上周我在杭州马拉松的赛后市集蹲点采访,碰到了拎着完赛包蹲在路边吃葱包烩的老周,他穿着印着“42岁新手跑者”的运动T恤,脸上晒得通红,手里攥着刚拿到的全马完赛奖牌,见到我第一句话就是:“你敢信吗?3年前我走500米都要歇两回。” 里说的那个跑过3座城的普通跑者,42岁,杭州本地电商运营,没受过任何专业体育训练,之前是同事眼里“走两步就喘的胖子”,现在已经跑完了横店、厦门、杭州三场全马,最好成绩4小时12分,这个成绩在专业跑者眼里不算亮眼,但是对老周来说,这是他拿过的最珍贵的“人生奖牌”,和老周聊了一下午,我更加坚定了自己一直以来的观点:我们之前对体育的误解太深了,体育从来不是赛场上少数天才的专属秀场,它是属于每个普通人的生活游乐场,只要你愿意迈出第一步,就能拿到属于自己的奖励。
被体检报告拍醒的中年人,从走500米喘到完赛全马
老周的运动生涯,是被2020年的一张体检报告逼出来的,那时候他做电商刚起步,天天熬到两三点盯后台数据,饿了就吃外卖喝可乐,体重直奔180斤,爬三楼就要扶着栏杆喘半天,儿子那时候读小学三年级,学校组织亲子足球赛,拉他去当家长代表,他上场跑了不到两分钟,就蹲在边上吐了,儿子站在旁边小脸通红,既担心又有点不好意思。 “那时候真觉得自己太没用了,”老周咬了一口葱包烩,语气里还有点不好意思,“当天下午拿到体检报告,重度脂肪肝,血压160/100,医生说再不调整,再过两年就要吃一辈子降压药,还可能有中风风险。” 他当天晚上就决定要动起来,一开始不敢跑,怕膝盖受不住,就绕着小区快走,第一天走了500米,腿就沉得抬不起来,坐在路边的石凳子上歇了10分钟才缓过来,他手机里至今还存着最早的运动记录:2020年10月17号,走跑结合3公里,配速12分,总共花了40分钟,那时候他连专业跑鞋都没有,穿的是平时上班的休闲鞋,跑了一周磨破了3双袜子,还是老婆提醒他“你去买双专门跑步的鞋,不然脚要废了”,他才花300多块钱买了人生第一双跑鞋。 就这样慢慢熬,3个月后他第一次连续跑完了3公里,半年后能跑10公里,2021年他报了横店马拉松的半马项目,跑到17公里的时候腿突然抽筋,坐在路边揉腿的时候,一个满头白发的老爷子从他身边跑过去,还回头给他打气:“小伙子加油啊,我都72了,还能跑全马呢,你这才刚开始!” 老周咬着牙一瘸一拐地走完了剩下的4公里,完赛时间2小时47分,拿到完赛奖牌的时候他手都在抖,拍了10张照片发朋友圈,底下近200个赞,连多年没联系的高中同学都给他评论:“以前你上学的时候800米都跑不及格,现在居然能跑半马,太牛了!” 那天老周跟我说,过终点线的那一刻,他脑子里什么电商数据什么KPI都忘了,只有一个念头:“原来我还能做到这种事,我没自己想的那么没用。” 我特别能理解他的感受,我之前也觉得体育是“有天赋的人玩的东西”,上学的时候我800米跑全班倒数第二,跳远大长腿跳了1米4,体育老师甚至跟我妈说“你家孩子协调性不好,以后少参加体育活动”,导致我之后十几年都对运动有阴影,直到去年跟着朋友玩了几次桨板,我才发现:我不用跟别人比谁划得快,我只要能站在板上飘在水面上,吹着风看日落,就已经很开心了。 这其实才是体育最本真的样子啊,不是要你赢过所有人,而是要你赢过那个曾经胆怯、懒惰的自己。
你以为的“体育门槛”,其实是你给自己画的圈
我发现很多人不愿意运动,最大的借口就是“我没天赋”“我体育不好”“我肯定不行”,就像我闺蜜小楠,95后设计师,小时候因为胖,800米从来没跑完过,体育考试常年不及格,被同学起外号叫“胖楠”,导致她之后对所有体育运动都避之不及。 2022年她们公司团建去玩飞盘,所有人都要上场,她躲在最后面,怕接不到球拖后腿,站在场上浑身僵硬,动都不敢动,结果队长特意把球往她那边传,她第一次接到盘的时候,整个队的人都在给她欢呼,那场比赛结束之后,队长跟她说:“我看你反应特别快,接盘也稳,要不要来我们俱乐部平时一起玩?不用怕打得不好,我们就是图开心。” 小楠那天回去纠结了一整晚,最后还是去了,一开始她确实打得不好,跑两步就喘,接盘经常漏,但是没人怪她,老队员都会耐心教她姿势,陪她练传接,她每天下班回家就对着墙练接盘,练了半个月,手上磨出了两个茧子,后来第一次在城市赛里接到了致胜分,整个队的人都冲过来抱她,她当场就哭了,说长这么大,第一次觉得自己在集体里这么重要。 现在小楠已经是俱乐部的主力女子handler,上个月还拿了杭州城市飞盘联赛的女子MVP,她现在穿着运动背心短裤上场,再也不会在意别人看她的眼光,之前因为胖留下的自卑,早就跟着汗水一起蒸发了,她跟我说:“以前我总觉得体育是跑得快跳得高的人的专利,现在才知道,体育根本没有门槛,只要你愿意动,谁都能玩。” 