上周六下午37度的高温天,我和发小阿凯约在杭州城西的半露天球场打半场，刚打了三局就出了幺蛾子：阿凯打了12年野球，是圈内有名的低位背打好手，招牌动作就是转身时抬肘架开防守人，之前就因为这个动作和人吵过三四次，他总觉得自己是“标准技术动作”，没故意挥肘就不算脏，那天防守他的是个刚高考完的瘦小伙子，贴防得特别紧，阿凯一个后转身，肘子结结实实砸在对方眉骨上，当场就见了血，我们赶紧送小伙子去医院缝了4针，阿凯又是赔医药费、营养费，又是给人家长道歉，前前后后花了小两千，回来蹲在球场边拧着矿泉水瓶跟我叹气：“以前总觉得肘是用来开路的，现在才知道这玩意儿要是用不对，比砸钱还闹心。”
我接触篮球快15年,在野球场见过的和“肘”相关的闹剧，加起来能凑出一本《野球场冲突实录》：有人靠合理护肘吃遍内线没受过伤，有人因为挥肘打输了架赔了钱，还有人错误用肘把自己熬成了网球肘，连拧毛巾都费劲，在我看来，绝大多数普通球友对“肘”的认知都有问题：要么把它当成脏动作的代名词全盘否定，要么把它当成所谓的“野球场生存秘籍”乱用，两种极端最后都逃不过要么伤人、要么伤己的结局。
野球场上的“肘纠纷”，90%都是误解出来的
我去年年底参加小区业主联赛,决赛上的事我到现在都记得清清楚楚：我们栋的大刘是打了20年球的老内线，抢篮板一向勇猛，决赛最后10秒我们队落后1分，大刘跳起来抢进攻篮板，下意识抬肘想护球，刚好砸在对面中锋的嘴上，当场掉了两颗门牙，嘴唇缝了6针，后来算上种牙费、误工费，大刘前前后后赔了三万多，本来我们队最后反超赢了球，大刘主动去找裁判说我们认输：“赢了球伤了人，这球赢了也不光彩。”
后来我和大刘聊起这事,他说自己真不是故意的：“以前打球抢篮板都这么抬肘，从来没人说过啥，哪知道这次这么寸？”其实这就是绝大多数野球肘纠纷的根源：大家对“合理用肘”的边界认知完全不一样。 很多老球友的动作习惯都是早年没有正规裁判的野球场练出来的，觉得“只要我不主动挥，别人撞上来不算我的事”，但现在野球场的参与者早就变了：有十几岁没怎么受过对抗的学生，有好久没打球的上班族，还有为了锻炼身体来凑热闹的中年人，大家的对抗能力天差地别，你觉得只是轻轻架一下的动作，放在一个100斤不到的小伙子身上，可能就是直接进医院的程度。 我见过最离谱的一次冲突，是两个中年大叔为了“抬肘算不算犯规”吵了半小时，差点动手：进攻方觉得自己背身架肘是正常动作，防守方觉得对方肘尖顶到自己胸口就是故意伤人，最后还是我把规则翻出来给他们看：只要肘尖超出了自己的身体圆柱体，哪怕你没动，防守人撞上来你也算犯规。 我一直有个观点：野球场不是职业赛场，没有24小时跟着你的裁判，也没有高清回放，所谓的“合理动作”的标准从来不是“我有没有犯规”，而是“我这个动作会不会伤到别人”，你要是打个半场，次次抬肘都往人家脸上、胸口凑，哪怕你说破天是标准动作，也没人愿意跟你玩，真出了事，赔钱道歉的还是你自己。
职业赛场的“肘技巧”，普通人学了只会东施效颦
很多人喜欢拿职业球员的动作给自己抬肘找借口：“你看乔丹背打也架肘，姚明抢篮板也抬肘，怎么到我这就是脏了？”说这话的人，大概率是只看到了人家抬肘，没看到人家的动作尺度和发力逻辑。 我之前特意翻过上百个NBA球星背打、抢篮板的慢动作回放，卡尔·马龙的“铁肘”够出名吧？当年直接把大卫·罗宾逊肘晕在场上，但你仔细看他的动作：绝大多数时候他的肘都是贴在躯干侧面，用大臂和小臂的连接处去靠防守人，只有抢篮板护球的时候才会抬肘，而且高度基本不会超过肩膀，更不会主动挥肘，乔丹的背身支肘就更讲究了：人家的肘从来不是对着防守人的，而是向上抬，用小臂外侧形成一个护球的空间，整个动作都在自己的圆柱体范围内，只有防守人主动往前凑才会碰到肘。 职业球员能用肘，本质上是三个条件：第一，他们受过专业的发力训练，知道怎么控制肘的力度和角度，不会出现“一转身就抡出去”的情况；第二，职业赛场的对抗强度是统一的，能打NBA的球员个个都有足够的对抗能力，你架一下肘我能扛住，不会一撞就受伤；第三，职业赛场有完善的规则和医疗保障，真出了问题有联盟兜底，普通野球场哪有这个条件？ 