上周跟朋友小楠吃饭，她对着盘子里的麻辣火锅大快朵颐，一边啃毛肚一边跟我吐槽去年自己的“健身疯魔期”：那时候她刚刷到几篇“30天练出马甲线”的小红书笔记，转头就办了两千多的健身年卡，下载了三个计算热量的APP，吃饭要拿食物秤精确到克，吃一口面包要算三分钟热量，哪怕加班到11点回家，也要咬着牙做满一小时腰腹训练，有次我们部门聚餐，她抱着自带的水煮鸡胸肉和生菜坐在火锅旁边，连一口冰可乐都不敢碰，说“多喝一口今天的运动就白做了”。
结果呢？三个月下来她体重确实掉了8斤，但姨妈连续推迟了两个多月，发量掉了三分之一，上周赶项目的时候连续加班两天直接晕在了公司，去医院检查医生说她营养不良加运动过量，让她立刻停止高强度训练，正常吃饭，现在的她把健身卡转了出去，每周去上两次自己喜欢的爵士舞课，想吃火锅就吃，想喝奶茶就点，体重虽然回升了3斤，但整个人气色亮得发光，上次跟我们去爬香山，她一路冲到山顶都没喘气,比去年走两步就喊累的状态好了不知道多少。
我看着她忍不住想：我们聊了那么久运动要走“正轨”，到底什么才是真正的正轨？是每天跑够5公里？是体脂率降到20%以下？还是必须练出清晰的马甲线和八块腹肌？好像很多人走着走着，就把运动的“正轨”走成了攀比和焦虑的单行道，反而忘了运动最开始的意义，不过是让我们更健康、更开心而已。
我们是怎么一步步走偏，离运动的正轨越来越远的？
我之前在健身房认识了个叫阿凯的小伙子，刚毕业两年，最开始来健身的原因特别简单：天天熬夜加班，一年感冒五六次，想动一动增强体质，那时候他每天下班过来，先在跑步机上慢走20分钟，再拿最轻的哑铃练几组手臂，练完满头汗地跟我说“最近睡觉都香了”。
结果过了不到一个月，他就被健身房里几个“健身大佬”带偏了，人家说“跑步没用，撸铁才是正经锻炼”，他就停了有氧运动天天泡在力量区；人家卧推能推80公斤，他本来最多推50公斤，硬要给自己加重量，那天我眼看着他举着70公斤的杠铃晃了两下，腰直接扭了，杠铃砸在胸口边上，养了三个多月才好，现在腰还时不时疼,再也不敢随便去健身房了。
其实像阿凯和之前的小楠这样的人我见过太多了，大家本来抱着“变健康”的初衷开始运动，走着走着就被各种各样的标准绑住了，不知不觉就偏离了正轨： 有的人把运动和减脂完全划等号，只要体重没掉，就觉得自己的运动白做了，哪怕身体素质变好、爬楼不喘了也看不见，只会盯着体重秤上的数字焦虑； 有的人攀比数据成了习惯，跑者比月跑量，健身的比卧推重量，跳操的比消耗的卡路里，明明膝盖已经疼了还要硬撑着跑10公里打卡，就为了发朋友圈能多几个赞； 还有的人被商家制造的焦虑绑架，相信“7天瘦10斤”“30天练出蜜桃臀”的神话，吃代餐、吃泻药，过量运动，最后身体搞垮了,反而比运动之前状态还差。
我一直觉得，现在很多人对“运动正轨”的误解，本质上是把专业运动员的评价标准套在了普通人身上，职业运动员的目标是冲成绩、拿奖牌，所以他们要控体脂、加训练量、按严格的计划执行，那是他们的职业要求，可我们普通人运动的目标是什么？是下班之后能缓解颈椎疼，是换季的时候不感冒，是爬个五楼不喘气，是能抱着自己家30斤的娃逛一下午公园不喊累，如果为了所谓的“标准”把身体搞伤了，把生活搞得鸡飞狗跳,那才是真的离了正轨。
什么才是普通人运动该走的“正轨”？
我爸今年62岁，前两年查出来高血压，还有膝盖退行性病变，听老同事说“每天走一万步能降血压”，他就每天早上五点起来绕着小区走，最多的时候一天走18000步，走了半个月，血压没降多少，膝盖疼得上下楼都费劲，去医院复查的时候被医生骂了一顿：“你膝盖本来就磨得厉害，还走这么久，这不是锻炼，是毁关节！”
后来他听了医生的话，报了社区的太极拳班，每天早上跟一帮老头老太打40分钟24式太极拳，傍晚吃完饭陪我妈逛菜市场，顺便在小区里遛遛弯，一天走个五六千步，遇上刮风下雨就在家跟着电视做10分钟的八段锦，就这么坚持了两年，现在他的血压稳定在正常范围，膝盖也不疼了，上次社区组织老年人登山，他爬完几百米的小山都没喘气,比好多同年龄的老头身体都硬朗。
我爸总说：“什么正轨不正轨的，适合自己的就是正轨。”我特别认同这句话，普通人的运动正轨，从来没有统一的标准答案，也不需要符合任何人的期待，只要满足三个标准,就是走在了对的路上：
