我叫李，今年28岁，是个做了6年的互联网运营，三年前还是个爬三楼都喘的180斤胖子，脂肪肝、高血压的警告都出现在了体检报告上，现在我是小区5块钱一位的露天篮球场固定成员，人送外号“三分混子”，上个月刚拿了公司运动会1000米季军，今年的体检报告各项指标全优，说出来很多人不信，我这变化不是靠几万块的健身卡堆出来的，也不是靠私教的专业指导练出来的，全是楼下那群“野球场的大爷、高中生、餐馆老板陪我打出来的。
被“专业标准”PUA的两年，我练到连下楼梯都要扶墙
2018年我第一次拿到异常的体检报告的时候，整个人都慌了，医生说再这么胖下去，30岁就得糖尿病，身边朋友说想快速减得找专业的人指导，别自己瞎练伤身体，我咬咬牙花了23800块，办了健身房年卡加30节私教课，那时候我觉得，花钱了，有专业的人带,肯定能瘦下来。
第一次上课第一天私教给我测了体脂32%，一上来就给我敲警钟：“你这体脂率再不降到18%以下，再过两年膝盖先废，然后就是糖尿病都是轻的”，紧接着给我列了一套堪称严苛到苛刻的计划：每周必须来5次健身房，每次先跑5公里，跑姿必须前脚掌落地，膝盖弯曲角度不能超过15度，不然伤膝盖；力量训练深蹲膝盖绝对不能过脚尖，硬拉腰背必须挺直，不然练了也是白练，还伤腰；饮食上每天摄入热量不能超过1500大卡，碳水只能吃100克，蛋白质要吃够150克，油、糖、奶茶、火锅碰都不能碰,不然练了也是白搭。
那时候我真的信，觉得专业的人说的肯定对，每天通勤1小时下班，下班挤1小时去健身房，累的眼皮都打架还要硬撑着跑5公里，跑的上气不接下气私教还在旁边喊“姿势不对！改过来！再坚持！”，练完深蹲第二天腿软的下楼梯都要扶墙，回家只能吃水煮鸡胸加西兰花，吃的嘴巴里淡出鸟来，同事喊我聚餐我都不敢去，怕吃一口火锅前功尽弃，就这么硬扛了3个月，确实瘦了12斤，但是膝盖开始疼，去医院查半月板二度损伤，膝盖有积液，医生说我本身基数大，跑步姿势不对又负重太多,至少半年不能剧烈运动。
那段时间我在家躺了半个月，不敢动，心情不好就想吃点好吃的，一吃就停不下来，不到两个月反弹了20斤，比减肥前还胖，那时候我真的觉得自己根本不是运动的料,这辈子就胖死算了。
我后来才想明白，我那时候根本不是运动，是被“专业标准”PUA了，专业标准是给谁准备的？是给靠运动吃饭的职业运动员准备的，他们要出成绩要拿奖，所以要抠每一个动作细节，要控制每一口饮食的热量，但是我们普通人呢？我们运动的目的是健康，是开心，不是去拿奥运金牌，你拿职业运动员的标准要求自己，除了给自己添堵,啥用没有。
泡了3年社区篮球局，我见过最“不专业”的人，活的比谁都健康
2020年夏天我下楼扔垃圾，刚好看到篮球场有人打半场缺个人凑数，喊我上来打，我那时候膝盖刚好点，说我跑不动，他们说没事，你就站在三分线外投就行，不用跑，就那次之后，我就爱上了这个野球局,一泡就是3年。
这个局里没有一个“专业标准”，大家的人来自各行各业，没有谁也不跟你动作对不对,能不能坚持下来才是最重要的。
局里年纪最大的是张叔，62岁，退休前是中学老师，年轻的时候就爱打篮球，现在膝盖有旧伤，跑不动跳不动，每次来就站在三分线外投，投球姿势特别奇怪，手肘外翻，好多第一次来打球的年轻人都偷偷笑他姿势不标准，但是张叔根本不在乎，十个球能进六个，打了20年球，体检报告比好多40岁的中年人都好，之前他查出来糖尿病前期，医生让他多运动，他去跳广场舞觉得没意思，就来打篮球，现在血糖控制的稳稳的，每次投进一个三分就跟大家击掌，乐呵呵的，他常说：“我又不打职业，要那么标准干嘛？能投进，开心，就够了”。
还有开小龙虾馆的王哥，38岁，每天忙到晚上10点多收摊，换个大裤衩趿着拖鞋就来打球，打半个小时就走，投球姿势是标准的“端尿盆”，每次投球大家都笑他，他也不恼，说：“我每天站12个小时，腰都快断了，来打半小时球，出出汗活动活动腰，比我去按摩店舒服多了，管我姿势不对怎么了？能进就行，进不了也没关系，我动了就赚了”，他打了四年球，之前腰间盘突出疼的直不起来，现在很少犯了,每年体检各项指标都正常。
