两次就不去了，说培训班的老师天天纠正他的握拍姿势、挥拍动作，要求他跑位要标准，打个球比上班还累，“我又不想去参加老年比赛，跟我老伴儿瞎打打，活动活动筋骨，还能互相逗个乐，这不比啥都强？”

张大爷的话说到我心坎里去了，体育的本质从来就不是追求“正确”，是快乐啊，国际卫生组织早就说了，成年人只要每周累计150分钟中等强度运动，就足够维持身体健康，哪怕你是走路、做家务、跳广场舞，只要动起来就有用，根本没有什么“白练”一说，那些天天跟你说“动作不对等于白练”“强度不够没用”的人，要么是想卖你私教课卖你装备,要么就是根本没搞懂普通人运动的核心需求是什么。

我之前还见过有博主吐槽广场舞大妈动作不标准，说她们跳的舞都是“无效运动”，我真的觉得挺好笑的，大妈们吃完饭出来跟老姐妹跳跳广场舞，唠唠家长里短，跳一小时浑身舒畅，心情好了身体自然就好，难道非要让她们按专业舞蹈的标准压腿、练基本功才叫有效运动？我们小区的广场舞队里有个70岁的李奶奶，跳了3年广场舞，之前的关节炎都缓解了不少，上次体检各项指标都比同龄人好很多,你说这叫无效运动？

别让“专业”门槛，挡住了你想动的脚

现在很多人都有个误区，觉得运动是件很高大上的事：要办几千块的健身卡，要买全套的运动装备，要请专业的私教，要懂一堆健身知识才算运动，不然就是瞎动，没用还容易受伤，我之前有个同事阿凯就是这样，每年都要办健身卡，每次都信誓旦旦说要练出腹肌，结果每次卡办了之后最多去3次就闲置了，他总说自己平时太忙了，没时间去健身房，也没钱请私教，怕自己动作不对练伤了,不如等以后有时间有钱了再练。

结果去年阿凯家搬到了离公司3公里的地方，他嫌早高峰堵车，就每天骑车上下班，来回骑40分钟，骑了半年之后，他之前体检查出的轻度脂肪肝没了，体重掉了10斤，整个人精神了不少，他说之前总觉得运动必须得正儿八经去健身房，现在才发现，骑车上下班的时候，沿着河边走，吹着风看看路边的花，比在健身房里对着镜子练有意思多了，有时候下班路上遇到卖烤串的还停下来买两串，边骑边吃，也不用担心教练说自己吃多了,反而轻轻松松就坚持下来了。

真的，运动从来就不是什么需要你特意腾出时间、花大价钱才能做的事，它完全可以嵌到你的日常生活里：上班的时候每隔一小时站起来接杯水，拉伸两分钟；下班的时候提前两站下地铁走路回家，顺便看看路边的夜景；周末带娃去公园跑两圈，陪娃放放风筝；甚至在家追剧的时候，站着扭一扭，跟着剧情晃一晃，都是运动啊，你不需要知道什么是正确的拉伸动作，不需要知道走步的标准姿势，只要你别一直躺着坐着，动起来,就比什么都强。

我之前还刷到过一个宝妈，在家带娃没时间出去运动，就每天陪娃在客厅爬，陪娃玩躲猫猫，每天跟娃跑来跑去半小时，一个月也瘦了8斤，她开玩笑说自己这是“带娃运动法”，虽然一点都不专业，但是比之前办的健身卡有用多了，你看，哪有那么多门槛啊？只要你想动，随时随地都能动，那些所谓的“专业”门槛,不过是你给自己找的借口而已。

你完全可以拥有“不专业”的运动自由

我现在特别反感网上那些制造运动焦虑的内容，总把运动描述成一件特别苦、特别需要自律的事，要你控糖控碳，要你咬牙坚持，要你追求数据，好像你运动的时候没感到痛苦，就等于白练了，但实际上，真正能长期坚持的运动，从来都不是靠咬牙硬扛的,是靠快乐支撑的。

你完全可以不用管什么配速，跑步的时候跑累了就走，走爽了再跑，哪怕你跑两分钟走五分钟，只要你出门了，就赢了那些躺着不动的人；你完全可以不用管什么动作标准，跳操的时候想怎么跳怎么跳，哪怕你跟不上动作，就在那里随便晃，晃半小时也能出一身汗；你完全可以不用管什么饮食要求，运动完想吃冰淇淋就吃，想喝奶茶就喝，你动了半小时已经赚了，吃点喜欢的东西怎么了？总比你因为怕吃多了干脆不动强吧？

我现在的运动状态就特别放松，有时候下班早就沿着河边走半小时，吹吹风看看大爷们钓鱼，有时候周末约朋友去打羽毛球，我们四个全是“野路子”，打一下午能捡半小时球，但是笑得肚子都疼；有时候下雨在家就跟着音乐瞎跳，跳累了就瘫在沙发上吃西瓜，我从来不算自己消耗了多少卡路里，也不想着动作对不对，更不会因为一周没运动就焦虑，反正想动的时候就动，不想动的时候就躺着,怎么舒服怎么来。

真的，我们普通人真的不需要那么多“正确”的运动标准，我不想知道什么是标准跑姿，不想知道什么是高效燃脂动作，不想知道什么是完美的健身食谱，我只想出点汗，爽一下，能让我开心的运动，就是最好的运动，毕竟，我们运动的初衷，本来就是为了让自己更舒服、更开心,不是吗？