昨天晚上刷朋友圈,看到之前的同事发了条动态:“办了半年的健身卡,总共去了三次,现在打算挂咸鱼卖了,有没有要的?”下面一堆人附和,说自己的健身卡早就用来当洗澡卡了,还有人说买的瑜伽垫现在全堆快递用,我看完忍不住笑,想起了三年前我身边的朋友们,几乎个个都是“运动嘴强王者”,嘴上喊着要减肥要健身,真到要动的时候,一万个借口早就排着队等好了:“今天加班太累了,改天再说”“跑两步就喘,我天生就不是运动的料”“跑步伤膝盖、力量训练容易受伤,还是躺着舒服”……
我做体育写作快5年了,见过太多职业运动员拿冠军的高光时刻,也见过太多普通人靠运动改变生活的真实故事,我最想跟大家说的一句话就是:你为不运动找的所有借口,到最后都会变成打在你身上的针、吃进你嘴里的药,还有医院收费窗口递过来的账单,比起躺着抱怨“运动太难”,先迈开腿走两步,你会发现那些你以为跨不过去的坎,其实根本没你想的那么可怕。
你脱口而出的那些“运动难”,大多是没迈开腿的借口
我发小阿凯是个做了8年的程序员,32岁那年身高175的他体重飙到了182斤,去年单位体检,他查出来中度脂肪肝、高血压、甘油三酯超了正常值三倍,医生拿着体检报告跟他说:“小伙子,你再这么久坐不动,再过两年就该吃降压药了,岁数大了心脑血管问题全找上来。”
他当时拿着体检报告找我诉苦,一开口全是抱怨:“我哪有时间运动啊?天天996,下班到家都快11点了,澡都不想洗还运动?再说我现在跑两步就喘,膝盖也疼,真动起来伤了身体更不值当。”我当时跟他说:“你不用一开始就跑,每天下班提前两站下地铁,走20分钟回家总行吧?20分钟总挤得出来吧?”他翻了个白眼说20分钟有啥用,还不够他刷两条短视频的。
结果去年冬天他得了流感,发烧咳嗽拖了半个月都没好,稍微爬个三楼就喘得要背过气去,那次他才真的怕了,抱着“死马当活马医”的心态,真的开始每天提前两站下地铁走回家,一开始走得慢,20分钟的路他要走半个小时,北方的冬天风大,他裹着羽绒服走得满头汗,走了半个月他跟我说,好像晚上回家躺下没那么累了,之前沾枕头要刷一个小时手机才能睡着,现在躺下去20分钟就睡着了。
后来他慢慢给自己加量,从走变成慢跑,从跑1公里喘得像狗,到能跑3公里、5公里、10公里,今年春天他去参加了本地的半程马拉松,21公里跑了1小时58分钟,冲线的时候他抱着我哭,说之前总觉得30多岁的人生已经定型了,除了涨工资和长肥肉没别的盼头,现在才发现原来自己还能做到这么多事,现在他体重降到了140斤,上个月去复查,脂肪肝没了,血压也回到了正常范围,之前天天喊的膝盖疼,现在也很少犯了。
我总跟身边的人说,别把运动的门槛抬得太高,你觉得要办几千块的健身卡、买几千块的专业跑鞋、抽出整段的一两个小时才叫运动,其实根本不是,运动是这个世界上最公平的事,你投入10分钟,就有10分钟的收获,你投入1个月,就有1个月的变化,你挂在嘴边的“没时间”“没条件”“我不行”,本质上都是你还没吃够不运动的苦,所以才愿意躺在舒适区里,拿借口当挡箭牌,你宁愿花3个小时躺着刷短视频、花2个小时跟朋友出去喝酒撸串,却不愿意抽20分钟走两步,说白了不是没时间,是你觉得运动不值得。
比起“正确的运动”,先动起来才是普通人的最优解
我经常收到读者的私信,问我各种各样的问题:“我膝盖不好能不能跑步?”“我动作不标准是不是练了也白练?”“网上说空腹运动伤胃,饭后运动伤脾,我到底什么时候动才对?”每次看到这种问题我都觉得又好气又好笑,你连动都还没动,就先担心这个担心那个,你怎么不担心久坐不动会让你肌肉流失、骨质疏松、糖尿病高血压找上门呢?
