上周我在杭州的运动康复中心见到高什的时候,他刚给一个00后的篮球爱好者做完跟腱术后的康复训练，额头上还冒着汗，白大褂袖子撸到胳膊肘，露出线条流畅的小臂，完全看不出是42岁的人，高什之前在浙江省田径队做了8年队医，见过太多专业运动员的运动损伤，2018年辞职开了自己的康复工作室，主打大众运动损伤康复和健身科普，现在全网有两百多万粉丝，大家都叫他“健身反焦虑大师”，因为他总说那些“7天瘦10斤”“30天练出八块腹肌”的教程，本质上都是在谋财害命。
那天我们聊了三个多小时,从他接待过的上千个运动损伤案例，聊到现在普通人健身的普遍误区，越聊我越觉得：很多人不是在健身，是在给自己找病。
别把专业运动员的训练表，直接套在普通人身上
我问高什,这几年大家健身的积极性越来越高，为什么来做康复的人反而翻了三倍？他喝了一口水，笑着给我举了个例子：“我之前在队里带的短跑运动员，18岁，跑100米10秒3，人家每天早上6点起来练，练完有专门的营养师给做早餐，鸡蛋都只吃蛋清，上午练完力量，队医给做40分钟的放松按摩，中午睡2个小时午觉，下午再练技术，晚上9点就熄灯睡觉，你一个上班族，早上7点起来挤地铁，上班坐8个小时，下班加2个小时班，吃个外卖就9点了，你跟着人家的训练表练，你不受伤谁受伤？”
他说的这点我太有感触了,我朋友小周就是典型的例子，小周是996的程序员，去年夏天看着自己凸起的啤酒肚，一咬牙花3000块办了健身卡，还在网上买了网红教练的“30天练出马甲线”课程，每天下班不管多累，都要去健身房练1个小时，卷腹100个、平板支撑5分钟、负重深蹲20组，练得浑身酸痛还觉得是“脂肪在燃烧”，朋友圈天天晒健身打卡，那段时间我们都觉得他特别自律，结果练到第28天的时候，他早上起来系鞋带都弯不了腰，疼得直冒冷汗，去医院拍片子，腰椎间盘突出了2mm，医生说再严重点就要做手术，吓得他当场就把健身卡转卖了。
后来他经人介绍找了高什做康复,高什给他做了评估才发现，小周常年伏案工作，本来就有腰肌劳损，核心力量比普通人弱30%，做卷腹的时候动作完全变形，全靠腰椎发力代偿，练了不到一个月就把腰压出了问题，前前后后花了3个月做康复，小周的腰才慢慢好利索，现在他再也不追求什么马甲线了，每天上班每坐40分钟就站起来拉伸2分钟，下班提前两站下车走15分钟，坚持了半年，体重虽然只轻了5斤，但之前动不动就疼的腰没再犯过，连失眠都好了不少。
我特别认同高什说的一句话：“专业运动员的训练目标是‘突破极限’，普通人的健身目标应该是‘保持健康’，两者从根上就不一样。”现在很多健身博主为了流量，故意把健身效果吹得神乎其神，恨不得让你今天练明天就能瘦十斤，完全不提不同人的身体基础差异，也不说后续的恢复要求，普通人跟着练，不受伤才是小概率事件，我们普通人健身，真的没必要用专业运动员的标准要求自己，能每天动一动，不疼不难受，比什么都强。
比起“练什么”，“不练什么”对普通人更重要
高什给我看了他去年的接诊数据：2022年一整年，他的工作室一共接待了1217个运动损伤的患者，其中82%的人受伤，不是因为运动量太大，而是因为动作不对，或者本身有体态问题却盲目运动。“很多人一进健身房就猛怼重量，先练胸再练腿，恨不得把所有器械都练一遍，却从来没关注过自己有没有圆肩、头前伸、骨盆前倾这些问题，这些基础问题不解决，你练得越多，伤得越重。”高什说。
我表姐就是吃了这个亏,表姐今年32岁，在企业做行政，平时上班一坐就是一整天，常年下来有点骨盆前倾，肚子看起来总是鼓鼓的，去年刘畊宏火的时候，她每天晚上都跟着跳一个半小时的操，就算膝盖疼也硬扛，还说“疼就是在燃脂”，结果跳了不到20天，膝盖疼得连楼梯都爬不了，去医院检查是髌腱炎，医生让她至少3个月不能做跑跳运动，后来她找高什做康复，高什给她看了她跳操的视频，才发现她因为骨盆前倾，跳的时候膝盖习惯性内扣，髌骨的受力是正常人的3倍，不疼才怪。
