穿素色T恤的男人站在小区单杠旁,身边围着七八个拎着菜篮子、摇着蒲扇的大爷大妈,他一边演示着扶杠晃腰的动作,一边扯着嗓子喊:“对!就这么晃,幅度不用大,每次10秒,练一周你再拎你家那20斤的孙子,绝对不腰疼!” 这个男人就是马天星,曾经拿过全国街头健身公开赛男子全能冠军的“单杠战神”,现在是全网千万粉丝跟着学的“平民健身导师”,我第一次注意到他,是三年前刷到他的比赛视频,俄式挺身坚持30秒,单杠后空翻接抓杠行云流水,评论区全是年轻人喊“大神”,现在再看他的视频,评论区最高赞的永远是“马老师你教的这个动作我妈练了半个月,腰真的不疼了”“跟着你练了一个月,我现在爬五楼不用歇”。 从炫技的职业选手到接地气的科普博主,马天星走的这条路,其实也给整个中国的全民健身行业,趟出了一条新的路子。
从“要练到最牛”到“让更多人能练”:他把健身从赛场搬到了小区楼下
2019年马天星拿全国街头健身公开赛冠军的时候,满脑子想的都是怎么突破更高难度的动作,那时候他的粉丝以18到30岁的街头健身爱好者为主,大家追着他学单力臂引体、俄式挺身、空翻抓杠,都是看起来酷到没朋友的动作,他也享受那种“被人喊大神”的感觉,直到2020年秋天遇到张叔。 那天他像往常一样在北京朝阳公园拍训练视频,刚做完一组高难度动作,旁边凑过来个拎着布袋子的大爷,穿个洗得发白的白背心,腰上还贴了个膏药,试探着问他:“小伙子,你这动作太厉害了,我肯定学不来,我就是腰突三年,上次买了10斤大米,走了200米歇了三回,有没有啥我能练的动作?不用厉害,能让我拎菜上楼不费劲就行。” 这个大爷就是62岁的张叔,退休前是会计,坐了30多年办公室,腰椎间盘突出压迫神经,严重的时候连穿袜子都要老伴帮忙,去过康复中心,一节课320块钱,去了三次就舍不得了,说“这钱够我家吃半个月肉的”,那天马天星没给张叔教什么复杂的动作,就教了三个:第一个是扶着单杠站好,腰慢慢左右晃,幅度不用大,每次10秒,做5组;第二个是坐在椅子上,脚慢慢往上勾,感受小腿后面的拉伸,每次15秒;第三个是后背贴墙,膝盖微屈,蹲到大腿和地面差不多平行,每次10秒,做3组。 张叔回去天天练,一个月之后特意跑到公园找马天星,手里拎了个20斤的西瓜,爬了三层台阶到公园的平台,脸不红气不喘,把西瓜塞给马天星说:“小伙子你看!我昨天跟我老伴去菜市场,拎了20斤菜+10斤米,走回小区都没歇!” 就是这件事,彻底改变了马天星的职业方向,他说之前练街头健身,目标一直是“要做全国最厉害的”,要把难度动作练到没人能超越,拿更多的冠军,吸引更多喜欢极限运动的年轻粉丝,但张叔那天塞给他的西瓜,甜得他鼻子发酸,他突然意识到:比起让1万个年轻人喊自己“大神”,能让10万个像张叔这样的普通人,解决生活里实实在在的疼痛和麻烦,才是更有意义的事,创作快8年了,见过太多健身行业的怪现象:健身房的教练一上来就给你推销私教课,说要练出八块腹肌、蜜桃臀才叫健身;网上的科普博主一开口就是专业术语,什么“核心募集”“离心收缩”“矢状面运动”,普通人听了头都大;甚至很多地方的全民健身活动,办的都是引体向上比赛、马拉松比赛,能参与的本来就是本来就爱运动的人,那些腰不好、膝盖不好、体重超标、从来没运动过的人,根本连参与的门槛都摸不到。 说白了,我们之前的健身宣传,一直是“向上看”的,看的是职业运动员的成绩,看的是身材好的人的标准,却从来没“向下看”过,看看最普通的老百姓,到底需要什么样的运动,马天星的走红,本质上就是戳中了这个被所有人忽略的需求:大部分人健身,根本不想当运动员,也不想练出多好的身材,他们就想腰不疼、腿不酸,抱孙子不费劲,爬楼梯不喘气,上班坐一天脖子不僵,仅此而已。
