「自律人设」吹出来的运动风，已经坑惨了我身边3个普通人
阿凯的事真不是个例，我数了数，这半年光我认识的人里，因为跟风运动进医院的就有3个。 第一个就是阿凯，做互联网运营的，平时加班到9点是常态，别说跑步了，之前连下楼取外卖都嫌累，去年9月刷抖音刷到一堆人晒半马完赛奖牌，配文清一色的“30岁送给自己的礼物，跳出舒适区挑战不可能”，再加上本地马拉松主办方铺天盖地的宣传，什么“一生必跑的城市赛道”“跑完就送限定文创大礼包”，他脑子一热就报了名，还特意发了朋友圈立flag，说“21公里，老子势在必得”。 报名之后他才想起来自己连连续跑1公里都喘，也没找专业的人问，直接上网搜了个“半马两周速成攻略”就开始练，每天下班绕着公司楼下的操场跑，第一天硬撑着跑了8公里，跑完膝盖就刺疼，他还对着攻略自我安慰“这是正常的肌肉延迟性酸痛，疼就是脂肪在燃烧”，就这么咬着牙练了14天，直接上了赛道。 跑到17公里的时候他就迈不动腿了，膝盖疼的像有针在扎，最后是被志愿者架着走到终点的，领完奖牌咬着牙拍了个笑脸朋友圈，刚发完就疼的站不住了，去医院拍片子，医生说膝关节积液加软组织挫伤，至少要静养一个月，不能跑跳，他后来跟我说，那块奖牌现在扔在他家抽屉最底层，看着就闹心：“我当时就是被那些点赞冲昏头了，我一个平时连路都少走的人，凑什么马拉松的热闹啊？” 第二个是我同事小楠，95年的小姑娘，平时坐办公室久了有点小肚子，去年夏天刷小红书，刷到一堆“7天练出马甲线”“入职三个月瘦20斤，自律让我月薪翻倍”的笔记，瞬间就焦虑了，当天就买了瑜伽垫和帕梅拉的课程，每天下班回家跳1小时高强度燃脂操，再加100个卷腹。 练到第三天她就开始腰疼，以为是自己核心力量不够，还特意加了20个平板支撑，结果第五天早上起来直接翻不了身，去医院检查是腰间盘突出急性发作，压迫到了坐骨神经，在家躺了整整28天，年底的评优资格直接没了，现在只要坐超过2小时就得戴腰托，别说跳操了，连逛半小时街都得歇两次，她上次跟我吐槽：“那些博主说7天练出马甲线，也没说7天还能练出腰突啊，我现在连喝杯奶茶都有人说我‘不自律’，合着我命都不要了才算自律？” 第三个是我家楼下的张阿姨，今年52岁，退休之后没事就跟小区里的姐妹跳广场舞，本来身体挺好的，去年开始流行拍抖音，她们广场舞队就改跳高强度的曳步舞，说拍出来的视频涨粉快，张阿姨为了拍出来的动作好看，每天早上跳2小时，晚上还要加练1小时，结果上个月跳的时候踩空了一下，脚踝直接骨折，现在还拄着拐，医生说以后都不能跳太剧烈的舞了。 我去看她的时候，她坐在沙发上叹气：“本来跳广场舞是为了开心，现在为了几个点赞，把自己弄成这样，真的不值当。”
好好的运动，怎么就变成了割普通人韭菜的工具？
我之前一直觉得，运动是最没有门槛的事：你不用花钱，不用有什么基础，下楼走两步都是运动，怎么现在就变的越来越“高不可攀”了？ 后来跟一个做自媒体的朋友聊天才知道，“运动自律”现在是最容易变现的流量密码之一，操作逻辑特别简单：先制造焦虑，30岁还跑不完5公里就是失败”“连马甲线都没有你还好意思说自己爱自己？”，等你焦虑了就开始卖产品：跑步要买上千的碳板鞋、专业运动服、运动手表，练瑜伽要报年卡、买私教课，哪怕是散步，都得给你推荐专业的走路鞋、计步器，你要是不买，就有人说你“对自己不负责”“舍不得投资自己”。 更过分的是那些赛事方和健身房，现在不管大小城市都要办马拉松，宣传的时候只会跟你说“挑战自我”“人生不留遗憾”，根本不会主动提醒你“没有长期训练基础不要报名”，毕竟多一个人报名就多一份报名费，多一个人晒奖牌就多一分免费宣传，你受伤了？那是你自己训练不到位，跟他们没关系。 我之前去家附近的健身房咨询，销售一上来就给我推300块钱一节的私教课，说“你自己练很容易受伤，我们的教练都是专业的，三个月保证你练出马甲线”，我问他“我就是想平时动一动，缓解下肩颈疼，不用马甲线行吗？”，他翻了个白眼跟我说“那你还来健身房干嘛？在家散散步得了”。 你看，现在的运动早就不是为了健康了，变成了一种人设，一种消费符号，甚至是一种“阶层标签”：你跑全马就是比跑5公里的高级，你去健身房请私教就是比在家跳操的高级，你穿上千的碳板鞋就是比穿回力跑步的高级，谁还记得，运动本来的意义，只是让你身体舒服一点而已啊？ 我有个跑了6年步的朋友大刘，全马最好成绩3小时20分，算是业余跑者里的大神了，他之前跟我说，现在的跑团他都懒得去，一进去全是比装备、比跑量的，有人月跑量不到100公里，就敢报全马，有人穿个几千块的碳板鞋，跑的还没散步的大爷快，你提醒他“慢慢来别受伤”，他还觉得你看不起他。“我刚开始跑步的时候穿的就是几十块的回力，绕着小区跑3公里就喘的不行，那时候也没人说我不配跑步啊”，大刘说，“现在的人好像都忘了，你跑步是为了自己舒服，不是为了拍给别人看的。”
