前几天跟跑了3年步的朋友大刘吃饭，看着他现在140斤的匀称身材，谁能想到3年前他还是个180斤、体检报告飘红半页、上三楼都喘的互联网运营？他端着柠檬水跟我笑：“这三年踩的坑比我跑的公里数还多，现在才想明白，咱们普通人搞体育，根本不用跟谁比，舒服活着比啥都强。”
我深以为然，不知道从什么时候开始，体育好像变成了一件有门槛、要攀比、拼成绩的事：你跑步不配速4分以内会被笑话“跑太慢不如走”，你健身不练出八块腹肌马甲线就是“白练”，你打球打不过别人就是“没天赋别玩”，可我们绝大多数人搞体育的初衷，不就是为了能健康点、开心点吗？那些年我见过太多人满腔热情开始运动，最后要么练出一身伤，要么钱花了一堆没动两次，反而对体育产生了抵触,说白了都是踩了这三个没必要的坑。
第一个坑：把专业运动员的标准套在自己身上，没练出成绩先练出一身伤
大刘刚开始跑步的时候，纯粹是被体检报告吓的：高血压、高血脂、重度脂肪肝，医生说再不运动30岁就要吃一辈子降压药，他当时干劲十足，刷了一晚上运动博主的视频，第二天就给自己定了目标：“精英跑者月跑量都是150公里起步，我新手打个折，先冲100公里，配速争取跑进6分。”
那时候他180斤，穿了双平时上班的帆布鞋，下班就绕着公园硬跑，跑不动了快走两步接着冲，跑完还跟我们炫耀自己的运动记录，结果刚跑了12天，他早上起来膝盖疼得站不起来，去医院检查是半月板磨损+滑膜炎，在家躺了整整一个月，医药费花了八千多，本来要减的体重没掉,因为在家躺还涨了5斤。
他在家躺的那段时间，小区里的张叔也出事了：62岁的张叔退休后迷上了打羽毛球，看奥运会上运动员跳杀帅得不行，他也跟着学，每次打球都要跳起来扣杀，结果上个月跳起来落地的时候没站稳，扭了腰，腰椎间盘突出压迫神经，躺了三个月才能下床,现在连拎个菜都要小心。
我之前跟省队退下来的短跑运动员聊过天，人家说自己16岁进队，每天训练6小时，身后跟着队医、康复师、营养师，连每天吃多少克蛋白质、睡几个小时都算得清清楚楚，就这还有不少队友一身伤病提前退役。“你一个每天坐10小时、周末还要加班的普通人，下班抽40分钟跑步，凭啥要求自己跟专业运动员比配速比跑量？这不叫上进，这叫没数。”这句话我记到现在。
我始终觉得，普通人参与体育的核心目标，永远是“健康”而不是“成绩”，专业运动员练体育是工作，是要拿成绩换饭吃的，我们普通人练体育是为了让自己吃得香睡得好，少去医院，你体重过大就别上来就跑步，先从快走、骑椭圆机开始；你膝盖不好就别硬冲山，找个平路慢走半小时一样有效；你60岁了就别学年轻人跳杀，和老伴打打和平球，不用跑着捡球,出出汗比啥都强。
真的没必要为了那点虚荣心硬扛，你跑5分配也好，8分配也好，甚至跑累了走完全程也好，只要你动起来，就比在家躺着刷手机强100倍，别拿别人的标准惩罚自己，身体是自己的,疼的时候没人替你扛。
第二个坑：把“体育锻炼”当成了消费主义的新狂欢，装备买了一堆动了没三次
去年我同事小夏说要学滑雪，喊着“冬天的快乐是雪场给的”，没先去雪场试一次，先下单了12999的专业雪板、3999的滑雪服、2000多的护具头盔，还买了8800的雪场季卡，前前后后花了快三万，说“装备一步到位，才能好好学”。
结果她去了两次雪场，第一次摔了屁股疼了三天，第二次摔了手腕肿了一周，嫌冷嫌累嫌排队时间长，之后再也没去过，今年开春收拾衣柜，把那些没穿两次的装备挂到咸鱼，三折都卖不出去，最后只能扔在阳台落灰，季卡也直接作废，算下来去两次雪场花了三万,比直接请个私教滑一冬天还贵。
这种事实在太常见了：想练瑜伽，先买2000块的专业瑜伽垫、1000块的瑜伽服，各种瑜伽砖伸展带买了一堆，再办3800的年卡，最后去了三次，瑜伽垫给家里猫当猫抓板用；想健身，先买3000块的跑步机、500块的运动耳机，还囤了一堆蛋白棒鸡胸肉，结果跑步机最后成了晾衣架，鸡胸肉放到过期都没吃；想露营，先买几千块的帐篷天幕折叠椅，最后去公园搭了一次，嫌晒嫌麻烦,装备全堆在车库吃灰。
我之前问过一个健身博主，为啥你们拍视频都要穿那么贵的健身服，用那么贵的装备？人家直接跟我说实话：“不晒装备怎么接广告？难道我要告诉你我刚开始健身的时候，穿的是9块9包邮的T恤，用的是小区楼下的公共健身器材吗？那粉丝哪会掏钱买我带的货啊。”你看，人家晒装备是为了赚钱，你跟着瞎买,那纯纯是被人当韭菜割。