我家楼下的张阿姨今年58岁,前两年膝盖有退行性病变,还有二型糖尿病,天天拄着个拐棍在小区里晒太阳,逢人就说“我这身子骨动不了,运动跟我没关系”,谁劝她出去走走她就跟谁急,说“走路伤膝盖,我可不想最后瘫在床上”,后来小区里组织老年健步走队,领队是个退休的体育老师,上门跟她聊了三次,说给她配专业的护膝,走累了随时能歇,走多慢都没关系,她才半推半就地去了。
一开始她每天只能走20分钟,走两步歇三步,后来慢慢能走40分钟、1个小时,走了半年之后,她把拐棍扔了,血糖从原来的空腹8点多降到了6点多,之前吃的降糖药都减了一半,去医院复查的时候,医生说她膝盖周围的肌肉量涨了,对关节的支撑更好了,膝盖疼的症状反而比之前轻了,上个月小区组织重阳节登山活动,她还拿了老年组的第三名,领了个蚕丝被的奖品,现在逢人就说:“以前我就是被那些‘运动伤身’的说法吓怕了,现在才知道,天天躺着不动才最伤身。” 这么多年,见过太多所谓的“科普”把人吓得不敢动:跑步的人说骑行伤膝盖,骑行的人说撸铁容易练残,撸铁的人说跑步掉肌肉,到最后普通人看了一圈,啥运动都不敢做,干脆继续躺着,我想说的是,那些说“动作不对伤身”“跑步伤膝”的内容,大多针对的是长期大强度训练的专业人群,普通人一周运动3次,每次30分钟,哪怕动作没那么标准,对身体的好处也远远大于坏处,久坐不动对身体的伤害,比你动作不标准跑两步的伤害大100倍都不止。
我之前还有个朋友,为了健身,先花了六千块买了跑步机、瑜伽垫、全套运动服和专业跑鞋,结果现在跑步机挂了半柜子的衣服,瑜伽垫堆在角落落灰,跑鞋一次都没穿过,他说“我还没找到合适的教程,等我学会了正确的动作再练”,可等了一年多,他体重涨了10斤,脂肪肝从轻度变成了中度,你要知道,普通人运动根本不是为了去打比赛拿冠军,没必要追求100%的标准,先动起来,慢慢调整,比你等一年的“正确方法”有用一万倍。
运动给你的回报,从来都不只是好身材
很多人对运动的误解就是:运动就是为了减肥,为了练出八块腹肌、马甲线,我不想减肥,所以我不需要运动,其实根本不是,运动给你的回报,好身材只是最微不足道的那一个。
我自己就是最好的例子,我做体育编辑,经常要赶稿子,有时候赶重大赛事的报道,连续一周每天只睡三四个小时是常事,去年有段时间我压力特别大,天天失眠,凌晨三点躺在床上睁着眼到天亮,白天头疼得要炸开,去看医生,医生说我是焦虑状态,给我开了助眠的药,还跟我说:“你是做体育的,怎么还不知道运动的好处?每天抽半个小时跑跑步,比你吃助眠药管用。”
我当时还跟医生抱怨,说我赶稿子都来不及,哪有时间跑步?后来抱着试试的心态,每天早上定闹钟提前半小时起来,绕着小区跑3公里,一开始跑1公里就喘得不行,要停下来歇两分钟,跑了半个月,我失眠的症状好了,躺下20分钟就能睡着,白天精神头也足了,之前赶稿子到晚上十点脑子就转不动了,现在写到十二点思路还特别清晰,上个月公司开运动会,我还拿了1500米的第二名,奖品是个烤箱,现在我天天在家烤面包吃,运动不仅治好了我的失眠,还给我带来了额外的快乐。