我前两年就是吃了“学职业动作”的亏：那会痴迷乔丹的背身单打，每次背打都把左肘架得高高的，觉得这样能撑开空间，每天打两三个小时也不热身不拉伸，打了一个多月就觉得手肘外侧疼，刚开始以为是肌肉酸，贴个膏药就继续打，后来疼到早上起来拧毛巾都拧不动，拿矿泉水瓶都费劲，去医院一查是肱骨外上髁炎，也就是俗称的网球肘，医生说我这就是长期错误发力，手肘外侧肌腱反复牵拉导致的炎症，让我至少三个月不能打球，每周还要做两次理疗，那三个月我看着球友去打球只能在家待着，悔得肠子都青了：人家职业球员靠打球吃饭，我一个打球为了娱乐的，学人家的技术动作把自己搞伤了，这不纯纯东施效颦吗？ 后来我改了动作，背打的时候再也不把肘抬得高高的，而是把肘贴在身体侧面，用后背和大臂去靠防守人，不仅再也没被吹过进攻犯规，背打效率反而更高了，手肘也再也没疼过，所以我一直跟身边的球友说：职业球员的技术动作不是不能学，但是得先掂量掂量自己的身体条件和打球的目的，你要是不靠打球赚钱，真犯不上为了一个动作把自己搞伤。
普通球友用肘，记住这3个原则就够了
很多人觉得肘是个洪水猛兽,打球的时候恨不得把肘绑在身上，其实完全没必要，只要用对了，肘是保护自己最好的武器，我打了这么多年球没受过什么大伤，很大程度上就是因为懂怎么合理用肘，总结下来就是3个原则，我劝所有球友都刻进脑子里： 第一个原则：无球状态肘贴躯干，护肘高度不超肩，很多人抢篮板的时候刚跳起来就把肘架得比头还高，美其名曰“护球”，其实你球都没拿到，护的哪门子球？这种动作十有八九会打到周围人的脸，纯属找骂，我认识一个打了18年球的老大哥，从来没因为肘跟人起过冲突，他抢篮板的习惯是：球没拿到的时候肘全程贴紧躯干，只用身体卡位，拿到球之后才把肘架在胸口位置，刚好形成一个保护圈，球在中间别人掏不到，肘也不会碰到别人的脸，安全还实用。 第二个原则：突破背打别用肘尖顶，用大臂靠才是正解，我见过太多人突破的时候把非运球手的肘架得像个牛角，对着防守人的胸口就顶，还觉得自己是“合理对抗”，这其实是妥妥的进攻犯规，正确的做法是：非运球手可以抬起来护球，但是要曲臂，用小臂和大臂的外侧去挡防守人的掏球动作，绝对不能把肘尖对着人，更不能主动往前顶，我之前碰到过一个小伙子，每次突破都用肘顶我胸口，疼了我好几天，我跟他说了这个方法之后，他改了动作，突破的时候用身体靠，手抬起来只护球不顶人，后来再也没被吹过进攻犯规，防守的人也不会对他有意见。 第三个原则：手肘不适别硬扛，护具拉伸不能少，普通球友最容易犯的错就是“轻伤不下火线”，手肘酸了疼了贴个膏药就继续打，最后拖成网球肘、滑膜炎，养半年都好不利索，我当时得网球肘就是拖了半个月才去看，本来养一个月就能好，结果拖到养了三个月，平时打球最好戴个有支撑性的护肘，不要买那种只有装饰作用的薄款，真有对抗的时候一点用都没有；打完球要多做小臂拉伸，手心朝上，另一只手把手指往回掰，保持15秒再换，每组做3次，能有效预防小臂肌肉紧张导致的手肘炎症。
比起赢球，不伤人也不被伤才是野球场第一准则
我最近半年打球越来越佛系,以前还会为了一个球跟人争是不是犯规，现在只要没受伤，犯规就犯规，输了就输了，大不了下场再打，身边一起打了十几年球的朋友，现在一半都有大大小小的伤病：有的膝盖半月板磨坏了，只能打养生球；有的腰突了，连跳都不敢跳；还有的就是网球肘，好久没碰过球了。 上周我们打球的时候，有个10岁的小男孩进来凑伙，大家都特意收着劲，抢篮板的时候都把肘收得紧紧的，生怕碰到小孩，有个小伙子跳起来抢板，看到小孩在旁边，硬生生把已经抬起来的肘收了回来，自己摔了一跤，爬起来拍拍灰说没事，大家都给他鼓掌。 其实我们绝大多数人打球，本质上就是为了开心、为了锻炼身体，赢了顶多就是买瓶冰可乐庆祝，输了也不会掉块肉，真犯不上为了一个篮板、一个突破，把肘往人家身上抡，更犯不上为了赢球把自己搞伤，肘从来不是什么洪水猛兽，也不是什么必须学会的“野球场生存秘籍”，它就是我们身体的一部分，你怎么用它，其实就是你打球的态度：你打球是为了开心，就会把肘收着点，既保护自己也保护别人；你打球要是为了争输赢出风头，那肘早晚会变成伤人伤己的凶器。 那天阿凯处理完小小伙子的事，回到球场把以前买的硬护肘换成了软的，跟我说以后再也不乱抬肘了：“以前总觉得打球硬气才是帅，现在才知道，打球靠谱，不让身边的人受伤，才是真的帅。”我深以为然。
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