如果你经常逛全球跑者的社交平台，大概率刷到过劳威尔的打卡动态：发际线略高的白人男性，笑起来有两个深深的酒窝，胳膊上有一道小时候摔车留下的浅疤，每次晒完跑步轨迹，配文永远是一句简单的“今天的风很舒服”，很多人以为他是专业运动员出身，只有老粉才知道，6年前的劳威尔，还是个体重210斤、连800米都跑不完、被医生下了“心梗高危”通知的广告公司熬夜狂人。
我第一次知道劳威尔，是2021年在跑团的分享会上，当时有个刚跑完半马的大哥举着手机给我们看他和劳威尔的互动截图，说“要是没看到这个人的故事，我现在可能还在吃抗抑郁的药”，这几年我见过太多把“我没运动天赋”“跑步伤膝盖”“我没时间动”挂在嘴边的人，也见过太多跟着劳威尔的脚步慢慢跑起来的普通人，越来越觉得：我们需要的从来不是什么世界冠军的励志鸡汤，而是一个和我们一样普通的人，用亲身经历告诉我们“你也可以”。
你以为的“天赋型跑者”，30岁之前连800米都跑不完
劳威尔的人生分水岭,是2017年春天的那次公司体检。
当时31岁的他，是纽约一家广告公司的创意策划，每天的日程是：早上9点到公司，灌下两大杯冰美式，开4个小时的会，中午吃汉堡薯条，下午接着改方案到凌晨，下班再和同事去酒吧喝两杯，周末在家睡一整天，那次体检报告出来，医生拿着他的片子皱着眉头说：“你的血管年龄已经52岁了，脂肪肝重度，血压高出正常值30%，再这么熬下去，35岁之前得心梗的概率超过60%。”
他当时第一反应是想反驳“我还年轻啊”，低头看见自己凸起的肚子，想起上周陪5岁的女儿去游乐园，坐过山车的时候安全带扣不上，工作人员尴尬地提醒他“要不要去坐旁边的亲子项目”，女儿仰着小脸问他“爸爸为什么不能和我一起玩”，他站在原地脸烧得慌,一句话都说不出来。
当天晚上他就翻出了大学时候买的、已经落灰的运动鞋，决定下楼跑步，结果刚跑了500米，他就扶着路边的树吐了，喘得像要把肺咳出来，路过的老太太都停下来问他要不要叫救护车，那天他走了两公里才慢慢缓过来，到家的时候第一反应是“我真不是运动的料，要不然算了”，转头看见女儿放在玄关的亲子跑报名表，又咬了咬牙：“先试试，能走就行。”
我身边的朋友大刘，几乎是把劳威尔的经历复刻了一遍，去年32岁的他做互联网运营，体重205斤，体检出中度脂肪肝+高尿酸，医生说再发展下去就要痛风，他当时刷到劳威尔的初跑经历，抱着试一试的心态开始动，最开始他连小区一圈1公里都走不完，走两步就要歇三分钟，他就给自己定目标：每天只要穿上鞋下楼走5分钟，就算完成任务，就这么走了一个月，他试着跑两步，从100米、200米，到能跑完整的1公里,用了三个多月。
上个月我去厦门看半马比赛，在终点看到了大刘，他晒得黢黑，举着完赛奖牌给我看，成绩是2小时12分，他说上周儿子学校开亲子运动会，他俩一起跑了1000米的亲子项目，拿了第一名，儿子举着奖状到处跟同学说“我爸爸是跑步大神”。“以前我总觉得运动是有天赋的人才能做的事，我高中800米测试从来没及格过，哪想到我现在能跑半马？”大刘笑着说。
我特别认同劳威尔说过的一句话：“大部分人对运动的误解，就是觉得要够厉害才能开始，但事实是，你开始了，才会慢慢变厉害。”我们总说“我没有运动细胞”“我天生就不适合跑步”，但其实对于99%的普通人来说，运动根本拼不到天赋，你缺的从来不是那点运动基因，是愿意迈出第一步的勇气，你连下楼走5分钟都不愿意尝试,凭什么说自己不适合运动？
