我接触跑步快6年了,见过太多人在朋友圈晒PB（个人最好成绩）的截图、亮闪闪的完赛奖牌、配速5分以内的运动记录，好像所有人在运动里永远都是顺风顺水的“优等生”，但很少有人愿意提自己那些“最差”的经历：跑崩到抽筋边走边哭的马拉松、打比赛全场0得分的尴尬、第一次去健身连空杆都举不动的窘迫，可我偏偏觉得，这些被我们藏起来的“最差”时刻，才是体育真正教会我们东西的时候。
我人生中“最差”的半马，连完赛证书都不好意思晒
2019年我第一次报名参加城市半程马拉松,之前备战了整整3个月：工作日每天下班绕着小区跑5公里，周末雷打不动拉10公里长距离，特意花一千多买了碳板跑鞋，甚至提前一周就开始调整饮食，就为了能跑进2小时，拿到一个能晒遍所有社交平台的好成绩。
比赛那天我凌晨5点就起床赶到起点,前5公里跑得异常顺利，配速稳定在5分20秒，身边的跑友跟我搭话：“看你这状态，今天破2稳了啊。”我心里美滋滋的，已经在想完赛之后朋友圈文案要怎么写了，可到10公里之后意外来了：当天气温突然飙升到35度，太阳晒得我头皮发麻，补水站的矿泉水都被晒得温温的，喝下去胃里一阵翻江倒海，跑到12公里的时候左小腿突然一阵抽痛，我直接蹲在了路边，疼得眼泪都在眼眶里打转，志愿者过来给我喷了半瓶云南白药，揉了快十分钟我才能勉强站起来。
接下来的9公里简直是噩梦：跑100米就得走200米，小腿的肌肉时不时就抽一下，路边的观众喊加油我都不敢抬头，总觉得所有人都在看我这个跑得最慢的人，等我挪到终点的时候，计时牌显示3小时17分，同年龄段的完赛选手里我排倒数第8，主持人都已经在收拾东西了，奖牌还是最后剩下的志愿者随手递我的，我把奖牌往包里一塞，连合影都没拍，坐地铁回家的路上，把赛道上拍的所有照片全删了，当时觉得这绝对是我这辈子最丢人的一次运动经历，甚至暗下决心再也不跑马拉松了。
那段时间我看见跑友群里大家晒完赛证书就躲,朋友问我半马跑得怎么样我都含糊过去，只说“发挥不好，特别差”，现在回头看，那次被我定义为“人生最差”的半马，恰恰是我跑步生涯最重要的转折点。
原来所谓“最差”，根本不是运动的全部
我后来没有放弃跑步,是因为在球馆认识了老周，老周今年42岁，打羽毛球打了10年，是我们单位羽毛球队的头号男单，去年单位组织团体赛，我们队是公认的夺冠热门，结果老周第一场男单就0:2输给了一个刚毕业的22岁小伙子，输得特别干脆，第二局甚至只拿了9分，那场球打完老周蹲在场边闷了半天，后来请全队吃饭的时候喝了点酒，红着脸说：“打了10年球，这是我打得最差的一场，给大家拖后腿了。”那次比赛我们队最后只拿了第三名，老周的“最差一战”成了不少人私下议论的话题。
可我没想到的是,那次之后老周反而更爱往球馆跑了，以前他总喜欢跟同年龄段的球友打球，赢多输少，那次之后他天天追着馆里20多岁的小伙子打，一开始每次都输，有人跟他开玩笑：“老周你现在水平下降这么多啊？”他也不生气，笑呵呵地说：“嗨，最差的时候都过去了，还怕输吗？”就这么练了大半年，老周的脚步快了不少，以前不擅长的反手球也练得特别稳，今年单位赛他又遇上了去年赢他的那个小伙子，2:1拿下了比赛，最后带着我们队拿了团体冠军，赛后老周跟我说：“要是没有去年那场最差的球，我还觉得自己那套老技术够用呢，根本不会想着改，也不可能有现在的成绩。”
我还认识个叫小夏的姑娘,去年想练瑜伽改善体态，第一次去上空中瑜伽体验课，别人都轻轻松松爬到吊床上做动作，她爬了三次都滑下来，最后老师扶着她上去，她还是腿软，下来的时候差点摔了，老师当时随口说了一句：“你这核心是我带过的学员里最差的，先练3个月核心再来上空中课吧。”小夏当时脸涨得通红，回家哭了好久，说自己太笨了什么都做不好，后来她咬着牙每周一三五晚上去上基础核心课，在家每天练平板支撑，从一开始只能撑20秒，到后来能稳稳撑3分钟，半年之后再去上空中课，她轻轻松松就能做倒吊的动作，现在甚至考了瑜伽教练证，周末去馆里带新学员，她第一节课总跟大家说：“我当初是我老师带过的核心最差的学员，所以你们现在做得不好根本不用着急。”
