前阵子刷到舒淇出席戛纳红毯的生图,47岁的她穿一身亮片吊带裙，肩颈线条舒展流畅，腰腹没有一丝多余赘肉，整个人松弛又明艳，评论区最高赞的留言是“我168cm体重48kg都没这个状态，果然明星是老天爷赏饭吃”。
作为跑了8年健身线的体育行业作者,我太清楚这种“老天爷赏饭吃”的误区有多害人，舒淇自己就在采访里坦诚过：她从来不是易瘦体质，年轻时候易水肿、吃两口就胖，为了符合上镜要求试过连续一周只吃苹果，饿到拍吊威亚的戏直接晕在片场，后来花了快10年才调整到现在168cm、50kg的稳定状态，靠的根本不是饿肚子，是刻进生活里的运动习惯。
别再揪着体重数字焦虑了：168/50kg的舒淇，也有过被体重绑架的日子
我身边有个叫小楠的姑娘,身高167cm和舒淇差不多，去年为了穿下年会的S码礼服，开启了“地狱式减肥”：每天只吃水煮青菜和一个鸡蛋，下班还要跑10公里，半个月就从55kg瘦到了45kg，礼服确实塞进去了，可年会当天她站在台上主持，不到半小时就眼前发黑差点栽下去，后来连着三个月没来姨妈，去医院检查，医生说她体脂率只有15%，比专业女子长跑运动员的体脂率还低，肌肉量流失严重，代谢水平比同龄人低了30%，要是再继续饿下去，大概率会出现骨质疏松的问题。
小楠的经历其实是很多女生的缩影：我们被“好女不过百”“160cm必须低于90斤”的话术PUA久了，把秤上的数字当成了衡量身材、甚至衡量自己自律与否的唯一标准，却忘了数字背后的身体状态才是核心。
舒淇刚出道那会也陷过这种数字陷阱：经纪公司给她定的体重红线是48kg，但凡超过一两就要被骂，她试过断食、吃过减肥药，体重确实降到了47kg，可整张脸是垮的，苹果肌下垂、黑眼圈重到遮不住，拍特写的时候化妆师要给她填半天法令纹，后来吊威亚晕倒送医，医生跟她说“你再饿下去，别说拍戏了，正常生活都成问题”，她才第一次反应过来：为了上镜的几秒钟，糟蹋自己的身体，太不值得了。
我做体育编辑这些年,见过太多为了体重数字牺牲健康的人：有大学生为了瘦到80斤得了厌食症，165cm的身高只有70斤，风一吹就倒；有上班族每天只吃减肥餐，半年就得了慢性胃炎，吃点凉的就胃疼，我一直跟身边的人说，体重数字只是一个参考，根本不是什么金科玉律，同样是168cm50kg，你饿出来的和常年运动练出来的，完全是两种状态：饿出来的50kg，肌肉量低、皮肤松垮，稍微吃点东西就反弹；运动出来的50kg，肌肉量充足、线条紧致，吃顿火锅涨个两斤，运动两次就掉回去了，根本不需要焦虑。
168cm50kg的身材背后：是每周3次的运动习惯，藏着普通人也能抄的作业
很多人觉得明星的运动习惯普通人学不来,毕竟他们有钱有闲，不用上班挤地铁，其实真不是，舒淇自己在社交平台晒过的运动日常，没有动辄几个小时的泡健身房，没有天价私教课，全是普通人随手就能做的碎片化运动： 早上起来先做15分钟的拉伸和核心训练，平板支撑、臀桥、卷腹各来几组，唤醒一整天的代谢；没工作的下午，要么去家附近的游泳馆游1小时，要么约朋友打1小时羽毛球，要是赶通告住酒店，就抽20分钟在房间做靠墙静蹲、高抬腿，连出门逛街她都特意多走两站路，美其名曰“顺便刷消耗”。
我自己去年腰椎间盘突出犯了,疼到连床都下不了，医生说我天天坐10小时写稿子，再不动就要做手术，我就试着抄舒淇的“碎片化运动作业”，才发现真的太适合上班族了： 我之前总觉得运动必须办健身卡、必须请私教、每次必须练够1小时才算数，结果办了3年的健身卡一共去了不到10次，后来我调整了思路：早上起来先做10分钟核心，一开始平板支撑只能撑10秒，现在能稳撑2分钟；中午吃完饭不立刻坐回工位，绕着办公楼走20分钟，顺便晒晒太阳；晚上下班提前两站下地铁，走路回家，周末就约朋友去打羽毛球或者近郊徒步，不用特意抽时间，也不用咬牙坚持，就把运动融入到每天的生活里。 3个月下来，我体重从65kg降到了57kg，体脂率从32%降到了24%，之前穿不上的牛仔裤现在松了两指，腰椎的疼也好了九成，上周去爬泰山，我全程爬上去都没觉得太累，换做之前，我爬三楼都喘得不行。
