说起这个跳远比赛，还真不是我自个儿要参加，是我家那小子，学校要开运动会，报了个立定跳远。这小子平时就知道看动画片，体能嘛也就那样。当爹的能咋办？只能亲自上阵，帮他临阵磨枪一下了。
起因：小家伙的“雄心壮志”
那天他放学回来，兴高采烈地跟我说：“爸，我报了跳远！” 我一听，心里咯噔一下，就他那小身板，能跳多远？别到时候垫底，回来哭鼻子。但看他那一脸期待的样子，我也不好打击他，就说：“行，有志气！那咱们得练练！”
我的“备课”阶段
我自个儿也好多年没蹦跶过了，对这玩意儿的记忆还停留在中学时代。为了不在儿子面前露怯，我偷偷摸摸上网查了查。你还别说，现在网上啥都有，什么“立定跳远技巧”、“快速提升成绩三步法”，还有提到什么央视健康频道讲过几个动作能帮你拿满分啥的。我瞅了几个视频，大概意思就是摆臂、下蹲、蹬地、展体、落地那几个环节要协调
看完之后，我心里稍微有了点谱。理论知识是有了，接下来就得实践了。
实践开始：笨拙的示范与调整
第二天，我就拉着小子去了楼下的小空地。我先给他示范了一下，凭着模糊的记忆和刚学的理论，我来了个“预备——起跳！” 结果？差点没闪了我的老腰，落地也不稳，踉跄了好几步。小子在旁边看得哈哈大笑。
我老脸一红，清了清嗓子说：“看清楚没？刚才那是错误示范。重点是全身要协调！”
我就开始按照步骤分解动作，一点点教他：
- 站立与预摆： 我让他两脚站稳，跟肩膀差不多宽，然后双手由下向上，再向后摆动，配合着屈膝。这个预摆很重要，能提供初始的动力。
- 下蹲与蹬地： 摆臂到的时候，身体要顺势往下蹲，不用太深，然后猛地用脚后跟发力，脚尖蹬地，同时双臂由后向前上方用力摆动，带动身体向前上方跳出去。我跟他说，想象自己是个弹簧，要一下子把自己弹出去。
- 空中姿态与落地： 跳出去之后，空中要尽量收腹抬腿，小腿往前伸。落地的时候，脚跟先着地，然后迅速屈膝缓冲，保持身体平衡。
刚开始，他动作特别僵硬，要么就是忘了摆臂，要么就是蹬地没劲儿，跳起来跟个小僵尸似的。我就耐着性子，一遍遍地给他纠正。有时候我还亲自上阵，跟他一起跳，虽然我跳得也不咋地，但好歹能让他有个直观的感受。
我还特别强调了热身，每次开练前都带着他压压腿、转转脚踝，生怕他受伤。
过程中的小插曲和发现
练了几天，小子慢慢有点感觉了。但新的问题又来了，他老是控制不好方向，要么往左偏，要么往右偏。我就让他目视前方一个固定的点，起跳的时候尽量保持身体的正直。还有就是落地，他老是往后坐，我就让他落地的时候身体稍微前倾一点。
我还发现，这玩意儿不光是技巧，力量也很重要。所以除了练跳，我还让他没事多做做下蹲起立，增强点腿部力量。有时候我们爷俩就在那儿比赛谁跳得远，我都是“不小心”输给他，让他有点成就感。
那几天，我们爷俩每天晚饭后都要去楼下“秘密训练”一个小时。虽然累得满头大汗，但看着他一点点进步，从刚开始只能跳一米出头，到后来能稳定在一米三、一米四，我这心里头还是挺美滋滋的。
最终“成果”与感悟
运动会那天，我特地请了半天假去给他加油。轮到他跳远的时候，我比他还紧张。看着他有模有样地摆臂、下蹲、起跳、落地，虽然成绩也就班里中游水平，没拿到什么名次，但他落地后冲我笑得特别开心。
那一刻我觉得，结果是啥已经不重要了。重要的是这个过程，我陪着他一起努力，一起流汗，也算是我们父子俩一段挺难忘的经历。而且通过这回实践，我也算是把立定跳远这事儿给琢磨透了点，以后要是还有其他小朋友问我，咱也能说道说道不是？
这跳远比赛，表面上是孩子的事，实际上也是咱当家长的一次学习和实践过程。挺挺
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