上周陪玩了5年业余游泳的发小周凯去参加市里的业余游泳公开赛，他赛前拍胸脯说100米蛙泳金牌妥妥揣兜里，结果预赛就被判了成绩无效，坐在观众席闷了半小时没说话，一问才知道，他最后5米冲得太急，触壁的时候左手先碰了壁，右手晚了不到0.1秒，刚好违反了蛙泳必须双手同时触壁的规则，现场还有不少和他一样的爱好者吵着说“规则太苛刻”“明明游得最快凭啥不算”，甚至有人说“业余比赛搞这么严没必要”。
但我反而觉得，不管是专业赛事还是业余兴趣赛，把游泳比赛规则摸透，才是对所有选手最大的公平，很多人觉得规则是冷冰冰的条文，其实每一条背后都是无数次比赛攒出来的经验，既能帮你参赛时不吃闷亏，也能让你看奥运、世锦赛的时候不用盯着裁判的判罚一脸懵，今天就把大家最关心的规则掰碎了说,都是普通人能用上的干货。
入门级必知：这些雷区一碰就取消成绩，新手最容易踩
很多第一次参加比赛的游泳爱好者，根本没意识到自己犯规，等成绩被取消了才反应过来，以下这几个是最高发的犯规点,不管参加什么级别的比赛都要记住。
出发抢跳：现在连晃一下都可能被判出局
很多人对出发的印象还停留在“只要没跳出去就不算抢跳”，但早在2010年之后，世界泳联就取消了“第一次抢跳警告”的规则，只要出发信号响起前，选手在出发台上有任何明显的位移，哪怕只是脚晃了一下没离开台，都会被直接取消成绩。 现在的专业出发台都有压力传感器，精准到能捕捉0.01秒的压力变化，根本不存在“裁判没看见”的侥幸，周凯去年第一次参加小区赛的时候就是这样，他赛前习惯踮脚调整重心，刚好在出发哨响前0.03秒动了脚，传感器直接报警，当场就被请下了场。 更别说很多人看比赛时见过的“抢跳惨案”：2012年伦敦奥运会男子100米自由泳半决赛，当时的世界纪录保持者、澳大利亚选手马格努森就是因为出发前晃了下肩膀，直接被判出局，连决赛都没进去，赛后他说自己只是“太紧张动了一下”,但规则面前没有例外。
触壁犯规：不同泳姿要求差很多，别瞎触
触壁是第二大高频犯规点，很多人平时游泳随便惯了,到了比赛就踩坑：
- 蛙泳、蝶泳不管是到边还是转身，都必须双手同时、在同一水平面触壁，差0.01秒、一只手高一只手低都不行；
- 仰泳转身前必须保持仰卧姿势，只有转身的瞬间可以转成俯卧，触壁之后可以蹬壁出发，但出发后15米内必须露出头部,不然也算犯规；
- 自由泳相对宽松，只要身体的任何部位触壁就可以，但很多人游嗨了串到隔壁泳道触壁，照样会被取消成绩。
我前两年看大学生游泳联赛的时候，有个男生50米自由泳游出了全场最快的23秒1，结果因为最后冲的时候偏了半个身位，手碰到了隔壁泳道的壁，直接成绩作废，他蹲在池边哭了快20分钟，教练说他为了这个比赛练了一年，就栽在这点小细节上。
泳道犯规：哪怕没干扰别人，串道也作废
很多人觉得“我串到隔壁泳道又没碰别人，凭啥不算成绩”，但规则里明确规定，比赛过程中选手不能越过自己泳道的中线，哪怕你只是半个身子到了隔壁，没有影响其他选手，也会直接被判成绩无效。 要是你串道的时候还干扰了其他选手，不仅自己成绩作废，还可能被追加禁赛，去年市青少年比赛就有个10岁的小男孩，游自由泳的时候偏到隔壁道，胳膊肘打到了隔壁选手的头，最后不仅自己成绩取消，还被取消了后面所有项目的参赛资格，教练说本来他是夺冠热门,最后啥奖都没拿到。
进阶级科普：不同泳姿的专属规则，看懂裁判的判罚逻辑
很多人看专业比赛的时候，看到裁判突然举牌取消选手成绩，一头雾水不知道为啥，其实大多是违反了单项泳姿的专属规则，我把四种泳姿最容易被忽略的规则整理出来,看完你也能当观赛解说员。
蛙泳：不是你平时游的“休闲蛙”都能上场
蛙泳是业余爱好者游得最多的，也是规则最细的：除了出发和每次转身后可以做1次蝶泳腿+1次蛙泳腿的长划臂动作，其余全程都不能打蝶泳腿或者自由泳腿，两条腿的动作必须同步，不能出现剪水、上下交替打腿的动作，手臂也必须同步划水，不能交替。 2019年光州世锦赛男子100米蛙泳半决赛，英国选手皮蒂本来游出了打破世界纪录的成绩，结果因为转身后多打了1次蝶泳腿，直接被取消成绩，到手的决赛资格飞了，很多业余爱好者游蛙泳的时候累了就喜欢打两下自由泳腿省劲，平时玩没问题，比赛的时候只要被水下摄像头拍到,百分百会被判犯规。
蝶泳：“飞鱼”不是随便就能当的
蝶泳的核心要求就是“同步”：手臂必须同时出水、同时入水，不能一前一后划，打腿必须是双腿上下同步打水，不能分开做蹬腿动作，除了转身的瞬间，身体不能过度侧转，不然也算犯规。 去年全运会男子200米蝶泳预赛，有个年轻选手就是因为游到后半程体力不支，手臂变成了交替划水，虽然最后游到了终点，还是被取消了成绩，赛后他说自己当时太晕了没注意动作，已经练了三年蝶泳,第一次因为这个犯规。
