前几天刷到一条网友的吐槽，说自己加入小区夜跑团才3个月，现在看见跑鞋就头疼：原本他就是下班没事跑个3公里减减啤酒肚，结果进了团大家都晒配速、晒半马完赛奖牌，他从最开始的跑走结合，被逼着硬冲6分半的配速，上个月膝盖疼去查，半月板磨损一度，医生让他至少静养1个月，他说“早知道运动还得卷成绩，我不如在家躺着刷剧”。 看完我特别有感触，最近几年全民健身的热度越来越高，本来是好事，可不知道从什么时候开始，运动慢慢变了味：跑个步要比配速、撸个铁要比重量、跳个操要比消耗卡路里，连退休大爷打个乒乓球，都要比谁拿过社区赛的名次，好像你运动拿不出个说得出口的成绩，白动了”“没天赋”“不够努力”，可我们忘了，运动的正方向，从来不是为了拿奖给别人看,而是为了让自己活得更舒服啊。
走着走着就偏了？太多人把运动活成了另一场KPI
我身边就有个实打实的例子：朋友小杨是互联网公司的运营，996熬了3年，去年体检查出脂肪肝、高血压，医生让他多运动，他就把大学时候的跑鞋翻了出来，每天下班绕着小区跑5公里，一开始跑两步喘得像拉风箱，跑了3个月，体重掉了18斤，去复查脂肪肝都好了大半，整个人精神头足了不少，连经常犯的偏头痛都很少犯了。 结果去年夏天他被朋友拉进了一个本地跑团，一切都变了，跑团里每天的聊天内容不是晒今天跑了多少公里，就是晒自己的PB（个人最好成绩），有人说自己3个月就跑完了半马，有人晒出了全马3小时30分的成绩截图，还有人调侃小杨“你这跑了半年还5公里散步呢，什么时候跟我们一起拉个长距离”。 小杨被说的不好意思，偷偷给自己加了量：原本每天跑5公里就停，现在硬加到10公里，周末早上6点就起床跟着团里拉半马，膝盖疼了就贴个膏药扛着，还花了大几千买了专业碳板鞋、运动手表，给自己定了目标：年底要跑进全马4小时。 结果去年11月的一次长距离拉练，他跑到18公里的时候膝盖突然疼得站不起来，送到医院一查，半月板磨损二级，还有髌腱炎，医生说至少半年不能剧烈运动，再严重就得做手术，现在小杨看着家里堆着的没穿几次的专业装备直叹气：“我最开始跑步就是为了身体健康，现在倒好，把腿跑坏了，连下楼买个菜都疼，图啥啊？” 这样的例子我见过太多了：为了练马甲线跟着博主每天做100个卷腹，练到腰椎间盘突出的小姑娘；为了冲卧推重量硬扛，把腰闪了躺了半个月的男同事；为了练一字马拉伤韧带，半个月走不了路的瑜伽爱好者……大家好像都忘了自己最开始运动的初衷是什么，被外界的评价、攀比的焦虑推着走，把运动活成了继KPI、绩效考核之后的又一个任务，跑得慢会被笑，举得轻会被嫌，连出的汗少了都觉得自己“不够努力”。 我一直觉得这是特别本末倒置的事：我们运动是为了服务自己的身体，不是为了完成给谁看的指标，为了所谓的“好成绩”“好身材”把身体搞坏，这不叫自律,叫蠢。
回到正方向的第一步：承认自己是“普通人”，运动不用“够专业”
我家楼下的张阿姨今年62岁，退休前是会计，坐了一辈子办公室，退休的时候高血压、糖尿病都找上了门，胖到150斤，爬三楼都要歇两次，医生让她多运动，她一开始还犯愁：自己岁数大了，跑也跑不动，跳广场舞跟不上节奏，打球又不会，啥都干不了。 后来小区门口开了个老年乒乓球室，她就抱着试试的心态去玩，一开始连发球都发不利索，跟人打一局能丢20个球，一起玩的老头老太太都笑她“你这是来捡球的吧”，张阿姨也不恼，就说“我就是来活动活动，输赢不重要”。 她每天下午2点准时去球室，打一个小时就回家，从来不跟人比比分，打输了就哈哈笑，说“你刚才那个扣球太厉害，我下次肯定能接住”，赢了就去门口的小卖部买根老冰棍给自己当奖励，打了半年，她体重掉了20斤，血压血糖都稳了，现在爬五楼气都不喘。 上个月社区办老年乒乓球赛，身边人都劝她报名，她就抱着玩的心态去了，第一轮就被淘汰了，下来的时候手里还攥着主办方给的参与奖毛巾，乐呵呵地跟我说：“刚才那局我接了3个扣球，比我上个月练的时候多接了2个，赚了赚了。” 你说张阿姨不专业吗？她到现在发球姿势都不标准，连旋球都不会发；你说她运动没效果吗？她的高血压药减了一半，整个人气色比退休前还好，上次还跟球友一起报了周边游的团，玩了整整一周。 我之前也陷入过“运动必须专业”的误区：为了练马甲线，跟着健身博主做“7天快速练出马甲线”的训练，每天练到肚子痛得直不起腰，坚持了半个月，马甲线没见着，姨妈推迟了10天，去看医生，医生说我是过度运动加焦虑导致的内分泌紊乱，让我别瞎折腾。 后来我就放弃了那些“高效燃脂”“快速塑形”的教程，每天晚饭后牵着我家狗去河边遛40分钟，遇到大爷大妈跳广场舞就跟着跳两首，周末跟朋友去爬个不高的山，或者打半小时羽毛球，不算卡路里，不看运动时长，不想动就在家躺着，一点负罪感都没有。 就这么晃悠了3个月，我之前久坐导致的腰痛好了大半，晚上躺下10分钟就能睡着，上次体测，体脂率还降了2%，比我之前硬卷的时候舒服了不知道多少倍。 其实我们绝大多数人都不是靠运动吃饭的职业运动员，不需要追求极限，不需要拿奖牌证明自己，运动的门槛从来不是几千块的跑鞋、标准的动作、达标的配速，而是你愿意站起来动一动的念头，你不用觉得“我跑得慢就不好意思出门跑”“我举得轻就不好意思去健身房”，只要你动起来，哪怕是饭后散20分钟步，跟家里的小孩玩10分钟追跑打闹，都是有效的运动。 承认自己是个普通人，不跟专业的比成绩，不跟身边的比进度，找到自己舒服的节奏,这才是运动正方向的第一步。
