前阵子陪刚工作半年的堂妹去家附近的健身房咨询私教课，教练刚问完她的运动基础，她先蹦出来一串问题：“我半年内能练出清晰的马甲线吗？能不能报个业余健美比赛拿个小奖？要是我现在开始练跑步，年底能跑完全马吗？”我站在旁边差点笑出声——这姑娘上个月体测跑800米还喘得蹲在终点吐，之前唯一的运动就是下班回家瘫在沙发上拆快递，这还没迈开腿呢,先把拿成绩的目标给拉满了。
其实不止是我堂妹，我发现身边很多想开始运动的普通人，都有类似的思维：好像运动就必须得有个“拿得出手”的结果，要么瘦多少斤，要么跑多少公里，要么拿个什么名次，不然就等于白动，甚至会被说“这么久都没成绩，你是不是根本没努力”，但我做体育内容这么多年，始终觉得：对于不靠体育吃饭的普通人来说，执着于拼成绩、冲强度,根本就是对体育运动最大的误解。
我们对体育的“功利心”，其实从学生时代就埋下了种子
很多人对体育的认知偏差，本质上是应试教育留下的惯性，我上学的时候，体育课永远是被语文数学老师占用的“边角料”，只有体测前两周才会被拎出来紧急训练，老师挂在嘴边的话永远是“800米不及格影响毕业”“立定跳远差两厘米赶紧再练”，那时候我们对体育的全部认知，就是一张印着及格线、满分线的成绩单，体育是用来考核的，不是用来玩的,更不是用来享受的。
这种思维一直延续到很多人工作之后：只要开始运动，第一件事就是找“标准”，找“KPI”，仿佛不达到那个公认的“好成绩”，你的运动就是没有意义的，我发小阿凯就是典型的例子，他上学的时候体育常年不及格，工作之后体检查出了轻度脂肪肝，医生让他多运动，他上来就给自己定了个“铁血目标”：每天跑5公里，1个月瘦15斤，3个月配速进6分，结果他穿了双日常的帆布鞋就上了跑道，硬撑着跑了3天，膝盖疼到下楼梯都要扶墙，去医院一查是半月板磨损二度，医生让他至少静养三个月，从那之后他提到运动就摆手，说“我天生就不是运动的料，再动就要残了”。
我当时和他聊的时候就说，你这哪里是不适合运动，你是把“达标拿分”的应试思维刻进骨子里了，学生时代的体测只是国民基础体能的参考线，从来不是判断一个人“能不能运动”的门槛，更不是运动的终极目标，体育的本质从来不是筛选“适合运动的人”，而是给所有人提供一个和自己身体对话的渠道，哪怕你跑不快、跳不高，只要动起来，你就能获得体育带来的红利，这和你能不能达到某个“标准”一点关系都没有。
被“内卷风气”带偏的运动，正在狠狠伤害普通人
如果说学生时代的应试教育给我们埋下了体育功利化的种子，那现在社交媒体上的运动内卷风气，就是把这种偏差推到了极致，打开小红书、抖音搜“运动”，满屏都是“3个月跑完全马”“0基础半年拿健身比赛季军”“一周7练体脂率降到10%”的“励志帖子”，仿佛你运动半年没拿出点能晒的成绩，就是不够自律、不够努力。
我2021年的时候加入过本地一个跑团，刚进群的时候氛围特别好，大家都是住在附近的上班族，周末约着在江边跑个3、5公里，跑完一起去吃碗豆浆油条，聊聊最近的工作烦心事，我那时候跑步配速稳定在7分半，每次跑4公里就停，从来没觉得有什么不妥，后来团里有两个跑了五六年的老大哥去参加了周边城市的半马，拿了年龄段的前十名，回来之后群里的风气就慢慢变了：每次跑完步晒打卡，配速低于6分的都要被调侃“你这是散步呢？”，有人说自己膝盖疼想少跑两公里，就会有人跳出来说“那是你力量不够，加量练几天就好了”，有次一个刚毕业的小姑娘进群，问能不能一开始先走跑结合，每次跑2公里就行，直接被管理员怼“我们这是跑团不是散步团，要散步去别的地方”，我看着那小姑娘退群的提示，没几天也跟着退了——我跑步本来就是为了放松解压,干嘛要在这里被人按配速分三六九等？
比这种风气更可怕的，是很多普通人真的会被这些“鸡血内容”绑架，硬逼着自己冲超出身体承受能力的强度，我同事张姐去年刘畊宏火的时候跟着跳操，一开始每天跳半小时浑身舒服，睡眠都好了不少，结果她刷到有人跳帕梅拉3个月瘦了20斤，就硬逼着自己把刘畊宏换成了帕梅拉，跳的时候膝盖已经隐隐发疼还硬撑，说“别人都能跳我为什么不行，我也要练出人家那样的身材”，结果跳了不到一周就韧带拉伤，在家躺了一个月，现在阴天下雨膝盖还会隐隐作痛,别提多后悔。
我一直觉得，现在很多运动领域的“内卷”，本质上是把专业运动员的评价体系错位套在了普通人身上，专业运动员吃的就是体育这碗饭，拼成绩、冲强度是他们的职业要求，背后还有全套的教练、康复、营养团队做支撑，而普通人运动的核心需求是健康、开心，拿专业标准要求自己，本质上就是本末倒置，最后不仅得不到运动的快乐，还可能把自己的身体搞垮,得不偿失。