第一，它不绑架你的生活，我见过很多人，为了每天的运动计划，推掉朋友的聚会，错过孩子的家长会，甚至明明发烧了还要硬撑着去健身房打卡，把运动当成了必须完成的KPI，做不到就有负罪感，可运动本来就是为了让我们更好地享受生活的啊，你今天上班累得半死，回家瘫在沙发上看剧，顺便做5分钟拉伸，也比你硬撑着练1小时把自己练伤了好；你周末想跟家人出去吃顿烧烤，也没必要有负罪感，大不了吃完多散半小时步，犯不上为了那几百卡路里扫所有人的兴，我始终觉得，好的运动习惯是融入生活的,而不是凌驾在生活之上的。
第二，它能让你感受到正向的反馈，很多人坚持不下来运动，就是总盯着体重秤那几个数字，减了两斤就开心，涨了一斤就崩溃，完全忽略了身体其他的变化：比如你之前爬三楼就喘，现在爬五楼还能拎着两袋快递；比如你之前久坐一天颈椎疼得睡不着，现在练了一段时间肩颈，下班回家脖子都不酸了；比如你之前换季必感冒，现在大冬天穿少了也没事，这些看不见的变化，才是运动给你最好的礼物，比体重降了多少、马甲线清不清晰重要100倍。
第三，它是你能长期坚持的，我见过太多人一开始就给自己定特别高的目标：“我要每天跑5公里”“我要每周去5次健身房”，结果坚持不了一周就放弃了，反而觉得自己“不是运动的料”，其实你完全可以从最小的目标开始啊，比如从来没运动过的人，先每天下楼走10分钟，能坚持下来再慢慢加到20分钟、半小时；不想去健身房的，在家跟着视频跳15分钟操，或者下楼跟大妈跳半小时广场舞，甚至每天遛狗的时候多走两圈，只要你能长期坚持下来,效果比你突击练一个月然后躺平半年强得多。
之前网上有人吐槽说“我妈天天跳广场舞，不去健身房撸铁，是不是运动没走正轨”，我特别想问一句：你妈跳完广场舞回来心情好，吃饭香，身体硬朗，一年到头不生病，这不是正轨什么是正轨？难道非要练出马甲线才叫走对路吗？每个人的身体条件、生活状态都不一样，专业运动员的正轨是拿金牌，减肥的人的正轨是健康瘦下来，中老年的正轨是身子硬朗不生病，甚至你就是喜欢打羽毛球、喜欢爬山、喜欢跳皮筋，只要你开心、健康，那就是属于你的正轨,跟别人半毛钱关系都没有。
回到正轨，从来不是让你“从零开始”，而是“随时调整”
很多人一听说自己运动走偏了，就特别焦虑，觉得之前的努力都白费了，要全部推翻从零开始，其实完全没必要，运动的正轨本来就不是一条直路，你偶尔走点弯路，调整过来就好了，不用有心理负担，我自己之前也走过弯路，三年前我办了张三千多的健身卡，给自己定了每周去三次的目标，结果加班一多根本没时间去，一年去了不到10次，卡都过期了，我那段时间特别自责，觉得自己太懒了,连运动都坚持不下来。
后来我就放弃了健身房的计划，改成每天下班提前两站下地铁，骑20分钟共享单车回家，周末不忙的时候约朋友去打一小时羽毛球，遇上天气好就去公园徒步，我从来没有刻意计算过消耗了多少卡路里，也没盯着体重秤看数字，就这么不知不觉坚持了两年，现在我颈椎疼的老毛病很少犯了，去年冬天连感冒都没得过，之前穿不上的牛仔裤现在也能轻松拉上拉链,比之前逼着自己去健身房的时候状态好太多了。
我身边现在还有很多朋友，动不动就说“我最近胖了，要重回运动正轨”，然后立刻买健身服、办健身卡、节食，坚持三天就放弃，然后接着焦虑，其实回到正轨哪里需要这么大的阵仗啊：你今天下班回家少坐一站公交，多走10分钟路，就是往正轨上迈了一步；你今天吃完饭别立刻瘫在沙发上刷手机，站着看半小时剧，就是往正轨上迈了一步；你周末别窝在家里躺一天，约朋友出去爬个山、逛个公园，哪怕去游乐场玩一下午,都是在往正轨上走。
真的，不用把“走正轨”想得太严肃，也不用把运动想得太痛苦，你没必要逼自己做不喜欢的运动：不喜欢跑步就去跳舞，不喜欢撸铁就去打羽毛球，不喜欢去健身房就去公园散步，哪怕你每天在家跟小孩玩半小时捉迷藏，只要能动起来,就是好的。
我之前看到一个70岁的奶奶的采访，她每天早上跟老姐妹跳一小时广场舞，周末还去参加社区的广场舞比赛，奶奶说：“我跳了10年广场舞，现在血压不高，腰不疼，跟老姐妹们在一起聊天跳舞，每天都开心，这比啥都强。”你看，这就是最朴实也最正确的运动观，我们运动，最终追求的不就是身体舒服、心情好吗？
我们这代人，从小到大被各种各样的“标准”绑惯了：读书的时候要考高分，工作的时候要赚大钱，连运动都要符合标准，要有马甲线，要有八块腹肌，要跑够多少公里，好像不符合这些标准，就是没走正轨，就是失败者，可其实啊，人生哪有那么多统一的标准,运动更是如此。
什么是真正的正轨？不是别人给你画好的路线，也不是网上说的那些标准，是你自己走出来的，能让你身体更健康、心情更舒畅的路，就是最好的正轨，希望我们都能扔掉那些没用的健身焦虑，回到运动最本来的样子，毕竟，我们运动是为了更好地享受生活,而不是给自己套上枷锁啊。
还没有评论，来说两句吧...