去年我去采访一个民间跑团的团长,那个大哥今年47岁,5年前他做生意失败,欠了八十多万的债,老婆跟他离了婚,他天天在家酗酒,好几次想跳楼,后来是朋友硬拉着他去跑步,他说一开始跑的时候脑子里啥也不想,就盯着前面的路,风从耳边吹过,那些烦心事好像都被吹走了,跑累了就坐在路边喘,喘够了再接着跑,跑了一年,他欠的债还了一半,现在他开了个卖运动装备的小店,生意做得不错,还组织了个跑团,专门拉那些生活失意的人进来跑步,他跟我说:“这个世界上很多事你努力了也不一定有回报,但是运动不会骗你,你跑过的每一步、流过的每一滴汗,都是实实在在属于你的,你跑得多了就会发现,那些你以为跨不过去的坎,其实多跑两步就过去了。”
我之前看过一个研究报告,说每周保持3次、每次30分钟中等强度运动的人,患抑郁症的概率比不运动的人低37%,患焦虑症的概率低26%,免疫力比不运动的人高30%以上,你花几十分钟出一身汗,不用花一分钱,就能换来好睡眠、好心情、好身体,这是天底下最划算的买卖,我们活在这个世界上,要应付工作的压力、家庭的琐事、各种各样的鸡零狗碎,运动就是你最低成本的解压方式,是你对抗生活疲惫的最好武器。
从今天开始,把“我不行”换成“我试试”
我知道很多人看到这里还是会说:“我真的没时间运动,我要照顾孩子,我要加班,我每天累得要死。”我想给大家算一笔账:你每天刷短视频的时间至少有1个小时,跟朋友聊天扯闲篇的时间至少有半个小时,吃饭的时候追剧的时间至少有20分钟,你不是没时间,你是没把运动放进你的优先级里。
我给所有想运动却总迈不开腿的人几个小建议,不用你花很多钱,也不用你抽很多时间: 第一,别给自己定太高的目标,不要一上来就说我要一个月瘦20斤,我要三个月跑全马,那样你坚持不了三天就会放弃,先定小目标,比如今天提前一站下地铁走回家,比如今天吃完饭别躺着,站着刷10分钟手机,比如今天跟着短视频做5分钟拉伸,这些小事做起来一点都不难,但是坚持下来,你会看到明显的变化。 第二,不用追求专业的装备和场地,你不用买几千块的跑鞋,穿普通的帆布鞋也能走路;你不用办几千块的健身卡,在小区楼下绕圈走也能锻炼;你不用非得去健身房,在家跟着视频跳操、拖地、擦桌子,只要动起来,都是运动,那些嘲笑你穿普通衣服跑步的人,说不定自己背地里一身毛病,你不用在意别人的眼光。 第三,把运动融入生活里,不用专门抽整段的时间,上班的时候每坐1小时就站起来拉伸5分钟,去接杯水、去趟厕所,都比你一直坐着强;午休的时候别趴在桌子上睡觉,出去走10分钟,晒晒太阳,比你趴着睡一下午头疼要强;周末别总躺着追剧,带家人去公园散散步、爬爬山,既能陪家人,又能锻炼,一举两得。
我做体育写作这么多年,见过太多普通人靠运动改变了自己的生活:200斤的胖姑娘靠跑步瘦到了110斤,找到了喜欢的工作;60岁的大叔靠骑行,走遍了大半个中国,治好了困扰多年的肺病;产后抑郁的妈妈靠练瑜伽,走出了情绪的低谷,身体也恢复到了产前的状态……这些人都不是什么专业运动员,他们跟你我一样,都是普普通通的人,他们能做到的,你也能做到。
我们这一辈子,能掌控的东西其实不多:你不知道明天会不会加班,不知道老板会不会给你涨工资,不知道孩子会不会听话,不知道意外什么时候会来,但是你的身体是你自己的,你跑的每一步、流的每一滴汗、付出的每一点努力,都是实实在在属于你的,没有人能拿走。
所以啊,闭上你那些抱怨的嘴,别再说我没时间、别再说我不行、别再说运动太难,从今天开始,迈开腿走两步,你会发现,跑起来的人生,真的有风,你流的每一滴汗,都是在为你未来的健康存款,你走的每一步路,都是在为你想要的生活铺路。



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