上个月去厦门马拉松做赛后采访,我在补给站的角落第一次见到王睿哲，他刚以2小时56分的成绩刷新了自己的全马PB，藏蓝色的跑团背心被汗浸得能拧出水，后颈贴着的肌肉贴边角卷了起来，手里攥着半瓶没喝完的电解质水，正蹲着给两个一瘸一拐的新手跑者揉小腿。 “你这是落地的时候 heel strike 太用力了，回去多练提踵，下次跑的时候别刻意蹬地，重心往前送就行。”他说话的时候带着点武汉口音，笑得露出两颗虎牙，晒得黢黑的脸上还沾着点赛后发的香蕉泥，和我之前在跑圈论坛里看到的“平民破三标杆”的标签完全不一样，倒像个隔壁学校刚打完球的学长。 那天我们在补给站的长椅上坐了四十多分钟，他给我讲了自己从180斤网瘾少年到跑圈公益教练的故事，我听完之后只有一个感受：我们总说体育的意义是更高更快更强，但其实最动人的体育故事，从来都不属于站在领奖台顶端的少数人，而是属于像王睿哲这样，把跑步当成救命绳，把自己踩过的坑变成路灯的普通人。
19岁的起点：我跑的第一公里，是为了躲辅导员的补考通知
2019年的王睿哲,是武汉轻工大学机械工程系公认的“问题学生”。 那年他19岁，刚上大二，最高纪录是在学校后门的网吧连续待了17天，英雄联盟打到峡谷之巅大师段位，学期末三门主课亮红灯，平均绩点1.8，离退学警告只差0.2，辅导员给他打了三个电话让他去办公室拿补考通知，他不敢接，揣着手机从学校后门往外跑，想躲去隔壁学校的朋友宿舍避避风头。 “那时候我175的个子，体重180斤，跑了还不到1公里，肺里就像烧起来一样，蹲在路边吐得昏天暗地，旁边有个遛狗的阿姨给我递了瓶矿泉水，说‘小伙子好久没动了吧？慢慢来’。”王睿哲说到这的时候挠了挠头，有点不好意思，“那天我蹲在路边缓了半小时，摸了摸自己软得像水袋的肚子，突然觉得特别没意思：我游戏打得再好有什么用？连1公里都跑不下来，再过两年恐怕连楼梯都爬不动了。” 没过多久他去做体检，查出中度脂肪肝，医生拿着体检报告告诉他，再天天熬夜久坐吃外卖，不到25岁就得得二型糖尿病，那天他回到出租屋，把游戏客户端卸载了，下了个跑步APP，给自己定了个最小的目标：先能连续跑3公里。 刚开始的半个月堪称酷刑，他跑100米就要停下来走200米，操场的塑胶跑道上，他永远是最慢的那个，路过的体育生跑过去的时候带起的风都能让他晃两下，他还记得自己第一次连续跑完5公里的那天，是2019年10月12号，他在操场刷了12圈半，跑完之后坐在看台上喝冰可乐，凉汽冲进喉咙的那一刻，他觉得比拿了五杀还要爽100倍。 “那时候我还没想着跑马拉松，就是觉得跑步这件事特别公平：你练了就能进步，不练就跑不动，不像我读的机械原理，有的题我死磕一周也做不出来，不像打游戏，遇到猪队友你再厉害也赢不了，跑步是你唯一能完全自己掌控的事。”我特别认同他这句话，我们这代人从小到大，太多事是不受自己控制的：考什么学，找什么工作，甚至能不能按时下班都要看老板的脸色，但是跑步不一样，你迈出的每一步，流的每一滴汗，都是实实在在属于自己的。
4年破三路：我没有天赋，但我摸透了普通人跑步的所有坑
