最近和十几位普通运动爱好者、社区体育工作者聊天，我总结出了普通人参与体育的三个核心关键词：Be Real（接纳真实的身体）、Build Habit（搭建适配的习惯）、Harvest Joy（收获纯粹的快乐），三个单词的首字母拼在一起刚好是BBH，也刚好戳中了当下很多人对体育的误解：我们总觉得体育是专业运动员在赛场上争金夺银的事，是社交平台上博主们晒马甲线、打卡10公里的“自律证明”，是要花大价钱报私教课、买专业装备才能参与的“精英活动”,但其实从来不是这样。
我表姐张雯就是个典型的例子，32岁的她去年年初体重涨到了130斤，看着网上“30岁女人必须保持身材”的言论脑子一热，花两万多报了健身私教课，教练一上来就给她安排了高强度的燃脂训练和深蹲硬拉，练了半个月她膝盖疼得连楼梯都走不了，去医院检查是膝盖积液，医生让她至少三个月不能剧烈运动，那段时间她逢人就说“我天生就不是运动的料”，直到去年夏天她陪我姨妈去小区广场跳了几次低强度的健身操，每天跟着跳20分钟，不用跟别人比速度比力度，跳累了就歇会，半年下来她悄无声息瘦了10斤，膝盖也没再疼过，上次体检血脂也降下来了，她跟我说：“原来不用逼自己练到满头大汗也能叫运动啊。”
是啊，我们对体育的定义，早就该回归到“人”本身了，而BBH这三个关键词,就是普通人打开体育大门最好的钥匙。
Be Real：先接住不完美的身体，才是体育的第一要义
我之前采访过本地一个跑团的成员阿凯，28岁的他天生扁平足，高中的时候体育老师测完他的足弓直接下了定论：“你这辈子都别想碰长跑，跑多了脚就得废。”这句话让他记了快10年，一直觉得自己和“体育”两个字绝缘，工作之后长期久坐，体重最高涨到了180斤，26岁那年体检查出了中度脂肪肝,医生说再不动下去后面问题更多。
他不敢跑，就从每天下班走1公里开始，刚开始走20分钟就喘得不行，脚底板疼得要缓半天，后来他买了专业的矫正鞋垫，走了半个月慢慢加到2公里，走了三个月之后，他试探着开始跑，第一次跑100米就累得要扶着树喘气，他也不着急，跑不动就走，能跑多少是多少，就这么慢慢磨了一年，他第一次跑完了5公里，3年过去了，他现在已经跑完了5个半程马拉松,最好成绩是2小时10分。
我问他有没有想过去跑全马拿名次，他笑着摇头：“我本来就是扁平足，跑半马已经是我的极限了，我从来没跟别人比过速度，我跑步就是为了让自己身体好，现在脂肪肝早就没了，每天跑完步浑身都舒服，这就够了。”
不知道从什么时候开始，我们在社交平台上看到的“体育”，全都是清一色的完美身材、惊人的运动数据：“一个月练出马甲线”“30天从零跑完半马”“体脂率15%才是自律的标配”，仿佛没有达到这些标准，你就不配说自己喜欢运动，甚至会被贴上“不够努力”“没有毅力”的标签，但这些内容从来不会告诉你，那个一个月练出马甲线的博主本来体脂率就低，那个30天跑完半马的人之前已经有好几年的运动基础，那些所谓的“逆袭”剧本,本来就不适用于所有人。
我始终认为，体育从来不是用来筛选“合格者”的工具，而是给每一个人提供的健康选择，不管你是天生扁平足，还是体重超标，或者是膝盖不好、心脏不好，总有适合你的运动方式：跑不了步就快走，跳不了健身操就打太极，甚至只是坐在椅子上拉伸肩颈，只要对你的身体有好处，那就是合格的体育锻炼，我们不需要跟别人比配速、比重量、比身材，只要你比昨天的自己更有活力，比去年的体检报告指标更健康,你就已经是体育的受益者了。
Build Habit：不用“咬牙坚持”的运动，才能真正留在你的生活里
我朋友小宇之前是个典型的“运动三分钟热度爱好者”，去年年初他刷到铁人三项的视频觉得特别酷，脑子一热花8000块报了个训练营，要求每周练4次，每次2小时，他做互联网运营，经常加班到八九点，每次下了班挤40分钟地铁去训练，练完已经10点多了，回家还要改方案，有时候连饭都来不及吃，训练了一个月，他不仅没瘦，反而因为压力大吃夜宵胖了3斤，最后实在坚持不下去,剩下的课时费也打了水漂。
后来他发现自己上班的地方离出租屋只有3公里，干脆买了个二手自行车通勤，每天上下班各骑20分钟，不用特意抽时间，也不用赶进度，路上遇到好看的花还能停下来拍个照，遇到卖小吃的摊子还能停下来买个烤肠，就这么骑了一年，他现在不仅通勤省了不少地铁钱，之前因为久坐导致的颈椎疼、腰疼都好了大半，上周还跟朋友去骑了50公里的近郊路线,一点都没觉得累。
他跟我说：“之前总觉得运动就是要对自己狠一点，要咬牙坚持，现在才发现，根本不用那么累，我每天骑车上下班，就跟吃饭睡觉一样自然，根本不需要什么意志力，反而能坚持下来。”
