我去年在青岛跑海上半马的时候,后半程脑子里啥PB目标都没了，只剩下三个字：吃淇淋，那时候是七月中下旬，滨海步道的气温飙到32度，海风吹过来都是热的，后颈被晒得发疼，连志愿者递的冰盐水喝下去都带着股烫嗓子的错觉，跑到19公里撞墙期的时候，我蹲下来系松开的鞋带，差点直接瘫在地上，腿沉得像绑了两个铅块，连抬一步的力气都没。
旁边一起跑的大叔腿上还留着静脉曲张的淡青色印子,看我蹲在地上喘气，递了颗能量胶给我：“小姑娘再撑撑，我姑娘在终点等着呢，说给我买了海盐淇淋，双球的，咱们蹭着跑两步，到了就能吃上了。”我就靠着“双球海盐淇淋”这七个字的念想，挪完了最后两公里，冲线的时候计时牌比我预期的成绩慢了8分钟，我连完赛奖牌都没顾得上拆，拽着同行的朋友就往终点旁的淇淋店冲。
咬下第一口带着冰碴子的淇淋时,咸甜的奶味裹着凉意从舌尖窜到后脊梁，额头上的汗还在顺着下颌线往下滴，化了的淇淋顺着蛋筒流到我印着赛事logo的完赛服上，黄乎乎的印子我回去洗了三次都没洗掉，现在那件衣服还挂在我衣柜的最外面，每次看到都能想起那天的海风、晒得发烫的跑道，还有淇淋在嘴里化开的那种踏实的快乐。
19公里的撞墙期，我脑子里全是终点的淇淋
很多人说运动的时候要心无旁骛,要盯着目标才能出成绩，可我跑了5年步，参加过12场半马，印象最深的从来不是PB（个人最好成绩）1小时47分的那次，反而是那些跑崩了、累到想退赛，最后靠着“想吃淇淋”的执念撑下来的时刻。
去年厦门的半马赶上了小雨,12公里的时候我踩在积水里崴了脚，脚踝肿得老高，一瘸一拐走了快3公里，路过补给站的时候志愿者给了我一块热姜茶，我喝着姜茶就想起之前刷到过厦门有家网红店卖烤淇淋，外皮是烤得脆甜的吐司，裹着冰碴子的香草淇淋夹在中间，冷热一起吃特别过瘾，我当时就掏出手机给在终点等我的朋友发消息，说我就算爬也要爬到终点，你先去给我买个烤淇淋放着。
那天我花了2小时40分钟才走完剩下的路程,到终点的时候烤淇淋的外皮已经有点软了，我坐在路边的台阶上，一边揉肿起来的脚踝一边啃淇淋，旁边的志愿者小姑娘还过来问我要不要创可贴，我嘴里塞得满满的，摇摇头说不用，吃口淇淋就不疼了，说起来也神奇，那天淋了雨还崴了脚，我连感冒都没得，第二天脚踝的肿就消了大半，说起来还要归功于那半只烤淇淋给的好心情。
我之前也信过网上那些“跑步干货”，说跑前要算好碳水摄入，跑后要严格控糖，高油高冰的东西碰都不能碰，有次跑完好不容易PB了3分钟，路过蜜雪冰城的甜筒摊站了十分钟，最后还是咬咬牙走了，回家啃了半根水煮玉米，越啃越委屈，那天晚上躺在床上翻来覆去睡不着，满脑子都是3块钱一个的甜筒的奶香味，那时候我突然就想通了：我又不是专业运动员要靠跑马吃饭，我跑步本来就是为了开心，干嘛要把自己活成苦行僧啊？
别再信“运动后不能吃冰”的谣言了，淇淋是普通人的运动奖励天花板
我身边有太多人把运动搞成了负担,之前一起跳帕梅拉的朋友小楠，为了减肥每天跳1小时有氧，控糖控到连米饭都只吃小半碗，水果只敢吃小番茄和黄瓜，坚持了21天，瘦了6斤，但是姨妈推迟了半个月，半夜给我发消息哭，说她刚才路过甜品店，盯着橱窗里的淇淋站了快20分钟，不敢买，觉得自己要是吃了，这21天的苦就白受了。
我当时就给她转了10块钱,说你现在就去买个甜筒，吃完了明天再跳操，要是涨秤了我赔你，她过了半小时给我发了张自拍，嘴角沾着淇淋渣，眼睛哭得肿肿的还在笑，说“姐，我好久没吃过这么好吃的东西了”，后来我劝她把那套“运动后不能碰甜碰冰”的规矩扔了，每次运动完就买个迷你淇淋，才80多大卡，比一杯全糖奶茶热量低多了，就当是给自己的奖励。
现在小楠坚持运动半年,瘦了12斤，不仅没反弹，姨妈也正常了，她现在逢人就说“淇淋是我运动的第一动力”，每次跳完操都要去楼下的便利店买个迷你淇淋，坐在门口的台阶上慢慢吃，那5分钟是她一天里最放松的时刻，不用算卡路里，不用想工作上的糟心事，就只顾着尝淇淋的奶香味。