还有个高中生小宇，16岁，刚上高中的时候200斤，跑两步就喘，刚开始来的时候每次打10分钟就要歇半小时，大家也不嫌弃他，就让他在后面站着，传给他球就让他投，打了一年，现在瘦了30斤，学习压力大的时候就来打打球,说比在家玩游戏解压多了。
我自己刚开始去的时候不敢跑，就慢慢投，没人说我菜，也没人说我姿势不对，慢慢的敢跑两步，后来慢慢的敢抢个篮板，也没刻意节食，火锅奶茶偶尔也吃，就是每周来打3次球，每次打1个多小时，现在体重稳定在145斤，脂肪肝没了，血压也正常了，膝盖也没疼过，上个月公司运动会我报了1000米，还拿了第三名，把同事都惊着了，问我是不是偷偷请了什么顶级私教,我说是楼下跟大爷打球打出来的。
我在这个局里待了3年才明白，普通人运动的核心根本不是什么“专业”，是“可持续”，你在健身房猛练3小时，回家躺一周，不如你每天下来打半小时球，打一辈子，那些天天喊着要专业要标准的人，大多坚持不了3个月就放弃了，反而这些看起来不专业的人，一打就是几年十几年的坚持下来，身体越来越好，心情也越来越好，运动这东西，你能坚持下去比什么都重要，你要是为了符合标准，练的痛苦的要死，根本坚持不下去,那有什么用？
给所有想动又怕“不专业”的普通人3个实在建议
这三年我见过太多人运动还没开始动，就被“不专业会受伤、姿势不对等于白练这些话吓退了，也见过太多人办了卡买了装备，坚持不了多久就放弃了，结合我自己的经历，给所有想运动又怕的普通人三个实在建议，都是我踩过坑总结出来的,绝对有用。
第一个建议：别先花钱,先动。
好多人想运动，第一件事就是买几千块的运动装备，办几万块的健身卡，最后卡办了一年去三次，装备放家里落灰，纯纯浪费钱，我之前一个同事，想跑步减肥，先花5000块买了专业跑鞋、运动手表、速干衣，办了1万的健身卡，结果坚持了半个月就不去了，卡最后低价转卖了,亏了好几千。
你要是真的想动，先下楼走两圈，想打球就先找个野球场凑个局，想跑步就穿你平时的运动鞋跑两圈，觉得能坚持下去，再买装备办卡也不迟，钱要花在刀刃上，别花在给自己立人设上，你真的动起来,比你朋友圈发100次运动打卡都有用。
第二个建议：别焦虑,别追求完美。
好多人运动，就觉得我今天必须练够1小时，必须跑够5公里，不然就等于白练，今天吃了一顿火锅，就觉得前功尽弃，干脆破罐子破摔，再也不动了，我之前就是这样，偶尔一次没去健身房，就觉得自己不够自律,干脆就放弃了。
其实根本没必要啊，你今天不想跑5公里，跑2公里也行啊，跑不动走也行啊，走不动站着拉伸10分钟也行啊，动10分钟也比你躺着强，饮食也是，偶尔吃一顿火锅怎么了？你又不是天天吃，别因为一次没做到，就干脆放弃，完美的运动计划，不如不完美的坚持，我这三年也不是次次都打满全场，有时候累了就打20分钟就走，也吃火锅喝奶茶，也没反弹过几斤，但是整体一直是往下走,就够了。
第三个建议：找同好比找私教重要。
我之前自己去健身房，每次都要做半小时心理建设，不想去，太累了，但是现在跟大家约好每周一三五晚上打球，到点了就有人喊你，不去都不好意思，去了大家聊聊天，打打球，时间一下就过去了,根本不觉得痛苦。
你一个人运动很难坚持，但是跟朋友约着一起，有说有笑的就动了，比你自己硬扛舒服多了，我那个之前自己减肥的同事，之前每天逼着自己跑5公里，坚持了半个月就放弃了，后来跟着我去打了两次篮球，觉得好玩，现在每周都来，打了一年，瘦了20斤，也没觉得痛苦，现在还是局里的活跃分子，每次都当裁判,组织大家打比赛。
现在网上刷到的运动内容，都是什么“体脂率15%才是好身材”、“跑步姿势不对等于白跑”、“深蹲膝盖过脚尖伤膝盖”，好像你不运动不符合这些标准，你就不配运动一样，但是我在社区篮球局泡了3年才明白，体育从来不是少数专业运动员的专属，是我们每一个普通人都能享受的东西，你不用管你姿势对不对，跑的快不快，跳的高不高，只要你动起来，开心，舒服，能坚持下去,就够了。
运动的本质是为了让你更好的生活，不是让你被标准绑架，活的越来越累，我见过62岁的张叔投进三分的时候眼睛发亮的样子，见过38岁的王哥打完球灌下一口冰可乐满足的样子，见过16岁的小宇打累了坐在场边跟我们吐槽老师拖堂的样子，我都觉得,这才是运动最该有的样子啊。
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