前几天刷到一条网友的吐槽,说自己加入小区夜跑团才3个月,现在看见跑鞋就头疼:原本他就是下班没事跑个3公里减减啤酒肚,结果进了团大家都晒配速、晒半马完赛奖牌,他从最开始的跑走结合,被逼着硬冲6分半的配速,上个月膝盖疼去查,半月板磨损一度,医生让他至少静养1个月,他说“早知道运动还得卷成绩,我不如在家躺着刷剧”。 看完我特别有感触,最近几年全民健身的热度越来越高,本来是好事,可不知道从什么时候开始,运动慢慢变了味:跑个步要比配速、撸个铁要比重量、跳个操要比消耗卡路里,连退休大爷打个乒乓球,都要比谁拿过社区赛的名次,好像你运动拿不出个说得出口的成绩,白动了”“没天赋”“不够努力”,可我们忘了,运动的正方向,从来不是为了拿奖给别人看,而是为了让自己活得更舒服啊。
走着走着就偏了?太多人把运动活成了另一场KPI
我身边就有个实打实的例子:朋友小杨是互联网公司的运营,996熬了3年,去年体检查出脂肪肝、高血压,医生让他多运动,他就把大学时候的跑鞋翻了出来,每天下班绕着小区跑5公里,一开始跑两步喘得像拉风箱,跑了3个月,体重掉了18斤,去复查脂肪肝都好了大半,整个人精神头足了不少,连经常犯的偏头痛都很少犯了。 结果去年夏天他被朋友拉进了一个本地跑团,一切都变了,跑团里每天的聊天内容不是晒今天跑了多少公里,就是晒自己的PB(个人最好成绩),有人说自己3个月就跑完了半马,有人晒出了全马3小时30分的成绩截图,还有人调侃小杨“你这跑了半年还5公里散步呢,什么时候跟我们一起拉个长距离”。 小杨被说的不好意思,偷偷给自己加了量:原本每天跑5公里就停,现在硬加到10公里,周末早上6点就起床跟着团里拉半马,膝盖疼了就贴个膏药扛着,还花了大几千买了专业碳板鞋、运动手表,给自己定了目标:年底要跑进全马4小时。 结果去年11月的一次长距离拉练,他跑到18公里的时候膝盖突然疼得站不起来,送到医院一查,半月板磨损二级,还有髌腱炎,医生说至少半年不能剧烈运动,再严重就得做手术,现在小杨看着家里堆着的没穿几次的专业装备直叹气:“我最开始跑步就是为了身体健康,现在倒好,把腿跑坏了,连下楼买个菜都疼,图啥啊?” 这样的例子我见过太多了:为了练马甲线跟着博主每天做100个卷腹,练到腰椎间盘突出的小姑娘;为了冲卧推重量硬扛,把腰闪了躺了半个月的男同事;为了练一字马拉伤韧带,半个月走不了路的瑜伽爱好者……大家好像都忘了自己最开始运动的初衷是什么,被外界的评价、攀比的焦虑推着走,把运动活成了继KPI、绩效考核之后的又一个任务,跑得慢会被笑,举得轻会被嫌,连出的汗少了都觉得自己“不够努力”。 我一直觉得这是特别本末倒置的事:我们运动是为了服务自己的身体,不是为了完成给谁看的指标,为了所谓的“好成绩”“好身材”把身体搞坏,这不叫自律,叫蠢。
回到正方向的第一步:承认自己是“普通人”,运动不用“够专业”
我家楼下的张阿姨今年62岁,退休前是会计,坐了一辈子办公室,退休的时候高血压、糖尿病都找上了门,胖到150斤,爬三楼都要歇两次,医生让她多运动,她一开始还犯愁:自己岁数大了,跑也跑不动,跳广场舞跟不上节奏,打球又不会,啥都干不了。 后来小区门口开了个老年乒乓球室,她就抱着试试的心态去玩,一开始连发球都发不利索,跟人打一局能丢20个球,一起玩的老头老太太都笑她“你这是来捡球的吧”,张阿姨也不恼,就说“我就是来活动活动,输赢不重要”。 她每天下午2点准时去球室,打一个小时就回家,从来不跟人比比分,打输了就哈哈笑,说“你刚才那个扣球太厉害,我下次肯定能接住”,赢了就去门口的小卖部买根老冰棍给自己当奖励,打了半年,她体重掉了20斤,血压血糖都稳了,现在爬五楼气都不喘。 上个月社区办老年乒乓球赛,身边人都劝她报名,她就抱着玩的心态去了,第一轮就被淘汰了,下来的时候手里还攥着主办方给的参与奖毛巾,乐呵呵地跟我说:“刚才那局我接了3个扣球,比我上个月练的时候多接了2个,赚了赚了。” 你说张阿姨不专业吗?她到现在发球姿势都不标准,连旋球都不会发;你说她运动没效果吗?她的高血压药减了一半,整个人气色比退休前还好,上次还跟球友一起报了周边游的团,玩了整整一周。 我之前也陷入过“运动必须专业”的误区:为了练马甲线,跟着健身博主做“7天快速练出马甲线”的训练,每天练到肚子痛得直不起腰,坚持了半个月,马甲线没见着,姨妈推迟了10天,去看医生,医生说我是过度运动加焦虑导致的内分泌紊乱,让我别瞎折腾。 后来我就放弃了那些“高效燃脂”“快速塑形”的教程,每天晚饭后牵着我家狗去河边遛40分钟,遇到大爷大妈跳广场舞就跟着跳两首,周末跟朋友去爬个不高的山,或者打半小时羽毛球,不算卡路里,不看运动时长,不想动就在家躺着,一点负罪感都没有。 就这么晃悠了3个月,我之前久坐导致的腰痛好了大半,晚上躺下10分钟就能睡着,上次体测,体脂率还降了2%,比我之前硬卷的时候舒服了不知道多少倍。 其实我们绝大多数人都不是靠运动吃饭的职业运动员,不需要追求极限,不需要拿奖牌证明自己,运动的门槛从来不是几千块的跑鞋、标准的动作、达标的配速,而是你愿意站起来动一动的念头,你不用觉得“我跑得慢就不好意思出门跑”“我举得轻就不好意思去健身房”,只要你动起来,哪怕是饭后散20分钟步,跟家里的小孩玩10分钟追跑打闹,都是有效的运动。 承认自己是个普通人,不跟专业的比成绩,不跟身边的比进度,找到自己舒服的节奏,这才是运动正方向的第一步。
