上周公司组织年度体检,我拿到体检报告的时候周围同事都凑过来惊叹:“你这所有指标全绿,体脂率22%,颈椎曲度居然都正常?到底偷偷办了多少钱的健身卡?”我笑着掏出手机点开那个我用了3年的运动APP:“没办卡,总共就花了88块钱开了个年度会员,全靠它我才坚持到现在。”
说出来可能很多人不信,3年前我还是个连健身房门都不敢进的“运动废柴”,我曾经以为这辈子我都和“坚持运动”这四个字无缘,直到遇到这款运动APP,我才发现原来普通人的运动,根本不需要那么高的门槛,也不需要那么多的心理负担。
办了3张健身卡只去了5次,我曾以为自己天生不适合运动
我对健身房的心理阴影,是从刚毕业那年开始的,2019年我刚工作,月薪4200,攒了俩月钱花2999办了家附近商业健身房的年卡,当时销售跟我说“年轻人就要多投资自己,练出好身材找对象都容易”,我头脑一热就付了钱,结果总共就去了2次。
第一次去我穿了淘宝99块钱买的速干衣,刚上跑步机跑了5分钟就喘得直咳嗽,旁边一个练卧推的肌肉男一直往我这边看,我正尴尬得脚指头抠地,穿着紧身教练服的私教就走过来了,先摸了摸我的膝盖说“小姑娘你跑步姿势不对啊,这么跑半个月膝盖就得废”,接着就开始给我推私教课,320块钱一节,12节起售,算下来快我半个月工资了,我红着脸说我再考虑考虑,他就站在我旁边喋喋不休说了20分钟,一会儿说我含胸驼背再不矫正就会脊柱侧弯,一会儿说我体脂率太高再不减肥就要得糖尿病,我最后实在扛不住,直接关了跑步机连澡都没洗就跑回了家,之后再也不敢去了。
后来我又不死心,办了公司楼下的次卡,想着下班顺路去练会儿,结果第一次去用椭圆机,我动作没做对,旁边一个阿姨直接凑过来拍我屁股:“小姑娘你这么练可不行,屁股越练越塌,我跟你说你得这么扭……”周围好几个人都往我这边看,我当时脸烫得能煎鸡蛋,练了不到10分钟就落荒而逃,那张次卡总共就用了1次,第三张卡我特意选了24小时自助健身房,以为没人盯着就好了,结果我胆子小,晚上9点多过去整个健身房就我一个人,练了5分钟总觉得背后有人,吓得我直接跑了,那张卡也只去了2次。
那时候我真的觉得自己是天生不适合运动的人,我社恐,受不了别人盯着我运动;我没钱,买不起动辄几千块的私教课;我也没那么大的野心,不想练出马甲线蜜桃臀,就想平时久坐不腰酸背痛,稍微瘦一点穿衣服好看就行,怎么就这么难?那段时间我甚至刷到健身相关的内容就划走,觉得那都是有钱有闲又外向的人才能玩的东西,和我这种普通社畜没关系。
遇到APP的那天起,我终于找到了普通人的运动打开方式
我和这款运动APP的相遇,说起来还挺戏剧化的,2020年春天封控在家,我躺了半个月,体重涨了8斤,每天对着电脑办公脖子疼得抬不起来,公司行政群里小姐姐发了个链接,说这个APP有7天居家运动打卡挑战,连续打卡7天就能返10块钱红包,我当时想着反正闲着也是闲着,10块钱也是钱,就顺手下载了。
第一次打开APP的时候我真的被惊艳到了,首页就有“新手专属”的入口,点进去全是10-15分钟的无器械居家训练,不用跑不用跳,穿睡衣就能练,连瑜伽垫都可以不用,我选了个15分钟的肩颈放松训练,点进去之后有教练慢动作分解,每一个动作都会说发力点是什么,哪里酸是正常的,哪里疼就是做错了,甚至还有“错误动作提醒”,我之前总耸肩的问题,教练在视频里反复提了3次,我跟着调整完,练到第10分钟的时候,疼了好几天的脖子居然真的舒服了很多。
最关键的是,整个过程只有我一个人,我动作做错了摔在沙发上也没人笑我,我练累了停下来喝口水歇5分钟也没人催我,更不会有人站在我旁边给我推销几千块的课,那天练完我浑身舒爽,顺手点了打卡,居然真的有个1块钱的小红包,我当时就想,这个东西好像真的适合我。
我就这么跟着打了7天卡,不仅拿到了10块钱的返现,脖子疼的毛病居然好了大半,连体重都掉了2斤,后来我慢慢开始尝试更多的内容,想减肚子就搜“新手腹式呼吸训练”,想练翘臀就找“无器械臀桥入门”,APP里还有同好打卡圈,我第一次发动态说“今天做臀桥总觉得腰酸,是不是动作错了?”,下面十几条回复,有人给我讲要收紧核心屁股发力,有人给我发自己的动作对比图,还有人说“我刚开始也这样,练一周就好了,加油!”没有嘲笑,没有说教,全是和我一样的普通人在互相鼓励。