普通人的运动，“开心、舒服、能坚持”才是最高标准这些年，见过太多把运动搞成“任务”最后半途而废的人，反而那些能常年坚持运动、真正从运动里获益的人，几乎都是不怎么追求成绩、只图自己舒服的。
我外婆今年72岁，前几年查出高血压高血脂，医生让她多运动，她一开始跟着小区里的“万步走大队”每天走1万5千步，走了半个月脚疼得连鞋都穿不上，后来她干脆不去了，自己琢磨了一套“专属运动方案”：每天早上起来在小区花园打20分钟太极，动作不用标准，跟着音乐比划就行，下午约着几个老伙伴玩半小时丢沙包，就是我们小时候玩的那种软沙包，丢到谁身上谁就表演个节目，一群老太太玩得哈哈大笑，现在她的血压血脂稳得不行，上次体检各项指标比好多50岁的人都好，她总说“我运动又不拿奖，怎么开心怎么来，能每天动弹动弹就行”。
还有我朋友小楠，之前体重160斤，体检查出中度脂肪肝，医生让她必须运动，她既不想跑步也不想去健身房，偶然路过广场看见有人玩双排轮滑，觉得特别有意思就报了个班，她从来没给自己定过“要滑多快、要考什么级”的目标，每天下班了就去广场滑1个小时，滑累了就坐在边上和一起玩的小朋友分棒棒糖吃，一年下来悄无声息瘦了30斤，脂肪肝早就没了，上次还跟着轮滑社的人去参加了一个城市轮滑巡游，她滑得最慢，落在队伍最后面，但是全程举着相机拍风景，笑得比谁都开心，她说“我从来没想过要靠轮滑拿什么奖，就是滑起来的时候风在耳边吹的感觉特别爽，能一直玩我就满足了”。
我自己之前打羽毛球也特别较劲，每次和朋友打球都要拼输赢，输了就郁闷半天，觉得自己练了这么久还打不过别人，特别没用，后来有次和小区里一个打了20年羽毛球的大爷打球，大爷技术特别好，但是每次都故意放我几个球，我赢了之后特别不好意思，大爷笑着和我说：“小伙子，打球嘛，赢了当然好，但最重要的是打完出身汗，浑身舒服，要是为了赢气的饭都吃不下，那不如不打。”那句话一下就点醒了我，后来我打球再也不较劲了，哪怕接不到球也哈哈笑，反而心态放松之后球技还进步了不少，现在每周打两次羽毛球，工作的压力跟着汗水一起排出去,整个人的状态都好了很多。
你看，真正能让人长期坚持的运动，从来都不是逼着自己冲强度、拼成绩的“苦差事”，而是你发自内心喜欢、做起来觉得舒服的事，不用管别人说“散步不算运动”“跳广场舞太low”，只要你能坚持下来，能从中获得快乐,那就是最好的运动。
别让“有用论”，剥夺了你享受体育的权利
不知道从什么时候开始，我们做什么事都要问一句“有用吗”，运动也不例外：跑步有用吗？能瘦多少斤？学游泳有用吗？能拿证书吗？打球有用吗？能当副业赚钱吗？如果得不到一个“有用”的答案,很多人就会觉得这件事不值得做。
但我始终觉得，体育本身就有很多“无用”的价值，这些价值反而比“拿成绩、瘦多少斤”要珍贵得多，你跑完步之后那种内啡肽分泌的放松感，你和朋友打球的时候不用想工作的纯粹快乐，你尝试新的运动项目的时候那种突破自己的新鲜感，这些都是没办法用“成绩”“收益”来衡量的，之前冬奥会的时候苏翊鸣说过一句话特别戳我：“我不是为了拿金牌才滑雪的，我是因为真的喜欢滑雪，哪怕不比赛，我也会每天都去滑。”你看，哪怕是站在世界之巅的顶尖运动员，最初的原动力也是热爱，而不是拿成绩，我们普通人就更没必要本末倒置,把拿成绩当成运动的第一目标。
现在国家一直在推全民健身，本质上也不是要把所有人都培养成专业运动员拿金牌，而是要让所有人都能享受到运动的快乐，拥有更健康的身体，现在越来越多的城市开始办市民运动会，设置了很多像丢沙包、踢毽子、家庭接力这种没什么门槛的项目，就是想告诉大家：体育不是少数人的竞技场,是所有人的游乐园。
我之前看到过一句特别戳人的话：“体育的本质是平权的，它不会因为你跑得慢、跳得不高、动作不标准就拒你于门外，只要你愿意动起来，你就能获得属于自己的快乐。”是啊，我们不用去和专业运动员比速度比力量，不用去和社交媒体上的健身博主比体脂比身材，更不用因为自己运动了半年也没拿到什么奖项就觉得丢人，你下班之后绕着小区走两圈吹吹风，周末和朋友打半场出汗的羽毛球，甚至在家陪娃玩半小时追跑游戏,这些都是最棒的体育运动。
毕竟，我们运动的终极目的，从来不是拿多少块奖牌，而是拥有一个健康的身体，和一份能从简单的身体活动里获得快乐的能力，这比任何成绩都要珍贵，希望每个想开始运动的人，都能放下对“成绩”的执念，先去找到自己真正喜欢的运动，毕竟，能让你开心的运动,才是最适合你的运动。
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