如果你现在问我,玩了5年体育，跑了7场半马、2场全马，拿了3个业余羽毛球比赛的小奖牌，最大的收获是什么？我肯定不会跟你说什么PB（个人最好成绩）、马甲线、冠军证书，那些看起来光鲜的东西，其实远不如我藏在生活里的几个小收获来得实在。
我身边有太多人对体育的认知还停留在“竞技”层面：要么是电视上运动员拿金牌为国争光，要么是博主晒出的完美身材、惊人配速，好像自己跑不了5分配、练不出8块腹肌，就不配说自己喜欢运动，但作为一个从130斤、跑300米就喘的普通上班族一路玩过来的人，我想说说普通人涉足体育圈，那些和成绩无关的“意外所得”，才是运动给我们最好的礼物。
从“逼自己每月跑100公里”到“想跑就跑不想跑就停”，我最先得到的是和自己和解的松弛感
2018年我因为长期坐办公室腰突发作,医生说必须动起来，我才第一次逼自己穿上跑鞋下楼跑步，那时候我还带着学生时代和职场卷出来的“胜负欲”，给自己定的目标是每月必须跑够100公里，配速不能低于7分，要是当天没完成目标，我能在被窝里骂自己半小时“废物”。
结果跑了半个月,体重没掉2斤，膝盖先疼得走不了路，去医院检查是半月板磨损，医生让我至少停跑一个月，我在小区楼下揉膝盖的时候，遇到了经常在跑步的张叔，60岁，跑了10年，从来没参加过任何正式比赛，每次出来跑都戴个草帽，揣着印着“老干部活动中心”的保温杯，跑累了就蹲在路边跟遛狗的大爷唠两句，看到路上的塑料瓶还会捡起来扔垃圾桶。
他看我揉膝盖,跟我说：“小伙子，跑步是给自己跑的，不是给KPI跑的，你跑10分配也是跑，走5公里也是动，干嘛跟自己较劲啊？”后来我就跟着张叔跑，他跑多快我就跑多快，跑累了我们就坐在路边买个冰棒吃，我再也没算过自己每月跑了多少公里、配速是多少。
就这么晃悠了半年,我居然不知不觉跑完了第一场半马，冲线的时候我一点都不激动，满脑子想的是终点的补给站的香蕉看起来特别甜，那次之后我突然就松弛下来了：以前我读书的时候考第二要哭，工作的时候KPI没拿第一要焦虑，连喝个奶茶都要算卡路里，好像什么事都要有个“最优标准”，达不到就是失败，但跑步教会我一件事：没有什么标准是必须遵守的，你不需要跟任何人比配速、比跑量，只要你动起来了，你就是赢了自己。
我见过太多刚入坑运动的人,一开始就给自己定高得离谱的目标：刚健身一周就要马甲线，刚跑1个月就要跑全马，做不到就自我否定，干脆彻底放弃运动，这其实就是被“竞技思维”绑架了，普通人的运动从来不是考试，没有人给你打分数，你跑得慢、动作不标准、甚至跑一半停下来买个烤串，都不丢人，能接受自己的不完美，不和自己较劲，是我从运动里得到的第一个，也是最重要的礼物。
那些不带利益交换的“体育社交”，是比职场人脉靠谱10倍的存在
我以前一直觉得“社交”就是职场上的酒局、同行的交流会，大家坐在一起聊的都是资源互换，你没有利用价值，根本没人愿意理你，直到我开始参加各种业余体育活动，才知道原来还有一种社交，不需要你报自己的职位、年薪，不需要你费心讨好，只要你能一起扛过累、流过汗，就能成特别好的朋友。
去年跑泰山马拉松,我前半程跑得太猛，32公里的时候腿突然抽了，疼得我坐在路边直掉眼泪，当时太阳晒得人头晕，我以为自己肯定要弃赛了，旁边一个穿青岛跑团衣服的大哥，本来配速稳稳的能进4小时，看到我坐在路边，停下来就从包里掏云南白药，蹲下来给我揉腿，他的T恤全湿了，额头上的汗滴到我腿上，还乐呵呵跟我说“我上周刚跑崩了一场，这个位置我太熟了，陪你走两公里缓过来就好了”。
那天他陪我走了2公里,等我缓过来我们俩一起慢慢晃到终点，他本来的PB计划彻底泡汤了，还拿着完赛奖牌跟我合影，说“PB什么时候都能刷，能搭个伴完赛才有意思”，后来我们俩就成了朋友，去年我装修房子，他正好是做建材供应链的，给我介绍的供应商比我自己找的便宜了两万多，我要请他吃饭他死活不来，说“跑友之间不谈这个，下次一起跑青马你请我吃青岛大虾就行”。
