穿素色T恤的男人站在小区单杠旁，身边围着七八个拎着菜篮子、摇着蒲扇的大爷大妈，他一边演示着扶杠晃腰的动作，一边扯着嗓子喊：“对！就这么晃，幅度不用大，每次10秒，练一周你再拎你家那20斤的孙子，绝对不腰疼！” 这个男人就是马天星，曾经拿过全国街头健身公开赛男子全能冠军的“单杠战神”，现在是全网千万粉丝跟着学的“平民健身导师”，我第一次注意到他，是三年前刷到他的比赛视频，俄式挺身坚持30秒，单杠后空翻接抓杠行云流水，评论区全是年轻人喊“大神”，现在再看他的视频，评论区最高赞的永远是“马老师你教的这个动作我妈练了半个月，腰真的不疼了”“跟着你练了一个月，我现在爬五楼不用歇”。 从炫技的职业选手到接地气的科普博主，马天星走的这条路，其实也给整个中国的全民健身行业,趟出了一条新的路子。
从“要练到最牛”到“让更多人能练”：他把健身从赛场搬到了小区楼下
2019年马天星拿全国街头健身公开赛冠军的时候，满脑子想的都是怎么突破更高难度的动作，那时候他的粉丝以18到30岁的街头健身爱好者为主，大家追着他学单力臂引体、俄式挺身、空翻抓杠，都是看起来酷到没朋友的动作，他也享受那种“被人喊大神”的感觉，直到2020年秋天遇到张叔。 那天他像往常一样在北京朝阳公园拍训练视频，刚做完一组高难度动作，旁边凑过来个拎着布袋子的大爷，穿个洗得发白的白背心，腰上还贴了个膏药，试探着问他：“小伙子，你这动作太厉害了，我肯定学不来，我就是腰突三年，上次买了10斤大米，走了200米歇了三回，有没有啥我能练的动作？不用厉害，能让我拎菜上楼不费劲就行。” 这个大爷就是62岁的张叔，退休前是会计，坐了30多年办公室，腰椎间盘突出压迫神经，严重的时候连穿袜子都要老伴帮忙，去过康复中心，一节课320块钱，去了三次就舍不得了，说“这钱够我家吃半个月肉的”，那天马天星没给张叔教什么复杂的动作，就教了三个：第一个是扶着单杠站好，腰慢慢左右晃，幅度不用大，每次10秒，做5组；第二个是坐在椅子上，脚慢慢往上勾，感受小腿后面的拉伸，每次15秒；第三个是后背贴墙，膝盖微屈，蹲到大腿和地面差不多平行，每次10秒，做3组。 张叔回去天天练，一个月之后特意跑到公园找马天星，手里拎了个20斤的西瓜，爬了三层台阶到公园的平台，脸不红气不喘，把西瓜塞给马天星说：“小伙子你看！我昨天跟我老伴去菜市场，拎了20斤菜+10斤米，走回小区都没歇！” 就是这件事，彻底改变了马天星的职业方向，他说之前练街头健身，目标一直是“要做全国最厉害的”，要把难度动作练到没人能超越，拿更多的冠军，吸引更多喜欢极限运动的年轻粉丝，但张叔那天塞给他的西瓜，甜得他鼻子发酸，他突然意识到：比起让1万个年轻人喊自己“大神”，能让10万个像张叔这样的普通人，解决生活里实实在在的疼痛和麻烦，才是更有意义的事，创作快8年了，见过太多健身行业的怪现象：健身房的教练一上来就给你推销私教课，说要练出八块腹肌、蜜桃臀才叫健身；网上的科普博主一开口就是专业术语，什么“核心募集”“离心收缩”“矢状面运动”，普通人听了头都大；甚至很多地方的全民健身活动，办的都是引体向上比赛、马拉松比赛，能参与的本来就是本来就爱运动的人，那些腰不好、膝盖不好、体重超标、从来没运动过的人，根本连参与的门槛都摸不到。 说白了，我们之前的健身宣传，一直是“向上看”的，看的是职业运动员的成绩，看的是身材好的人的标准，却从来没“向下看”过，看看最普通的老百姓，到底需要什么样的运动，马天星的走红，本质上就是戳中了这个被所有人忽略的需求：大部分人健身，根本不想当运动员，也不想练出多好的身材，他们就想腰不疼、腿不酸，抱孙子不费劲，爬楼梯不喘气，上班坐一天脖子不僵,仅此而已。
