昨天晚上刷朋友圈,看到之前的同事发了条动态：“办了半年的健身卡，总共去了三次，现在打算挂咸鱼卖了，有没有要的？”下面一堆人附和，说自己的健身卡早就用来当洗澡卡了，还有人说买的瑜伽垫现在全堆快递用，我看完忍不住笑，想起了三年前我身边的朋友们，几乎个个都是“运动嘴强王者”，嘴上喊着要减肥要健身，真到要动的时候，一万个借口早就排着队等好了：“今天加班太累了，改天再说”“跑两步就喘，我天生就不是运动的料”“跑步伤膝盖、力量训练容易受伤，还是躺着舒服”……
我做体育写作快5年了,见过太多职业运动员拿冠军的高光时刻，也见过太多普通人靠运动改变生活的真实故事，我最想跟大家说的一句话就是：你为不运动找的所有借口，到最后都会变成打在你身上的针、吃进你嘴里的药，还有医院收费窗口递过来的账单，比起躺着抱怨“运动太难”，先迈开腿走两步，你会发现那些你以为跨不过去的坎，其实根本没你想的那么可怕。
你脱口而出的那些“运动难”，大多是没迈开腿的借口
我发小阿凯是个做了8年的程序员,32岁那年身高175的他体重飙到了182斤，去年单位体检，他查出来中度脂肪肝、高血压、甘油三酯超了正常值三倍，医生拿着体检报告跟他说：“小伙子，你再这么久坐不动，再过两年就该吃降压药了，岁数大了心脑血管问题全找上来。”
他当时拿着体检报告找我诉苦,一开口全是抱怨：“我哪有时间运动啊？天天996，下班到家都快11点了，澡都不想洗还运动？再说我现在跑两步就喘，膝盖也疼，真动起来伤了身体更不值当。”我当时跟他说：“你不用一开始就跑，每天下班提前两站下地铁，走20分钟回家总行吧？20分钟总挤得出来吧？”他翻了个白眼说20分钟有啥用，还不够他刷两条短视频的。
结果去年冬天他得了流感,发烧咳嗽拖了半个月都没好，稍微爬个三楼就喘得要背过气去，那次他才真的怕了，抱着“死马当活马医”的心态，真的开始每天提前两站下地铁走回家，一开始走得慢，20分钟的路他要走半个小时，北方的冬天风大，他裹着羽绒服走得满头汗，走了半个月他跟我说，好像晚上回家躺下没那么累了，之前沾枕头要刷一个小时手机才能睡着，现在躺下去20分钟就睡着了。
后来他慢慢给自己加量,从走变成慢跑，从跑1公里喘得像狗，到能跑3公里、5公里、10公里，今年春天他去参加了本地的半程马拉松，21公里跑了1小时58分钟，冲线的时候他抱着我哭，说之前总觉得30多岁的人生已经定型了，除了涨工资和长肥肉没别的盼头，现在才发现原来自己还能做到这么多事，现在他体重降到了140斤，上个月去复查，脂肪肝没了，血压也回到了正常范围，之前天天喊的膝盖疼，现在也很少犯了。
我总跟身边的人说,别把运动的门槛抬得太高，你觉得要办几千块的健身卡、买几千块的专业跑鞋、抽出整段的一两个小时才叫运动，其实根本不是，运动是这个世界上最公平的事，你投入10分钟，就有10分钟的收获，你投入1个月，就有1个月的变化，你挂在嘴边的“没时间”“没条件”“我不行”，本质上都是你还没吃够不运动的苦，所以才愿意躺在舒适区里，拿借口当挡箭牌，你宁愿花3个小时躺着刷短视频、花2个小时跟朋友出去喝酒撸串，却不愿意抽20分钟走两步，说白了不是没时间，是你觉得运动不值得。
比起“正确的运动”，先动起来才是普通人的最优解
我经常收到读者的私信,问我各种各样的问题：“我膝盖不好能不能跑步？”“我动作不标准是不是练了也白练？”“网上说空腹运动伤胃，饭后运动伤脾，我到底什么时候动才对？”每次看到这种问题我都觉得又好气又好笑，你连动都还没动，就先担心这个担心那个，你怎么不担心久坐不动会让你肌肉流失、骨质疏松、糖尿病高血压找上门呢？
