上周跟认识十几年的球友阿文吃饭,他举着刚拿到的小区篮球赛MVP奖杯,手腕上还贴着治疗腱鞘炎的膏药,酒过三巡拍着桌子笑:“之前傻了吧唧改了半年标准投篮姿势,差点把我打了12年篮球的乐趣改没了,现在才想明白,姿势好不好看关别人屁事,能进球、我开心,就够了。”
我太懂他这种感受了,不知道从什么时候开始,我们接触任何一项运动,最先听到的永远是“你动作不对”“不标准没用还容易受伤”“得按照教程来”,仿佛运动有一个唯一的标准答案,只要偏离了那条基准线,你的付出就全是白费,可运动的本质到底是要符合别人眼里的“正确”,还是要让自己舒服、让自己健康?我想太多人都搞反了。
你是不是也被「正确运动姿势」PUA过?
先说说阿文的事吧,他从高二就泡在篮球场,天生左手发力,投篮的时候手腕总往左边拐,我们当年都笑他是“歪把子机枪”,但架不住准啊,三分线外抬手就有,高中三年带我们班拿了两次年级联赛冠军,是全校有名的得分手。
去年他加入了本地一个业余篮球俱乐部,第一次打训练赛就被教练指着鼻子骂:“你这投篮姿势完全不标准,三个90度一个都没做到,全靠手腕甩,打正式比赛一撞就废,必须改。”那时候阿文刚进俱乐部,特别想证明自己,真就咬着牙改动作,每天下班泡两小时球馆,对着镜子练抬手姿势,练到手腕肿得连筷子都拿不住,吃饭都得用勺子,三个月下来姿势是标准了,可之前十投七中三分的命中率,降到了十投能中三就烧高香,打比赛的时候总下意识想“我动作对不对”,连出手都不敢,上个月去医院检查,还因为发力不对得了腕关节腱鞘炎,医生勒令他三个月不能碰球。
那段时间他跟我出来喝酒,蹲在路边撸串,盯着远处球场打球的小孩发呆:“我以前放学不吃饭都要打两个小时球,从来没觉得打球这么累过,现在一拿到球就想我姿势标不标准,反而忘了投篮命中的那种开心是什么感觉了。”
我自己也踩过一模一样的坑,前年居家的时候跟着网上的帕梅拉练腹,教程反复强调“腰部必须全程贴紧地面”,我天生腰曲比别人大,每次硬把腰往地上压的时候都疼得龇牙咧嘴,练了一周疼到连弯腰系鞋带都费劲,去医院拍片子,医生说我腰肌劳损,再瞎练就该腰突了,后来我才知道,腰曲大的人练腹根本不需要强行贴地,腰下面垫个小毛巾就行,之前整整一周的疼,全是白受的。
不知道你有没有过这种经历:去上瑜伽课,老师硬压着你开髋,说“别人都能下去你怎么不行”;去跑马拉松,旁边的人说你步幅太小、步频太慢,跑了也白跑;就算是楼下跳个广场舞,都有人说你动作不到位,划水摸鱼,我们好像默认了“标准”就是运动的准入门槛,只要没达到那个统一的标尺,你就是不懂行,你的运动就没意义,可那些所谓的“标准动作”,本来就是给大部分普通人的参考模板,从来不是必须遵守的法律条文啊。
那些「不标准」的人,反而把运动活成了生活
我家楼下小区的广场上,每天晚上都有跳广场舞的队伍,56岁的张阿姨永远站在队伍最边上,动作慢悠悠的,别人蹦她就晃,别人抬胳膊她就抬到肩膀高,好几次我听见旁边的阿姨议论她“跳了两年了动作还记不住,纯纯来划水的”,可没人知道,张阿姨两年前高血压严重到上两层楼都喘,膝盖有旧伤根本不能蹦跳,医生不让她做剧烈运动,她就跟着广场舞的节奏,做自己能承受的动作,别人跳全套她跳半套,累了就站在边上歇会,两年下来,她体重降了22斤,血压稳在了正常范围,上次体检连医生都夸她状态比好多40岁的人还好,她跟我说:“我来跳舞又不是为了上台表演,自己舒服、身体好就行,管别人说我跳得标不标准呢。”
去年我第一次参加半程马拉松,在15公里的地方碰到一个50多岁的大叔,跑步的时候外八特别明显,步幅也小,旁边两个年轻的跑者路过的时候特意瞟了两眼,小声议论“这姿势太不标准了,跑完全马膝盖就得废”,后来我在终点休息的时候又碰到了大叔,他已经跑完了全程42公里,正在边拉伸边吃香蕉,我好奇问他有没有考虑过改跑步姿势,大叔哈哈笑,说他年轻的时候就有人说他姿势不对,他特意跑到省会的运动医学科做了全套的步态评估,医生说他天生胫骨外旋,要是强行改成标准的直腿跑姿势,膝关节受力会翻三倍,反而更容易受伤,现在这个“不标准”的姿势,是他跑了十几年一点点调整出来的,最适合他的腿型,他今年58了,跑了12年全马,每年体检膝盖的磨损程度比很多30岁常年久坐的人都轻,全马最好成绩3小时38分,比好多年轻的专业跑者都快。“那些教程的标准是给普通人参考的,又不是什么金科玉律,我自己的腿,我还不知道怎么跑舒服?”大叔说这话的时候,额头上的汗还在往下掉,特别酷。