被骂“不专业”的他，其实做了最专业的事：把复杂的健身知识“翻译”成老百姓听得懂的话
下定决心做大众健身科普之后，马天星把之前发的所有高难度训练视频都隐藏了，开始发一些“看起来毫无技术含量”的内容：办公室摸鱼健身法、带娃顺便健身法、买菜路上能做的三个动作、老人爬楼不费劲的训练方法…… 去年有个叫小楠的杭州姑娘给马天星发私信，说自己是UI设计师，27岁，颈椎病严重到有时候敲键盘手都麻，去医院拍片子，医生说颈椎曲度变直，再发展下去就要做手术，得多运动，她之前花3000多办了健身卡，还买了10节私教课，但是每天加班到10点，下班只想瘫在床上，一年去了3次健身房，卡都快过期了，后来刷到马天星发的“办公室摸鱼健身法”，就5个动作，都是坐在工位上就能练的：坐椅子上抬屁股10秒，锻炼腰腹；头慢慢往左右转，每侧停3秒，活动颈椎；脚踩矿泉水瓶滚30秒，放松足底；胳膊举过头顶拉另一只手的手肘，拉伸肩背；最后站起来伸个懒腰，整个过程加起来不到5分钟。 小楠就跟着练，每天工作一小时就起来练5分钟，没花一分钱，也没特意抽时间去健身房，三个月之后去医院复查，医生说她的颈椎曲度居然恢复了不少，手麻的症状几乎消失了，她给马天星发了复查的片子，还发了个红包，马天星没收，只回了一句：“能帮到你就好，以后记得多动就行。” 那条“摸鱼健身法”的视频发出来之后，马天星收到了好几千条私信，有老师说跟着练之后，站着讲一天课腰不疼了，有司机说练了之后开长途脖子不僵了，还有宝妈说练了之后抱孩子胳膊不酸了，但也有不少骂他的，有人说“你一个全国冠军就教这些？太low了吧，一点技术含量都没有”，还有人说“这些动作根本没用，要健身就得去健身房撸铁”。 马天星从来没跟这些人争论过，他只是在后来的视频里说：“我教的这些动作，确实拿不了冠军，也练不出八块腹肌，但是它适合90%的普通人，能帮他们解决实实在在的问题，这就够了。” 我特别认同他的这句话，之前跟北京体育大学的一位运动康复教授聊天，他说现在健身科普最大的问题就是“知识的诅咒”：很多专业人士学了太多专业知识，已经忘了普通人第一次接触运动的时候是什么状态，他们一开口就是专业术语，却从来没想过，老百姓听不懂什么叫“核心收紧”，你跟他说“收肚子，就像有人要打你肚子一样”，他一下就懂了；老百姓不知道什么叫“臀大肌发力”，你跟他说“站起来的时候想象屁股夹了一张纸，别让纸掉下来”，他马上就会了。 马天星做的，就是把那些高大上的健身知识，“翻译”成了老百姓听得懂、学得会、用得上的大白话和简单动作，这件事看起来简单，其实比练出高难度动作要难多了,也有价值多了。
健身的终极意义，从来不是“赢别人”，而是“赢昨天的自己”
很多人不知道，马天星自己也受过很严重的运动伤，2018年备战全国赛的时候，他为了练一个高难度的空翻动作，从单杠上摔下来，手腕骨折，腰也扭伤了，养了三个多月才好，那时候他满脑子都是“要赢”，要比所有对手的动作难度都高，要拿冠军，要证明自己是最厉害的。 直到2021年，他去山东的一个社区做公益健身课，遇到了一个叫小宇的小伙子，小宇22岁，小时候得小儿麻痹症，左腿使不上劲，拄着拐才能走，那天他特意坐了一个小时的公交过来找马天星，说：“马老师，我不想练什么高难度动作，我就想能自己站着，不用扶东西，能给我妈倒杯水就行。” 那天马天星没教他任何花哨的动作，就教他怎么扶着椅子练腿部力量，每次站10秒，慢慢加时间，之后的三个月，小宇每天都给他发自己训练的视频，从最开始站3秒就晃，到后来能站10秒，20秒，最后真的能不扶东西站5分钟，那天小宇给马天星发了个视频，视频里他站着给妈妈递了一杯水，母子俩都哭了，马天星说，那是他拿了这么多冠军，第一次哭，那种成就感，比站在领奖台上拿奖杯的时候强烈一百倍。 