高什没让她吃什么药,也没让她做什么复杂的康复训练，只是先让她停了跳操，每天练20分钟髋外展和核心稳定，矫正骨盆前倾的问题，练了两周之后，她再跳操的时候膝盖就不疼了，之后跟着高什给的调整版动作跳了3个月，不仅瘦了12斤，之前困扰她好几年的姨妈痛都好了不少——因为骨盆位置正了，子宫不再受压迫，痛经自然就缓解了。
我之前也陷入过这个误区,总觉得健身就要练那些看起来“高大上”的动作，什么硬拉、卧推、波比跳，好像不练这些就不算健身，直到那天听高什说，他给普通人的健身建议，第一优先级永远是“先把不对的动作改掉”：比如久坐的人先练扩胸，改善圆肩；比如走路外八的人先练髋内收，改善腿型；比如骨盆前倾的人先练核心，调整体态，这些基础的动作看起来不起眼，却能帮你避免80%的运动损伤，我们总说“选择比努力重要”，健身其实也是一样，先搞清楚自己不适合练什么，比瞎练一堆没用的动作有用多了。
最好的健身，从来都不是“挤时间凑出来的”
我问过高什,他见过的最常见的健身误区是什么？他想都没想就说：“暴饮暴食式健身，很多人平时上班忙，一周都动不了一次，周末一有空就猛练三四个小时，要么打一下午篮球，要么跑半马，这种运动方式比不运动还伤身体。”
他去年接待过一个35岁的销售,平时要跑客户应酬，一周7天有5天在喝酒，根本没时间运动，就指望着周末补回来，每周六都要约朋友打4个小时篮球，去年冬天的一次球局上，他跳起来抢篮板的时候落地没站稳，直接跟腱断裂，前前后后做手术加康复花了十几万，半年多都没法正常走路，丢了好几个重要的客户，得不偿失，高什说：“我们的身体是有记忆的，你平时每天都坐着，肌肉和关节的灵活度本来就差，突然一下子给那么大的压力，不出问题才怪。”
高什总说,普通人健身根本不需要刻意挤时间，碎片化运动就足够了，他自己每天要接待十几个患者，还要拍科普视频，忙的时候连喝水的时间都没有，但他的运动都是融入在生活里的：给患者讲动作的时候自己也跟着做几个，中午吃完饭站着办公20分钟，晚上回家陪孩子玩的时候顺便做十几个深蹲，睡前做10个臀桥，一天下来运动量也不小，现在他42岁，体脂率15%，体检各项指标都比很多20多岁的小伙子还好。
我之前也总觉得,没有专门的时间、没穿健身服、不去健身房，就不算健身，花好几千办的健身卡一年去不了5次，还总怪自己不自律，直到听了高什的话我才慢慢改了习惯：现在我上班每坐40分钟就站起来拉伸2分钟，下班提前一站下车走20分钟，吃完饭站着看半小时剧，睡前做15个臀桥，这些动作加起来每天也花不了30分钟，我坚持了半年，体重没怎么变，但之前动不动就疼的腰再也没犯过，上班也不容易犯困了，效果比我之前去健身房瞎练好太多。
现在很多人都陷入了一种“健身仪式感焦虑”：觉得必须要穿大牌健身服，要去装修好的健身房，要请私教，要晒打卡，才叫健身，但高什说，健身的本质其实就是“动一动”，你多走几步路，少坐两层电梯，陪孩子逛公园的时候多跑两圈，这些都是运动，没必要把它搞得那么复杂，你越给健身加门槛，就越难坚持下去，反而是那些融入生活的小习惯，才能陪你走得更远。
那天聊天的最后,我问高什，你做了这么多年大众健身科普，最想告诉大家的一句话是什么？他想了半天，说：“健身是为了让你更好地生活，不是让你把健身当成生活的全部。”
我特别认同这句话,我们现在处在一个特别容易焦虑的时代，刷到别人的马甲线就想自己也要有，看到别人跑马拉松就觉得自己也得试试，却忘了每个人的身体基础不一样，生活节奏也不一样，对于99%的普通人来说，我们健身根本不需要练出八块腹肌，也不需要跑完全马，能有一个健康的身体，上班不腰酸背痛，下班能陪孩子逛公园，退休了能陪老伴到处旅游，就已经足够了，别为了社交媒体上的完美身材，为了所谓的自律人设，把自己的身体搞垮了，毕竟，健康才是我们这辈子最大的财富。
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