王睿哲第一次接触马拉松,是2020年疫情封校的时候。 那时候他已经能轻松跑完10公里，闲得没事就在操场刷圈，刷着刷着就想试试半马，第一次跑半马他花了2小时17分，跑完之后腿酸了三天，但是他却莫名觉得兴奋：原来我也能跑这么远啊。 从那之后他就开始研究马拉松训练，和很多新手上来就堆跑量、冲配速不一样，王睿哲踩过的坑太多了：他刚开始跑的时候为了省钱买了99块钱的杂牌跑鞋，跑了半个月膝盖疼得走不了路，去医院拍片子说是髌骨软化，养了一个月才好；他为了刷PB硬拉配速，跑到心率飚到190，在操场上晕了过去，被校医抬去了医务室。 “我知道普通人跑步会遇到什么问题：没钱买专业装备，没条件请私教，网上的教程要么太专业看不懂，要么就是博主瞎吹的‘七天瘦十斤’‘一个月破半马’，我自己踩了无数坑，就想着能不能自己摸出一套适合普通人的训练方法。”那段时间他把图书馆里所有运动生理学、跑步训练相关的书都借了个遍，自己弄了个皱巴巴的笔记本，上面密密麻麻记着每次训练的配速、心率、当天的睡眠时长、吃了什么，甚至连那天有没有拉肚子都记在上面。 2022年夏天武汉连续20天40度高温，他为了练间歇跑，每天下午两点准时出现在操场，10组400米，每组掐着1分25秒的配速，跑吐过两次，T恤脱下来能倒出半杯汗，那块攒了三个月生活费买的佳明245手表，表盘就是那时候磨花的，现在他还在用，说那是自己“破三路上的战友”。 2023年武汉马拉松，是他第4次跑全马，冲过终点线的时候计时器显示2小时58分17秒，他站在终点线旁边哭了足足五分钟，周围的人都以为他是破三太激动，只有他自己知道：一个19岁连1公里都跑不下来的胖子，花了4年时间，跑了近6000公里，终于摸到了大众跑者所谓的“精英门槛”。 我之前在跑圈里见过太多人贩卖焦虑：“30岁之前破不了三就是没天赋”“月跑量不到300公里别想PB”，但王睿哲的故事直接戳破了这种谎言，我始终觉得，对于99%的大众跑者来说，根本到不了需要拼天赋的程度，你不需要有多么强的心肺功能，不需要有多么好的耐力，只要你不瞎练、能坚持、肯动脑子，破三根本不是什么遥不可及的事，那些天天把天赋挂在嘴边的人，要么是懒得努力，要么是想割新手的韭菜。
拒绝MCN百万签约：我不想当网红，只想做新手跑者的“踩坑指南”
王睿哲破三的视频被人发到网上之后,最多的时候一周有7家MCN找他签约，开价最高的给到了年薪百万，要求很简单：拍短视频立“草根跑神”的人设，接补剂、跑鞋的广告，带粉丝刷PB。 他全部都拒绝了。 “我之前买过网红推荐的劣质碳板鞋，花了一千多，跑了两次就把脚扭了，我知道那种被人割韭菜的感觉有多难受，我自己就是普通人出身，知道新手跑者最需要的不是什么‘破三秘籍’，而是有人告诉他们怎么跑步不受伤，怎么选适合自己的装备，怎么在工作之余安排训练不影响生活。” 2023年下半年，他在武汉江滩办了个公益跑团，叫“新手友好营”，每周二周四晚上免费带新手跑步，免费给大家做步态评估，免费发自己整理的《普通人跑步避坑手册》，手册里连“跑前要不要喝水”“跑完能不能马上吹空调”这种细碎的问题都写得清清楚楚。 我印象特别深的是他给我讲的一个宝妈的故事：那个宝妈叫李丽，32岁，生完孩子之后150斤，高血压，想跑步减肥，上来就每天跑5公里，跑了一周膝盖疼得下不了楼，找到王睿哲的时候哭着说“我怎么连跑步都跑不好”，王睿哲先给她做了步态评估，发现她是严重足内翻，给她推荐了性价比高的支撑款跑鞋，不让她马上跑，先练了一个月的靠墙静蹲和臀桥练核心力量，之后让她走跑结合，每次跑心率不超过140，3个月之后李丽能轻松跑完5公里，半年瘦了30斤，血压也回到了正常范围，去年她跑了武汉马拉松的健康跑，完赛之后给王睿哲送了一篮自己家做的酱板鸭，说“我现在觉得我什么事都能做好”。 