先跟大家解释下,subpar原本是高尔夫领域的术语，直译是“低于标准杆”，后来慢慢引申为“不达预期、低于平均水准”的意思，放在体育圈子里，基本就是“状态差、发挥失常、水平没达标”的代名词，我对这个词印象特别深，是上周六跟朋友打半场篮球的时候，被人笑着扣到我头上的。
那天我特意穿了新买的实战鞋,出门前还对着家里的小篮筐练了20分钟投篮——毕竟之前连着一个月，我每天下班都去家附近的球场投100个三分，本来想着当天能在好久没见的朋友面前露一手，结果打了整整两个小时，三个空位三分全打铁，突破的时候还踩了自己鞋带摔了个屁股蹲，最后全场只拿了2分，还是对面犯规送的罚球，散场的时候兄弟拍着我肩膀笑：“哥你今天这状态subpar到地平线以下了啊，之前练的投篮都喂狗了？”
我当时臊得不行,回家翻了自己大半年的打球记录，突然发现一个扎心的事实：我过去20次打球的经历里，能称得上“状态在线”的场次居然不到4次，剩下的16次，要么是跑两步就喘得跟不上防守，要么是投啥啥歪，要么是打半小时就累得坐边上当观众，说白了全是subpar的发挥，那天我坐在沙发上喝着冰可乐突然想：我们平时在网上看到的全是运动博主晒PB、晒绝杀、晒马甲线，好像所有人运动的时候都处在巅峰状态，但现实里，像我这样大部分时候都发挥拉胯的普通人，才是大多数吧？
你以为的subpar是失败，其实是体育世界的默认设置
不知道从什么时候开始,我们参与体育的“及格线”被抬得越来越高：跑个步必须配速进6分才算入门，去健身必须3个月练出马甲线才算有效，打个球必须能carry全场才算会玩，但凡你达不到这些标准，就会被贴上“菜”“没天赋”“白练了”的标签，连你自己都会觉得，我这种subpar的表现，简直不配参与运动。
但我想说的是：拿专业标准或者网红博主的高光时刻要求普通人，本身就是一种绑架，subpar根本不是什么丢人的失败，它就是普通人参与体育的默认设置。
我之前有个女同事,去年腰椎间盘突出犯了，医生让她多练核心增强腰背力量，她特意办了健身卡请了私教，一开始给自己定的目标是3个月瘦15斤，平板支撑能撑2分钟，结果练了两个多月，她体重只掉了3斤，平板支撑撑1分钟都得抖得像筛子，她自己天天跟我们吐槽，说自己这训练效果subpar到没脸发朋友圈，钱都打了水漂，直到有一次公司组织爬香山，之前爬3楼都要歇两口气的她，居然跟着我们一路爬到了山顶，中途连歇都没怎么歇，之前跟她一样有腰椎问题的另一个男同事，爬到半山腰就疼得下不去了，那时候她才反应过来：她之前盯着的“瘦15斤”“撑2分钟”都是外界给的标准，但她自己实实在在的变好，从来不需要符合这些标准才算数。
我关注了好几个运动博主,后来熟了才知道，他们晒出来的10公里PB成绩，可能是一整个月才跑出来一次的超水平发挥，剩下的几十次训练，要么是配速慢到7分开外的慢跑，要么是跑3公里就累得走回家的划水局；他们晒出来的完美肌肉线条，是特意控了好几天水、找了最佳光线拍出来的，平时吃饱了肚子也有小肚腩，练不动的时候也会在健身房摸鱼半小时就跑路，我们总觉得只有次次发挥达标才算“会运动”，但事实上，不管是专业运动员还是普通人，10次运动里有8次是subpar的状态，本来就是常态，职业球员还有整场比赛得0分的时候，我们普通人打个球跑个步发挥拉胯，有什么好丢人的？
别被“必须达标”绑架，subpar的状态里藏着你最真实的进步
很多人一遇到subpar的状态就想放弃：我这次跑的比上次慢，我太菜了不跑了；我今天投篮全打铁，我没天赋不打了；我练了三个月还没练出马甲线，我不是健身的料不练了，但你有没有想过，这些你觉得“不够好”的subpar时刻，其实才是你进步真正的载体？
我爸退休之后闲着没事,非要跟着小区里的大爷学打乒乓球，一开始连发球都发不过网，跟人打比赛次次被剃0:11，他自己都说自己水平subpar到不配跟人组队，怕拖别人后腿，就天天早上自己对着单元楼的墙打，一打就是三个月，才敢重新加入大爷们的球队，打了两年，他现在还是打不过球队里排名前三的那几个大爷，上次社区乒乓球比赛，他打了三场才赢了一场，最后只拿了个鼓励奖，但是他特别开心，因为他赢的那个大爷，两年前把他虐得连球拍都想扔，他跟我说：“我这两年打了几百场球，大部分时候都打不过别人，但是没有那几百场输的球，我今天不可能赢他。”
