上周跟认识十几年的球友阿文吃饭，他举着刚拿到的小区篮球赛MVP奖杯，手腕上还贴着治疗腱鞘炎的膏药，酒过三巡拍着桌子笑：“之前傻了吧唧改了半年标准投篮姿势，差点把我打了12年篮球的乐趣改没了，现在才想明白，姿势好不好看关别人屁事，能进球、我开心，就够了。”
我太懂他这种感受了，不知道从什么时候开始，我们接触任何一项运动，最先听到的永远是“你动作不对”“不标准没用还容易受伤”“得按照教程来”，仿佛运动有一个唯一的标准答案，只要偏离了那条基准线，你的付出就全是白费，可运动的本质到底是要符合别人眼里的“正确”，还是要让自己舒服、让自己健康？我想太多人都搞反了。
你是不是也被「正确运动姿势」PUA过？
先说说阿文的事吧，他从高二就泡在篮球场，天生左手发力，投篮的时候手腕总往左边拐，我们当年都笑他是“歪把子机枪”，但架不住准啊，三分线外抬手就有，高中三年带我们班拿了两次年级联赛冠军,是全校有名的得分手。
去年他加入了本地一个业余篮球俱乐部，第一次打训练赛就被教练指着鼻子骂：“你这投篮姿势完全不标准，三个90度一个都没做到，全靠手腕甩，打正式比赛一撞就废，必须改。”那时候阿文刚进俱乐部，特别想证明自己，真就咬着牙改动作，每天下班泡两小时球馆，对着镜子练抬手姿势，练到手腕肿得连筷子都拿不住，吃饭都得用勺子，三个月下来姿势是标准了，可之前十投七中三分的命中率，降到了十投能中三就烧高香，打比赛的时候总下意识想“我动作对不对”，连出手都不敢，上个月去医院检查，还因为发力不对得了腕关节腱鞘炎,医生勒令他三个月不能碰球。
那段时间他跟我出来喝酒，蹲在路边撸串，盯着远处球场打球的小孩发呆：“我以前放学不吃饭都要打两个小时球，从来没觉得打球这么累过，现在一拿到球就想我姿势标不标准，反而忘了投篮命中的那种开心是什么感觉了。”
我自己也踩过一模一样的坑，前年居家的时候跟着网上的帕梅拉练腹，教程反复强调“腰部必须全程贴紧地面”，我天生腰曲比别人大，每次硬把腰往地上压的时候都疼得龇牙咧嘴，练了一周疼到连弯腰系鞋带都费劲，去医院拍片子，医生说我腰肌劳损，再瞎练就该腰突了，后来我才知道，腰曲大的人练腹根本不需要强行贴地，腰下面垫个小毛巾就行，之前整整一周的疼,全是白受的。
不知道你有没有过这种经历：去上瑜伽课，老师硬压着你开髋，说“别人都能下去你怎么不行”；去跑马拉松，旁边的人说你步幅太小、步频太慢，跑了也白跑；就算是楼下跳个广场舞，都有人说你动作不到位，划水摸鱼，我们好像默认了“标准”就是运动的准入门槛，只要没达到那个统一的标尺，你就是不懂行，你的运动就没意义，可那些所谓的“标准动作”，本来就是给大部分普通人的参考模板,从来不是必须遵守的法律条文啊。
那些「不标准」的人，反而把运动活成了生活
我家楼下小区的广场上，每天晚上都有跳广场舞的队伍，56岁的张阿姨永远站在队伍最边上，动作慢悠悠的，别人蹦她就晃，别人抬胳膊她就抬到肩膀高，好几次我听见旁边的阿姨议论她“跳了两年了动作还记不住，纯纯来划水的”，可没人知道，张阿姨两年前高血压严重到上两层楼都喘，膝盖有旧伤根本不能蹦跳，医生不让她做剧烈运动，她就跟着广场舞的节奏，做自己能承受的动作，别人跳全套她跳半套，累了就站在边上歇会，两年下来，她体重降了22斤，血压稳在了正常范围，上次体检连医生都夸她状态比好多40岁的人还好，她跟我说：“我来跳舞又不是为了上台表演，自己舒服、身体好就行，管别人说我跳得标不标准呢。”
去年我第一次参加半程马拉松，在15公里的地方碰到一个50多岁的大叔，跑步的时候外八特别明显，步幅也小，旁边两个年轻的跑者路过的时候特意瞟了两眼，小声议论“这姿势太不标准了，跑完全马膝盖就得废”，后来我在终点休息的时候又碰到了大叔，他已经跑完了全程42公里，正在边拉伸边吃香蕉，我好奇问他有没有考虑过改跑步姿势，大叔哈哈笑，说他年轻的时候就有人说他姿势不对，他特意跑到省会的运动医学科做了全套的步态评估，医生说他天生胫骨外旋，要是强行改成标准的直腿跑姿势，膝关节受力会翻三倍，反而更容易受伤，现在这个“不标准”的姿势，是他跑了十几年一点点调整出来的，最适合他的腿型，他今年58了，跑了12年全马，每年体检膝盖的磨损程度比很多30岁常年久坐的人都轻，全马最好成绩3小时38分，比好多年轻的专业跑者都快。“那些教程的标准是给普通人参考的，又不是什么金科玉律，我自己的腿，我还不知道怎么跑舒服？”大叔说这话的时候，额头上的汗还在往下掉,特别酷。
