上周公司组织年度体检,我拿到体检报告的时候周围同事都凑过来惊叹：“你这所有指标全绿，体脂率22%，颈椎曲度居然都正常？到底偷偷办了多少钱的健身卡？”我笑着掏出手机点开那个我用了3年的运动APP：“没办卡，总共就花了88块钱开了个年度会员，全靠它我才坚持到现在。”
说出来可能很多人不信,3年前我还是个连健身房门都不敢进的“运动废柴”，我曾经以为这辈子我都和“坚持运动”这四个字无缘，直到遇到这款运动APP，我才发现原来普通人的运动，根本不需要那么高的门槛，也不需要那么多的心理负担。
办了3张健身卡只去了5次，我曾以为自己天生不适合运动
我对健身房的心理阴影,是从刚毕业那年开始的，2019年我刚工作，月薪4200，攒了俩月钱花2999办了家附近商业健身房的年卡，当时销售跟我说“年轻人就要多投资自己，练出好身材找对象都容易”，我头脑一热就付了钱，结果总共就去了2次。
第一次去我穿了淘宝99块钱买的速干衣,刚上跑步机跑了5分钟就喘得直咳嗽，旁边一个练卧推的肌肉男一直往我这边看，我正尴尬得脚指头抠地，穿着紧身教练服的私教就走过来了，先摸了摸我的膝盖说“小姑娘你跑步姿势不对啊，这么跑半个月膝盖就得废”，接着就开始给我推私教课，320块钱一节，12节起售，算下来快我半个月工资了，我红着脸说我再考虑考虑，他就站在我旁边喋喋不休说了20分钟，一会儿说我含胸驼背再不矫正就会脊柱侧弯，一会儿说我体脂率太高再不减肥就要得糖尿病，我最后实在扛不住，直接关了跑步机连澡都没洗就跑回了家，之后再也不敢去了。
后来我又不死心,办了公司楼下的次卡，想着下班顺路去练会儿，结果第一次去用椭圆机，我动作没做对，旁边一个阿姨直接凑过来拍我屁股：“小姑娘你这么练可不行，屁股越练越塌，我跟你说你得这么扭……”周围好几个人都往我这边看，我当时脸烫得能煎鸡蛋，练了不到10分钟就落荒而逃，那张次卡总共就用了1次，第三张卡我特意选了24小时自助健身房，以为没人盯着就好了，结果我胆子小，晚上9点多过去整个健身房就我一个人，练了5分钟总觉得背后有人，吓得我直接跑了，那张卡也只去了2次。
那时候我真的觉得自己是天生不适合运动的人,我社恐，受不了别人盯着我运动；我没钱，买不起动辄几千块的私教课；我也没那么大的野心，不想练出马甲线蜜桃臀，就想平时久坐不腰酸背痛，稍微瘦一点穿衣服好看就行，怎么就这么难？那段时间我甚至刷到健身相关的内容就划走，觉得那都是有钱有闲又外向的人才能玩的东西，和我这种普通社畜没关系。
遇到APP的那天起，我终于找到了普通人的运动打开方式
我和这款运动APP的相遇,说起来还挺戏剧化的，2020年春天封控在家，我躺了半个月，体重涨了8斤，每天对着电脑办公脖子疼得抬不起来，公司行政群里小姐姐发了个链接，说这个APP有7天居家运动打卡挑战，连续打卡7天就能返10块钱红包，我当时想着反正闲着也是闲着，10块钱也是钱，就顺手下载了。
第一次打开APP的时候我真的被惊艳到了,首页就有“新手专属”的入口，点进去全是10-15分钟的无器械居家训练，不用跑不用跳，穿睡衣就能练，连瑜伽垫都可以不用，我选了个15分钟的肩颈放松训练，点进去之后有教练慢动作分解，每一个动作都会说发力点是什么，哪里酸是正常的，哪里疼就是做错了，甚至还有“错误动作提醒”，我之前总耸肩的问题，教练在视频里反复提了3次，我跟着调整完，练到第10分钟的时候，疼了好几天的脖子居然真的舒服了很多。
最关键的是,整个过程只有我一个人，我动作做错了摔在沙发上也没人笑我，我练累了停下来喝口水歇5分钟也没人催我，更不会有人站在我旁边给我推销几千块的课，那天练完我浑身舒爽，顺手点了打卡，居然真的有个1块钱的小红包，我当时就想，这个东西好像真的适合我。
我就这么跟着打了7天卡,不仅拿到了10块钱的返现，脖子疼的毛病居然好了大半，连体重都掉了2斤，后来我慢慢开始尝试更多的内容，想减肚子就搜“新手腹式呼吸训练”，想练翘臀就找“无器械臀桥入门”，APP里还有同好打卡圈，我第一次发动态说“今天做臀桥总觉得腰酸，是不是动作错了？”，下面十几条回复，有人给我讲要收紧核心屁股发力，有人给我发自己的动作对比图，还有人说“我刚开始也这样，练一周就好了，加油！”没有嘲笑，没有说教，全是和我一样的普通人在互相鼓励。
