「自律人设」吹出来的运动风,已经坑惨了我身边3个普通人
阿凯的事真不是个例,我数了数,这半年光我认识的人里,因为跟风运动进医院的就有3个。 第一个就是阿凯,做互联网运营的,平时加班到9点是常态,别说跑步了,之前连下楼取外卖都嫌累,去年9月刷抖音刷到一堆人晒半马完赛奖牌,配文清一色的“30岁送给自己的礼物,跳出舒适区挑战不可能”,再加上本地马拉松主办方铺天盖地的宣传,什么“一生必跑的城市赛道”“跑完就送限定文创大礼包”,他脑子一热就报了名,还特意发了朋友圈立flag,说“21公里,老子势在必得”。 报名之后他才想起来自己连连续跑1公里都喘,也没找专业的人问,直接上网搜了个“半马两周速成攻略”就开始练,每天下班绕着公司楼下的操场跑,第一天硬撑着跑了8公里,跑完膝盖就刺疼,他还对着攻略自我安慰“这是正常的肌肉延迟性酸痛,疼就是脂肪在燃烧”,就这么咬着牙练了14天,直接上了赛道。 跑到17公里的时候他就迈不动腿了,膝盖疼的像有针在扎,最后是被志愿者架着走到终点的,领完奖牌咬着牙拍了个笑脸朋友圈,刚发完就疼的站不住了,去医院拍片子,医生说膝关节积液加软组织挫伤,至少要静养一个月,不能跑跳,他后来跟我说,那块奖牌现在扔在他家抽屉最底层,看着就闹心:“我当时就是被那些点赞冲昏头了,我一个平时连路都少走的人,凑什么马拉松的热闹啊?” 第二个是我同事小楠,95年的小姑娘,平时坐办公室久了有点小肚子,去年夏天刷小红书,刷到一堆“7天练出马甲线”“入职三个月瘦20斤,自律让我月薪翻倍”的笔记,瞬间就焦虑了,当天就买了瑜伽垫和帕梅拉的课程,每天下班回家跳1小时高强度燃脂操,再加100个卷腹。 练到第三天她就开始腰疼,以为是自己核心力量不够,还特意加了20个平板支撑,结果第五天早上起来直接翻不了身,去医院检查是腰间盘突出急性发作,压迫到了坐骨神经,在家躺了整整28天,年底的评优资格直接没了,现在只要坐超过2小时就得戴腰托,别说跳操了,连逛半小时街都得歇两次,她上次跟我吐槽:“那些博主说7天练出马甲线,也没说7天还能练出腰突啊,我现在连喝杯奶茶都有人说我‘不自律’,合着我命都不要了才算自律?” 第三个是我家楼下的张阿姨,今年52岁,退休之后没事就跟小区里的姐妹跳广场舞,本来身体挺好的,去年开始流行拍抖音,她们广场舞队就改跳高强度的曳步舞,说拍出来的视频涨粉快,张阿姨为了拍出来的动作好看,每天早上跳2小时,晚上还要加练1小时,结果上个月跳的时候踩空了一下,脚踝直接骨折,现在还拄着拐,医生说以后都不能跳太剧烈的舞了。 我去看她的时候,她坐在沙发上叹气:“本来跳广场舞是为了开心,现在为了几个点赞,把自己弄成这样,真的不值当。”
好好的运动,怎么就变成了割普通人韭菜的工具?
我之前一直觉得,运动是最没有门槛的事:你不用花钱,不用有什么基础,下楼走两步都是运动,怎么现在就变的越来越“高不可攀”了? 后来跟一个做自媒体的朋友聊天才知道,“运动自律”现在是最容易变现的流量密码之一,操作逻辑特别简单:先制造焦虑,30岁还跑不完5公里就是失败”“连马甲线都没有你还好意思说自己爱自己?”,等你焦虑了就开始卖产品:跑步要买上千的碳板鞋、专业运动服、运动手表,练瑜伽要报年卡、买私教课,哪怕是散步,都得给你推荐专业的走路鞋、计步器,你要是不买,就有人说你“对自己不负责”“舍不得投资自己”。 更过分的是那些赛事方和健身房,现在不管大小城市都要办马拉松,宣传的时候只会跟你说“挑战自我”“人生不留遗憾”,根本不会主动提醒你“没有长期训练基础不要报名”,毕竟多一个人报名就多一份报名费,多一个人晒奖牌就多一分免费宣传,你受伤了?那是你自己训练不到位,跟他们没关系。 我之前去家附近的健身房咨询,销售一上来就给我推300块钱一节的私教课,说“你自己练很容易受伤,我们的教练都是专业的,三个月保证你练出马甲线”,我问他“我就是想平时动一动,缓解下肩颈疼,不用马甲线行吗?”,他翻了个白眼跟我说“那你还来健身房干嘛?在家散散步得了”。 你看,现在的运动早就不是为了健康了,变成了一种人设,一种消费符号,甚至是一种“阶层标签”:你跑全马就是比跑5公里的高级,你去健身房请私教就是比在家跳操的高级,你穿上千的碳板鞋就是比穿回力跑步的高级,谁还记得,运动本来的意义,只是让你身体舒服一点而已啊? 我有个跑了6年步的朋友大刘,全马最好成绩3小时20分,算是业余跑者里的大神了,他之前跟我说,现在的跑团他都懒得去,一进去全是比装备、比跑量的,有人月跑量不到100公里,就敢报全马,有人穿个几千块的碳板鞋,跑的还没散步的大爷快,你提醒他“慢慢来别受伤”,他还觉得你看不起他。“我刚开始跑步的时候穿的就是几十块的回力,绕着小区跑3公里就喘的不行,那时候也没人说我不配跑步啊”,大刘说,“现在的人好像都忘了,你跑步是为了自己舒服,不是为了拍给别人看的。”