跑了6年拿了14个马拉松奖牌，他说最值钱的从来不是奖杯
从第一次跑500米吐到直不起腰，到2019年第一次跑完纽约全马，成绩3小时47分，再到现在最好成绩3小时12分，拿了14个全马、半马的年龄组奖牌，劳威尔成了很多普通跑者口中的“大神”，但他每次接受采访都要强调：“我从来不是什么大神，我就是个喜欢跑步的普通人，这些奖牌对我来说，远没有陪女儿爬完3000米的山重要。”
我印象特别深的是他2022年发的一条动态：他晒了两张照片，一张是2016年的自己，肚子大得把T恤撑起来，陪女儿站在游乐园过山车门口，一脸尴尬；另一张是2022年，他带着女儿站在阿迪朗达克山的山顶，父女俩都举着登山杖，笑得特别开心，配文写着：“6年前我连三楼都爬不动，现在我能陪我的姑娘爬到任何她想去的山顶，这是我拿过的最好的奖牌。”
去年我参加北京马拉松的赛前分享会，遇到了42岁的老周，他就是我之前说的、受劳威尔影响走出抑郁症的那个大哥，他说2020年的时候，他创业失败，欠了一百多万，老婆带着孩子回了老家，他每天把自己关在出租屋里，不吃不喝，去医院检查是重度抑郁，每天要吃三种抗抑郁的药，医生说再发展下去可能要住院，后来他刷到劳威尔的视频，看见这个曾经的胖子跑得上气不接下气还在坚持，他抱着试一试的心态,每天早上穿上鞋出去走一圈。
“最开始走10分钟就想回去躺着，后来慢慢能走半小时，再后来能跑两步，每次跑步的时候风从耳边吹过，那些乱七八糟的烦心事就跟着汗一起流走了。”老周说，他跑了一年半，去医院复查，医生说他的状态好了很多，慢慢把药停了，现在他不光自己跑，还建了个抑郁症跑友群，带着两百多个和他一样的人每天打卡跑步，他还攒钱去了趟美国，参加了劳威尔组织的普通跑者见面会，劳威尔送了他一条自己戴过的汗带，上面写着“再跑一步就好”。
现在网上总有很多人说“跑步没用”“花那么多时间跑步，不如多赚点钱”，我每次看到这种言论都觉得特别可笑，我见过太多人年轻的时候拿命换钱，到了中年拿钱换命，住一次ICU的钱，够你买十几双顶级跑鞋，够你报几十次马拉松报名费，运动的意义从来不是你能跑多快、能拿多少奖，是你能有个健康的身体，陪你爱的人去更多地方；是你能有个稳定的情绪，扛过生活里的那些坎儿；是你到了五六十岁，还能吃嘛嘛香，爬楼不喘，不用天天往医院跑,这比你赚多少钱都值。
给所有想动却不敢动的普通人3个最实在的建议
劳威尔的社交平台后台，每天都能收到几千条私信，大部分都是问“我想开始跑步，但不知道怎么入手”“我跑了两次膝盖疼，是不是不适合跑步”，他专门拍了一期视频，给所有想运动的普通人提了3个建议，我看完觉得特别实在,分享给大家：
第一个建议：别一开始就逼自己跑5公里10公里，先从“穿上鞋下楼走5分钟”开始。 劳威尔说他最开始跑步的时候，也给自己定过目标，第一天就要跑3公里，结果跑了500米就吐了，差点直接放弃，后来他把目标改了：每天只要穿上运动鞋下楼走5分钟，就算完成任务，有时候走5分钟觉得舒服，就多走一会，要是当天累，走5分钟就回家，也没有负罪感，就这么坚持了两个多月，他才慢慢开始跑，从1公里到3公里，用了快一个月。 我见过太多人刚开始运动，就给自己定特别高的目标：第一天就要跑5公里，一周要瘦10斤，结果第二天浑身疼，直接就放弃了，还到处说“运动真的没用”，其实运动的门槛从来不是你要跑多远、跳多高，是你愿意迈出家门那一步，你哪怕每天下楼走10分钟，都比你躺在沙发上刷几个小时短视频强，只要你开始了，就已经赢过了90%只想不做的人。
