去年冬天我收到读者小楠的留言，说她刚毕业在互联网公司做运营，经常加班到11点多，怕走夜路不安全就报了家附近的格斗馆，上了三节课就嫌教练总教前踢太无聊，偷偷跟着老学员学高扫、摆拳，总觉得只有那种一脚把人踢懵的炫酷动作才有用，直到12月的一个晚上，她下班走的小路坏了两盏路灯，一个露阴癖突然从树后面窜出来凑到她跟前，她当时脑子一片空白，之前背的格斗技巧全忘光，腿软得根本抬不到胸口出高扫，完全是下意识抬右腿往前一蹬，结结实实踹在对方小肚子上，那人嗷的一声就蹲在地上站不起来，她趁机跑走报了警，后来警察告诉她，那是个惯犯，之前已经骚扰过四五个加班的女生，只有她一个人没受惊还把对方踹得半天缓不过来，小楠说她回拳馆的第一件事，就是抱着靶练了整整一小时前踢，再也不觉得这个入门动作“太简单、没用”了。 快5年，接触过不下百位格斗教练和业余爱好者，发现90%的人刚接触格斗的时候，都和当初的小楠一样看不起前踢：不就是把腿抬起来往前蹬吗？谁不会啊？有练这个的时间不如多练几套组合拳、高扫腿，打起来好看还厉害，但恰恰是这个所有人都觉得“入门到不能再入门”的动作，才是最适合普通人的运动和防身选择,没有之一。
别瞧不起前踢：它才是所有格斗技术里“容错率最高”的动作
我刚接触自由搏击的时候，和所有新手一样心浮气躁，第一节课教练教我站姿和前踢，我练了10分钟就觉得自己会了，追着教练问什么时候能学高扫、旋风踢，教练没说话，说咱俩打两分钟轻接触实战，你能碰到我就算你赢，我当时信心满满，一上场就挥着拳往前冲，结果每次刚要靠近，教练一脚前踢就蹬在我胸口，我连续三次被踹得退三步撞在护网上，别说碰教练的衣角，连出拳的距离都找不到，下场之后教练跟我说：“你练一年高扫都未必能在实战里踢到对方一次，但你练一个月前踢，遇到事至少能把人挡在一米之外，保证自己安全。”
后来我看了不少职业格斗比赛的数据分析，才知道教练说的一点都不夸张：不管是自由搏击、泰拳还是综合格斗，前踢的使用率占所有腿法的60%以上，是所有职业选手的“保命技”，原因很简单，它的容错率实在太高了，几乎没有任何学习门槛： 第一，它不需要你有任何运动基础，不像高扫需要你能劈叉、有足够的柔韧性，也不像重拳需要你练很久的发力技巧，哪怕你是平时久坐不动、爬三楼都喘的办公室人群，只要跟着教练纠正3次动作，就能踢出足够的力量；第二，它的攻击距离远超过你的拳头，普通人臂展也就60厘米左右，而前踢随便一抬攻击范围就在1米以上，完全能把危险挡在你碰不到的地方，根本不需要和对方贴身肉搏；第三，它几乎不会失误，你出拳可能会打空、可能会扭到手腕，高扫可能会站不稳摔在地上，但前踢哪怕你踢空了，收回来就能站稳,根本不会给对方可乘之机。
我见过太多练了三四个月的爱好者，打实战的时候摆拳、高扫全被对方躲过去，最后得分全靠前踢蹬出来的，本质上格斗不是拍电影，不需要好看的动作，只需要有用的动作，前踢就是那个最朴素、也最有效的“底层技能”。
前踢的“万能属性”：健身、防身、塑形，一个动作全搞定
我一直给身边没时间健身、又怕遇到危险的朋友推荐练前踢，就是因为它的性价比实在太高了，你不需要买任何装备，不需要去健身房，每天在家抽10分钟就能练,一个动作能解决你三个需求。
先说大家最关心的防身功能，很多人怕遇到坏人的时候自己反应不过来，我可以很负责任地说，前踢是所有格斗技术里最符合人体本能的动作：你遇到危险的时候第一反应肯定是把对方推开，前踢就是把“用手推”变成了“用腿蹬”，腿的力量是手的3倍以上，哪怕你没练过，只要动作对，一脚蹬出去的力量至少是你体重的三分之一，踹到小肚子、裆部、小腿这些位置，对方瞬间就会失去行动能力，更重要的是，前踢的力道是“推开”而不是“击打”，你就算踹到对方肚子，最多就是把人踹得蹲半天缓不过来，不会像重拳打头那样容易造成重伤，完全不用担心防卫过当的问题,简直是为普通人量身定做的防身技能。
再说说健身功能，前踢看起来是练腿，实际上是全身发力：你抬大腿的时候要核心收紧稳住身体，弹小腿的时候要用到大腿前侧、臀部的力量，收腿的时候还要锻炼平衡感，是典型的复合动作，我之前有个男同事，175的身高体重160斤，啤酒肚挺得像怀孕5个月，平时加班没时间去健身房，我就让他每天在家练100次前踢，左右腿各50，不用追求发力，只要动作标准就行，他练了三个月，啤酒肚小了一圈，体重掉了12斤，之前久坐导致的膝盖疼也好了大半——因为前踢能锻炼股四头肌，这块肌肉发达了就能很好地保护膝盖，比你吃多少氨糖都有用，我后来查了运动数据，一个体重120斤的人，练10分钟前踢就能消耗120大卡的热量，差不多等于慢跑20分钟，而且对膝盖的压力只有慢跑的三分之一，太适合体重基数大、或者膝盖不好的人运动了。