走在运动正方向，你能拿到比奖牌更值钱的“人生奖励”
我之前采访过一个民间跑团的团长老周，他年轻的时候是省队的中长跑运动员，退役之后办了这个跑团，一开始他带团的风格就是“冲成绩”，要求所有人按照专业队的训练计划来，每周必须拉一次长距离，配速达不到要求就得加练。 结果跑团办了半年，人走了一半，还有三个人因为训练过度受了伤，有个刚毕业的小姑娘甚至跑成了疲劳性骨折，躺了两个月才好，老周说那时候他才反应过来：这些跟着他跑步的人，不是要去参加比赛的运动员，就是普通的上班族、学生、退休老人，他们来跑步不是为了拿名次，是为了开心，为了健康。 后来他直接把跑团的规则改了：每次活动分三个组，快组是想要冲成绩的人，按计划训练；中组是正常跑的，配速随意；还有个“遛弯组”，跑走结合都行，路上遇到卖冰粉的能停下来吃，遇到好看的风景能停下来拍照，现在跑团里“遛弯组”的人数是快组的三倍，还有好多人专门从别的区过来参加活动，说“来了这个跑团才知道，原来运动不用那么累”。 老周跟我说过一句话我特别认同：“对普通人来说，运动的奖励从来不是挂在墙上的奖牌，是你爬楼不喘了，是你少感冒了，是你每天下班出一身汗，烦心事都没了的好心情，这些东西比任何成绩都值钱。” 我之前还遇到过一个20多岁的脑瘫小伙子，他每天早上都在公园的步道上慢慢走，走100米就要歇两分钟，身边的人说他走路的姿势奇怪，还有人建议他去练跑步，说“说不定以后能参加残奥会拿奖”，他跟我说：“我不想拿奖，我运动就是想能自己出门买东西，能自己坐公交去看电影，不用我爸妈陪着。”现在他已经坚持走了两年，已经能自己坐半小时公交去市图书馆看书，他说这就是运动给他最好的奖励。 你看，这才是运动真正的正方向：它从来不是指向别人的评价，不是指向朋友圈的点赞，不是指向赛场上的奖牌，而是指向你自己的生活，指向你实实在在的身体感受，你运动之后吃得香了、睡得好了、心情舒畅了、小毛病少了，这比任何配速、任何重量、任何奖状都有意义。
找到属于你的运动正方向，其实没那么难
很多人跟我说：“我也不想卷，但是一看到别人那么厉害，就忍不住焦虑，不知道自己该怎么运动了。”其实找到属于自己的运动正方向，一点都不难，你只要记住三个原则就行： 第一，先选“喜欢的”，再选“所谓对的”，不用听别人说“跑步燃脂效率最高”你就去跑步，不用听别人说“撸铁塑形最好”你就去撸铁，如果你讨厌跑步，跑两步就觉得痛苦，那哪怕去跳广场、去踢毽子、去跟朋友玩飞盘都行，能让你愿意长期坚持的运动，才是最好的运动，我有个朋友特别爱追剧，她就把椭圆机放在电视前面，每天边追剧边踩40分钟，一点都不觉得累，踩了一年，瘦了30斤，比那些逼自己跑步跑了两次就放弃的人强太多了。 第二，把“大目标”拆成“小快乐”，不用一开始就给自己定“半年跑全马”“3个月练出马甲线”的大目标，先定个小到不可能完不成的目标，这周下楼散3次步，每次20分钟”“这周去两次健身房，哪怕只跑10分钟”，完成了就给自己一点小奖励，买杯想喝的奶茶，吃个想吃的蛋糕，慢慢你就会把运动变成一件开心的事，而不是负担。 第三，接受“偶尔偷懒”，别给自己加负罪感，运动是一辈子的事，不是你这半个月猛练就能一劳永逸的，今天上班累了，就不用逼自己必须运动1小时，哪怕下楼走10分钟也行，实在不想动就在家躺一天，完全没问题，负罪感比偷懒对身体的伤害大得多，你要记住：你不欠运动任何东西，是运动应该给你带来好处。 我们总说体育精神是“更高、更快、更强”，但那是对站在赛场上的职业运动员的要求，对我们普通人来说，体育精神应该是“更开心、更健康、更自在”，走在运动的正方向，就是把运动还给生活，把快乐还给自己，毕竟我们运动，是为了更好地生活，而不是为了活在别人的评价里。 希望你下次穿上运动鞋出门的时候，想的不是“我今天要跑多少公里、要消耗多少卡路里”，而是“今天天气真好，出去走走肯定很开心”，当你放下所有的焦虑和攀比,你才能真正享受到运动给你带来的所有礼物。
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