我去年在青岛跑海上半马的时候,后半程脑子里啥PB目标都没了,只剩下三个字:吃淇淋,那时候是七月中下旬,滨海步道的气温飙到32度,海风吹过来都是热的,后颈被晒得发疼,连志愿者递的冰盐水喝下去都带着股烫嗓子的错觉,跑到19公里撞墙期的时候,我蹲下来系松开的鞋带,差点直接瘫在地上,腿沉得像绑了两个铅块,连抬一步的力气都没。
旁边一起跑的大叔腿上还留着静脉曲张的淡青色印子,看我蹲在地上喘气,递了颗能量胶给我:“小姑娘再撑撑,我姑娘在终点等着呢,说给我买了海盐淇淋,双球的,咱们蹭着跑两步,到了就能吃上了。”我就靠着“双球海盐淇淋”这七个字的念想,挪完了最后两公里,冲线的时候计时牌比我预期的成绩慢了8分钟,我连完赛奖牌都没顾得上拆,拽着同行的朋友就往终点旁的淇淋店冲。
咬下第一口带着冰碴子的淇淋时,咸甜的奶味裹着凉意从舌尖窜到后脊梁,额头上的汗还在顺着下颌线往下滴,化了的淇淋顺着蛋筒流到我印着赛事logo的完赛服上,黄乎乎的印子我回去洗了三次都没洗掉,现在那件衣服还挂在我衣柜的最外面,每次看到都能想起那天的海风、晒得发烫的跑道,还有淇淋在嘴里化开的那种踏实的快乐。
19公里的撞墙期,我脑子里全是终点的淇淋
很多人说运动的时候要心无旁骛,要盯着目标才能出成绩,可我跑了5年步,参加过12场半马,印象最深的从来不是PB(个人最好成绩)1小时47分的那次,反而是那些跑崩了、累到想退赛,最后靠着“想吃淇淋”的执念撑下来的时刻。
去年厦门的半马赶上了小雨,12公里的时候我踩在积水里崴了脚,脚踝肿得老高,一瘸一拐走了快3公里,路过补给站的时候志愿者给了我一块热姜茶,我喝着姜茶就想起之前刷到过厦门有家网红店卖烤淇淋,外皮是烤得脆甜的吐司,裹着冰碴子的香草淇淋夹在中间,冷热一起吃特别过瘾,我当时就掏出手机给在终点等我的朋友发消息,说我就算爬也要爬到终点,你先去给我买个烤淇淋放着。
那天我花了2小时40分钟才走完剩下的路程,到终点的时候烤淇淋的外皮已经有点软了,我坐在路边的台阶上,一边揉肿起来的脚踝一边啃淇淋,旁边的志愿者小姑娘还过来问我要不要创可贴,我嘴里塞得满满的,摇摇头说不用,吃口淇淋就不疼了,说起来也神奇,那天淋了雨还崴了脚,我连感冒都没得,第二天脚踝的肿就消了大半,说起来还要归功于那半只烤淇淋给的好心情。
我之前也信过网上那些“跑步干货”,说跑前要算好碳水摄入,跑后要严格控糖,高油高冰的东西碰都不能碰,有次跑完好不容易PB了3分钟,路过蜜雪冰城的甜筒摊站了十分钟,最后还是咬咬牙走了,回家啃了半根水煮玉米,越啃越委屈,那天晚上躺在床上翻来覆去睡不着,满脑子都是3块钱一个的甜筒的奶香味,那时候我突然就想通了:我又不是专业运动员要靠跑马吃饭,我跑步本来就是为了开心,干嘛要把自己活成苦行僧啊?
别再信“运动后不能吃冰”的谣言了,淇淋是普通人的运动奖励天花板
我身边有太多人把运动搞成了负担,之前一起跳帕梅拉的朋友小楠,为了减肥每天跳1小时有氧,控糖控到连米饭都只吃小半碗,水果只敢吃小番茄和黄瓜,坚持了21天,瘦了6斤,但是姨妈推迟了半个月,半夜给我发消息哭,说她刚才路过甜品店,盯着橱窗里的淇淋站了快20分钟,不敢买,觉得自己要是吃了,这21天的苦就白受了。
我当时就给她转了10块钱,说你现在就去买个甜筒,吃完了明天再跳操,要是涨秤了我赔你,她过了半小时给我发了张自拍,嘴角沾着淇淋渣,眼睛哭得肿肿的还在笑,说“姐,我好久没吃过这么好吃的东西了”,后来我劝她把那套“运动后不能碰甜碰冰”的规矩扔了,每次运动完就买个迷你淇淋,才80多大卡,比一杯全糖奶茶热量低多了,就当是给自己的奖励。
现在小楠坚持运动半年,瘦了12斤,不仅没反弹,姨妈也正常了,她现在逢人就说“淇淋是我运动的第一动力”,每次跳完操都要去楼下的便利店买个迷你淇淋,坐在门口的台阶上慢慢吃,那5分钟是她一天里最放松的时刻,不用算卡路里,不用想工作上的糟心事,就只顾着尝淇淋的奶香味。
