上周三晚上我拉着半年没碰羽毛球的发小大刘去球馆,散场蹲在路边喝冰汽水的时候，他摸着磨掉漆的球拍笑：“之前我真傻，不就是输了场业余赛，居然跟这项喜欢了十几年的运动怄气这么久。”
我看着他额头上还没干的汗,突然就觉得，“不背”这两个字，说起来容易，真放到体育这件事里，很多人都想不通。
被“必须赢”捆住的人，早把体育的乐趣丢了
大刘爱打羽毛球是上学时候就落下的瘾,高中我们俩逃晚自习去学校门口的破旧球馆打球，10块钱一小时的场地，网子都破了个洞，我俩打一下午也能乐呵得不行，谁要是打了个擦边球耍赖，还能追着绕球馆跑三圈，那时候打球哪有什么胜负欲，能摸到拍、出一身汗就够开心了。
变味是从去年他报了城市业余羽毛球赛开始的,本来就是公司工会给报的名，初衷是让久坐的员工出来活动活动，结果大刘较上劲了，每天下班泡俩小时球馆，周末还找私教学步伐，前后花了小两万换装备，赛前半个月跟我吃饭的时候筷子都握不稳，说练挥拍练的，我劝他没必要，就是个娱乐赛，他眼睛一瞪：“那不行，我都练这么久了，拿不到前三我脸往哪搁？”
结果半决赛他撞上个省队青年队退役的老哥,第一局咬下来了，后两局被逆转，最后差两分输的时候，他当着全场人的面把那把一千多的进攻拍狠狠砸在地上，拍框直接裂了个缝，我过去递水他理都没理，拎着包转身就走，之后半年谁叫他打球他都不去，说“打了也赢不了，去了丢人”。
其实像大刘这样的人我见过太多了,好好的体育运动，最后变成了给自己找罪受的包袱，我同部门的小周去年刚接触跑步，本来是为了减肚子，结果跑了没俩月，看见朋友圈里同事都晒半马完赛奖牌，他就坐不住了，非要报三个月后的城市马拉松，每天早上五点起来拉练，刮风下雨都不歇，我们劝他新手慢慢来，他不听，说“别人都能完赛我凭啥不行”，结果离比赛还有一周，他跑的时候膝盖外侧疼得站不起来，去医院查是髂胫束摩擦综合征，医生说至少得养三个月，不能剧烈运动，他坐在诊疗室里跟我叹气：“我本来就是为了锻炼身体才跑步的，现在路都走不利索，我图啥啊？”
不知道从什么时候开始,我们做什么事都要找个“高光结果”，连运动这种本该放松的事也逃不开：跑个步要比配速、比跑量，跑慢了都不好意思发朋友圈；撸铁要比重量，动作变形也要上大重量，最后腰伤膝伤找上门；跳个操要比消耗的卡路里，少烧了几十卡就觉得今天白动了；哪怕是周末去公园玩个飞盘，都要分个胜负，输了的队还要做俯卧撑罚站，我们背上了“必须赢”“必须比别人强”“必须有拿得出手的成绩”的包袱，却忘了最开始我们想要的，不过是动起来出一身汗的痛快而已。
“不背”才是体育最本真的底色啊
我之前看冬奥会的时候,印象最深的不是苏翊鸣拿金牌，而是肖恩·怀特的最后一跳，这个拿过三届冬奥会单板滑雪U型池金牌的传奇选手，在自己职业生涯的最后一届比赛上，第三跳出现失误，最终排名第四，无缘奖牌，但他从雪道滑下来的时候，没有沮丧，没有摔板，反而笑着对着镜头比了个心，全场观众都站起来给他鼓掌，赛后采访的时候他说：“我已经在雪上飞了半辈子，这最后一跳我只想享受在空中的感觉，能不能拿到奖牌，早就不重要了。”
你看,站在行业顶端的运动员都懂的道理，我们普通人反而想不通，体育的本质从来不是“赢过所有人”，而是“你享受到了运动本身的快乐”啊，去年东京奥运会上，那个只有19岁的伊拉克短跑选手雅拉，她的国家常年战乱，连个正规的训练场地都没有，她自己凑钱买机票、买装备来参赛，最终在女子100米预赛里跑了最后一名，连半决赛都没进去，但她冲过终点线的时候笑得特别开心，对着镜头说：“我来这里就是想告诉所有人，伊拉克的年轻人也在热爱生活，热爱体育，我不需要拿奖牌，能站在这个跑道上，我就已经赢了。”
我家楼下的社区公园有个半旧的篮球场,经常有个72岁的王大爷在那打球，大爷年轻的时候是厂队的主力，现在腿不好跑不动，投三分十个最多进俩，打半场的时候永远是队友“嫌弃”的对象，但大爷从来不在乎，投丢了球自己先乐：“哎呀老了老了，手不准咯”，拿到球就稳稳妥妥传给年轻的小伙子，碰上刚学打球的小孩，还会停下来教人家怎么持球怎么发力，上次我跟大爷凑队打了一下午，临走的时候他给我们塞矿泉水，说：“你们这些年轻人啊，打球总想着赢，赢了又能怎么样呢？能出来跑两步，出出汗，比在家躺着刷手机强，这就够了啊。”