我一直觉得，体育的核心是“动”，不是“买”，你穿几十块的纯棉T恤去跑步，只要你跑了，也比穿几万块的限量款健身服在家躺强，普通人刚开始运动，真的没必要追求什么“一步到位”：想跑步就先穿你家里现有的舒服的鞋，跑上一个月，确定自己真的能坚持，再去买专业的跑鞋；想打球就先拿家里闲置的旧拍子，打个十次八次，知道自己需要什么参数的拍子,再买新的也不迟。
去年某二手平台的报告说，每年开春之后，健身卡、跑步机、瑜伽装备的转卖量会上涨300%，其中80%的商品都是只用过不到三次，别再为自己的三分钟热度买单了，钱不是大风刮来的，花在装备上的钱，永远不如花在“真的动起来”上有用。
第三个坑：把“坚持锻炼”搞成了自我PUA的新枷锁，反而越动越焦虑
我之前在跑友群里认识一个姑娘叫小楠，她为了减肥，给自己定了个死规矩：每天必须跑5公里，不管刮风下雨，哪怕加班到11点，也要下楼跑够5公里才能睡觉，要是哪天没跑，她就特别内疚，觉得自己自制力差，不仅要连续吃两天水煮菜补回来，还要在群里发红包“惩罚自己”。
去年冬天她发烧到38.5度，浑身酸痛，还是硬撑着下楼跑了5公里，跑了一半直接晕在跑道上，还是路过的大爷给送到了医院，挂了两天水才好，那次之后她就对跑步产生了阴影，一想到跑步就想起那种负罪感和身体的疼，整整半年都没再跑过步,体重反而比刚开始跑步的时候还重了10斤。
我自己也踩过这个坑，去年我给自己定了个健身计划：每周必须去5次健身房，每次练1.5小时，那段时间项目特别忙，经常加班到10点，我哪怕困得眼睛都睁不开，也要硬撑着去健身房练够时间，练的时候根本没心思感受发力，只想着赶紧完成任务回家睡觉，后来我一想到要去健身房就烦，干脆直接停了两个月，之前练出来的肌肉掉了不说，因为压力大还暴饮暴食,体重反弹了8斤。
现在网上总有人说什么“自律给我自由”“你连自己的体重都控制不了，还能控制什么人生”，我每次看到这种话都想笑，人生那么多重要的事，偏偏要把控制体重、坚持运动当成评判你成功失败的标准？你今天加班到12点，回家只想躺平，少跑一天步怎么了？你今天跟朋友出去聚餐，吃了顿火锅多了两斤肉怎么了？难道这就能说明你人生失败？
我始终觉得，体育是用来给生活松绑的，不是用来捆住自己的，运动应该是你累了一天之后，下楼散散步吹吹风的放松，是你周末和朋友打打球出出汗的快乐，而不是你逼自己完成的KPI，你不用要求自己每天都动，一周动个3次，每次半小时，就已经比90%的人强了；你不用逼自己必须练出什么身材，哪怕你运动了半年体重没掉，但是你睡眠好了、不怎么感冒了、上三楼不喘了,这就是最大的收获。
要是运动给你带来的不是快乐，而是满满的负罪感和焦虑，那你不如不动，我们是为了好好生活才运动,不是为了运动才生活。
写这篇文章的时候，大刘刚跑完步给我发了个记录：3公里，配速7分半，跑累了还停下来买了个烤肠，他现在根本不冲配速也不冲跑量，每周跑3次，每次跑个3、4公里，跑不动了就走两步，周末还会去公园打打羽毛球，一年下来体重减了40斤，高血压也回到了正常范围，上个月还去跑了半马的健康跑，边跑边跟路边的志愿者打招呼,玩得特别开心。
我现在特别喜欢下班之后绕着小区走两圈，有时候遇到放学的小朋友在踢毽子，我还会凑上去踢两脚，虽然踢的不好，但是笑的脸都酸，上次遇到之前扭了腰的张叔，他现在不跳杀了，每天跟老伴在羽毛球场打和平球，不用跑着捡球的那种，打半小时浑身出汗，他跟我说：“现在这样多好，赢了也不飘，输了也不恼，出出汗比啥都强。”
你看，这才是体育本来的样子啊，它不是运动员在赛场上的专属，也不是有钱人花钱堆出来的爱好，更不是用来评判你自律不自律的标准，它就是我们普通人生活里的一点甜：是你跑两步吹到风的舒服，是你打球赢了朋友的开心,是你动一动之后浑身通透的爽。
春天都到了，别再被那些乱七八糟的标准绑架了，换双舒服的鞋，下楼去走走吧，不用跑多快，不用买多贵的装备，也不用逼自己天天坚持，只要你动起来,就已经赢了。
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