上周和许久不见的闺蜜吃饭，看见她我差点认不出来：整个人瘦了一圈，脸上气色透亮，之前总念叨的膝盖疼也没再犯，我以为她终于把去年办的3000块健身卡用明白了，结果她摆了摆手掏出手机给我看她的运动记录：每天晚饭后散步40分钟，偶尔跟着小区阿姨跳20分钟广场舞，累计下来一年瘦了12斤，体脂降了6个点，比之前硬扛着跑5公里、撸铁2小时的效果好上太多。
我还记得去年她刚办卡那阵的阵仗：花几千块买了全套lululemon的运动服，跑鞋选的是亚瑟士最贵的缓震款，瑜伽垫、泡沫轴、护膝护肘买了一堆，拍了个装备大合照发朋友圈，配文“每周至少4练，夏天之前要瘦到90斤”，结果没坚持到半个月，她就哭丧着脸找我诉苦：每次下班累得半死还要挤时间去健身房，跑5公里跑的上气不接下气，第二天腿酸得下楼梯都打颤，练了一周膝盖就肿了，去医院查是轻微积液，医生让她至少静养两个月，那之后她的健身卡就彻底闲置，最近听说她打算转卖，卡的有效期还剩10个月,3000的卡挂1000都没人要。
其实像我闺蜜这样的人真的太多了：一提运动就先想到要跑几公里、要在健身房待多久，觉得不累、不酸、不出汗就等于白练，结果一开始就把门槛拉得老高，要么坚持不了几天就放弃，要么没掌握方法练出一身伤，最后反而对运动产生了抵触心理，我做体育内容这么多年，见过太多普通人把运动做成了“反人性的任务”，反而忘了运动最本质的意义：首先你得能持续做下去,才谈得上效果。
你之所以坚持不下来，大概率是选了“反人性”的运动
前阵子看到《2022年国民运动健身行为报告》里的一组数据：62%的新手运动者，第一次参与运动就会选择中等以上强度的项目，其中71%的人坚持不到3个月就会彻底放弃,剩下的人里还有近2成会因为不当运动受伤。
我之前有个男同事就是典型的例子：他身高180，体重快190斤，体检查出了脂肪肝、高血脂，医生让他赶紧动起来减减肥，他上来就给自己定了个“魔鬼计划”：每天早上6点起床跑10公里，晚上下班再去健身房撸1小时铁，结果才跑了第5天，他就因为尿血进了医院，查出来是横纹肌溶解，住了一周院才好，后来见了跑步就犯怵,整整半年没敢再提运动的事。
后来还是医生给他提了个醒：“你现在体重太大，膝盖和关节的压力本来就是普通人的两三倍，一上来就跑10公里，不是运动是玩命，先从不用费力气的低强度运动开始，能坚持下来再说别的。”他听了医生的话，把运动目标改成了“每天站起来走10分钟”：上班的时候每坐一小时就起来接杯水、绕着办公室走两圈，晚饭后下楼扔垃圾的时候多绕着小区走半圈，周末有空就约朋友去公园打打羽毛球，不用逼自己一定要打多久，玩累了就歇着，就这么慢悠悠过了半年，他上次体检脂肪肝已经从重度转成了轻度，体重掉了32斤，现在他每周主动约朋友打两次羽毛球，根本不用别人催，用他的话说：“打球比在家躺着刷手机有意思多了，根本不觉得是在完成任务。”
我一直和身边想开始运动的朋友说：别一开始就选那些需要你“咬着牙才能坚持”的运动，人的意志力本来就是有限的，你上班已经耗光了意志力对付老板和KPI，下班还要靠意志力逼自己去做痛苦的运动，能坚持下来才是怪事，很多人总觉得“舒服的运动都是没用的”，这其实是最大的误区：运动效果看的从来不是单次的强度，而是长期坚持的总时长，你每周硬扛着跑一次10公里，剩下6天都躺着，效果远不如每天慢悠悠走半小时,全年无休。
那些“看起来没用”的低强度运动，才是普通人的运动天花板
我家楼下有个姓张的叔叔，今年62岁，前几年查出来高血压、糖尿病，最高的时候血压飙到180，稍微走快点就喘得不行，医生说他再不控制，随时有可能中风，他儿子给他办了健身卡，还给他报了老年马拉松的训练营，结果他去了一次就再也不肯去了，说“一群人拼着命跑，喘得我心脏都要跳出来了，遭不住这个罪”。
后来他自己找了个“运动方式”：每天早上送完孙子上学，就绕着周边的几个公园溜达，看见路上的垃圾就捡起来扔到垃圾桶里，顺便和公园里遛鸟、下棋的老头老太太聊聊天，溜达够一个小时就回家买菜做饭，家里人都觉得他这是瞎闹，走走路捡捡垃圾能算什么运动？结果一年之后去体检，他的血压、血糖都降到了正常范围，体重掉了21斤，之前爬三楼都喘，现在跟着老伙计去爬泰山，全程自己走上去的,连拐杖都没拿。
张叔叔说，他从来没觉得自己是在“运动”：“就是出来散散心，呼吸点新鲜空气，顺便做点好事，一天不出来走都觉得浑身不舒服。”他现在还成了小区的环保志愿者，带着十几个退休的老人每天边遛弯边捡垃圾，大家身体都变好了,小区周边的环境也干净了不少。