其实我专门查过运动医学的相关资料,所谓的“运动后不能吃冰”本来就是个伪命题：只要你没有肠胃方面的基础疾病，运动后体温升高，少量摄入冰食反而能快速降低核心温度，缓解疲劳感，淇淋里的乳清蛋白和碳水还能快速补充运动消耗的糖原，比很多加了一大堆添加剂的功能饮料健康多了，那些天天劝你“运动要自律，要戒糖戒冰”的博主，要么是靠卖减脂餐吃饭，要么就是根本不懂普通人运动的核心需求：我们普通人运动，本来就不是为了去奥运会拿奖牌，就是为了吃点好吃的的时候没有负罪感，为了活得更开心啊。
把淇淋当成运动的奖励,其实是建立了一个特别好的正向反馈机制：你今天多跑了1公里，就能多吃一口淇淋；你今天打球赢了对手，就可以给自己买个带巧克力脆皮的贵价淇淋，这种即时的快乐，比你半个月后才看到体重秤上掉了2斤的数字，要有动力得多，我身边好几个之前坚持不了运动的朋友，现在都靠着“运动完就能吃淇淋”的规则，坚持了快半年，一个个不仅身体素质好了，性格都开朗了不少。
我在小区球场摆了个“淇淋补给站”，换来37个球友的运动故事
今年夏天我特意买了个小的移动冰柜,放在我们小区楼下的篮球场旁边，冰柜上贴了个手写的纸条：“刚运动完的朋友免费拿淇淋，只需要给我讲一个你和运动的小故事就行。”我批发了各种各样的淇淋，有5毛一根的老冰棍，有3块钱的巧乐兹，还有那种低卡的迷你无糖淇淋，专门给控糖的老年人准备。
到上周为止,我已经攒了37个小故事，比我之前参加所有跑马比赛拿到的奖牌都珍贵，第一个来拿淇淋的是个16岁的高中生，刚打完篮球满头汗，拿了根老冰棍，咬得嘎嘣响，他说他今年要考体育生，100米现在差0.2秒达二级，每天放学都来球场练加速跑，他妈妈不让他吃冰，说怕闹肚子影响训练，今天偷摸吃一根，等拿到二级证了，请我吃哈根达斯的双球淇淋。
还有个52岁的张阿姨,每天晚上绕着小区走5公里，每次都拿个迷你草莓淇淋，她告诉我之前她得乳腺癌做了切除手术，医生让她多运动提高免疫力，她一开始走100米都喘得不行，后来就给自己定规矩，走够1公里就奖励自己吃一口淇淋，慢慢从100米走到了5公里，现在复查所有指标都正常，她总说“淇淋比我吃的那些补药都管用”。
前阵子还有个刚毕业的小伙子,拿了个巧乐兹，说他之前在互联网公司996，半年胖了40斤，体检出重度脂肪肝，医生说再这样下去就要得肝硬化了，他就租了我们小区的房子，每天下班来打半小时篮球，3个月瘦了30斤，现在脂肪肝已经转成轻度的了，他每次赢了球都会给自己买个巧乐兹，说这是他的“胜利奖牌”。
有次我临时出差,忘了把冰柜搬回家，第二天下班去看，冰柜上面盖了个塑料布挡雨，里面多了七八盒淇淋，还贴了个便签：“昨天拿了你一根淇淋，补几个给大家，冰柜我帮你插着电呢，放心。”现在这个淇淋补给站已经成了我们小区的网红点，有时候我不去，球友们也会主动往里面放淇淋，留着给后来运动完的人拿，大家开玩笑说，这是咱们小区的“运动快乐基金”。
别把运动活成苦行，淇淋才是普通人的运动“刚需”
不知道从什么时候开始,运动被贴上了“自律”“吃苦”的标签，好像你去跑个步，必须要带三个运动手表，拍八张照片发朋友圈，吃个东西要算半天卡路里，稍微吃点甜的冰的，不自律”“白费功夫”，可我始终觉得，运动的本质是为了让我们更快乐，而不是给我们增加新的枷锁。
我跑了5年步,见过太多人一开始兴致勃勃办了健身卡，买了全套装备，练了不到半个月就放弃了，为什么？因为他们把运动搞得太苦了，每天要逼着自己练到吐，还要控制饮食这也不能吃那也不能吃，换谁都坚持不下去，反而是那些没什么目标的人，每天下楼散散步，散完步买个淇淋吃，轻轻松松坚持了好几年，身体素质不知道好了多少。
前几天那个考体育生的小伙子给我发消息,说他100米跑了11秒3，刚好达二级，周末就过来请我吃淇淋，我已经想好要点什么了，就要双球的海盐芝士味，加奥利奥碎和脆啵啵，和我去年青岛半马终点吃的那个一模一样。
你看啊,淇淋从来都不是运动的“敌人”，它是我们普通人在运动里能摸到的最实在的快乐，是比完赛的奖牌、体重秤上下降的数字更珍贵的奖励，你不需要非要跑半马，不需要非要练出马甲线，哪怕你每天只是下楼走10分钟步，走累了买个淇淋吃，那也是特别棒的事，毕竟我们运动，不就是为了能心安理得地吃更多好吃的淇淋，过更开心的日子吗？
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