挑战万米世界纪录难不难？看看顶尖选手怎么训练的！

得了，今儿个就跟大家唠唠我这挑战“万米世界纪录”的糗事，不，是实践过程。

我瞅着那些奥运冠军，什么切普特盖之类的，跑个万米跟玩儿似的，心里就痒痒，寻思着，不就一万米吗？哥们儿我也行！目标，世界纪录！ 当时就是这么不知天高地厚。

然后我就真跑去了。第一次试跑，那叫一个惨不忍睹。 操场跑道，我寻思着一圈400米，25圈不就完事儿了？结果？跑了不到五圈，也就是两公里，我就感觉肺都要炸了，嗓子眼儿直冒烟，两条腿跟灌了铅似的，一步也挪不动了。那时候我才明白，人家电视上看着轻松，背后下的功夫海了去了，那耐力、那体力，根本不是我这种三天打鱼两天晒网的能比的。

从零开始，重新认知

这回失败给我浇了盆大大的冷水。我意识到，这万米，真不是闹着玩的。想挑战，就得正儿八经地练。 我开始琢磨这事儿，上网也查了点资料，大概知道了这么几步：

• 打好底子： 人家说得对，有氧是基础。我开始从最简单的慢跑搞起，一开始不求快，也不求远，就要求自己能坚持跑个二三十分钟。那会儿，我连什么配速、心率都不懂，就傻跑。

• 逐步加量： 等身体慢慢适应了，我就开始试着一点点增加跑步的距离和时间。比如这周跑三公里，下周就试试三点五公里。这个过程挺磨人的，有时候真不想动，但一想到自己吹出去的牛，硬着头皮也得上。

• 学点技巧： 后来我发现，光傻跑也不行。跑步姿势、呼吸节奏啥的，以前真没注意过。我就对着一些教学视频学，怎么摆臂，怎么落地，怎么三步一吸三步一呼。别说，调整了之后，确实感觉跑起来顺畅了点，没那么憋气了。



• 管住嘴，迈开腿，还得睡好觉： 这是老生常谈了，但真重要。那段时间，我尽量少吃油腻的，炸鸡啤酒啥的也戒了，晚上也争取早点睡。身体是革命的本钱嘛休息不训练效果也差。

最难的是坚持。 真的，中间有好几次都想放弃。有段时间工作特别忙，天天加班，回家累得跟狗似的，哪还有心思跑步。那阵子就有点懈怠了，体重还反弹了点儿。后来有一天，我在小区里遛弯，看见一个老大爷，年纪不小了，还在那儿慢跑，精神头特我当时就觉得，我这年轻人咋还不如老大爷？

这事儿给了我挺大触动。我又重新捡起了跑步。这回学乖了，不再好高骛远说什么世界纪录，就踏踏实实定个小目标，比如今天比昨天多跑500米，或者配速快个几秒。我开始用手机APP记录自己的跑步数据，看着那个里程数一点点往上涨，心里还挺有成就感的。

我的“伪”世界纪录达成

大概坚持了小半年，我正儿八经地去操场测了一次万米。那天天气不错，我状态也还行。起跑、匀速、调整呼吸、冲刺…… 过程就不细说了，反正就是咬着牙坚持。停表的时候，我看了一眼时间，虽然离人家专业运动员差了十万八千里，更别提什么世界纪录了，但比我最开始那会儿快了不是一星半点！

对我来说，那一刻，我感觉自己就打破了自己的“世界纪录”！虽然这个纪录不值一提，但那种通过自己努力达到目标的感觉，真挺爽的。

最重要的不是结果，是这个过程。 通过跑步，我养成了自律的习惯，也更了解自己的身体了。而且每次跑完，大汗淋漓的，那种感觉，真能把一天工作的疲惫都给释放掉。

各位如果也想尝试点别一开始就奔着什么“世界之最”去，先动起来，从小处着手，踏踏实实地，坚持下去，你也能找到属于自己的“纪录”。我这瞎琢磨的经验，希望能给大家伙儿一点启发。