我妈今年58岁，之前总说自己“天生懒，不爱动”，让她去跳广场舞她嫌不好意思，让她去散步她觉得没意思，去年我给她买了个智能手环，她发现小区里的老姐妹都在比每天的步数，一下就来了兴趣，现在她每天早上跟老姐妹出去走40分钟，晚上吃完饭再出去走40分钟，每天步数都稳定在1万步左右，走的时候还能跟老姐妹聊聊家长里短，比在家待着刷手机开心多了，半年下来她的血压稳定了不少，之前吃的降压药现在都减半了,医生都夸她恢复得好。
很多人都有个误区，觉得运动一定要有“仪式感”：要穿专业的运动服，要去专业的场地，要留出整块的时间，要完成固定的运动量，但凡有一个条件达不到，就干脆不动了，但其实最好的运动，从来不是需要你“咬牙坚持”的任务，而是能融入你日常生活的习惯：你不用特意抽时间去健身房，每天提前两站下地铁走路回家也是运动；你不用买昂贵的装备，穿拖鞋在小区楼下打半小时羽毛球也是运动；你不用逼自己做不喜欢的训练,跟着广场上的阿姨跳20分钟健身操也是运动。
体育从来不是考验你意志力的工具，它是你生活的一部分，只有你觉得舒服、觉得轻松、不需要逼着自己去做，它才能长久地留在你的生活里,给你带来长期的好处。
Harvest Joy：运动的终极答案，从来都不是领奖台上的奖牌
去年成都大运会的时候，我去现场看了男子100米的预赛，有一个来自南太平洋岛国瓦努阿图的运动员让我印象特别深，他的预赛成绩是11秒28，比小组第一名慢了整整1秒，刚冲过终点线就被淘汰了，但他冲线的时候笑得特别灿烂，对着观众席使劲挥手，还比了个心，后来采访的时候他说，他是他们国家第一个来参加大运会的田径运动员，全国人口只有20多万，他训练的场地就是当地学校的煤渣跑道，没有专业教练，就自己对着网上的视频学，这次来中国的路费,还是当地居民一起凑钱捐给他的。
“我从来没想过拿奖牌，能站在这个跑道上，跟这么多厉害的运动员一起比赛，我已经特别开心了，我回去之后要把我的经历讲给我们国家的小孩听，让他们也喜欢上跑步。”他说这句话的时候眼睛亮得像星星。
我家楼下有个露天篮球场，每周二周四下午都有一群平均年龄60多岁的大爷来打球，很多人连三步上篮都走不利索，投篮十次能中两次就算不错，打半小时就要歇10分钟喝口茶，但每次打球他们都特别开心，赢了球就互相请客喝冰红茶，输了就笑对方“老了跑不动了”，有个62岁的王大爷之前心梗做了支架，医生让他多运动，他就跟着这群大爷打球，现在打了3年，上次去复查心脏功能恢复得特别好，医生都夸他，他跟我说：“我这哪是来打球的啊，就是找个由头跟老哥们凑一块玩，开心比啥都强，赢不赢的根本不重要。”
我自己之前也是个“运动废柴”，去年夏天被朋友拉着去玩桨板，第一次站都站不起来，掉水里好几次，浑身都湿了，但是玩了两次之后我就爱上了这项运动，现在每个周末我都开车去周边的湖里划桨板，吹着风看着湖边的树，工作的压力一下就没了，我也没想过去参加什么桨板比赛，也不想练什么高难度动作，每次去划两个小时,觉得开心放松就够了。
我们从小到大接受的体育教育，总在强调“更快更高更强”，强调输赢，强调名次，好像体育的意义就是拿奖牌，就是拿第一，但对于99%的普通人来说，体育的终极意义根本不是赢，是你运动完浑身舒展的爽感，是体检的时候各项指标都正常的安心，是跟朋友一起打球聊天的快乐，是你站在跑道上、球场上、水面上，只专注于当下的放松，这些东西,比任何奖牌都要有价值。
BBH的本质，是让体育重新属于每一个普通人
2023年中国群众体育发展报告》显示，我国经常参加体育锻炼的人数比例已经超过38.5%，其中越来越多的人选择低强度、生活化的运动方式：不需要专业装备的citywalk成了年轻人周末的首选，骑行的人越来越多，小区里的健身器材旁永远有老人小孩在玩，甚至连广场舞都出了适合年轻人的版本，这些现象都说明，大家正在慢慢撕掉体育身上“精英”“自律”“竞技”的标签，回归到体育最本质的价值：健康,快乐。
BBH这三个关键词，其实也刚好契合了我们现在推行全民健身的核心：体育从来不是少数专业运动员的专利，它属于每一个想要更健康、更开心的普通人，你不需要有完美的身材，不需要有专业的装备，不需要有惊人的运动能力，只要你愿意动起来，愿意接纳自己的身体，愿意找一个自己喜欢的运动方式融入生活，愿意享受运动带来的快乐,你就已经是体育的主角。
下次再看到网上那些“你不够自律就不配运动”的言论，不妨想想BBH这三个词：Be Real，接受自己的不完美，不用跟任何人比；Build Habit，找一个舒服的运动方式，把它变成生活的一部分；Harvest Joy，去享受运动的快乐，而不是纠结于成绩和结果，毕竟我们运动，从来不是为了活成别人眼里的“自律榜样”，而是为了自己有个健康的身体，有个开心的生活,这就够了。
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