被骂“不专业”的他,其实做了最专业的事:把复杂的健身知识“翻译”成老百姓听得懂的话
下定决心做大众健身科普之后,马天星把之前发的所有高难度训练视频都隐藏了,开始发一些“看起来毫无技术含量”的内容:办公室摸鱼健身法、带娃顺便健身法、买菜路上能做的三个动作、老人爬楼不费劲的训练方法…… 去年有个叫小楠的杭州姑娘给马天星发私信,说自己是UI设计师,27岁,颈椎病严重到有时候敲键盘手都麻,去医院拍片子,医生说颈椎曲度变直,再发展下去就要做手术,得多运动,她之前花3000多办了健身卡,还买了10节私教课,但是每天加班到10点,下班只想瘫在床上,一年去了3次健身房,卡都快过期了,后来刷到马天星发的“办公室摸鱼健身法”,就5个动作,都是坐在工位上就能练的:坐椅子上抬屁股10秒,锻炼腰腹;头慢慢往左右转,每侧停3秒,活动颈椎;脚踩矿泉水瓶滚30秒,放松足底;胳膊举过头顶拉另一只手的手肘,拉伸肩背;最后站起来伸个懒腰,整个过程加起来不到5分钟。 小楠就跟着练,每天工作一小时就起来练5分钟,没花一分钱,也没特意抽时间去健身房,三个月之后去医院复查,医生说她的颈椎曲度居然恢复了不少,手麻的症状几乎消失了,她给马天星发了复查的片子,还发了个红包,马天星没收,只回了一句:“能帮到你就好,以后记得多动就行。” 那条“摸鱼健身法”的视频发出来之后,马天星收到了好几千条私信,有老师说跟着练之后,站着讲一天课腰不疼了,有司机说练了之后开长途脖子不僵了,还有宝妈说练了之后抱孩子胳膊不酸了,但也有不少骂他的,有人说“你一个全国冠军就教这些?太low了吧,一点技术含量都没有”,还有人说“这些动作根本没用,要健身就得去健身房撸铁”。 马天星从来没跟这些人争论过,他只是在后来的视频里说:“我教的这些动作,确实拿不了冠军,也练不出八块腹肌,但是它适合90%的普通人,能帮他们解决实实在在的问题,这就够了。” 我特别认同他的这句话,之前跟北京体育大学的一位运动康复教授聊天,他说现在健身科普最大的问题就是“知识的诅咒”:很多专业人士学了太多专业知识,已经忘了普通人第一次接触运动的时候是什么状态,他们一开口就是专业术语,却从来没想过,老百姓听不懂什么叫“核心收紧”,你跟他说“收肚子,就像有人要打你肚子一样”,他一下就懂了;老百姓不知道什么叫“臀大肌发力”,你跟他说“站起来的时候想象屁股夹了一张纸,别让纸掉下来”,他马上就会了。 马天星做的,就是把那些高大上的健身知识,“翻译”成了老百姓听得懂、学得会、用得上的大白话和简单动作,这件事看起来简单,其实比练出高难度动作要难多了,也有价值多了。
健身的终极意义,从来不是“赢别人”,而是“赢昨天的自己”
很多人不知道,马天星自己也受过很严重的运动伤,2018年备战全国赛的时候,他为了练一个高难度的空翻动作,从单杠上摔下来,手腕骨折,腰也扭伤了,养了三个多月才好,那时候他满脑子都是“要赢”,要比所有对手的动作难度都高,要拿冠军,要证明自己是最厉害的。 直到2021年,他去山东的一个社区做公益健身课,遇到了一个叫小宇的小伙子,小宇22岁,小时候得小儿麻痹症,左腿使不上劲,拄着拐才能走,那天他特意坐了一个小时的公交过来找马天星,说:“马老师,我不想练什么高难度动作,我就想能自己站着,不用扶东西,能给我妈倒杯水就行。” 那天马天星没教他任何花哨的动作,就教他怎么扶着椅子练腿部力量,每次站10秒,慢慢加时间,之后的三个月,小宇每天都给他发自己训练的视频,从最开始站3秒就晃,到后来能站10秒,20秒,最后真的能不扶东西站5分钟,那天小宇给马天星发了个视频,视频里他站着给妈妈递了一杯水,母子俩都哭了,马天星说,那是他拿了这么多冠军,第一次哭,那种成就感,比站在领奖台上拿奖杯的时候强烈一百倍。 