我之前看苏翊鸣的采访，他说自己刚开始练1800度转体的时候，教练说他的抓板姿势不符合国际通用的标准动作，容易重心不稳，建议他改，可他练了无数次，就觉得那个“不标准”的姿势最顺手，能让他转得更快、落地更稳，最后就是用这个所有人都觉得“不对”的动作，他拿到了北京冬奥会的金牌，后来这个动作还成了很多年轻滑手模仿的标志性动作，你看，哪有什么永远的标准啊，当你足够热爱、足够了解自己的身体，你自己的舒适区,就是最适合你的标准。
「做自己」不是瞎练，是找到和身体共处的舒服节奏
说到这肯定有人会反驳：“不按标准来很容易受伤啊，难道就能瞎练吗？”我当然不是让你完全不顾运动科学硬来，恰恰相反，“做自己”才是对自己身体最负责的选择——你要做的从来不是硬套别人的标准，而是要学会听自己身体的反馈,找到属于你自己的舒服节奏。
我去年开始练力量举，一开始跟着网上的教程学深蹲，所有人都告诉我“必须蹲到大腿平行于地面才有用”，我髋屈肌天生紧，每次硬往下蹲的时候腰都不自觉地弓，练了半个月腰疼得睡不着觉，后来找了专业的私教，他给我做了评估之后说，我天生髋活动度就比普通人差，根本不需要强行蹲到平行，蹲到自己能承受的最低点，保证腰背挺直就够了，我按照他说的调整之后，再也没疼过，练了半年，深蹲重量从40kg涨到了70kg,比很多硬卡角度的人进步快得多。
我之前还有个朋友想减肥，网上所有的教程都告诉她“必须空腹跑40分钟以上才能燃脂”，她早上起不来，硬定了一个月的六点闹钟，每次跑都头晕眼花，好几次差点低血糖晕倒在路边，跑了一个月体重没降，反而因为跑完太饿吃的更多胖了三斤，后来她干脆放弃了空腹跑，改成每天下班之后走5公里，回家再跟着视频做20分钟居家力量训练，吃的也没有完全戒奶茶火锅，只是每次控制量，一周喝一次奶茶，半个月吃一次火锅，三个月下来她瘦了14斤，而且因为不用逼自己早起，她到现在还在坚持这个运动习惯,整个人的状态比之前好太多了。
你看，运动的底层逻辑从来不是“短期达标”，而是“长期坚持”，标准动作再好，你练一次疼三天，根本坚持不下来，又有什么用呢？你的身体比所有的教程、所有的教练都诚实，疼了就停，舒服就继续，不用硬撑着去符合别人的期待，能让你一直坚持下去的运动,对你来说就是最好的运动。
运动没有标准答案，人生也是
其实不止是运动，我们这一辈子，都在被各种各样的“标准”绑架。
我认识一个42岁的姐姐，去年突然开始学滑板，摔了好几次，胳膊腿上全是伤，身边所有人都劝她：“都一把年纪了还玩小孩的东西，摔出个好歹来怎么办？”她不听，每天下班之后就去广场练，现在已经能轻松过立，还经常去参加本地的业余滑板比赛，上次我碰到她，她正踩着滑板跟一群十几岁的小孩刷街，风把她的头发吹起来，看起来比实际年龄小十岁。“我玩滑板又不是为了当职业选手，就是觉得风刮过脸的时候特别爽，干嘛要管别人说我这个年纪该干什么？”
还有我表姐，之前在银行上了十年班，所有人都说是铁饭碗，稳定又体面，她35岁那年突然辞职，开了一家攀岩馆，身边的亲戚朋友全说她疯了，好好的工作不要，去做什么不靠谱的生意，现在她的攀岩馆开了三年，每年都组织几十场亲子攀岩活动，她自己也考了国家级攀岩裁判证，每天泡在馆里，皮肤晒成健康的小麦色，笑起来眼睛发亮，比之前在银行坐柜台的时候精神太多了，她说：“以前总觉得要按照别人说的‘标准人生’活，考个好大学，找个稳定工作，结婚生子，可我按这个标准活了30多年，一点都不开心，现在我靠自己喜欢的事吃饭，就算累点，也比以前舒服一万倍。”
我们从小到大，听了太多“应该”：应该考个好大学，应该找个稳定的工作，应该30岁之前结婚生子，应该懂事、应该成熟、应该活成别人眼里靠谱的样子，这些“应该”就像运动里的“标准动作”，把我们框在一个模子里，稍微有点偏离，就有人跳出来说你不对，可人生哪有什么唯一的标准答案啊？你喜欢稳定就去考公，喜欢折腾就去创业，喜欢热闹就多交朋友，喜欢安静就一个人待着，没有哪一种活法比另一种更高贵，你自己觉得舒服、觉得值得,就是最好的活法。
文章的最后，我想再说说阿文，他现在已经完全改回了自己原来的“歪把子”投篮姿势，打野球的时候照样是得分王，上周的小区篮球赛，他决赛投进了6个三分，带队拿了冠军，领奖的时候还有人在台下起哄说他姿势不标准，他举着MVP奖杯对着台下喊：“我姿势是不好看，但是你防不住我啊！”全场都笑了。
你看，永远做自己从来不是一句空口号，它是你打球的时候不用管别人说你姿势对不对，投得进就好；是你跑步的时候不用管别人说你配速慢，能坚持就好；是你过日子的时候不用管别人说你该干什么,你自己开心就好。
毕竟这是你的人生，你的身体，你的热爱，从来不需要按照别人的标准活，那些所谓的标准，是给别人参考的，而你,永远是自己的标准答案。
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