还有我之前跑越野认识的一个95后小姑娘,是个幼师，我姐家孩子去年要上幼儿园，天天哭着不肯去，我找她吐槽了两句，她主动提出来每周抽两个晚上陪孩子玩，给孩子讲幼儿园的趣事，免费陪了半个月，孩子入园的时候一点都没哭闹，我要给她钱她也不要，说“上次跑越野你把最后半瓶水给我了，这点事算什么”。
我后来特意查过一个调研,说通过运动认识的朋友，信任度比工作场合认识的高62%，我真的太认同了，职场上的人脉本质是利益交换，你没价值的时候身边根本没人，但体育圈认识的朋友，大家在赛场上互相扶过一把，在球场上一起拼过赢过，没有那么多弯弯绕绕，相处起来特别舒服，这些朋友是我运动路上意外得到的宝藏，比10个完赛奖牌都值钱。
运动给你的“抗挫免疫力”，是你对抗生活糟心事的最好武器
很多人觉得运动就是锻炼身体,其实根本不是，运动是最好的心理疗愈药，你在运动里练出来的抗挫能力，能帮你扛过生活里大部分的难。
我朋友阿凯去年在互联网公司被裁员,手里的期权打了水漂，谈了3年的女朋友也跟他提了分手，那段时间他把自己关在出租屋里，天天喝酒，连窗帘都不拉，我们几个朋友去看他，他胡子拉碴的，说话都有气无力，说觉得自己活不下去了，我们硬把他拉出来打羽毛球，第一次去的时候，他连球拍都握不住，打10分钟就坐在场边喘气，也不说话。
就这么打了两周,他慢慢开始主动问我们怎么发球，还自己上网查教程，买了专业的球鞋，后来他跟我说，每次站在羽毛球场上，眼睛里就只有飞来飞去的球，什么裁员、什么失恋，全忘了，打一个小时出一身汗，回去洗个澡倒头就睡，再也不失眠了，3个月之后他找到了新工作，薪资比之前还高20%，入职第一天他约我们打球，说“要是没有这段时间打羽毛球，我说不定真的熬不过来”。
我妈前几年更年期,天天失眠，脾气特别暴躁，一点小事就跟我爸吵架，家里天天低气压，我给她报了社区的柔力球队，一开始她还不愿意去，说自己手脚笨学不会，结果去了半个月，每天早上6点就准时出门练球，还跟着队里去参加市里的中老年柔力球比赛，拿了三等奖，现在她也不跟我爸吵架了，失眠也好了，每天吃饭的时候就跟我们说队里的趣事，说哪个阿姨今天练球摔了一跤，哪个大爷打比赛的时候紧张得拍子都掉了，整个人的状态年轻了10岁都不止。
我一直觉得,运动就是生活的微型演练场：你跑马拉松会遇到跑崩的时候，打羽毛球会遇到连输10局的时候，练瑜伽会遇到动作怎么都做不标准的时候，你每一次咬着牙熬过去这些小挫折，其实都是在给自己攒对抗大事的底气，你跑过全马就知道，跑到35公里累到极限的时候，再撑几百米就会迎来第二次呼吸，生活也是一样的，你觉得熬不下去的时候，再撑一下，就过去了。
别被“专业标准”绑架，普通人的体育“得到”比“赢”重要一万倍
我见过太多人对运动有误区：觉得自己没天赋、买不起专业装备、达不到博主说的标准，就不配运动，还有的人为了刷PB带伤训练，为了练出马甲线节食晕倒，最后把身体造坏了，得不偿失。
前两年我认识一个24岁的小伙子,刚练跑步3个月，为了在喜欢的女生面前显摆，硬报了全马，跑到35公里的时候直接晕倒在赛道上，送到医院抢救，花了好几万，还落下了心肌炎的毛病，之后再也不能剧烈运动了，这就是典型的本末倒置，我们运动的初衷是为了更健康、更开心，不是为了拿奖、不是为了显摆，把身体搞坏了，还不如不运动。
作为一个玩了5年体育的普通人,我一直觉得，普通人玩体育，只要满足三个“得”就够了：第一是得开心，你运动的时候是享受的，不是为了完成任务硬撑；第二是得健康，运动之后你的身体状态越来越好，不是一身伤病；第三是得有所获，不管是认识了新朋友，还是心态变松弛了，哪怕是学会了一个新的发球动作，都是赚的。
现在国家一直在推全民健身,我觉得全民健身的本质，从来不是让所有人都去当运动员，而是让所有人都能从运动里得到属于自己的好处，你不需要跑赢任何人，不需要达到什么标准，哪怕你每天下楼散散步，哪怕你跳广场舞跳得跟不上节奏，哪怕你打羽毛球接不住球，只要你在动的过程中得到了快乐，那你就是体育的受益者，那些藏在汗水里的松弛感、真心的朋友、对抗生活的勇气，才是运动给我们最珍贵的馈赠。
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