我那时候突然明白,我们总把“最差”当成一件丢人的事，好像在体育里只有“更快更高更强”才是正确答案，可对于普通人来说，“最差”根本不是什么洪水猛兽，反而是最真实的成长节点：它会明明白白告诉你你的短板在哪里，也会帮你卸掉“我必须赢”的包袱，反正已经差过了，接下来的每一步都是往前走。
别被“不能最差”的焦虑，毁了你运动的快乐
不知道从什么时候开始,我们的运动环境里充满了“鄙视链”：跑5分配的瞧不起跑8分配的，卧推100kg的瞧不起推40kg的，打了3年球的瞧不起刚入门的新手，好像只要你是队伍里的“最差”，你就不配参与这项运动一样。
我前阵子在游泳馆看见一个妈妈骂她7岁的儿子,孩子刚学游泳，游25米要停两次，那个妈妈站在泳池边特别大声地吼：“你是你们班游得最差的！我花那么多钱给你报班，你就学成这个样子？”小孩站在水里抹眼泪，后来连水都不敢下，哭着说不想学了，我当时特别想上去跟那个妈妈说：“他才学了5节课，能自己游25米已经很棒了，为什么要跟别人比谁是最差的呢？”
现在太多人把运动当成了另一个“考场”，跑步要比配速，健身要比肌肉量，连孩子学个游泳都要比谁游得快，好像只要成了“最差”，就是一件特别失败的事，可我们为什么要运动啊？对于99%的普通人来说，我们不是要当职业运动员，不是要拿冠军，我们跑步是为了锻炼身体，打球是为了放松心情，学游泳是为了掌握个生存技能，就算是最差的那又怎么样呢？你跑8分配，和5分配的人比是差，但和之前跑两步就喘的自己比，已经赢了啊；你卧推只能推40kg，和推100kg的人比是差，但和之前连空杆都举不动的自己比，已经进步太多了。
我有个朋友之前想学网球,第一次上课，10个球只能接住1个，教练说“你是我带过的协调性最差的学员”，他当场就打退堂鼓了，报的20节课剩了18节再也没去过，浪费了大几千块钱，他后来跟我说：“当时觉得太丢人了，我怎么这么笨，别人一学就会，我怎么就是最差的。”可他忘了，他本来就是零基础的新手，第一次打球接不住不是很正常的事吗？所谓的“最差”，不过是和别人比出来的，如果你不和别人比，只和自己比，根本就没有什么最差，每一次尝试都是进步。
“最差”的经历，才是你坚持下去的底气
说回我那次“最差”的半马，后来我没有放弃跑步，反而根据那次的问题调整了训练计划：以前我只练跑量，不练力量，那次之后我每周加两次核心训练，专门练小腿力量；以前我从来不在高温天跑步，那次之后夏天我也会偶尔在上午跑几公里，适应高温环境，第二年我又报了同一场半马，那天同样是35度的高温，我跑得特别稳，最后冲线的时候计时牌显示1小时58分，真的跑进了2小时。
那次PB之后我反而没有特别激动,我心里想的是：就算这次又跑崩了也没关系啊，反正最差也就3小时17分嘛，大不了就慢慢走，总能完赛，后来我跑过很多次马拉松，也遇到过好几次跑崩的情况，但我从来没慌过，因为我知道自己的底线在哪里，最差的情况我都经历过，还有什么好怕的？
我现在特别感谢那次“最差”的半马经历，它没有让我放弃跑步，反而让我明白了运动真正的意义：不是要你永远跑第一，永远拿最好的成绩，而是要你在摔过最狠的跤、跑过最崩的比赛之后，还愿意穿上跑鞋站到赛道上，那些“最差”的经历，到最后都会变成你的底气，你知道自己就算输得一塌糊涂，也能从头再来，你知道自己就算走到最后，也能坚持完赛，这种抗挫的能力，比任何完赛奖牌都珍贵。
我现在跑步从来不跟别人比配速,遇到刚入门的跑友问我“我跑8分配是不是太差了”，我都会跟他们说我第一次半马跑了3小时17分，是同年龄段倒数第八，我想告诉所有喜欢运动的普通人：不要怕成为“最差”的那一个，你敢站到赛道上，敢拿起球拍，敢尝试一项新的运动，就已经比那些站在旁边指指点点的人强100倍了，所谓的“最差”从来不是终点，是你下次变得更好的起点，那些你以为丢人的经历，到最后都会变成你最珍贵的勋章。
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