仰泳：躺着游也有大讲究
很多人觉得仰泳就是“躺着游就行”，其实规则一点不少：出发的时候必须在水里抓着出发台的扶手，不能站在池底出发，全程除了转身的几秒钟，必须保持仰卧姿势，哪怕你游偏了想扭头看位置，也不能把身体翻成俯卧，不然直接判罚。 还有个很多人不知道的规则：仰泳选手到边前可以做一次转身动作，但触壁的时候身体的任何部位都可以，不需要像蛙泳蝶泳那样用手，所以很多专业仰泳选手最后冲的时候会翻半个身子用肩膀撞壁,就是为了快那零点几秒。
混合泳：顺序错了直接白游
混合泳分个人混合泳和接力混合泳，顺序完全不一样：个人混合泳的顺序是蝶泳→仰泳→蛙泳→自由泳，接力混合泳的顺序是仰泳→蛙泳→蝶泳→自由泳，要是你顺序错了，哪怕游得再快也没用。 我去年看我们市的业余混合泳接力赛，有个队的教练把棒次搞反了，把蝶泳选手安排在了蛙泳前面，四个人拼尽全力游了第一，最后成绩直接取消，教练在池边拍大腿说“我记错顺序了，对不起孩子们”，几个队员都快哭了,特别可惜。
实用级冷知识：不管参赛还是观赛，这些细节能帮你避坑
除了上面说的常规规则，还有几个大家很少知道的冷知识，不管是自己比赛还是看比赛都能用得上。 首先是装备规则：2010年之后世界泳联就禁止了快得离谱的“鲨鱼皮”泳衣，现在的专业比赛里，男子泳衣不能超过膝盖，不能超过肚脐，女子泳衣不能覆盖脖子，不能超过膝盖，也不能有任何除了拉链之外的辅助装置，要是你穿的泳衣不符合要求，裁判直接不让你上场，很多业余比赛虽然没这么严，但也不允许穿分体式泳衣参赛，我之前就见过一个女生穿比基尼去比赛，直接被裁判拦了下来。 然后很多人问“比赛的时候泳镜掉了能不能接着游？”答案是可以，只要你不扒泳道线、不踩池底，哪怕闭着眼游完全程都算成绩，2020东京奥运会男子1500米自由泳决赛，俄罗斯选手科列斯尼科夫游到1000米的时候泳镜被水冲掉了，他全程闭着眼游完了剩下的500米，还拿了铜牌，当时解说都夸他太拼了，但要是你泳镜掉了停下来扒泳道线调整，那直接就会被判犯规。 还有个业余比赛的小tip：很多业余赛事允许选手踩池底，但专业比赛里除了出发和转身的瞬间，选手不能碰池底，也不能拉泳道线借力，不然都会被取消成绩，我之前参加公司游泳赛的时候，有个同事游到一半抽筋了，踩了一下池底缓了缓，最后成绩被取消，他还觉得很委屈，说“我又没借力”，但规则就是规则,只要碰了池底就算违规。
我的个人观点：规则不是束缚，是游泳比赛最公平的防护垫
我听过太多人抱怨“游泳规则太严了，业余比赛至于吗？”我发小周凯之前也总说“我明明游得比别人快，就因为触壁慢了半只手就取消成绩，太不合理了”，但我反而觉得，所有的规则本质上都是在保护公平。 你想啊，如果允许蛙泳单手触壁，那有人为了快就会特意伸一只手够壁，有人习惯双手触壁，标准不统一，反而更容易出现争议；如果允许抢跳不被罚，那胆子大的人都提前抢跳，比赛就变成了比谁更敢犯规，对老老实实等哨声的选手反而不公平。 而且规则也不是拍脑袋定的，每一条背后都是安全考量：比如规定不能串泳道，是为了避免选手互相碰撞受伤；比如规定蛙泳不能打自由泳腿，是为了避免动作幅度过大打到旁边的人；比如限制泳衣的材质，是为了不让比赛变成“科技比拼”，让普通家庭出身的选手也有公平竞争的机会。 很多人觉得规则是给专业选手定的，我们普通人随便游游不需要懂，但我反而觉得，哪怕你只是参加个小区赛、公司赛，懂规则能让你避免吃闷亏；哪怕你只是喜欢看奥运会的普通观众，懂规则能让你看懂判罚，不用跟着瞎起哄骂裁判黑哨。 我上周去接侄子参加少儿游泳培训班的小测试，有个6岁的小男孩因为抢跳被取消了成绩，坐在池边哭，他教练蹲下来跟他说“今天记住这个规则，以后比赛就不会再犯了，这比你拿第一名还重要”，我特别认同这句话。 周凯今年就特意把所有游泳比赛的规则打印出来贴在冰箱上，每次训练的时候都特意练双手同步触壁，这次比赛虽然预赛出局，但他说“至少现在知道哪里错了，下次比赛就不会踩坑了”。 其实不管是游泳比赛还是生活里的其他事，规则从来都不是用来限制你的，而是用来给所有人托底的，你越懂规则，反而越能放开手脚去拼，下次不管是去参加比赛还是看奥运游泳比赛，想起今天说的这些内容，说不定你还能给身边的人当一回“解说员”呢。
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