还有个刚毕业的小伙子，为了刷半马PB天天硬拉配速，跑到髌腱炎，医生说再跑就要做手术，王睿哲逼着他停跑了2个月，每天监督他做力量训练，康复之后小伙子的半马PB反而比之前快了6分钟，现在也留在跑团里当志愿者，帮新人们做力量训练指导。 去年冬天武汉下大雪，王睿哲以为没人来跑，自己揣了个暖手宝就去了江滩的集合点，结果到了之后发现有8个跑友已经在那等着了，手里还给他带了热奶茶，说“知道你肯定会来，我们就来了”，他说那是他跑了这么多年步，最暖的一次。 其实现在跑圈的风气真的太浮躁了，人人都在晒跑量、晒PB、晒限量款跑鞋，很少有人停下来告诉新手：跑步的终极目标是跑一辈子，而不是跑得多快，王睿哲做的事看起来很傻，放着百万年薪不赚，免费给人当教练，但是其实他守住的，是大众跑步最本真的样子：跑步不是用来炫耀的资本，是用来让自己变得更好的生活方式。
跑步不是人生解药，但它是普通人最容易拿到的公平筹码
去年毕业的时候,王睿哲没有找和机械相关的工作，在武汉租了个20平的小门面开了个跑步工作室，一半空间用来放公益训练的装备，一半用来做收费的进阶训练课，一个月只收200块钱，够付房租就行，他说自己现在的目标不是再刷多少PB，而是在30岁之前，帮1000个普通跑者无伤跑完第一个全马。 我问他后不后悔，毕竟读了四年机械，现在干的事和专业一点关系都没有，会不会觉得浪费？他晃了晃自己手腕上那块磨花的手表，笑着说：“我大学四年学的最有用的知识，不是机械原理，是我用自己的身体试出来的，普通人怎么从零开始跑步不受伤，怎么一步步实现自己的目标，这个知识比机械图纸有用多了，因为能帮到更多人。” 我深以为然，我们总说体育的意义是夺冠，是升国旗奏国歌，但其实对于普通人来说，体育的意义从来都不是拿奖牌，而是给你一个重新掌控自己人生的机会：19岁的王睿哲觉得自己是个废物，挂科、肥胖、看不到未来，但是跑步告诉他，只要你愿意迈出第一步，愿意一点点坚持，你就能达到自己的目标，这种掌控感，会慢慢迁移到你生活的其他方面：他之后不仅把挂了的科全部补考过了，还拿到了毕业证，现在办跑团，接触各种各样的人，比之前天天待在网吧的时候自信了100倍。 他的跑团里现在有社恐的大学生，跑了半年之后敢主动组织跑团活动；有失业的中年人，通过跑步调整状态，三个月之后找到了新工作；有60岁的退休阿姨，之前连买菜都嫌累，现在已经跑完了3个半马，这些人都不是什么天赋型选手，但是他们都从跑步里拿到了属于自己的礼物。 前几天我刷到王睿哲的朋友圈，他带着跑团的14个新手去跑宜昌马拉松的健康跑，所有人都顺利完赛，照片里一群人举着奖牌站在终点线笑，王睿哲站在最中间，牙特别白，配文是“今天又多了14个爱上跑步的人，赚翻了”。 其实我们大部分人都是普通人，没有过人的天赋，没有优渥的家境，手里拿着的可能是并不怎么好的人生牌，但是王睿哲的故事告诉我们：你不需要拿到好牌才能赢，只要你愿意迈出第一步，愿意坚持，愿意把自己踩过的坑变成照亮别人的灯，你一样可以跑赢自己的人生。 就像他自己说的：“跑步不需要什么门槛，你只要有一双能走路的脚，有愿意动起来的念头，就足够了，人生也是一样的。”
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