我之前学游泳的时候,在新手班里都属于进度最慢的，别人学两节课就能换气游50米，我学了四节课，游20米就得停下来喘气，教练都开玩笑说我这水平在学员里都算subpar的，我当时差点就放弃了，后来想着钱都交了，就慢慢泡着呗，不追求速度也不追求姿势好看，每次去游泳馆就慢悠悠游，游不动了就扒着池边歇会儿，就这么断断续续游了半年，我现在虽然还是游不快，100米得游两分钟，但是我能连续游1000米不费劲，上次跟朋友去海岛浮潜，同行的几个之前学的比我快、游的比我好的人，游了100多米就没劲往回走了，只有我慢悠悠游到了离岸边几百米的珊瑚礁区，看到了特别好看的热带鱼。
你看,所谓的进步从来不是一蹴而就的高光时刻，而是无数个你觉得“不够好”的subpar时刻堆出来的，你今天跑5公里比昨天慢了2分钟，但是你比一个月前跑2公里就喘得要死的自己强太多；你今天投篮10次只中了1次，但是你比半年前连篮筐都碰不到的自己强太多；你今天平板支撑只撑了30秒，但是你比之前一运动就腰疼的自己强太多，外界的标准永远是别人定的，但是你自己的身体变化不会骗人，那些你觉得拿不出手的subpar发挥，其实都是你走在变好路上的证明。
接受subpar，才是你长期坚持运动的开始
我见过太多人,一开始运动的时候热情高涨，给自己定了一堆高到离谱的目标，但凡第一次发挥没达到预期，就觉得自己不行，干脆彻底放弃，反而那些愿意接受自己偶尔拉胯、允许自己subpar的人，能把运动当成习惯坚持好几年。
我之前认识个跑友,一开始跑步的时候非要追求5分配速，觉得跑不到5分就是菜，每天硬逼着自己提速，跑了半个月就把膝盖弄伤了，养了大半年才能重新运动，现在他彻底想通了，每次跑步就按7分配的速度慢慢晃，偶尔不想跑了就走两圈，别人笑他配速subpar，他也不在意，就这么慢悠悠跑了一年，啥伤都没犯，还跑完了三次半马，成绩虽然排在参赛选手的中下游，但是他每次完赛都特别开心，他跟我说：“之前总想着要跑的比别人快，现在才想明白，我跑步又不是为了拿冠军，能跑的舒服、能坚持下去，比啥都强。”
我表妹之前跟着网上的博主跳操,一开始跳刘畊宏，虽然偶尔跟不上会划水，但是她跳的挺开心，每天跳半小时，精神状态好了很多，体重也稳在正常范围，后来她刷到别人跳帕梅拉的视频，觉得人家跳的又酷又有效果，就非要跟着跳，结果跳了10分钟就累得瘫在地上，觉得自己体能subpar到极点，连刘畊宏都不好意思跳了，最后干脆彻底不动了，半年胖了10斤，反而不如之前跳的“不标准”的时候状态好。
其实我们普通人参与体育,本质上是为了让自己更开心、更健康，不是为了跟别人比谁更厉害，也不是为了达到什么遥不可及的标准，职业运动员的subpar需要复盘、需要调整，因为他们靠这个吃饭，但我们普通人的subpar，根本不需要有任何负罪感：今天状态不好投不进球，那就多给队友传球，跑两步出出汗也舒服；今天跑步没力气，那就慢走两圈，总比躺在家里刷手机强；今天健身没状态，那就练10分钟肩膀就回家，总比因为怕达不到目标干脆不去强。
回到最开始我上周打球的事,我那天沮丧了一晚上，第二天翻到了自己去年打球的视频，那时候我连罚球都投不进，跑两步就喘得要脱衣服，现在起码能摸筐，还能跟朋友打满两个小时，就算那天发挥拉胯，又怎么样呢？这周我再去打球，手感就回来了，连着进了好几个三分，反而比之前状态还好。
我现在越来越觉得,体育从来不是只有站在领奖台的高光时刻才叫有意义，那些你跑不动了慢慢走的路，那些你投了几十次才进一个的球，那些你举了半天举不起来的重量，那些所有人眼里subpar的时刻，才是体育真正属于普通人的部分，它从来不会要求你必须完美，不会要求你次次都发挥到最好，它只需要你站在球场上、站在跑道上、站在健身房里，动起来，就已经赢了。
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