对啊,什么时候开始，我们对体育的评价标准变得这么单一了？拿不到奖牌就是失败？跑不进六分配就是菜？投不进篮就是没用？我们背着那么多外界的、自己给自己加的评判标准，当然没办法感受到体育的快乐，要知道从人类诞生开始，体育就是最本能的快乐啊：原始人追着猎物跑的时候，不会想着我要比别人跑得快才光荣，他们只知道跑起来就能填饱肚子；小孩子在操场上追着跑的时候，不会想着我要赢过他才有面子，他们只知道跑起来风灌进领口的感觉特别爽。“不背”那些多余的评判和胜负欲，才是体育最开始的样子啊。
当你学会“不背”，体育真的能治好所有的内耗
大刘那天跟我们打了两个小时的娱乐局,我们提前说好不准记分，不准因为队友接不到球甩脸，谁要是打了个离谱的丢球，全队都要一起笑，那天大刘好几次接不到球，自己蹲在地上笑到直不起腰，碰到个刚学球的小妹妹打不到后场，他还主动停下来教人家发力姿势，散场的时候他跟我说，好久没这么爽了，之前总觉得打球就得赢，赢了才有面子，现在才发现，赢了当然开心，但打错球了跟朋友一起笑半天，出一身汗之后喝冰汽水的爽感，比拿冠军舒服一万倍。
现在大刘每周都跟我们去打两次球,还自己建了个羽毛球娱乐群，群规第一条就是“不准卷胜负、不准嘲新手”，谁要是赢了两球就飘得不行嘲讽队友，直接踢出群，他说现在打球才是真的放松，上班被KPI压得喘不过气，去球馆打俩小时，什么烦心事都忘了，之前失眠的毛病都好了。
我自己之前练瑜伽的时候也踩过这个坑,刚学的时候总跟旁边的人比，人家能下腰我下不去，我就焦虑，人家能做倒立我做不了，我就觉得自己笨，每次练完不仅浑身疼，心里还堵得慌，后来我的老师跟我说：“瑜伽是你和自己身体对话的过程，不是和别人比赛的战场，你能做到什么程度就什么程度，哪怕你一节课就只是坐着呼吸，只要你觉得舒服，那就是有用的。”我后来就放下了那个“必须做得和别人一样好”的包袱，做不到的体式就不勉强，拉伸到自己能接受的程度就停，现在每次练完都觉得肩颈松快，之前严重的失眠都好了大半。
现在我跑步也从来不跟别人比配速,想快就跑两步，累了就走会儿，有时候碰到路边的猫还蹲下来撸两把，3公里我能跑40分钟，我也觉得特别开心，我认识一个跑了十年步的阿姨，今年50岁了，从来没参加过任何马拉松比赛，每天就绕着小区跑3公里，配速8分钟，别人问她你跑了这么久怎么不去跑个马拿个奖牌啊，她就笑：“我跑步就是为了降血压，现在血压稳了，身体舒服，我为啥要去跑21公里遭那个罪？”
你看,当你真的放下那些没用的包袱，不跟别人比，不跟自己较劲，体育真的是最好的解药，你上班被领导骂了，去球馆狠狠打半小时球，坏情绪都跟着汗排出去了；你跟对象吵架了，去江边跑两圈，风一吹什么烦心事都没了；你在家带娃累了，跟着视频跳半小时操，跳错了也没关系，笑一笑接着跳，整个人都活过来了。
“不背”不是躺平，是把注意力放回自己身上
肯定有人会说,你说不背胜负包袱，那是不是就是随便玩玩，不用努力了？当然不是。“不背”不是让你放弃进步，是让你不要把“赢过别人”“获得别人的认可”当成目标，你努力的原因应该是“我自己想变得更好”“我享受进步的过程”。
你喜欢跑步,当然可以练习提升配速，但你提升配速的原因应该是你自己喜欢那种风从耳边吹过的快感，而不是为了发朋友圈的时候配速截图比别人好看；你喜欢打球，当然可以练技术练步伐，但你练球的原因应该是你喜欢把球精准打在落点的成就感，而不是为了打赢别人挣面子；你喜欢撸铁，当然可以慢慢加重量，但你加重量的原因应该是你想让自己的肌肉更有力量，而不是为了在健身房比别人举得重显得厉害。
我们活在这个世界上已经够累了,上学要比成绩，上班要比KPI，结婚要比老公孩子，连出来运动放松一下，还要背上一堆包袱，何必呢？体育本来就是给我们松绑的东西，就别再给自己套枷锁了。
不背”这两个字，不用管别人跑得多快，不用管别人跳得多高，不用管别人打球多厉害，你只要动起来，出了汗，觉得爽了，那这次运动就值了，毕竟我们普通人搞体育，从来不是为了站在领奖台上被别人仰望，是为了有个健康的身体，有个发泄情绪的出口，有个能让自己暂时忘掉生活烦恼的小天地啊。
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