拿着体检报告看着一串向上的箭头发呆,爬三层楼就喘得直不起腰，换季必感冒，每次下定决心要运动，打开购物车加购了一堆运动装备，最后又点了关闭，告诉自己“明天再开始”？我去年3月之前，就是这样的人，那时候我刚辞了一份996的互联网工作，连续两年体检报告上的问题从3个变成了7个：轻度脂肪肝、颈椎曲度变直、肺活量2800ml——还不如我60岁跳广场舞的妈，她的肺活量都有3200，医生拿着我的报告皱眉头：“小姑娘才27岁，身体状态跟57岁似的，再不动以后麻烦更多。”
回家我跟自己打了个赌：每天不管做什么运动，哪怕下楼走半小时，也要打卡，第一天我啥专业装备都没准备，穿了我妈跳广场舞的布鞋，套了件起球的旧卫衣，在小区里慢吞吞走了3公里，回来在备忘录里敲下两个字：“日0”——意思是从零开始的第一天，没有经验，没有成绩，甚至连准备都没做全，但我迈出第一步了。
最开始的“日0”，是我跟自己认怂后的叛逆
我从小就是公认的“体育废柴”，上学的时候体测800米从来都是全班倒数第一，最好成绩是5分12秒，跑完全程蹲在操场边吐了十分钟，体育老师当着全班的面说“你这体力，以后上个厕所都费劲”，那时候我就默认，体育是属于跑得快、跳得高、有天赋的人的，跟我这种协调性差、体力差的人毫无关系。
最开始打卡的那半个月,我连跑100米都喘得胸口疼，只能走跑结合，一公里要花12分钟，小区里夜跑的大爷每次超过我都要笑着安慰一句“小姑娘慢慢来啊”，我每次都低着头不好意思说话，恨不得找个地缝钻进去，后来我怕遇见熟人，特意选晚上10点之后下楼跑，直到在本地跑团的线下活动里认识了王哥，我才彻底扭转了“体育只属于天才”的想法。
王哥今年42岁,之前是跑长途货运的司机，最胖的时候180斤，高压最高冲到过180，医生跟他说“你再这么熬下去，随时可能脑梗”，那时候他女儿刚上四年级，放学回家举着亲子运动会的报名表跟他说：“爸爸我们班接力赛缺个家长，你能不能跟我一起跑啊？”王哥说他那时候看着女儿亮晶晶的眼睛，鼻子一下就酸了，他那时候走100米都喘，根本不敢答应女儿，当天晚上就绕着小区走了两公里，打卡也写的“日0”。
他跑货运经常连续开十几个小时,没整块的时间运动，就把车停在服务区的时候绕着停车场跑，哪怕只有10分钟也要动一动，就这么跑了3年，他现在全马最好成绩是3小时40分，去年还中签了北京马拉松，完赛奖牌拿回家给女儿当生日礼物，他女儿在班级里逢人就说“我爸爸是跑马拉松的英雄”，王哥跟我说：“我这辈子没当过什么厉害的人，小时候体育考试1000米次次补考，现在能当我姑娘的英雄，这步我就没白迈。”
那天我们俩在跑团补给点坐着喝水,风一吹特别舒服，我突然就释然了：原来根本没有什么“天生不适合运动”的人，只有不敢迈出第一步的人，我们的“日0”或许起点比别人低，但只要往前走，就总会有进步。
没有人天生擅长运动，“日0”之后的每一步都算数
打卡到第14天的时候,我第一次连续跑了3公里，停下来的时候衣服全湿了，但是一点都不觉得累，反而特别兴奋；第31天的时候，我跑完了人生第一个5公里，配速进到了8分钟以内，我坐在路边喝冰脉动，眼泪哗哗往下掉，不是累的，是突然觉得原来我也能做到以前想都不敢想的事，我发了个朋友圈，没想到初中体育老师还给我点了个赞，评论说“没想到你现在这么能跑，是我当年小看你了”，我看着评论笑了半天，原来真的没有什么是不可能的。
我之前总觉得,运动一定要有效果，要瘦多少斤，要跑多快，要有拿得出手的成绩，不然就是白练，但跑的时间越长我越明白，体育最公平的地方就在于，你付出的每一分努力都不会骗人，它不会因为你跑得慢就嘲笑你，不会因为你胖就不让你上跑道，不会因为你没有几千块的专业跑鞋就不认可你的努力，你跑的每一步、流的每一滴汗，都实实在在地反应在你的身体状态里。
我跑团里有个32岁的宝妈林姐,生完孩子之后胖了40斤，产后抑郁了大半年，经常跟老公吵架，觉得自己这辈子就是围着老公孩子转的黄脸婆，她最开始运动的时候，根本不敢出门跑，就在家里跟着视频跳操，每天趁孩子睡着之后跳20分钟，打卡的第一天也写的“日0”，跳了半个月敢下楼跑了，从1公里、2公里慢慢往上加，现在她已经瘦了30斤，还考了瑜伽教练证，周末就带着小区里的其他宝妈一起练瑜伽、跑亲子跑，她跟我说：“之前我总觉得我活着就是为了孩子，跑步之后才明白，我首先是我自己，才是妈妈和老婆，现在我状态好了，跟老公也不吵架了，孩子还总说‘我妈妈是最漂亮的超人’，这就够了。”