我家楼下的张阿姨今年58岁,前两年膝盖有退行性病变，还有二型糖尿病，天天拄着个拐棍在小区里晒太阳，逢人就说“我这身子骨动不了，运动跟我没关系”，谁劝她出去走走她就跟谁急，说“走路伤膝盖，我可不想最后瘫在床上”，后来小区里组织老年健步走队，领队是个退休的体育老师，上门跟她聊了三次，说给她配专业的护膝，走累了随时能歇，走多慢都没关系，她才半推半就地去了。
一开始她每天只能走20分钟,走两步歇三步，后来慢慢能走40分钟、1个小时，走了半年之后，她把拐棍扔了，血糖从原来的空腹8点多降到了6点多，之前吃的降糖药都减了一半，去医院复查的时候，医生说她膝盖周围的肌肉量涨了，对关节的支撑更好了，膝盖疼的症状反而比之前轻了，上个月小区组织重阳节登山活动，她还拿了老年组的第三名，领了个蚕丝被的奖品，现在逢人就说：“以前我就是被那些‘运动伤身’的说法吓怕了，现在才知道，天天躺着不动才最伤身。” 这么多年，见过太多所谓的“科普”把人吓得不敢动：跑步的人说骑行伤膝盖，骑行的人说撸铁容易练残，撸铁的人说跑步掉肌肉，到最后普通人看了一圈，啥运动都不敢做，干脆继续躺着，我想说的是，那些说“动作不对伤身”“跑步伤膝”的内容，大多针对的是长期大强度训练的专业人群，普通人一周运动3次，每次30分钟，哪怕动作没那么标准，对身体的好处也远远大于坏处，久坐不动对身体的伤害，比你动作不标准跑两步的伤害大100倍都不止。
我之前还有个朋友,为了健身，先花了六千块买了跑步机、瑜伽垫、全套运动服和专业跑鞋，结果现在跑步机挂了半柜子的衣服，瑜伽垫堆在角落落灰，跑鞋一次都没穿过，他说“我还没找到合适的教程，等我学会了正确的动作再练”，可等了一年多，他体重涨了10斤，脂肪肝从轻度变成了中度，你要知道，普通人运动根本不是为了去打比赛拿冠军，没必要追求100%的标准，先动起来，慢慢调整，比你等一年的“正确方法”有用一万倍。
运动给你的回报，从来都不只是好身材
很多人对运动的误解就是：运动就是为了减肥，为了练出八块腹肌、马甲线，我不想减肥，所以我不需要运动，其实根本不是，运动给你的回报，好身材只是最微不足道的那一个。
我自己就是最好的例子,我做体育编辑，经常要赶稿子，有时候赶重大赛事的报道，连续一周每天只睡三四个小时是常事，去年有段时间我压力特别大，天天失眠，凌晨三点躺在床上睁着眼到天亮，白天头疼得要炸开，去看医生，医生说我是焦虑状态，给我开了助眠的药，还跟我说：“你是做体育的，怎么还不知道运动的好处？每天抽半个小时跑跑步，比你吃助眠药管用。”
我当时还跟医生抱怨,说我赶稿子都来不及，哪有时间跑步？后来抱着试试的心态，每天早上定闹钟提前半小时起来，绕着小区跑3公里，一开始跑1公里就喘得不行，要停下来歇两分钟，跑了半个月，我失眠的症状好了，躺下20分钟就能睡着，白天精神头也足了，之前赶稿子到晚上十点脑子就转不动了，现在写到十二点思路还特别清晰，上个月公司开运动会，我还拿了1500米的第二名，奖品是个烤箱，现在我天天在家烤面包吃，运动不仅治好了我的失眠，还给我带来了额外的快乐。