我非常认同这个观点,我们之所以觉得体育有门槛,其实是长期以来的认知偏差导致的:上学的时候体育是副科,动不动就被主科老师占用,体育好的学生还会被说“头脑简单四肢发达”,我们接触到的体育内容,也大多是奥运会夺冠、职业联赛拿奖这种高光时刻,好像只有站在领奖台上的人才配说自己“懂体育”“爱体育”。 但实际上,体育的范畴根本没有那么窄:楼下阿姨跳的广场舞是体育,大爷们在公园打的太极是体育,小朋友在小区里追着跑玩的捉迷藏也是体育,你下班之后绕着小区走两圈,周末跟朋友打半小时羽毛球,甚至你在家跟着视频跳10分钟操,都是在参与体育,体育从来不是要求你必须跑多快、跳多高、拿多少奖,它的本质是让你感知自己的身体,享受掌控身体的快乐,只要你动起来,你就已经在参与体育了,根本不存在“行不行”“配不配”的问题。
体育给普通人的馈赠,比你想的多得多
很多人不愿意运动,还有一个理由是“我没那个时间,有那功夫我躺着刷会手机不好吗”,但实际上,运动给你带来的回报,远远超过你付出的那点时间,这些回报甚至不只是身体上的,更多是精神上的。 就说老周,现在体重140斤,比3年前瘦了40斤,之前穿3XL的衣服,现在穿L码,重度脂肪肝没了,血压也稳定在正常值,之前天天熬到两三点,现在为了早起跑步,11点准时睡觉,整个人的精神状态好了不止一点半点,以前他天天忙着盯店铺,根本没时间陪儿子,父子俩一周说不上十句话,现在每周六他都带着儿子跑3公里,儿子去年学校运动会拿了1500米第三名,上台领奖的时候特意对着台下的他喊:“我以后要跟爸爸一起跑马拉松!” 还有我楼下的张阿姨,62岁,退休之后天天在家待着,没事就跟老伴吵架,一度还有点抑郁倾向,后来社区组建气排球队,拉她去凑数,她一开始不愿意去,说“我一把老骨头了打什么球”,结果去了一次就爱上了,现在她是队里的主力扣球手,去年还代表区里去市里比赛拿了二等奖,之前的肩周炎也好了,胳膊抬得比小伙子还高,上次搬20斤大米,她一口气扛到5楼,比她儿子还利索,张阿姨跟我说:“现在天天忙着训练打比赛,跟队友们出去游山玩水,哪有空跟老头吵架啊,每天都开心得不行,感觉自己越活越年轻了。” 我自己也是一样,去年开始玩桨板之后,我之前改稿改到崩溃的焦虑症好了大半,以前改稿改到不顺心的时候,我能坐在电脑前哭半小时,现在只要我扛着板去水上漂一个小时,风一吹,什么焦虑什么甲方的奇葩需求都忘了,回来之后思路特别顺,改稿效率都高了不少。 运动其实是成本最低的治愈方式,你不用花几万块钱办健身卡,不用买昂贵的装备,只要你愿意每天抽20分钟动一动,收获的是健康的身体、稳定的情绪、满满的成就感,这些东西是你花多少钱都买不来的,很多人说现在生活压力大,没有精力运动,可恰恰是压力大的时候,你更需要运动,它能帮你把积压的坏情绪跟着汗水一起排出去,让你有更多的力气去面对生活里的糟心事。
别等“准备好了”再动,现在迈出第一步就是最好的开始
我身边很多人想运动,但是总在纠结:我要不要先买个几千块的跑鞋?要不要先请个私教?我会不会动作不标准练伤了?纠结来纠结去,几个月过去了,还是躺在沙发上刷手机。 老周跟我说过一句话我特别认同:“装备永远不是你开始运动的前提,你坚持下来了,才有资格谈装备。”他最开始跑步的时候,什么压缩裤、心率带、运动手表都没有,就穿个大T恤大裤衩,配一双300块的跑鞋,照样跑了下来,那些专业装备,都是他跑了一年之后才慢慢添置的。 你想跑步,不用纠结买什么鞋,穿双舒服的运动鞋,下楼跑1公里就行;你想玩飞盘,不用先买几百块的专业盘,找个朋友随便找个空地就能扔半小时;你想练瑜伽,不用先买几千块的瑜伽垫,铺个毯子跟着视频练20分钟也没问题,不要总想着“等我准备好了再开始”,你永远没有“完全准备好”的时候,现在迈出第一步,就是最好的开始。 还有人说“我每天上班累得要死,哪有时间运动”,其实真的不用你每天抽一两个小时,你少刷10分钟短视频,就能下楼走两圈;你午休的时候别趴在桌子上睡觉,去公司楼下走15分钟,也比坐着强;你周末别在家躺一天,抽半小时跟朋友去公园打个羽毛球,既能放松又能锻炼身体,时间挤挤就有了,关键是你想不想动。 我做体育行业写作这么多年,见过太多天赋异禀的职业运动员,他们站在领奖台上的时刻确实耀眼,但真正打动我的,从来都是这些普通的运动爱好者:是42岁跑完全马的老周,是拿了飞盘MVP的小楠,是62岁打和气排球的张阿姨,是每一个为了更好的自己迈出第一步的普通人。 体育从来不是少数人的狂欢,它是属于所有人的礼物,你不需要有天赋,不需要跑得快,不需要拿奖牌,只要你动起来,你就已经赢了昨天的自己,就已经拿到了属于自己的那枚“生活奖牌”,今天下班之后,别着急回家躺着,绕着小区走两圈吧,你会发现,运动的快乐,比你想的简单得多。




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