想知道nba后卫怎么训练吗？这些训练方法很关键！

老实说，看多了NBA那些后卫，心里也痒痒，总想着自己也能打得像那么回事儿。库里那种准头咱先不说，就艾弗森、保罗那种控场和突破，看着就让人热血沸腾。所以我就琢磨着得练练，不能光想。这事儿不是一天两天能成的，我就老老实实记录下自己瞎折腾的过程。

打基础，先练身体

第一步，肯定得把身子骨练硬朗点。我这身高体重，跟人家一比差远了，不练力量肯定吃亏。就从最基本的开始，深蹲，卧推，硬拉也搞搞。刚开始真不行，重量上不去，还老容易动作变形。我就找视频看，请教健身房里练得好的大哥，一点点抠动作，慢慢加重量。目标就是增加对抗能力，不能一撞就飞。

还有那个核心力量，以前不太懂，后来发现太重要了。做啥动作都得靠腰腹这块儿发力，控制身体平衡。我就加了不少卷腹、平板支撑、俄罗斯转体之类的。练完感觉整个身体都紧实了，做动作也稳当多了。

速度和反应，后卫的命根子

光有劲儿不行，后卫得快，得灵。我就开始练冲刺跑，特别是那种折返跑、变向跑，练起步那一下和变向的速度。场地条件有限，就在小区楼下或者旁边的篮球场自己划线练。跑得气喘吁吁，但感觉对启动速度确实有帮助。

反应也得跟上，球场上机会稍纵即逝。我有时候会让朋友站在我对面，随机指方向，我立刻运球变向突破；或者让他随便扔个网球过来，我快速去抓。练的就是那种下意识的快速反应，虽然挺傻的，但感觉对防守时跟人、判断传球路线有点用。

手上功夫，运球是根本

接下来就是手上功夫了，运球是基本功中的基本功。我花老鼻子时间练左右手运球，原地大力运球、低姿态运球、行进间运球，还有体前变向、胯下、背后这些。不求多花哨，但求稳当，球能粘在手上，人球结合要每天都得摸球，找到那种球感。

还得练节奏变化，不能一个速度运到底。我自己对着墙或者障碍物练，尝试运球时突然加速、急停、再启动，或者结合一些犹豫步、虚晃。这个特别难，需要身体协调性和球性都很我练了好久才感觉有点意思。

结合实战，检验成果

就是把这些东西揉在一起练。光练不打，等于白搭。我就找朋友一对一，或者去球场打打半场三对三。试试看练的力量能不能在突破时顶开人，练的速度能不能甩开防守，练的运球节奏变化能不能创造出手机会。

实战中问题暴露得最快。可能力量还是不够，可能变向时球容易掉，可能反应还是慢半拍。打完就回来反思，哪个环节不行，再回去针对性地加练。

这过程挺枯燥的，进步也慢，有时候练得想吐。但每次感觉自己变快了点，或者对抗时没以前那么容易被撞开，或者能用个节奏变化晃开对手，心里还是挺美的。现在虽然离NBA差十万八千里，更别说成为什么明星后卫了，但起码在野球场上，面对一般水平的对手，感觉比以前从容多了，也更有信心了。这就够了，继续练呗。