90%的普通人运动,根本没必要拼强度
大刘跟我说过一句话,我觉得特别对:“对普通人来说,运动的第一目标是健康,第二目标是开心,至于什么跑量、马甲线、完赛奖牌,都是附加品,有更好,没有也没关系。” 我之前也被网上的自律人设焦虑过,给自己定了个计划:每周必须跑3次5公里,每次必须在30分钟以内,完不成就罚自己一周不能喝奶茶,结果坚持了不到两周,我就开始抵触跑步,一想到要换衣服出门就头疼,最后直接放弃了,在家躺了一个月,肩颈疼的毛病反而更严重了。 后来我干脆放弃了那些“标准计划”,下班的时候提前两站下地铁,慢悠悠走回家,路过公园就跟打球的大爷大妈凑个热闹,打10分钟羽毛球,周末跟朋友去爬那种没有台阶的野山,不用赶时间,边走边摘野花拍照片,想吃火锅就去吃,想喝奶茶就点,再也不逼自己“必须运动多久”。 就这么散漫的坚持了快一年,我体重没掉多少,但是之前严重的肩颈疼几乎没再犯过,之前每天失眠到凌晨两点,现在沾枕头就能睡着,上次公司组织体检,所有指标全正常,比我那些天天泡健身房的同事身体还好。 大刘的妈妈今年58岁,之前高血压高血脂,吃了好几年药,也没见好,后来也不跟风跳什么曳步舞了,每天早上绕着小区慢走40分钟,回家跟着视频做20分钟八段锦,晚上吃完饭跟老伴去公园散散步,就这么坚持了一年,现在血压血脂都降到了正常范围,药都减了一半。“我妈这运动量,放在网上肯定要被说‘没有效果’‘不自律’,但是她身体好了,比什么都强”,大刘说。 真的,我特别烦现在网上那种“你不拼强度就是懒”的言论,我懒怎么了?我运动就是为了舒服,又不是去参加奥运会,凭啥要按你的标准来?我每天饭后散散步,比你硬撑着跑半马进医院强一万倍,我跳个慢节奏的广场舞,比你为了涨粉跳曳步舞摔骨折强一万倍,我哪怕每天只站起来拉伸5分钟,也比你躺着刷手机嘲讽别人“不自律”强一万倍。 运动从来就没有什么高低贵贱之分:你跑全马很厉害,我每天走5公里也很厉害,你练出马甲线很厉害,我做了10个拉伸也很厉害,只要你动起来了,只要你觉得舒服,那就是最好的运动。
别让运动,变成你的负担
我之前刷到一个博主的视频,她说自己之前为了维持“自律博主”的人设,每天早上5点起来跑10公里,哪怕来大姨妈发烧也不敢停,就怕粉丝说她“不自律”,最后得了运动性贫血,晕在了跑道上,后来她干脆停更了半个月,每天想动就动,不想动就躺着,反而慢慢好起来了。 她说了一句话我特别认同:“运动是为了让你更热爱生活,不是为了让你被生活绑架。” 真的,我们普通人真的没必要被网上的“自律标准”绑架: 如果你每天只有20分钟空闲,那就不用想着去健身房跑1小时,下楼散散步,做几个拉伸就很好; 如果你膝盖不好,那就不用硬撑着跑步,去游泳、骑单车,哪怕坐着活动活动手腕脚腕也很好; 如果你就是不喜欢剧烈运动,那就不用逼自己跳帕梅拉、跑马拉松,跳个广场舞、打个太极、跟朋友逛逛街,只要你开心,那就是最好的运动。 别为了朋友圈的几个点赞去硬撑着跑半马,别为了别人说你“胖”“不自律”就去瞎节食瞎运动,别为了所谓的“自律人设”把自己搞的满身是伤,你是为了自己活的,不是为了别人的眼光活的。 阿凯现在已经不跑步了,他报了个陶艺班,周末去捏捏泥巴,平时下班就走路回家,体重虽然没掉多少,但是膝盖再也没疼过,他说“现在的日子比之前硬撑着跑步的时候舒服多了,我才不要当什么自律天花板,我当我自己就挺好。” 是啊,我们当普通人就挺好,不用勉强自己去够那些根本不适合自己的“目标”,不用当流量的韭菜,不用被别人的标准绑架,运动的本质从来不是什么“挑战自我”“跳出舒适区”,而是让你吃的更香、睡的更好、身体更舒服,让你更有精力去做自己喜欢的事。 以后再刷到那些“7天练出马甲线”“30岁必跑半马”的内容,你就直接划走,要是有人敢说你“不自律”,你就怼回去:“我运动我开心,关你屁事。” 毕竟,你的身体你自己说了算,你的人生也你自己说了算。




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