第二个建议：别太在意配速、距离这些数据，你是去运动的，不是去比赛的。 劳威尔说他现在跑步，有时候还会跑一会走一会，看到路边的咖啡店好喝，还会停下来买杯咖啡再接着跑，他特别不理解很多新手刚跑了半个月，就到处和别人比配速，看别人跑5分速，自己硬憋着气跟着跑，结果要么把膝盖跑伤，要么跑了两次就觉得太累放弃了。“你是个普通人啊，你跑步是为了健康，不是为了去奥运会拿金牌，你跑8分速、10分速又怎么样？只要你动起来，就比不动强。” 我之前有个同事，刚开始跑步的时候，为了冲配速，每次都硬逼着自己跑6分速，结果跑了半个月就把半月板磨伤了，休息了三个多月，现在再也不敢跑了，真的没必要，普通人运动，安全、开心、能坚持，才是最重要的，不用羡慕别人跑得多快，你能每周坚持跑3次，每次3公里,就已经很厉害了。
第三个建议：别把运动当任务，把它变成你生活的一部分。 劳威尔说他现在跑步从来不定闹钟，早上醒了如果觉得身体舒服，就出去跑5公里，要是前一天加班累了，就在家休息，从来不会因为没跑步就有负罪感，他会把跑步和自己喜欢的事结合起来：喜欢听脱口秀，就跑步的时候听脱口秀；喜欢看风景，就专门找有河有树的绿道跑；有时候还会约上朋友边跑边聊天，慢慢的跑步就变成了一件享受的事，而不是需要咬牙坚持的任务。 我自己现在也坚持跑步快3年了，每周跑3次，每次跑5公里，跑步的时候就听自己喜欢的播客，跑完整个人都神清气爽，有时候不想跑步，就去骑单车，或者去公园散步，从来不会勉强自己，很多人坚持不下来运动，就是因为把它当成了必须完成的KPI，一想到要运动就觉得痛苦，当然坚持不下去，你要找到自己喜欢的运动方式，喜欢跳舞就去跳广场舞，喜欢打球就去打球，不用非得跟着别人跑步，你能坚持下来的运动,才是最好的运动。
别等“有时间了”再运动，你等不起
现在很多人挂在嘴边的一句话就是：“我太忙了，等我忙完这段时间再运动。”“我要照顾孩子、要加班，哪有时间运动？”但劳威尔当初也是两个孩子的爸爸，每天要加班到很晚，他都是早上提前40分钟起床，出去跑40分钟，周末的时候带着老婆孩子一起去公园跑步，从来没说过没时间。 我之前看过一个调查：中国每年有60万人猝死，其中80%都是长期不运动、经常熬夜的上班族，很多人总觉得自己年轻，扛得住，熬几次夜、吃几顿外卖没什么，但是身体从来不会跟你开玩笑，你现在偷的懒，未来都会变成身上的病，加倍还给你，你省下来那几十分钟的运动时间,可能未来要花几十倍的时间在医院病床上补回来。
劳威尔说过一句话，我一直记在笔记本上：“运动是这个世界上唯一付出就一定会有回报的事，你把时间花在哪里，结果不会骗你。”你每天花30分钟运动，一年下来就是182.5小时，这些时间换来的是更健康的身体、更饱满的精神状态，比你花几个小时刷短视频、玩游戏有意义得多。 你看，劳威尔31岁的时候还是个连800米都跑不完的胖子，现在成了几十万普通跑者的偶像，他从来没觉得自己是什么了不起的人，只是比别人多了一点坚持而已，我们每个人都可以成为自己的“劳威尔”，不需要你跑得多快，不需要你拿多少奖，只要你愿意迈出第一步，坚持下去，你就会发现，运动给你的回报,远远比你想象的多得多。
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