其实我专门查过运动医学的相关资料,所谓的“运动后不能吃冰”本来就是个伪命题:只要你没有肠胃方面的基础疾病,运动后体温升高,少量摄入冰食反而能快速降低核心温度,缓解疲劳感,淇淋里的乳清蛋白和碳水还能快速补充运动消耗的糖原,比很多加了一大堆添加剂的功能饮料健康多了,那些天天劝你“运动要自律,要戒糖戒冰”的博主,要么是靠卖减脂餐吃饭,要么就是根本不懂普通人运动的核心需求:我们普通人运动,本来就不是为了去奥运会拿奖牌,就是为了吃点好吃的的时候没有负罪感,为了活得更开心啊。
把淇淋当成运动的奖励,其实是建立了一个特别好的正向反馈机制:你今天多跑了1公里,就能多吃一口淇淋;你今天打球赢了对手,就可以给自己买个带巧克力脆皮的贵价淇淋,这种即时的快乐,比你半个月后才看到体重秤上掉了2斤的数字,要有动力得多,我身边好几个之前坚持不了运动的朋友,现在都靠着“运动完就能吃淇淋”的规则,坚持了快半年,一个个不仅身体素质好了,性格都开朗了不少。
我在小区球场摆了个“淇淋补给站”,换来37个球友的运动故事
今年夏天我特意买了个小的移动冰柜,放在我们小区楼下的篮球场旁边,冰柜上贴了个手写的纸条:“刚运动完的朋友免费拿淇淋,只需要给我讲一个你和运动的小故事就行。”我批发了各种各样的淇淋,有5毛一根的老冰棍,有3块钱的巧乐兹,还有那种低卡的迷你无糖淇淋,专门给控糖的老年人准备。
到上周为止,我已经攒了37个小故事,比我之前参加所有跑马比赛拿到的奖牌都珍贵,第一个来拿淇淋的是个16岁的高中生,刚打完篮球满头汗,拿了根老冰棍,咬得嘎嘣响,他说他今年要考体育生,100米现在差0.2秒达二级,每天放学都来球场练加速跑,他妈妈不让他吃冰,说怕闹肚子影响训练,今天偷摸吃一根,等拿到二级证了,请我吃哈根达斯的双球淇淋。
还有个52岁的张阿姨,每天晚上绕着小区走5公里,每次都拿个迷你草莓淇淋,她告诉我之前她得乳腺癌做了切除手术,医生让她多运动提高免疫力,她一开始走100米都喘得不行,后来就给自己定规矩,走够1公里就奖励自己吃一口淇淋,慢慢从100米走到了5公里,现在复查所有指标都正常,她总说“淇淋比我吃的那些补药都管用”。
前阵子还有个刚毕业的小伙子,拿了个巧乐兹,说他之前在互联网公司996,半年胖了40斤,体检出重度脂肪肝,医生说再这样下去就要得肝硬化了,他就租了我们小区的房子,每天下班来打半小时篮球,3个月瘦了30斤,现在脂肪肝已经转成轻度的了,他每次赢了球都会给自己买个巧乐兹,说这是他的“胜利奖牌”。
有次我临时出差,忘了把冰柜搬回家,第二天下班去看,冰柜上面盖了个塑料布挡雨,里面多了七八盒淇淋,还贴了个便签:“昨天拿了你一根淇淋,补几个给大家,冰柜我帮你插着电呢,放心。”现在这个淇淋补给站已经成了我们小区的网红点,有时候我不去,球友们也会主动往里面放淇淋,留着给后来运动完的人拿,大家开玩笑说,这是咱们小区的“运动快乐基金”。
别把运动活成苦行,淇淋才是普通人的运动“刚需”
不知道从什么时候开始,运动被贴上了“自律”“吃苦”的标签,好像你去跑个步,必须要带三个运动手表,拍八张照片发朋友圈,吃个东西要算半天卡路里,稍微吃点甜的冰的,不自律”“白费功夫”,可我始终觉得,运动的本质是为了让我们更快乐,而不是给我们增加新的枷锁。
我跑了5年步,见过太多人一开始兴致勃勃办了健身卡,买了全套装备,练了不到半个月就放弃了,为什么?因为他们把运动搞得太苦了,每天要逼着自己练到吐,还要控制饮食这也不能吃那也不能吃,换谁都坚持不下去,反而是那些没什么目标的人,每天下楼散散步,散完步买个淇淋吃,轻轻松松坚持了好几年,身体素质不知道好了多少。
前几天那个考体育生的小伙子给我发消息,说他100米跑了11秒3,刚好达二级,周末就过来请我吃淇淋,我已经想好要点什么了,就要双球的海盐芝士味,加奥利奥碎和脆啵啵,和我去年青岛半马终点吃的那个一模一样。
你看啊,淇淋从来都不是运动的“敌人”,它是我们普通人在运动里能摸到的最实在的快乐,是比完赛的奖牌、体重秤上下降的数字更珍贵的奖励,你不需要非要跑半马,不需要非要练出马甲线,哪怕你每天只是下楼走10分钟步,走累了买个淇淋吃,那也是特别棒的事,毕竟我们运动,不就是为了能心安理得地吃更多好吃的淇淋,过更开心的日子吗?





还没有评论,来说两句吧...