世界卫生组织早就给出过普通人的运动建议：成年人每周只要累计完成150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动，就完全能满足健康需求，而所谓的中等强度，标准特别低：就是你运动的时候能正常和人说话，但没办法大声唱歌的程度，快走、遛弯、做家务、遛狗、甚至逛商场都算。
我见过太多人对运动有“精英滤镜”：觉得只有跑马拉松、练CrossFit、撸铁上大重量、晒出马甲线人鱼线才叫“运动”，那些散步、跳广场舞、做家务都不算正经运动，但你有没有想过，我们大部分普通人运动的目的，本来就不是当运动员、不是去拿比赛名次，我们只是想有个健康的身体，不用稍微爬个楼就喘，不用换季就感冒，能舒舒服服吃自己想吃的东西,能走得动去自己想去的地方而已。
那些需要你特意抽两三个小时、换全套装备、赶去健身房才能做的运动，本来就违背了普通人的生活节奏：你偶尔加个班、接个孩子、约个饭，计划就泡汤了，反而是那些看起来没用的低强度运动，能无缝融入你的生活：下班提前两站下车走回家，追剧的时候站着扭一扭，饭后陪家人散散步，养只狗每天下楼遛半小时，这些根本不需要你特意花力气坚持，不知不觉就动够了量，长期坚持下来,效果比你一年去十次健身房好得多。
想把运动变成习惯，记住这3个“容易”原则就够了这么多年，见过太多人运动的flag立了倒、倒了立，总结下来，只要你记住三个“容易”原则，几乎不会再出现坚持不下来的情况。
第一个原则是：容易开始，别一开始就给自己定“每天跑5公里”“每周去3次健身房”的目标，你就把目标定到“最小可行”：想运动的时候，不用换运动服不用换鞋，站起来走5分钟就算完成目标，哪怕只是站着拉伸2分钟，也比躺着强，我之前也是个“运动懒癌”，下班回家就想瘫在沙发上，后来我给自己定了个规矩：回家先别坐沙发，先站着活动5分钟，就5分钟，多一秒都不用，很多时候我站着拉伸完，觉得浑身舒展，就会想跟着跳个10分钟的快乐尊巴，就算哪天实在累，那5分钟的拉伸也比一回家就瘫着强，就这么坚持了半年，我之前久坐攒的腰突疼好了大半，腰上的赘肉也少了一圈,连我妈都问我是不是偷偷去健身了。
第二个原则是：容易坚持，别听别人说什么运动效果好就去做什么，优先选你本身就喜欢、甚至不用特意逼自己去做的事，你喜欢逛商场，那每周抽两天多逛一小时街，比你硬着头皮跑3公里强；你喜欢追综艺追剧，就买个便宜的踏步机或者瑜伽垫，边看边踩边拉伸，一集剧45分钟，踩完根本没感觉；你喜欢和朋友聊天，就约着朋友去公园散步、打羽毛球、玩飞盘，玩一下午都不觉得累，我有个粉丝之前总说自己坚持不了运动，后来她把每天的奶茶局改成了和同事饭后绕着写字楼走20分钟，边走路边吐槽老板和奇葩客户，走了半年瘦了18斤，她自己说：“我根本不是去运动的，我是去唠嗑的，到点不出去走都觉得今天的瓜没吃够。”
第三个原则是：容易止损，放弃运动的人里，8成都是毁在了“完美主义”上：定了每周运动5次的计划，这周只动了2次，就觉得自己太失败了，干脆破罐破摔，接下来都不动了，我之前也总犯这个错，有段时间定了每天跳30分钟操的计划，有天加班到11点回家，实在没力气跳，就觉得自己的计划全毁了，接下来整整一周都没再动过，后来我才想明白：运动从来没有“必须完成的KPI”，你这周动了2次，就比完全不动强100倍，哪怕你今天只动了1分钟，也是赚了，别因为少动了一次就愧疚，更别因为破了一次计划就彻底放弃，容错率越高的习惯,才越容易坚持下去。
前阵子我那个闺蜜给我发了个视频，她跟着小区的阿姨们跳广场舞，站在C位跳得有模有样，脸上笑的特别开心，她和我说，之前总觉得运动是很严肃的事，要穿专业的衣服、要有专业的装备、要达到足够的强度，才配叫运动，现在才知道，穿几十块的老北京布鞋，和阿姨们边聊天边遛弯，跳毫无难度的广场舞，只要能让自己舒服、能一直做下去,就是最好的运动。
其实我们这代人，总是不自觉地把什么事都往“卷”的方向靠：读书要卷成绩，上班要卷KPI，连运动都要卷跑量、卷肌肉量、卷装备价格，但你有没有想过，运动本来应该是我们生活里最放松的事啊：它不需要你和别人比，不需要你做到满分，不需要你咬着牙硬扛，只要你动起来，哪怕只是多走了两步,也是在往好的方向走。
你不需要逼自己做别人眼里“厉害”的运动，也不需要靠晒健身照找存在感，选那个最容易的、最让你开心的、能一直做下去的，就够了，毕竟我们运动的终极目标，从来不是要练出多么完美的身材，而是要拥有一个足够健康的身体,舒舒服服地过好每一天啊。
还没有评论，来说两句吧...