最近和十几位普通运动爱好者、社区体育工作者聊天,我总结出了普通人参与体育的三个核心关键词:Be Real(接纳真实的身体)、Build Habit(搭建适配的习惯)、Harvest Joy(收获纯粹的快乐),三个单词的首字母拼在一起刚好是BBH,也刚好戳中了当下很多人对体育的误解:我们总觉得体育是专业运动员在赛场上争金夺银的事,是社交平台上博主们晒马甲线、打卡10公里的“自律证明”,是要花大价钱报私教课、买专业装备才能参与的“精英活动”,但其实从来不是这样。
我表姐张雯就是个典型的例子,32岁的她去年年初体重涨到了130斤,看着网上“30岁女人必须保持身材”的言论脑子一热,花两万多报了健身私教课,教练一上来就给她安排了高强度的燃脂训练和深蹲硬拉,练了半个月她膝盖疼得连楼梯都走不了,去医院检查是膝盖积液,医生让她至少三个月不能剧烈运动,那段时间她逢人就说“我天生就不是运动的料”,直到去年夏天她陪我姨妈去小区广场跳了几次低强度的健身操,每天跟着跳20分钟,不用跟别人比速度比力度,跳累了就歇会,半年下来她悄无声息瘦了10斤,膝盖也没再疼过,上次体检血脂也降下来了,她跟我说:“原来不用逼自己练到满头大汗也能叫运动啊。”
是啊,我们对体育的定义,早就该回归到“人”本身了,而BBH这三个关键词,就是普通人打开体育大门最好的钥匙。
Be Real:先接住不完美的身体,才是体育的第一要义
我之前采访过本地一个跑团的成员阿凯,28岁的他天生扁平足,高中的时候体育老师测完他的足弓直接下了定论:“你这辈子都别想碰长跑,跑多了脚就得废。”这句话让他记了快10年,一直觉得自己和“体育”两个字绝缘,工作之后长期久坐,体重最高涨到了180斤,26岁那年体检查出了中度脂肪肝,医生说再不动下去后面问题更多。
他不敢跑,就从每天下班走1公里开始,刚开始走20分钟就喘得不行,脚底板疼得要缓半天,后来他买了专业的矫正鞋垫,走了半个月慢慢加到2公里,走了三个月之后,他试探着开始跑,第一次跑100米就累得要扶着树喘气,他也不着急,跑不动就走,能跑多少是多少,就这么慢慢磨了一年,他第一次跑完了5公里,3年过去了,他现在已经跑完了5个半程马拉松,最好成绩是2小时10分。
我问他有没有想过去跑全马拿名次,他笑着摇头:“我本来就是扁平足,跑半马已经是我的极限了,我从来没跟别人比过速度,我跑步就是为了让自己身体好,现在脂肪肝早就没了,每天跑完步浑身都舒服,这就够了。”
不知道从什么时候开始,我们在社交平台上看到的“体育”,全都是清一色的完美身材、惊人的运动数据:“一个月练出马甲线”“30天从零跑完半马”“体脂率15%才是自律的标配”,仿佛没有达到这些标准,你就不配说自己喜欢运动,甚至会被贴上“不够努力”“没有毅力”的标签,但这些内容从来不会告诉你,那个一个月练出马甲线的博主本来体脂率就低,那个30天跑完半马的人之前已经有好几年的运动基础,那些所谓的“逆袭”剧本,本来就不适用于所有人。
我始终认为,体育从来不是用来筛选“合格者”的工具,而是给每一个人提供的健康选择,不管你是天生扁平足,还是体重超标,或者是膝盖不好、心脏不好,总有适合你的运动方式:跑不了步就快走,跳不了健身操就打太极,甚至只是坐在椅子上拉伸肩颈,只要对你的身体有好处,那就是合格的体育锻炼,我们不需要跟别人比配速、比重量、比身材,只要你比昨天的自己更有活力,比去年的体检报告指标更健康,你就已经是体育的受益者了。
Build Habit:不用“咬牙坚持”的运动,才能真正留在你的生活里
我朋友小宇之前是个典型的“运动三分钟热度爱好者”,去年年初他刷到铁人三项的视频觉得特别酷,脑子一热花8000块报了个训练营,要求每周练4次,每次2小时,他做互联网运营,经常加班到八九点,每次下了班挤40分钟地铁去训练,练完已经10点多了,回家还要改方案,有时候连饭都来不及吃,训练了一个月,他不仅没瘦,反而因为压力大吃夜宵胖了3斤,最后实在坚持不下去,剩下的课时费也打了水漂。
后来他发现自己上班的地方离出租屋只有3公里,干脆买了个二手自行车通勤,每天上下班各骑20分钟,不用特意抽时间,也不用赶进度,路上遇到好看的花还能停下来拍个照,遇到卖小吃的摊子还能停下来买个烤肠,就这么骑了一年,他现在不仅通勤省了不少地铁钱,之前因为久坐导致的颈椎疼、腰疼都好了大半,上周还跟朋友去骑了50公里的近郊路线,一点都没觉得累。
他跟我说:“之前总觉得运动就是要对自己狠一点,要咬牙坚持,现在才发现,根本不用那么累,我每天骑车上下班,就跟吃饭睡觉一样自然,根本不需要什么意志力,反而能坚持下来。”
