我第一次见到赵俊凯是2023年厦门马拉松的赛后补给区，他刚拿了大众组男子第三名，胸前挂着亮闪闪的奖牌，手里攥着个肉包子啃得正香，旁边几个年轻跑友凑过来要合影，他慌得连包子屑都蹭到了运动服上，连连摆手：“别拍别拍，我就是个普通上班族，不是啥专业运动员，有啥好拍的。”
那天他的全马成绩是2小时48分，对于一个每周只能挤10个小时训练、白天还要做互联网运营写方案的普通人来说，这个成绩足够秒杀99%的大众跑者，但赵俊凯总说，自己能有今天，全靠“摔的跤够多，没敢走捷径”。
最开始跑步，是连三层楼都喘的“胖子”
时间倒回2018年，那时候的赵俊凯还是个体重220斤的“小胖”，做互联网运营天天加班到凌晨，可乐汉堡是日常标配，通勤开车、上楼坐电梯，全年的运动量加起来还不如楼下遛弯的大爷一周多，那年单位体检，他的报告上飘了12个红箭头，脂肪肝已经到了中度，高血压150/95，医生拿着报告皱着眉跟他说：“小伙子才26岁，再这么造下去，30岁就得天天吃降压药，以后什么高血脂、痛风都得找上你。”
那时候他刚和女朋友谈恋爱，周末陪女朋友逛商场，走20分钟就得找椅子瘫着，女朋友开玩笑说：“你这身体，以后老了我还得推你轮椅逛公园啊？”说者无心听者有意，那天晚上回家，赵俊凯翻出了大学时候的照片，那时候他140斤，还是院篮球队的后卫，能跑能跳，对比现在低头看不见脚尖的自己，他当晚就翻出了压在衣柜最底层的运动服,决定下楼跑步。
第一次跑步的场景他到现在都记得清清楚楚：2018年9月12号晚上7点半，小区楼下的步道，他刚跑了500米，就感觉胸口像压了块大石头，喘得肺都要咳出来，蹲在路边吐了半天，路过的保洁阿姨还给他递了瓶矿泉水，关切地问：“小伙子是不是中暑了？要不要给你叫救护车？”他脸涨得通红，摆摆手说没事，那天晚上他一瘸一拐走回家，进门就跟女朋友说：“我必须把这个步跑明白，不然我就不姓赵。”
刚开始的那三个月是真的苦，他给自己定的计划是走跑结合，跑1分钟走2分钟，每次凑够30分钟就收工，一开始跑的时候，连小区里遛弯的大妈都能超他，还有人在背后议论“这小伙子胖成这样还跑步，别把膝盖跑坏了”，他也不反驳，就闷头练，第一个月瘦了12斤，第三个月就能一口气跑5公里了，半年之后，他的体重降到了170斤，去医院复查，脂肪肝已经变成了轻度，血压也回到了正常区间。 我作为写了7年体育内容的作者，见过太多刚开始跑步三分钟热度的人，跑了两次没瘦就放弃，或者嫌累就躺平，赵俊凯最让我佩服的一点就是他的“轴”，他说“我跑步不是为了给别人看的，是为了我自己能多活几十年，陪我老婆孩子过日子，这点苦算什么？”我特别认同这个观点，很多人刚开始运动的时候总想着找捷径，问有没有7天瘦10斤的方法，有没有不用累就能拿成绩的诀窍，本质上都是忘了运动最朴素的逻辑：你流的每一滴汗,都不会骗你。
跑崩过17次全马，我才懂“稳”比“快”重要
2019年北马是赵俊凯跑的第一个全马，那时候他才练了10个月，半马最好成绩1小时45分，就有点飘了，觉得全马无非就是两个半马，咬咬牙就能跑下来，比赛那天他前面30公里一直按着4分50的配速跑，还超了不少老跑友，心里正得意，32公里突然就撞墙了，腿像灌了铅一样抬不起来，每走一步都疼，后面10公里他走了1小时40分钟，完赛成绩5小时23分，冲线的时候腿直接软了，被志愿者架到医疗点冰敷了半个小时才缓过来。 那次之后他才知道，全马和半马根本不是一回事，跑步这件事，靠蛮干根本不行，他开始沉下心学训练知识，看运动生理学的书，跟着专业教练练力量，每周固定3次速度课、2次长距离、2次力量训练，就算加班到11点，他也要在家做20分钟核心训练再睡觉。 但就算做了足够的准备，他还是跑崩过好几次，2021年郑州马拉松，那天气温32度，他本来想着要冲3小时大关，前面30公里一直按4分15的配速跑，结果35公里的时候突然头晕，眼前发黑，直接蹲在了路边，裁判过来问他要不要退赛，他咬着牙说再等等，缓了10分钟还是站不起来，最后只能上了收容车，那天他坐在收容车上给老婆打电话，说着说着就哭了，说自己练了大半年，就这么白费了，老婆在电话那头笑着说：“傻不傻啊，你跑步是为了开心，又不是靠这个吃饭，退赛就退赛，我给你买了冰奶茶在终点等你，喝完咱们去吃你最爱的烩面。” 那天之后赵俊凯就改了自己的训练理念，他给自己列了三个“不跑原则”：身体不舒服不跑、天气太极端不跑、没休息好不跑，他算了算，从跑马到现在，他一共跑崩过17次全马，有5次直接退赛，换做别的跑友可能早就emo了，但他说“这些摔过的跤都是财富，至少我现在知道，什么情况下该停，什么情况下该冲”。 我身边有太多大众跑者，把PB（个人最好成绩）当成了跑步的唯一目标，为了快盲目上量，有的把膝盖跑坏了，有的得了跟腱炎，去年还有个跑友为了破3，带伤跑全马，最后跑到跟腱断裂，躺在手术台上的时候才后悔，其实体育最本质的意义是健康，不是奖牌，赵俊凯常说的一句话我特别认同：“我跑步是为了多陪家人几十年，不是为了拿几块奖牌就把身体搞垮，这笔账怎么算都划算。”