去年，马天星发起了一个“单杠挑战10秒”的活动，规则特别简单：不用你做引体向上，只要能双手抓住单杠挂10秒，就算挑战成功，很多人笑话他，说这是什么挑战，小孩都能做到，但最后参与活动的10万多个人里，有接近一半的人最开始都做不到：有70岁的奶奶，手劲小，抓2秒就掉；有200斤的小伙子，体重太大，挂不住；有手腕受过伤的人，不敢用力。 有个24岁的小伙子，体重210斤，最开始挂单杠只能坚持2秒，他每天下班都去小区的单杠练，练了一个月，终于能挂15秒，他给马天星发视频说：“哥，我现在爬楼梯到5楼，都不用歇了，之前爬到3楼就喘的不行。” 马天星说，他办这个活动的初衷，就是想告诉所有人：健身没有标准，也没有门槛，不需要你跟别人比，你今天比昨天多挂了1秒，多走了100步，多做了一个深蹲，你就是赢了。 我真的特别认同这个观点，现在很多人健身，一上来就给自己定特别高的目标：一个月要瘦10斤，要能做10个引体向上，要练出马甲线，结果坚持了几天没做到，就觉得自己不是健身的料，干脆放弃了，其实根本没必要，健身不是考试，没有及格线，也不需要跟任何人比，它是你自己的事，只要能让你的身体变得更舒服，能让你更好的享受生活,就足够了。
我们需要更多马天星，让体育回归“人”本身
上个月我去北京通州的一个社区，刚好碰到马天星在做公益健身课，35度的天，他穿个普通的T恤，汗把后背都打湿了，蹲在地上给一个膝盖不好的大妈调整靠墙静蹲的姿势，大妈说“小伙子你歇会，我自己练就行”，他笑着说“没事，我得给你调对了，不然练伤了反而不好”。 那天的公益课来了50多个人，有刚放学的小学生，有接孩子的宝妈，有退休的大爷大妈，还有附近写字楼里出来的上班族，每个人的问题他都耐心答，一点全国冠军的架子都没有，他跟我说，现在他每年要做100多场这样的公益课，大部分都是在社区里，教的都是最普通的人，没有报名费，也不推销任何产品，就是纯教动作。 我做体育写作这么多年，写过奥运冠军，写过职业联赛，写过很多动辄几千万投资的体育赛事，那些都很耀眼，很有流量，但我始终觉得，像马天星这样的人，才是中国全民健身真正的“地基”。 我们国家现在提倡全民健身，很多地方都建了健身步道，小区里都装了健身器材，但是很多人还是不知道怎么运动，怕受伤，怕麻烦，觉得健身是有钱人的事，是年轻人的事，是身材好的人的事，马天星做的事，就是打破了这些偏见，他告诉所有人：健身不需要你花很多钱，不需要你办健身卡，不需要你有很多时间，你在小区里、在工位上、在家里，都能练，不管你是70岁还是10岁，不管你有没有病，不管你胖还是瘦，都能找到适合自己的运动方式。 体育的本质，从来不是拿奖牌，不是比谁更厉害，而是为了让人更健康，更好的生活，我们之前太关注站在金字塔尖的那一小部分人了，却忽略了塔基的绝大多数普通人，马天星的存在，让我们看到了体育最朴素，也最有价值的样子：它不是赛场上的欢呼，而是大爷大妈拎着菜上楼不费劲的轻松，是上班族坐一天脖子不僵的舒服，是小宇能站着给妈妈递水的温暖，是200斤的小伙子爬五楼不喘的快乐。 现在刷马天星的视频，还是总能看到他站在小区的单杠旁，身边围着形形色色的普通人，他笑的眼睛都眯起来，比当年拿冠军的时候还要开心，我想，这才是一个体育人最好的样子：不站在聚光灯下，而是站在普通人的生活里，把运动的快乐和健康，传递给每一个需要的人。 希望未来我们能有更多的马天星，能让更多的普通人，从运动里获得实实在在的好处，毕竟，全民健身的终极目标，从来不是出多少个冠军，而是让每一个普通人，都能拥有健康的身体,都能更好的享受生活。
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