去年我去采访一个民间跑团的团长,那个大哥今年47岁，5年前他做生意失败，欠了八十多万的债，老婆跟他离了婚，他天天在家酗酒，好几次想跳楼，后来是朋友硬拉着他去跑步，他说一开始跑的时候脑子里啥也不想，就盯着前面的路，风从耳边吹过，那些烦心事好像都被吹走了，跑累了就坐在路边喘，喘够了再接着跑，跑了一年，他欠的债还了一半，现在他开了个卖运动装备的小店，生意做得不错，还组织了个跑团，专门拉那些生活失意的人进来跑步，他跟我说：“这个世界上很多事你努力了也不一定有回报，但是运动不会骗你，你跑过的每一步、流过的每一滴汗，都是实实在在属于你的，你跑得多了就会发现，那些你以为跨不过去的坎，其实多跑两步就过去了。”
我之前看过一个研究报告,说每周保持3次、每次30分钟中等强度运动的人，患抑郁症的概率比不运动的人低37%，患焦虑症的概率低26%，免疫力比不运动的人高30%以上，你花几十分钟出一身汗，不用花一分钱，就能换来好睡眠、好心情、好身体，这是天底下最划算的买卖，我们活在这个世界上，要应付工作的压力、家庭的琐事、各种各样的鸡零狗碎，运动就是你最低成本的解压方式，是你对抗生活疲惫的最好武器。
从今天开始，把“我不行”换成“我试试”
我知道很多人看到这里还是会说：“我真的没时间运动，我要照顾孩子，我要加班，我每天累得要死。”我想给大家算一笔账：你每天刷短视频的时间至少有1个小时，跟朋友聊天扯闲篇的时间至少有半个小时，吃饭的时候追剧的时间至少有20分钟，你不是没时间，你是没把运动放进你的优先级里。
我给所有想运动却总迈不开腿的人几个小建议,不用你花很多钱，也不用你抽很多时间： 第一，别给自己定太高的目标，不要一上来就说我要一个月瘦20斤，我要三个月跑全马，那样你坚持不了三天就会放弃，先定小目标，比如今天提前一站下地铁走回家，比如今天吃完饭别躺着，站着刷10分钟手机，比如今天跟着短视频做5分钟拉伸，这些小事做起来一点都不难，但是坚持下来，你会看到明显的变化。 第二，不用追求专业的装备和场地，你不用买几千块的跑鞋，穿普通的帆布鞋也能走路；你不用办几千块的健身卡，在小区楼下绕圈走也能锻炼；你不用非得去健身房，在家跟着视频跳操、拖地、擦桌子，只要动起来，都是运动，那些嘲笑你穿普通衣服跑步的人，说不定自己背地里一身毛病，你不用在意别人的眼光。 第三，把运动融入生活里，不用专门抽整段的时间，上班的时候每坐1小时就站起来拉伸5分钟，去接杯水、去趟厕所，都比你一直坐着强；午休的时候别趴在桌子上睡觉，出去走10分钟，晒晒太阳，比你趴着睡一下午头疼要强；周末别总躺着追剧，带家人去公园散散步、爬爬山，既能陪家人，又能锻炼，一举两得。
我做体育写作这么多年,见过太多普通人靠运动改变了自己的生活：200斤的胖姑娘靠跑步瘦到了110斤，找到了喜欢的工作；60岁的大叔靠骑行，走遍了大半个中国，治好了困扰多年的肺病；产后抑郁的妈妈靠练瑜伽，走出了情绪的低谷，身体也恢复到了产前的状态……这些人都不是什么专业运动员，他们跟你我一样，都是普普通通的人，他们能做到的，你也能做到。
我们这一辈子,能掌控的东西其实不多：你不知道明天会不会加班，不知道老板会不会给你涨工资，不知道孩子会不会听话，不知道意外什么时候会来，但是你的身体是你自己的，你跑的每一步、流的每一滴汗、付出的每一点努力，都是实实在在属于你的，没有人能拿走。
所以啊,闭上你那些抱怨的嘴，别再说我没时间、别再说我不行、别再说运动太难，从今天开始，迈开腿走两步，你会发现，跑起来的人生，真的有风，你流的每一滴汗，都是在为你未来的健康存款，你走的每一步路，都是在为你想要的生活铺路。
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