走在运动正方向,你能拿到比奖牌更值钱的“人生奖励”
我之前采访过一个民间跑团的团长老周,他年轻的时候是省队的中长跑运动员,退役之后办了这个跑团,一开始他带团的风格就是“冲成绩”,要求所有人按照专业队的训练计划来,每周必须拉一次长距离,配速达不到要求就得加练。 结果跑团办了半年,人走了一半,还有三个人因为训练过度受了伤,有个刚毕业的小姑娘甚至跑成了疲劳性骨折,躺了两个月才好,老周说那时候他才反应过来:这些跟着他跑步的人,不是要去参加比赛的运动员,就是普通的上班族、学生、退休老人,他们来跑步不是为了拿名次,是为了开心,为了健康。 后来他直接把跑团的规则改了:每次活动分三个组,快组是想要冲成绩的人,按计划训练;中组是正常跑的,配速随意;还有个“遛弯组”,跑走结合都行,路上遇到卖冰粉的能停下来吃,遇到好看的风景能停下来拍照,现在跑团里“遛弯组”的人数是快组的三倍,还有好多人专门从别的区过来参加活动,说“来了这个跑团才知道,原来运动不用那么累”。 老周跟我说过一句话我特别认同:“对普通人来说,运动的奖励从来不是挂在墙上的奖牌,是你爬楼不喘了,是你少感冒了,是你每天下班出一身汗,烦心事都没了的好心情,这些东西比任何成绩都值钱。” 我之前还遇到过一个20多岁的脑瘫小伙子,他每天早上都在公园的步道上慢慢走,走100米就要歇两分钟,身边的人说他走路的姿势奇怪,还有人建议他去练跑步,说“说不定以后能参加残奥会拿奖”,他跟我说:“我不想拿奖,我运动就是想能自己出门买东西,能自己坐公交去看电影,不用我爸妈陪着。”现在他已经坚持走了两年,已经能自己坐半小时公交去市图书馆看书,他说这就是运动给他最好的奖励。 你看,这才是运动真正的正方向:它从来不是指向别人的评价,不是指向朋友圈的点赞,不是指向赛场上的奖牌,而是指向你自己的生活,指向你实实在在的身体感受,你运动之后吃得香了、睡得好了、心情舒畅了、小毛病少了,这比任何配速、任何重量、任何奖状都有意义。
找到属于你的运动正方向,其实没那么难
很多人跟我说:“我也不想卷,但是一看到别人那么厉害,就忍不住焦虑,不知道自己该怎么运动了。”其实找到属于自己的运动正方向,一点都不难,你只要记住三个原则就行: 第一,先选“喜欢的”,再选“所谓对的”,不用听别人说“跑步燃脂效率最高”你就去跑步,不用听别人说“撸铁塑形最好”你就去撸铁,如果你讨厌跑步,跑两步就觉得痛苦,那哪怕去跳广场、去踢毽子、去跟朋友玩飞盘都行,能让你愿意长期坚持的运动,才是最好的运动,我有个朋友特别爱追剧,她就把椭圆机放在电视前面,每天边追剧边踩40分钟,一点都不觉得累,踩了一年,瘦了30斤,比那些逼自己跑步跑了两次就放弃的人强太多了。 第二,把“大目标”拆成“小快乐”,不用一开始就给自己定“半年跑全马”“3个月练出马甲线”的大目标,先定个小到不可能完不成的目标,这周下楼散3次步,每次20分钟”“这周去两次健身房,哪怕只跑10分钟”,完成了就给自己一点小奖励,买杯想喝的奶茶,吃个想吃的蛋糕,慢慢你就会把运动变成一件开心的事,而不是负担。 第三,接受“偶尔偷懒”,别给自己加负罪感,运动是一辈子的事,不是你这半个月猛练就能一劳永逸的,今天上班累了,就不用逼自己必须运动1小时,哪怕下楼走10分钟也行,实在不想动就在家躺一天,完全没问题,负罪感比偷懒对身体的伤害大得多,你要记住:你不欠运动任何东西,是运动应该给你带来好处。 我们总说体育精神是“更高、更快、更强”,但那是对站在赛场上的职业运动员的要求,对我们普通人来说,体育精神应该是“更开心、更健康、更自在”,走在运动的正方向,就是把运动还给生活,把快乐还给自己,毕竟我们运动,是为了更好地生活,而不是为了活在别人的评价里。 希望你下次穿上运动鞋出门的时候,想的不是“我今天要跑多少公里、要消耗多少卡路里”,而是“今天天气真好,出去走走肯定很开心”,当你放下所有的焦虑和攀比,你才能真正享受到运动给你带来的所有礼物。




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