我之前采访过国家队的体能教练,他说普通人健身最大的误区就是“追求高强度”，总觉得练得越狠、效果越好，其实能长期坚持的低强度运动，比偶尔一次的两小时高强度训练有用100倍，舒淇自己也说，她从来不会逼自己做不喜欢的运动，不喜欢撸铁就不去健身房举铁，就做自己喜欢的游泳、徒步、打球，一年365天，她至少有150天会抽时间动一动，哪怕只有10分钟，也比躺着强。 你看，好身材根本不是靠突击运动饿出来的，是靠常年累月的小习惯养出来的，你不用羡慕舒淇168cm50kg的状态，只要你每周抽3次、每次30分钟动一动，坚持半年，你会发现自己的状态比瘦10斤还好。
比身高体重数字更重要的，是你的「运动获得感」
我前阵子参加一个跑团的活动,认识了50岁的张姐，她身高160cm，体重55kg，要是按现在网上的标准，她肯定算“微胖”，可她穿运动服的时候腰细腿直，整个人特别有活力，她已经跑了3年马拉松，全马能跑进4小时，体检所有指标都正常，比同年龄的人看上去年轻至少10岁。 张姐跟我说，她年轻的时候也为体重焦虑过，为了瘦到90斤，饿到胃出血住院，后来退休了开始跑步，根本不管秤上的数字，每天跑5公里，吃得香睡得好，现在她衡量自己状态好不好的标准根本不是体重，是“早上起来脸肿不肿、爬五楼喘不喘、拎20斤大米上三楼费不费劲”。 其实这就是我一直说的“运动获得感”，比起秤上飘来飘去的数字，这些实实在在的感受，才是运动给你最好的回报，舒淇之前在采访里也说，她现在根本不天天秤体重，有时候连续吃几顿火锅，体重涨个2斤，她一点都不慌，去游两次泳就回来了，她现在的标准是：穿牛仔裤的时候腰不紧、运动的时候15分钟核心能轻松做完、拍戏熬大夜第二天也不会垮脸，这些比数字靠谱多了。
我做体育写作这些年,见过太多身材各异但状态极好的人：有165cm60kg的女子举重运动员，穿连衣裙的时候线条比很多45kg的女生还好看；有170cm65kg的马拉松跑者，50岁了还能参加铁人三项，我一直觉得，现在的体重焦虑本质上是商家的营销陷阱：卖减肥药的、卖减肥餐的、卖塑形衣的，都在给你灌输“瘦就是美”“体重高就是失败”，可人的身材本来就是多样化的，骨架大的人168cm可能60kg都看起来很瘦，骨架小的人168cm48kg可能都有小肚腩，揪着统一的数字标准要求所有人，本来就是很荒谬的事。
普通人怎么找到适合自己的运动方式？我总结了3个不用咬牙坚持的小方法
很多人跟我说“我也想运动，可是我坚持不下来”，其实不是你懒，是你没找对方法，结合我这么多年的行业经验和舒淇的运动习惯，我总结了3个普通人一学就会的方法： 第一，不要一开始就上高强度，如果你之前从来没有运动习惯，别上来就跑5公里、练1小时帕梅拉，先从每天走3000步、每天做10个深蹲开始，一点点加量，你能坚持下来的运动，才是最好的运动，我之前有个读者，一开始连800米都跑不完，就每天晚饭后下楼走20分钟，走了一个月之后开始慢跑，现在已经能跑半马了，要是她一开始就逼自己跑5公里，可能跑一次就放弃了。 第二，找你喜欢的运动，不用跟风，不用别人说撸铁好你就去办健身卡，别人说帕梅拉有效你就跟着练，你喜欢跳舞就去跳广场舞，喜欢打游戏就去玩体感游戏，喜欢散步就去逛公园，哪怕你每天在家跟着视频跳20分钟广播体操都可以，只要你动起来，就比坐着强，舒淇不喜欢撸铁，就做自己喜欢的游泳徒步，照样保持了几十年的好状态，兴趣才是最好的动力。 第三，别把运动和减肥绑定，很多人坚持不下来，是因为把运动当成了减肥的工具，跑了两天步发现没瘦，就放弃了，其实运动的作用根本不只是减肥，它能帮你释放压力、改善睡眠、提高免疫力，上班累了站起来拉伸5分钟，比你喝两杯咖啡还提神；周末和朋友去打打球，比你在家刷一天手机放松多了，你把运动当成生活的一部分，而不是减肥的任务，自然就能坚持下来。
我之前看过一份研究报告,说每周累计运动150分钟的人，患慢性病的概率比不运动的人低40%，平均寿命长3-5年，其实运动给你的回报，从来不是秤上的那一两斤，是更健康的身体、更好的状态、更有质量的生活。
我们活在这个到处都是身材焦虑的时代,总被各种数字绑架：身高要多少、体重要多少、腰围要多少，好像达不到标准就是失败，可你看看舒淇，168cm50kg的好状态，不是饿出来的，是几十年好好吃饭、坚持运动养出来的，我们普通人不用追求明星的上镜身材，不用纠结秤上的那一两斤，只要你吃得香、睡得好、动起来的时候觉得舒服，体检的时候所有指标都正常，那就是最好的状态，毕竟，日子是自己过的，身体舒服不舒服，只有你自己知道。
还没有评论，来说两句吧...