说起做噩梦这事儿，谁还没经历过几次？但咱今天要聊的这个“夜魇”，可比一般的噩梦要折腾人多了。以前睡眠质量那是杠杠的，沾枕头就着。可有段时间，也不知道咋回事，这夜魇就找上门了，隔三差五的。
噩梦缠身的开端
最初，我也没太当回事儿。寻思着，可能是最近工作太累，压力有点大，或者是晚上不小心吃了啥不好消化的东西。但后来这频率越来越高，有时候一周能来个两三次。每次都是在梦里感觉被啥玩意儿压着，想喊喊不出，想动动不了，那种窒息感和恐惧感，醒过来之后心脏都怦怦直跳，一身冷汗。
这玩意儿折腾起人来，真不是盖的。不光是梦里吓得够呛，醒来之后那叫一个心有余悸，浑身不得劲儿，白天精神头也差远了，干啥都提不起劲。那段时间，我瞅着镜子里的自己，眼圈都是黑的，脸色也差得很。
我的折腾与尝试
我这人就是这样，遇到问题了就想琢磨琢磨，看看到底是哪儿不对劲。我就开始回忆，那段时间生活有啥变化没有。
第一步，我先从作息下手。
那阵子确实因为赶项目，熬夜成了家常便饭。我就想，是不是睡眠不足导致的？于是我开始强迫自己，晚上十一点前必须上床睡觉，手机也扔得远远的，不刷了。一开始还真不习惯，躺床上翻来覆去的，但坚持了几天，感觉好像有点用，至少入睡快了些。
第二步，调整睡前习惯。
我以前睡觉前喜欢喝杯热牛奶，有时候还会看看手机，刷刷短视频啥的。后来我查了点资料，说睡前别太兴奋，也别吃太多东西。于是牛奶我改成睡前一小时喝，手机更是碰都不碰了，改成看几页闲书，那种不费脑子的。
第三步，琢磨睡姿和环境。
有人说趴着睡或者手放在胸口容易做噩梦。我就开始注意自己的睡姿，尽量仰卧或者右侧卧。房间的窗帘也换成了遮光性好点的，保证睡觉的时候屋里够黑，够安静。还买了点助眠的香薰，什么薰衣草味的，睡前点一会儿。
第四步，也是我觉得最重要的一步：调整心态，释放压力。
我仔细回想了一下，那段时间确实是工作压力山大，家里也有些琐事烦心，整个人都绷得紧紧的。就算是睡着了，脑子可能还在高速运转。我就开始有意识地给自己减压。比如：
- 运动： 下班了不再是直接回家躺着，而是去健身房跑跑步，或者在小区里快走几圈，出一身汗，感觉特别舒畅。
- 倾诉： 有烦心事憋着肯定不行，我就找老婆、找好哥们儿聊聊天，把心里的不痛快倒腾倒腾，说出来感觉好多了。
- 培养点小爱 周末的时候，不再是宅在家里，而是去钓钓鱼，或者侍弄一下阳台上的花花草草，转移一下注意力。
我还特意留意了一下，那段时间是不是吃了什么特别的药，或者身体有什么不舒服。还这些都没有。主要还是精神压力和作息不规律闹的。
实践下来之后的效果
这么一套组合拳打下来，你还别说，真挺有效果的。大概坚持了两三个星期，夜魇的次数明显就减少了。从一开始的一周两三次，到后来一个月也难得碰上一次。就算偶尔做了噩梦，也不是那种吓得魂飞魄散、动弹不得的夜魇了，就是普通的梦，醒了也就忘了。
最明显的感觉是，睡眠质量上去了。早上起来神清气爽的，白天工作也有劲儿了。整个人都轻松了不少。
这夜魇，有时候真不是啥玄乎的东西。很多时候就是咱们自己身体或者心理发出的小信号，提醒咱们该注意休息，该调整生活状态了。遇到这种事儿，别害怕，也别硬扛着，多从自身找找原因，尝试着做些改变，很多时候问题就能迎刃而解。我这实践记录分享出来，希望能给同样受困扰的朋友一点点启发。
还没有评论，来说两句吧...