你看,体育从来都不是只有“拿冠军”这一个评判标准，对普通人来说，你今天比昨天多走了100步，这个月比上个月多跑了1公里，今年体检的箭头比去年少了两个，你就已经赢了，我们不需要跟任何人比，只要赢过昨天的自己，就已经是体育意义上的胜利者。
从“日0”到半马完赛，我见过太多普通人的体育高光
打卡到第250天的时候,我报了本地的城市半程马拉松，报名的时候我还特别忐忑，怕自己跑不完，跑团的人都安慰我：“没事，哪怕走也能走完，完赛就是胜利。”
比赛当天只有3度,刮着西北风，我穿了两层速干衣还觉得冷，跑到16公里的时候突然岔气，疼得直冒冷汗，蹲在路边想给志愿者招手弃赛，这时候旁边过来一队人，最前面的大叔戴着眼罩，旁边有个穿黄衣服的陪跑员扶着他的胳膊，陪跑员跟他说：“张哥，旁边有个小姑娘好像不舒服。”那个大叔就停下来，转过来对着我的方向，笑着说：“小姑娘是不是岔气了？慢慢揉一揉，走两步缓一缓，别着急弃赛，我第一次跑半马的时候15公里就退了，后来练了半年才完赛，我一个看不见的都能跑，你肯定没问题。”
我当时都懵了,后来陪跑员跟我说，张哥先天弱视，18岁就全盲了，之前一直在家待着不敢出门，连下楼买个东西都怕摔，后来接触了陪跑团才开始跑步，到现在已经跑了5年，完赛了12个半马、3个全马，张哥说：“跑步的时候我能听到风从耳边过，能听到路边的人喊加油，能感觉到脚踩在地上的震动，那时候我觉得我跟所有人都一样，我也能靠自己的力量跑到终点。”
我当时听完鼻子一下就酸了,揉了揉肚子跟着他们慢慢走了两公里，缓过来之后接着跑，最后以2小时47分的成绩完赛，拿到奖牌的时候我给我妈打电话，我妈在那边哭，说“你小时候连跑两步都喊累，现在居然能跑21公里，我姑娘真厉害”，那天的赛场上，我还看到了推着婴儿车跑的宝爸、头发全白的70岁奶奶、装着假肢的跑者，他们每个人脸上都带着笑，没有人在意自己跑了第几，没有人在意自己的成绩好不好，所有人都在为自己鼓掌，为身边的人加油，那时候我突然明白，体育最动人的从来不是站在最高领奖台上的那一刻，是每一个普通人朝着终点跑的时候，眼睛里有光的样子。
别等“准备好了”再出发，你的“日0”永远可以是今天
我现在经常收到网友的私信,很多人说“我也想运动，但是我没有跑鞋”“我每天上班太忙了，根本没时间”“我太胖了，跑起来被人笑怎么办”“我都快40了，现在运动还有用吗”，我特别理解这些顾虑，因为我最开始也是这样的。
我刚决定运动的时候,查了半个月的攻略，跑鞋从1000多看到3000多，运动服买了四五套，运动手表、手环各买了一个，筋膜枪、泡沫轴、护膝护踝全配齐了，结果东西在家放了半个月，我连楼都没下过，最后第一次跑，穿的还是我妈跳广场舞的布鞋，啥装备都没用，我有个同事去年春天就跟我说要减肥，说等天暖和了就开始运动，结果天暖和了说太热怕晒黑，等秋天，秋天说风太大吹得脸疼，等冬天，冬天说太冷容易感冒，现在今年春天都快过去了，她体重还涨了10斤，上周体检还查出了高血脂。
之前有个38岁的男网友给我私信,说他体重200斤，有二型糖尿病，医生让他运动，他说“我都快40了，现在运动还有用吗？再说我每天上班忙得要死，下班还要陪孩子写作业，哪有空运动”，我给他讲了王哥的故事，王哥跑长途有时候连续开十几个小时，都能挤出来10分钟在服务区跑两圈，时间从来都不是问题，只是你愿不愿意挤而已，现在那个网友已经打卡2个月了，昨天给我发消息说，他瘦了18斤，空腹血糖已经从8.5降到6.2了，他说“我现在每天早上早起20分钟，下楼跑两公里，一天都精神，之前总说没时间，原来20分钟挤挤就有了”。
其实真的没必要等“准备好了”再开始，体育从来不需要你有昂贵的装备，不需要你有整段的空闲时间，不需要你有过人的身体素质，你只需要今天换上舒服的鞋，下楼走10分钟，哪怕只是绕着小区走一圈，那就是你的“日0”，就是你改变的开始。
现在很多人说起体育,第一反应都是奥运会的金牌，是苏炳添的9秒83，是谷爱凌的1620，是专业运动员在赛场上的高光时刻，觉得体育是少数有天赋的人的游戏，跟我们普通人没关系，但我这200多天的打卡经历告诉我，体育从来不是少数人的竞技场，是所有人的生活解药，它可以帮你赶走加班的疲惫，可以帮你减掉攒了好几年的赘肉，可以帮你走出情绪的低谷，可以让你在生病的时候有更好的抵抗力，可以让你有更多的精力陪孩子长大，陪父母变老。
我们不需要成为专业运动员,不需要拿奖牌，不需要跑赢任何人，我们只需要跑赢昨天的自己就够了，如果你现在也想开始运动，别等明天，就今天，换上鞋下楼走两步，这就是你的“日0”，就是你属于自己的体育故事的开篇。
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