我之前看苏翊鸣的采访,他说自己刚开始练1800度转体的时候,教练说他的抓板姿势不符合国际通用的标准动作,容易重心不稳,建议他改,可他练了无数次,就觉得那个“不标准”的姿势最顺手,能让他转得更快、落地更稳,最后就是用这个所有人都觉得“不对”的动作,他拿到了北京冬奥会的金牌,后来这个动作还成了很多年轻滑手模仿的标志性动作,你看,哪有什么永远的标准啊,当你足够热爱、足够了解自己的身体,你自己的舒适区,就是最适合你的标准。
「做自己」不是瞎练,是找到和身体共处的舒服节奏
说到这肯定有人会反驳:“不按标准来很容易受伤啊,难道就能瞎练吗?”我当然不是让你完全不顾运动科学硬来,恰恰相反,“做自己”才是对自己身体最负责的选择——你要做的从来不是硬套别人的标准,而是要学会听自己身体的反馈,找到属于你自己的舒服节奏。
我去年开始练力量举,一开始跟着网上的教程学深蹲,所有人都告诉我“必须蹲到大腿平行于地面才有用”,我髋屈肌天生紧,每次硬往下蹲的时候腰都不自觉地弓,练了半个月腰疼得睡不着觉,后来找了专业的私教,他给我做了评估之后说,我天生髋活动度就比普通人差,根本不需要强行蹲到平行,蹲到自己能承受的最低点,保证腰背挺直就够了,我按照他说的调整之后,再也没疼过,练了半年,深蹲重量从40kg涨到了70kg,比很多硬卡角度的人进步快得多。
我之前还有个朋友想减肥,网上所有的教程都告诉她“必须空腹跑40分钟以上才能燃脂”,她早上起不来,硬定了一个月的六点闹钟,每次跑都头晕眼花,好几次差点低血糖晕倒在路边,跑了一个月体重没降,反而因为跑完太饿吃的更多胖了三斤,后来她干脆放弃了空腹跑,改成每天下班之后走5公里,回家再跟着视频做20分钟居家力量训练,吃的也没有完全戒奶茶火锅,只是每次控制量,一周喝一次奶茶,半个月吃一次火锅,三个月下来她瘦了14斤,而且因为不用逼自己早起,她到现在还在坚持这个运动习惯,整个人的状态比之前好太多了。
你看,运动的底层逻辑从来不是“短期达标”,而是“长期坚持”,标准动作再好,你练一次疼三天,根本坚持不下来,又有什么用呢?你的身体比所有的教程、所有的教练都诚实,疼了就停,舒服就继续,不用硬撑着去符合别人的期待,能让你一直坚持下去的运动,对你来说就是最好的运动。
运动没有标准答案,人生也是
其实不止是运动,我们这一辈子,都在被各种各样的“标准”绑架。
我认识一个42岁的姐姐,去年突然开始学滑板,摔了好几次,胳膊腿上全是伤,身边所有人都劝她:“都一把年纪了还玩小孩的东西,摔出个好歹来怎么办?”她不听,每天下班之后就去广场练,现在已经能轻松过立,还经常去参加本地的业余滑板比赛,上次我碰到她,她正踩着滑板跟一群十几岁的小孩刷街,风把她的头发吹起来,看起来比实际年龄小十岁。“我玩滑板又不是为了当职业选手,就是觉得风刮过脸的时候特别爽,干嘛要管别人说我这个年纪该干什么?”
还有我表姐,之前在银行上了十年班,所有人都说是铁饭碗,稳定又体面,她35岁那年突然辞职,开了一家攀岩馆,身边的亲戚朋友全说她疯了,好好的工作不要,去做什么不靠谱的生意,现在她的攀岩馆开了三年,每年都组织几十场亲子攀岩活动,她自己也考了国家级攀岩裁判证,每天泡在馆里,皮肤晒成健康的小麦色,笑起来眼睛发亮,比之前在银行坐柜台的时候精神太多了,她说:“以前总觉得要按照别人说的‘标准人生’活,考个好大学,找个稳定工作,结婚生子,可我按这个标准活了30多年,一点都不开心,现在我靠自己喜欢的事吃饭,就算累点,也比以前舒服一万倍。”
我们从小到大,听了太多“应该”:应该考个好大学,应该找个稳定的工作,应该30岁之前结婚生子,应该懂事、应该成熟、应该活成别人眼里靠谱的样子,这些“应该”就像运动里的“标准动作”,把我们框在一个模子里,稍微有点偏离,就有人跳出来说你不对,可人生哪有什么唯一的标准答案啊?你喜欢稳定就去考公,喜欢折腾就去创业,喜欢热闹就多交朋友,喜欢安静就一个人待着,没有哪一种活法比另一种更高贵,你自己觉得舒服、觉得值得,就是最好的活法。
文章的最后,我想再说说阿文,他现在已经完全改回了自己原来的“歪把子”投篮姿势,打野球的时候照样是得分王,上周的小区篮球赛,他决赛投进了6个三分,带队拿了冠军,领奖的时候还有人在台下起哄说他姿势不标准,他举着MVP奖杯对着台下喊:“我姿势是不好看,但是你防不住我啊!”全场都笑了。
你看,永远做自己从来不是一句空口号,它是你打球的时候不用管别人说你姿势对不对,投得进就好;是你跑步的时候不用管别人说你配速慢,能坚持就好;是你过日子的时候不用管别人说你该干什么,你自己开心就好。
毕竟这是你的人生,你的身体,你的热爱,从来不需要按照别人的标准活,那些所谓的标准,是给别人参考的,而你,永远是自己的标准答案。




还没有评论,来说两句吧...