印象最深的是去年春天我想挑战5公里跑,我从小到大体育都不及格，最多跑1公里就喘得要死，APP里刚好有个“5公里循序渐进计划”，每周只需要跑3次，每次的时长和速度都给你安排得明明白白，第一周甚至每次只需要跑8分钟，走10分钟，我跟着练了整整两个月，那天晚上我在小区楼下跑完全程5公里的时候，看着APP里的运动记录，直接坐在路边哭了，我长这么大从来没觉得自己这么厉害过，我把截图发到打卡圈，下面有一百多个赞，还有个同样在练这个计划的网友给我留言：“我下周就练到最后一个阶段了，到时候我也能跑完5公里，谢谢你给我信心！”那一刻我突然明白，运动的快乐从来不是练出多好的身材给别人看，而是你一点点突破自己的极限，还有一群和你一样的人在陪着你往前走。
现在我已经用了3年这个APP,总共就花了88块钱开了个年度会员，体重从120斤降到了102斤，体脂率从32%降到了22%，困扰我好几年的颈椎病好了大半，去年公司运动会我甚至报了3000米跑，还拿了第三名，我妈之前总说跳广场舞怕自己动作错了被人笑，我给她下了同款APP，搜了中老年广场舞的入门教程，她每天在家跟着跳半小时，现在跳得特别熟练，上个月还主动报名了社区的广场舞队，上台表演了好几次。
别被健身焦虑绑架，普通人运动的核心是“先坚持下来”
我用APP健身的事传开之后,有好几个朋友给我泼冷水：“APP里的内容都不专业，你动作错了受伤怎么办？要健身还是得找私教去健身房，不然没用。”每次听到这种话我都觉得特别无语，不知道从什么时候开始，运动居然变成了有门槛的事，好像不办几千块的健身卡，不买几万块的私教课，你就不配运动，练了也是白练。
我真的想替所有普通运动小白说句公道话：对于我们这种只是想瘦个几斤、改善下久坐的亚健康状态、平时动一动出出汗的普通人来说，根本不需要那么高的门槛，专业的私教和健身房当然有它的价值，如果你想练健美打比赛，想精准增肌刷脂，那你去找专业的人指导当然没错，但90%的普通人运动的需求，根本没到那个程度，我们首先要解决的是“能不能动起来”“能不能坚持下来”的问题，再去谈“专不专业”“效果好不好”的问题。
我之前在APP的打卡圈里认识一个外卖小哥,他说他每天爬楼送外卖，肩膀和腰都疼，以前总觉得健身是写字楼里的白领才消费得起的，直到他下载了这个APP，每天回到出租屋就跟着练10分钟的肩颈放松和腰腹训练，不用花钱，也不用场地，铺个凉席就能练，现在练了半年，腰不疼了肩膀也舒服了，还练出了点胸肌，他发的打卡动态下面有几千个赞，很多和他一样的体力劳动者都在评论说“我也跟着练了，确实有用”，还有个二胎妈妈，每天等两个孩子都睡着了之后，在客厅跟着APP练15分钟的产后修复训练，练了半年，之前产后漏尿的问题好了很多，体重也掉了20斤，她发的照片里，两个孩子在沙发上睡得香，她在旁边做平板支撑，那张图我现在想起来都觉得特别感动。
运动APP最大的意义,就是打破了体育行业的信息差和门槛，以前我们想学个游泳要花几千块报班，想学个瑜伽要办年卡，现在你只要有个手机，有几平米的空间，不管你是月薪3000的外卖员，还是要照顾孩子的全职妈妈，不管你是20岁的学生还是70岁的老人，都能找到适合自己的运动内容，不用看别人的脸色，不用花多少钱，想练就练，不想练就歇两天，没有KPI，也没有负罪感。
很多人说APP里的内容不专业容易受伤,其实我用了3年真的没遇到过这种问题，现在正规的运动APP内容都是专业教练录制的，只要你从新手模式开始练，循序渐进，不要盲目挑战高难度，根本不会受伤，反倒是我之前有个闺蜜，第一次去健身房就被私教忽悠着硬拉20斤，直接腰闪了，养了半个月花了好几千，比私教课还贵，到底谁更不专业一目了然。
我现在还是每天跟着APP练20分钟,有时候下班晚了就练5分钟的拉伸，周末有空就跟着APP的户外路线去江边跑跑步，不用应付私教的推销，不用担心别人看我动作不对笑话我，运动对我来说早就不是什么需要咬牙坚持的任务，而是像吃饭睡觉一样的日常。
其实体育本来就应该是属于所有人的,它不是少数人的高端消费，也不是用来炫耀的社交资本，它最朴素的意义就是让我们身体更舒服，活得更健康，我特别感谢自己当年因为10块钱红包遇到了这款APP，它让我这样的社恐运动小白也能享受到运动的快乐，也让我明白：从来没有什么天生不适合运动的人，你只是没找到适合自己的运动方式而已。
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