更健康的饮食习惯怎么养成？这几个建议让你变强壮！

很多人总觉得想变强壮、想吃得健康就得天天啃草，或者非得顿顿白水煮鸡胸肉。我以前也这么干过，坚持了不到半个月，闻到鸡肉味儿就想干呕，半夜饿得抓心挠肝，报复性地吃了一顿火锅加烧烤，肠胃直接报废，还胖了三斤。后来我彻底想通了，这种自虐式的搞法根本不是长久之计，咱们得用点“懒人”能坚持下来的招数。

第一步，我先把家里那些乱七八糟的零食全清了。

我这人嘴碎，坐电脑前面干活就想啃点以前抽屉里全是辣条、薯片还有各种甜得发腻的饼干。我直接把这些东西打包送人了，或者干脆扔进垃圾桶。然后我去超市搬了一堆原味坚果、燕麦片还有那种纯黑巧克力。我告诉自己，想吃零食可以，但只能吃这些。刚开始确实觉得没滋没味，但坚持了一周，我发现舌头变灵敏了，以前觉得正好的可乐，现在喝一口觉得嗓子眼儿都齁得慌。

第二步，我开始在饭点上跟自己“耍心眼”。

我强迫自己改变吃饭顺序。以前是端起碗来先划拉两口大米饭，再吃两口红烧肉。现在我不管吃先整一大盘子绿叶子菜塞进去，或者先喝一碗没油水的清汤。等肚子垫了五分饱了，我再去夹肉，再吃那两口碳水。就这么个小动作，我发现我居然不怎么馋大米饭了。以前一顿得吃两碗，现在半碗就顶住了。这种饱腹感很扎实，不是那种虚胖的撑，是真觉得身体里有劲儿了。

第三步，我开始对蛋白质“查漏补缺”。

想要身体壮，不吃肉那是纯扯淡。我以前嫌做饭麻烦，顿顿面条加咸菜，人看着是瘦，但浑身没力气，干点活就喘。后来我开始疯狂囤鸡蛋和冷冻大虾仁，这俩东西熟得快，随便煮煮就能吃。我每天早上雷打不动吃三个水煮蛋，中午跟晚上保证有一份巴掌大的肉类，不管是牛肉还是鱼肉。坚持了两个月，我照镜子发现肩膀厚实了不少，整个人精气神儿完全不一样了。

最关键的一点，就是千万别给自己太大压力。我给自己定了个“80/20原则”，就是百分之八十的时间老老实实吃健康餐，剩下那百分之二十的时间，该出去撸串就撸串，该喝奶茶就喝奶茶。人不是机器，绷得太紧绝对会断。我这套法子用了半年多，体重没怎么掉，但腰围细了，肌肉线条出来了，去医院体检，连医生都夸我指标稳得像老狗。养成习惯没那么玄乎，就是少给自己找借口，从把手里那瓶冰红茶换成白开水开始，你就已经赢了。