站台不是终点，带着更多人跑起来才是
2022年的时候，赵俊凯在自己的小区建了个跑团，叫“凯子的快乐跑团”，刚开始只有3个人：他自己，楼下62岁的张叔，还有刚生完孩子得产后抑郁的宝妈小李。 张叔那时候有糖尿病，空腹血糖到了9，医生让他多运动，他自己跑了半个月膝盖疼，就来找赵俊凯请教，赵俊凯教他怎么调整跑姿，怎么选缓震跑鞋，带着他每次跑3公里，跑了一年，张叔的空腹血糖降到了6.2，现在每天都能跑5公里，上次跑团组织半马，张叔跑了2小时15分，比很多年轻人都快，完赛之后他请全跑团的人吃火锅，举着杯子说“我以前觉得我这老胳膊老腿，到60岁就得天天吃药，现在我觉得我跑到80岁都没问题”。 宝妈小李那时候刚生完孩子，体重涨了40斤，天天在家哭，不敢出门，她老公找到赵俊凯，问能不能带着她跑跑，赵俊凯就跟跑团的人商量，每次跑步都等小李一起，刚开始小李连1公里都跑不下来，大家就陪着她走，跑了半年，小李瘦了30斤，抑郁的症状也好转了，现在她还成了跑团的后勤官，每次组织活动都是她帮大家订水、看东西，她总说“要是没进这个跑团，我还不知道要在家闷多久”。 现在跑团已经有127个人了，有上班族，有退休老人，有学生，还有好几个宝妈，赵俊凯每周六早上7点都会准时在小区门口带队跑，免费给大家做拉伸指导，教大家怎么避免受伤，从来没收过一分钱，去年他还组织跑团的人给贵州黔东南的山区小学捐运动鞋，一共捐了127双，他自己掏腰包买了20双，还带着3个跑友去了山区，给孩子们上了一节体育课，教他们怎么正确跑步，他说有个小男孩拉着他的手说“叔叔，我以后也要跑马拉松拿冠军”，他跟那个小孩说“你不用拿冠军，只要跑得开心，身体健康，比什么都强”，这么多年，见过太多站在领奖台上的专业运动员，他们当然值得敬佩，但像赵俊凯这样的普通跑者，其实才是体育真正的底色，体育从来都不是少数人的游戏，不是只有站在最高领奖台上才算赢，能让更多普通人从运动里获得健康、获得快乐，把体育的种子撒到普通人的生活里,这种价值一点都不比拿世界冠军小。
跑步6年，我终于懂了体育最朴素的真理
现在的赵俊凯体重稳定在140斤，每年跑4-5场全马，最好成绩2小时47分，已经是国内大众跑者里的第一梯队，但他现在反而很少刻意冲PB了，今年无锡马拉松，他本来准备了3个月要冲2小时45分的大关，结果跑到28公里的时候，看见一个小姑娘腿抽筋坐在路边哭，他停下来给她拉伸了10分钟，又陪她走了2公里，最后完赛成绩3小时12分，赛后有人说他亏了，准备了这么久的PB就这么没了，他笑着说“亏啥啊，那小姑娘是第一次跑全马，要是退赛了指不定难受多久，我PB什么时候都能冲，能帮别人完成一次梦想，比我自己拿奖还开心”。 他现在的生活特别规律，每天早上5点半起床跑5公里，回家给老婆孩子做早餐，然后去上班，周末要么带跑团的人跑步，要么带着老婆孩子去公园骑单车，他说以前220斤的时候，觉得人生就是上班加班下班躺平，越活越没劲，现在觉得每天都有奔头，认识了一大群志同道合的朋友，身体也越来越好，这笔买卖怎么算都赚。 上次我们一起吃饭，他跟我说，现在好多人问他跑步有什么秘诀，是不是有什么天赋，他说哪有什么天赋啊，他刚开始跑的时候连500米都跑不下来，跑崩过17次全马，受过的伤数都数不过来，要说秘诀，就三句话：“别贪快，别放弃，别忘记你为什么出发。” 我特别认同这句话，其实不止是跑步，我们做任何事都是这个道理，赵俊凯不是什么天选之子，他就是个普通的上班族，是中国上千万大众跑者里的一个缩影，但是他用自己的行动告诉我们，体育从来都不遥远，它就在我们每天迈出的脚步里，在我们每次想要放弃又咬咬牙坚持的瞬间里，在我们因为运动变得更健康、更乐观、更懂得帮助别人的生活里。 这才是体育最动人的地方,不是吗？
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