107岁老人每天能做100个拉伸,你知道背科学依据吗

107岁老人每天能做100个拉伸，你知道背后的科学依据吗？

走进107岁刘彩芹老人的健康秘诀

陝西咸陽的劉彩芹老人今年107歲，精神矍鑠、身強體健，每天堅持運動一小時，起蹲、蹬腿、拉筋這樣的動作一天能做 100 個。劉老人的養生秘訣引發了廣大網友的關注，今天就讓我們一起來探索這背後的神奇奧秘。

揭秘拉伸的「不老」機制

1. 拉伸如何促進身體健康？

拉伸運動是一種靈活性和柔韌性的訓練，對身體有很多好處。

1. 促進血液循環：拉伸可以促進血液流動，為肌肉、關節和組織輸送氧氣和營養物質。這可以幫助預防疼痛、僵硬和傷病，並提高整體活動能力。

2. 改善關節活動度：隨著年齡的增長，我們的關節會變得僵硬和受限。拉伸可以幫助維持關節的活動度，預防關節炎和疼痛。

3. 緩解肌肉緊張：拉伸可以放鬆緊繃的肌肉，改善姿勢和減少疼痛。

4. 促進淋巴循環：淋巴系統通過排出體內的廢物來幫助維持免疫力。拉伸可以促進淋巴流動，增強免疫力。

5. 增加能量：拉伸可以幫助減輕疲勞和恢復能量。

2. 拉伸如何影響長壽？

有研究表明，定期拉伸與增加壽命有關。其中一項研究追踪了 75 歲及以上的成年人，發現那些每周進行拉伸運動的人比不運動的人的死亡風險降低了 40%。

這是因為拉伸可以產生以下影響：

1. 減少炎症：炎症是過早衰老的主要原因。拉伸可以幫助減輕炎症，從而降低患慢性疾病的風險。

2. 改善激素水平：拉伸會觸發身體釋放內啡肽，這種激素可以改善情緒、減輕疼痛和緩解壓力。

3. 維持認知功能：拉伸可能有助於改善記憶力、注意力和反應時間。

3. 劉彩芹老人的拉伸秘訣

劉彩芹老人堅持每天進行 100 次拉伸運動已經近 30 年。她的拉伸動作主要集中在腿部、背部和手臂：

1. 腿部拉伸：坐在地上，兩腿向前伸直，雙手抓住腳趾，將身體向前彎曲。

2. 背部拉伸：跪在地上，身體向前彎曲，雙手觸摸腳趾。

3. 手臂拉伸：站立或坐下，雙手臂向上伸直，然後向後彎曲，雙手抓住背部。

4. 拉伸運動的注意事項

1. 循序漸進：不要一開始就嘗試過於劇烈的拉伸動作。從小的運動開始，逐漸增加強度和持續時間。

2. 保持規律：定期拉伸很重要，建議每天或隔一天進行一次拉伸運動。

3. 適可而止：不要勉強拉伸，感到疼痛時就停止。

4. 持之以恆：看到拉伸的益處需要時間，堅持不懈才能取得效果。

5. 適合老年人的拉伸動作

對於老年人來說，以下拉伸動作相對安全有效：