很多女生担心练前踢会把腿练粗，我可以明确说完全不会，前踢是爆发力训练，不是大重量深蹲那种增肌训练，只会消耗你腿上的多余脂肪，不会长出大块的肌肉，我之前在拳馆认识一个95后的女生，之前总觉得自己大腿前侧突出不好看，跟着教练练了半年前踢，腿围反而细了2厘米，大腿的线条也顺了很多，穿牛仔裤比之前好看太多。 我个人一直有个观点：普通人健身根本不需要追求那些花里胡哨的动作，什么波比跳、壶铃摇摆，你动作做不对反而容易受伤，就把前踢这种门槛低、风险小、收益高的基础动作练到极致,比你办了几万块的私教课去拍两次照有用得多。
90%的人练前踢都错了：这3个误区才是你没效果的根源
当然我也遇到过不少人说，我也练过前踢啊，怎么没觉得有用，要么踢起来没力量，要么踢完膝盖疼？其实不是前踢没用，是你练错了，90%的新手练前踢都会踩这3个误区： 第一个误区也是最常见的：只甩小腿不抬大腿，很多人练前踢就跟踢毽子似的，大腿抬都不抬，光靠小腿往前甩，这样不仅力量全散了，踢出去根本没劲儿，还容易崴脚、伤到膝盖的半月板，我之前陪朋友去上体验课，有个男生练了半个月前踢，踹靶的时候自己站都站不稳，靶也一动不动，教练一看他动作，大腿最多抬了10厘米，全靠小腿甩，当场纠正让他先把大腿抬到和地面平行，再弹小腿，那天他第一次踢靶就把100多斤的重型靶踹得晃了半天。 第二个误区是踢完落脚太重，很多人踢完前踢，“哐”的一声把脚砸在地上，这样不仅会震到膝盖，长期练下去很容易伤关节，真遇到事的时候，你落脚太重站不稳，反而给对方可乘之机，正确的做法是踢完之后顺着发力的方向轻轻收腿，落地的时候前脚掌先着地，缓冲一下力道，这样不仅稳，还能随时出下一脚。 第三个误区是只会踢固定位置，很多人练前踢就只会踢胸口的高度，其实前踢是最灵活的腿法，对方离你远你就抬高一点踹肚子，对方离你近你就压低一点踹膝盖、踹小腿，哪怕你踢不到对方的上半身，一脚踹在对方胫骨上，也能疼得他半天走不动路。 我一直觉得，越是基础的动作，越要抠细节，差个一厘米的动作幅度，效果就能差十倍，别觉得前踢简单就随便练，你随便练的动作，不仅没用,反而可能伤了自己。
普通人怎么练前踢？零基础也能上手的3步训练法
很多人听到这里会问，我完全是零基础，也没人教，自己在家能练好前踢吗？完全可以，我给大家总结了3步零基础训练法，跟着练半个月就能出效果： 第一步是静态稳定训练，适合完全没运动基础、单脚站都站不稳的人，你找个墙或者桌子扶着，单腿站稳，另一条腿慢慢抬大腿，抬到和地面平行的位置， hold 10秒再慢慢放下来，左右腿各练10组，练一周就能把平衡感提上来，之后练前踢就不会晃了。 第二步是空击训练，不用追求发力，就练动作的流畅度，站直了之后双手抬起来放在胸前防守，重心放在支撑腿上，抬大腿、弹小腿、收腿，整个动作要像流水一样顺，不要僵硬，每次练200次，左右腿各100次，练到你不用想就能做出标准动作为止。 第三步是阻力训练，等你动作标准了，就可以加力量了，家里有沙袋的就踹沙袋，没有的话就绑个1公斤的沙袋在脚踝上练，或者对着枕头、床垫踹，慢慢找发力的感觉，练半个月你就能感觉到自己腿上的力量明显变大。 去年还有个52岁的阿姨给我留言，说她平时跳广场舞总崴脚，儿女怕她出门被人骗、遇到危险，就让她跟着我这个方法练前踢，她练了一个月，不仅崴脚的毛病没了，上次去菜市场买菜，有个小偷抢她的挎包，她下意识一脚就踹在小偷小腿上，小偷疼得直接坐地上，周围的人帮忙把小偷按住了,阿姨说她现在出门都觉得踏实多了。
其实不止是练前踢，我们的生活也是一样的：很多人总在追求花里胡哨的技巧、想找捷径，反而忽略了最基础的东西，就像你总想着学什么高效赚钱的方法，却连手上的本职工作都做不好；总想着找什么快速减肥的偏方，却连每天抽10分钟运动都做不到，前踢就像人生里的那些基本功，看起来枯燥、无聊、不够炫酷，但你把它练到极致，它就能在关键时刻帮你解决绝大多数问题。 这个世界上从来没有什么所谓的“绝招”，把最简单的动作练一万遍,就是属于你的绝招。
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