90%的普通人运动，根本没必要拼强度
大刘跟我说过一句话，我觉得特别对：“对普通人来说，运动的第一目标是健康，第二目标是开心，至于什么跑量、马甲线、完赛奖牌，都是附加品，有更好，没有也没关系。” 我之前也被网上的自律人设焦虑过，给自己定了个计划：每周必须跑3次5公里，每次必须在30分钟以内，完不成就罚自己一周不能喝奶茶，结果坚持了不到两周，我就开始抵触跑步，一想到要换衣服出门就头疼，最后直接放弃了，在家躺了一个月，肩颈疼的毛病反而更严重了。 后来我干脆放弃了那些“标准计划”，下班的时候提前两站下地铁，慢悠悠走回家，路过公园就跟打球的大爷大妈凑个热闹，打10分钟羽毛球，周末跟朋友去爬那种没有台阶的野山，不用赶时间，边走边摘野花拍照片，想吃火锅就去吃，想喝奶茶就点，再也不逼自己“必须运动多久”。 就这么散漫的坚持了快一年，我体重没掉多少，但是之前严重的肩颈疼几乎没再犯过，之前每天失眠到凌晨两点，现在沾枕头就能睡着，上次公司组织体检，所有指标全正常，比我那些天天泡健身房的同事身体还好。 大刘的妈妈今年58岁，之前高血压高血脂，吃了好几年药，也没见好，后来也不跟风跳什么曳步舞了，每天早上绕着小区慢走40分钟，回家跟着视频做20分钟八段锦，晚上吃完饭跟老伴去公园散散步，就这么坚持了一年，现在血压血脂都降到了正常范围，药都减了一半。“我妈这运动量，放在网上肯定要被说‘没有效果’‘不自律’，但是她身体好了，比什么都强”，大刘说。 真的，我特别烦现在网上那种“你不拼强度就是懒”的言论，我懒怎么了？我运动就是为了舒服，又不是去参加奥运会，凭啥要按你的标准来？我每天饭后散散步，比你硬撑着跑半马进医院强一万倍，我跳个慢节奏的广场舞，比你为了涨粉跳曳步舞摔骨折强一万倍，我哪怕每天只站起来拉伸5分钟，也比你躺着刷手机嘲讽别人“不自律”强一万倍。 运动从来就没有什么高低贵贱之分：你跑全马很厉害，我每天走5公里也很厉害，你练出马甲线很厉害，我做了10个拉伸也很厉害，只要你动起来了，只要你觉得舒服,那就是最好的运动。
别让运动，变成你的负担
我之前刷到一个博主的视频，她说自己之前为了维持“自律博主”的人设，每天早上5点起来跑10公里，哪怕来大姨妈发烧也不敢停，就怕粉丝说她“不自律”，最后得了运动性贫血，晕在了跑道上，后来她干脆停更了半个月，每天想动就动，不想动就躺着，反而慢慢好起来了。 她说了一句话我特别认同：“运动是为了让你更热爱生活，不是为了让你被生活绑架。” 真的，我们普通人真的没必要被网上的“自律标准”绑架： 如果你每天只有20分钟空闲，那就不用想着去健身房跑1小时，下楼散散步，做几个拉伸就很好； 如果你膝盖不好，那就不用硬撑着跑步，去游泳、骑单车，哪怕坐着活动活动手腕脚腕也很好； 如果你就是不喜欢剧烈运动，那就不用逼自己跳帕梅拉、跑马拉松，跳个广场舞、打个太极、跟朋友逛逛街，只要你开心，那就是最好的运动。 别为了朋友圈的几个点赞去硬撑着跑半马，别为了别人说你“胖”“不自律”就去瞎节食瞎运动，别为了所谓的“自律人设”把自己搞的满身是伤，你是为了自己活的，不是为了别人的眼光活的。 阿凯现在已经不跑步了，他报了个陶艺班，周末去捏捏泥巴，平时下班就走路回家，体重虽然没掉多少，但是膝盖再也没疼过，他说“现在的日子比之前硬撑着跑步的时候舒服多了，我才不要当什么自律天花板，我当我自己就挺好。” 是啊，我们当普通人就挺好，不用勉强自己去够那些根本不适合自己的“目标”，不用当流量的韭菜，不用被别人的标准绑架，运动的本质从来不是什么“挑战自我”“跳出舒适区”，而是让你吃的更香、睡的更好、身体更舒服，让你更有精力去做自己喜欢的事。 以后再刷到那些“7天练出马甲线”“30岁必跑半马”的内容，你就直接划走，要是有人敢说你“不自律”，你就怼回去：“我运动我开心，关你屁事。” 毕竟，你的身体你自己说了算,你的人生也你自己说了算。
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