印象最深的是去年春天我想挑战5公里跑,我从小到大体育都不及格,最多跑1公里就喘得要死,APP里刚好有个“5公里循序渐进计划”,每周只需要跑3次,每次的时长和速度都给你安排得明明白白,第一周甚至每次只需要跑8分钟,走10分钟,我跟着练了整整两个月,那天晚上我在小区楼下跑完全程5公里的时候,看着APP里的运动记录,直接坐在路边哭了,我长这么大从来没觉得自己这么厉害过,我把截图发到打卡圈,下面有一百多个赞,还有个同样在练这个计划的网友给我留言:“我下周就练到最后一个阶段了,到时候我也能跑完5公里,谢谢你给我信心!”那一刻我突然明白,运动的快乐从来不是练出多好的身材给别人看,而是你一点点突破自己的极限,还有一群和你一样的人在陪着你往前走。
现在我已经用了3年这个APP,总共就花了88块钱开了个年度会员,体重从120斤降到了102斤,体脂率从32%降到了22%,困扰我好几年的颈椎病好了大半,去年公司运动会我甚至报了3000米跑,还拿了第三名,我妈之前总说跳广场舞怕自己动作错了被人笑,我给她下了同款APP,搜了中老年广场舞的入门教程,她每天在家跟着跳半小时,现在跳得特别熟练,上个月还主动报名了社区的广场舞队,上台表演了好几次。
别被健身焦虑绑架,普通人运动的核心是“先坚持下来”
我用APP健身的事传开之后,有好几个朋友给我泼冷水:“APP里的内容都不专业,你动作错了受伤怎么办?要健身还是得找私教去健身房,不然没用。”每次听到这种话我都觉得特别无语,不知道从什么时候开始,运动居然变成了有门槛的事,好像不办几千块的健身卡,不买几万块的私教课,你就不配运动,练了也是白练。
我真的想替所有普通运动小白说句公道话:对于我们这种只是想瘦个几斤、改善下久坐的亚健康状态、平时动一动出出汗的普通人来说,根本不需要那么高的门槛,专业的私教和健身房当然有它的价值,如果你想练健美打比赛,想精准增肌刷脂,那你去找专业的人指导当然没错,但90%的普通人运动的需求,根本没到那个程度,我们首先要解决的是“能不能动起来”“能不能坚持下来”的问题,再去谈“专不专业”“效果好不好”的问题。
我之前在APP的打卡圈里认识一个外卖小哥,他说他每天爬楼送外卖,肩膀和腰都疼,以前总觉得健身是写字楼里的白领才消费得起的,直到他下载了这个APP,每天回到出租屋就跟着练10分钟的肩颈放松和腰腹训练,不用花钱,也不用场地,铺个凉席就能练,现在练了半年,腰不疼了肩膀也舒服了,还练出了点胸肌,他发的打卡动态下面有几千个赞,很多和他一样的体力劳动者都在评论说“我也跟着练了,确实有用”,还有个二胎妈妈,每天等两个孩子都睡着了之后,在客厅跟着APP练15分钟的产后修复训练,练了半年,之前产后漏尿的问题好了很多,体重也掉了20斤,她发的照片里,两个孩子在沙发上睡得香,她在旁边做平板支撑,那张图我现在想起来都觉得特别感动。
运动APP最大的意义,就是打破了体育行业的信息差和门槛,以前我们想学个游泳要花几千块报班,想学个瑜伽要办年卡,现在你只要有个手机,有几平米的空间,不管你是月薪3000的外卖员,还是要照顾孩子的全职妈妈,不管你是20岁的学生还是70岁的老人,都能找到适合自己的运动内容,不用看别人的脸色,不用花多少钱,想练就练,不想练就歇两天,没有KPI,也没有负罪感。
很多人说APP里的内容不专业容易受伤,其实我用了3年真的没遇到过这种问题,现在正规的运动APP内容都是专业教练录制的,只要你从新手模式开始练,循序渐进,不要盲目挑战高难度,根本不会受伤,反倒是我之前有个闺蜜,第一次去健身房就被私教忽悠着硬拉20斤,直接腰闪了,养了半个月花了好几千,比私教课还贵,到底谁更不专业一目了然。
我现在还是每天跟着APP练20分钟,有时候下班晚了就练5分钟的拉伸,周末有空就跟着APP的户外路线去江边跑跑步,不用应付私教的推销,不用担心别人看我动作不对笑话我,运动对我来说早就不是什么需要咬牙坚持的任务,而是像吃饭睡觉一样的日常。
其实体育本来就应该是属于所有人的,它不是少数人的高端消费,也不是用来炫耀的社交资本,它最朴素的意义就是让我们身体更舒服,活得更健康,我特别感谢自己当年因为10块钱红包遇到了这款APP,它让我这样的社恐运动小白也能享受到运动的快乐,也让我明白:从来没有什么天生不适合运动的人,你只是没找到适合自己的运动方式而已。



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