去年,马天星发起了一个“单杠挑战10秒”的活动,规则特别简单:不用你做引体向上,只要能双手抓住单杠挂10秒,就算挑战成功,很多人笑话他,说这是什么挑战,小孩都能做到,但最后参与活动的10万多个人里,有接近一半的人最开始都做不到:有70岁的奶奶,手劲小,抓2秒就掉;有200斤的小伙子,体重太大,挂不住;有手腕受过伤的人,不敢用力。 有个24岁的小伙子,体重210斤,最开始挂单杠只能坚持2秒,他每天下班都去小区的单杠练,练了一个月,终于能挂15秒,他给马天星发视频说:“哥,我现在爬楼梯到5楼,都不用歇了,之前爬到3楼就喘的不行。” 马天星说,他办这个活动的初衷,就是想告诉所有人:健身没有标准,也没有门槛,不需要你跟别人比,你今天比昨天多挂了1秒,多走了100步,多做了一个深蹲,你就是赢了。 我真的特别认同这个观点,现在很多人健身,一上来就给自己定特别高的目标:一个月要瘦10斤,要能做10个引体向上,要练出马甲线,结果坚持了几天没做到,就觉得自己不是健身的料,干脆放弃了,其实根本没必要,健身不是考试,没有及格线,也不需要跟任何人比,它是你自己的事,只要能让你的身体变得更舒服,能让你更好的享受生活,就足够了。
我们需要更多马天星,让体育回归“人”本身
上个月我去北京通州的一个社区,刚好碰到马天星在做公益健身课,35度的天,他穿个普通的T恤,汗把后背都打湿了,蹲在地上给一个膝盖不好的大妈调整靠墙静蹲的姿势,大妈说“小伙子你歇会,我自己练就行”,他笑着说“没事,我得给你调对了,不然练伤了反而不好”。 那天的公益课来了50多个人,有刚放学的小学生,有接孩子的宝妈,有退休的大爷大妈,还有附近写字楼里出来的上班族,每个人的问题他都耐心答,一点全国冠军的架子都没有,他跟我说,现在他每年要做100多场这样的公益课,大部分都是在社区里,教的都是最普通的人,没有报名费,也不推销任何产品,就是纯教动作。 我做体育写作这么多年,写过奥运冠军,写过职业联赛,写过很多动辄几千万投资的体育赛事,那些都很耀眼,很有流量,但我始终觉得,像马天星这样的人,才是中国全民健身真正的“地基”。 我们国家现在提倡全民健身,很多地方都建了健身步道,小区里都装了健身器材,但是很多人还是不知道怎么运动,怕受伤,怕麻烦,觉得健身是有钱人的事,是年轻人的事,是身材好的人的事,马天星做的事,就是打破了这些偏见,他告诉所有人:健身不需要你花很多钱,不需要你办健身卡,不需要你有很多时间,你在小区里、在工位上、在家里,都能练,不管你是70岁还是10岁,不管你有没有病,不管你胖还是瘦,都能找到适合自己的运动方式。 体育的本质,从来不是拿奖牌,不是比谁更厉害,而是为了让人更健康,更好的生活,我们之前太关注站在金字塔尖的那一小部分人了,却忽略了塔基的绝大多数普通人,马天星的存在,让我们看到了体育最朴素,也最有价值的样子:它不是赛场上的欢呼,而是大爷大妈拎着菜上楼不费劲的轻松,是上班族坐一天脖子不僵的舒服,是小宇能站着给妈妈递水的温暖,是200斤的小伙子爬五楼不喘的快乐。 现在刷马天星的视频,还是总能看到他站在小区的单杠旁,身边围着形形色色的普通人,他笑的眼睛都眯起来,比当年拿冠军的时候还要开心,我想,这才是一个体育人最好的样子:不站在聚光灯下,而是站在普通人的生活里,把运动的快乐和健康,传递给每一个需要的人。 希望未来我们能有更多的马天星,能让更多的普通人,从运动里获得实实在在的好处,毕竟,全民健身的终极目标,从来不是出多少个冠军,而是让每一个普通人,都能拥有健康的身体,都能更好的享受生活。




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