我妈今年58岁,之前总说自己“天生懒,不爱动”,让她去跳广场舞她嫌不好意思,让她去散步她觉得没意思,去年我给她买了个智能手环,她发现小区里的老姐妹都在比每天的步数,一下就来了兴趣,现在她每天早上跟老姐妹出去走40分钟,晚上吃完饭再出去走40分钟,每天步数都稳定在1万步左右,走的时候还能跟老姐妹聊聊家长里短,比在家待着刷手机开心多了,半年下来她的血压稳定了不少,之前吃的降压药现在都减半了,医生都夸她恢复得好。
很多人都有个误区,觉得运动一定要有“仪式感”:要穿专业的运动服,要去专业的场地,要留出整块的时间,要完成固定的运动量,但凡有一个条件达不到,就干脆不动了,但其实最好的运动,从来不是需要你“咬牙坚持”的任务,而是能融入你日常生活的习惯:你不用特意抽时间去健身房,每天提前两站下地铁走路回家也是运动;你不用买昂贵的装备,穿拖鞋在小区楼下打半小时羽毛球也是运动;你不用逼自己做不喜欢的训练,跟着广场上的阿姨跳20分钟健身操也是运动。
体育从来不是考验你意志力的工具,它是你生活的一部分,只有你觉得舒服、觉得轻松、不需要逼着自己去做,它才能长久地留在你的生活里,给你带来长期的好处。
Harvest Joy:运动的终极答案,从来都不是领奖台上的奖牌
去年成都大运会的时候,我去现场看了男子100米的预赛,有一个来自南太平洋岛国瓦努阿图的运动员让我印象特别深,他的预赛成绩是11秒28,比小组第一名慢了整整1秒,刚冲过终点线就被淘汰了,但他冲线的时候笑得特别灿烂,对着观众席使劲挥手,还比了个心,后来采访的时候他说,他是他们国家第一个来参加大运会的田径运动员,全国人口只有20多万,他训练的场地就是当地学校的煤渣跑道,没有专业教练,就自己对着网上的视频学,这次来中国的路费,还是当地居民一起凑钱捐给他的。
“我从来没想过拿奖牌,能站在这个跑道上,跟这么多厉害的运动员一起比赛,我已经特别开心了,我回去之后要把我的经历讲给我们国家的小孩听,让他们也喜欢上跑步。”他说这句话的时候眼睛亮得像星星。
我家楼下有个露天篮球场,每周二周四下午都有一群平均年龄60多岁的大爷来打球,很多人连三步上篮都走不利索,投篮十次能中两次就算不错,打半小时就要歇10分钟喝口茶,但每次打球他们都特别开心,赢了球就互相请客喝冰红茶,输了就笑对方“老了跑不动了”,有个62岁的王大爷之前心梗做了支架,医生让他多运动,他就跟着这群大爷打球,现在打了3年,上次去复查心脏功能恢复得特别好,医生都夸他,他跟我说:“我这哪是来打球的啊,就是找个由头跟老哥们凑一块玩,开心比啥都强,赢不赢的根本不重要。”
我自己之前也是个“运动废柴”,去年夏天被朋友拉着去玩桨板,第一次站都站不起来,掉水里好几次,浑身都湿了,但是玩了两次之后我就爱上了这项运动,现在每个周末我都开车去周边的湖里划桨板,吹着风看着湖边的树,工作的压力一下就没了,我也没想过去参加什么桨板比赛,也不想练什么高难度动作,每次去划两个小时,觉得开心放松就够了。
我们从小到大接受的体育教育,总在强调“更快更高更强”,强调输赢,强调名次,好像体育的意义就是拿奖牌,就是拿第一,但对于99%的普通人来说,体育的终极意义根本不是赢,是你运动完浑身舒展的爽感,是体检的时候各项指标都正常的安心,是跟朋友一起打球聊天的快乐,是你站在跑道上、球场上、水面上,只专注于当下的放松,这些东西,比任何奖牌都要有价值。
BBH的本质,是让体育重新属于每一个普通人
2023年中国群众体育发展报告》显示,我国经常参加体育锻炼的人数比例已经超过38.5%,其中越来越多的人选择低强度、生活化的运动方式:不需要专业装备的citywalk成了年轻人周末的首选,骑行的人越来越多,小区里的健身器材旁永远有老人小孩在玩,甚至连广场舞都出了适合年轻人的版本,这些现象都说明,大家正在慢慢撕掉体育身上“精英”“自律”“竞技”的标签,回归到体育最本质的价值:健康,快乐。
BBH这三个关键词,其实也刚好契合了我们现在推行全民健身的核心:体育从来不是少数专业运动员的专利,它属于每一个想要更健康、更开心的普通人,你不需要有完美的身材,不需要有专业的装备,不需要有惊人的运动能力,只要你愿意动起来,愿意接纳自己的身体,愿意找一个自己喜欢的运动方式融入生活,愿意享受运动带来的快乐,你就已经是体育的主角。
下次再看到网上那些“你不够自律就不配运动”的言论,不妨想想BBH这三个词:Be Real,接受自己的不完美,不用跟任何人比;Build Habit,找一个舒服的运动方式,把它变成生活的一部分;Harvest Joy,去享受运动的快乐,而不是纠结于成绩和结果,毕竟我们运动,从来不是为了活成别人眼里的“自律榜样”,而是为了自己有个健康的身体,有个开心的生活,这就够了。





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