我第一次听说“格莱姆”三个字,是在互联网产品经理阿凯的康复复诊单上,去年春天他因为连续三个月996赶项目,腰突急性发作住院,医生给他的康复建议里写着“可尝试低强度全身协调类运动,比如游泳、高尔夫”,阿凯当时翻了个白眼:游泳要办年卡还要凑时间,高尔夫?那不是老板们玩的高端运动吗,我一个月薪两万的打工人哪消费得起。
直到三个月后他拽着我去家商圈负一层的室内高尔夫体验馆,我才第一次把“格莱姆”这三个字和普通人的运动关联起来:原来它不是什么新奇的极限运动名字,而是以上世纪美国传奇高尔夫教练本·格莱姆命名的入门训练体系,核心是跳过对“距离、成绩”的要求,先帮普通人建立正确的身体发力链,哪怕你从来没碰过球杆,哪怕你只是想改善圆肩驼背、缓解腰颈疼痛,都能练。
第一次接触格莱姆,我打破了对高尔夫的所有刻板印象
我之前对高尔夫的印象,还停留在电视剧里的场景:穿着定制Polo衫的老板们站在铺着绿草的球场上,手里的球杆动辄几万块,打一场球要花几千块,还要办几十万的会员才进得去场,所以当阿凯说他报的格莱姆入门课一节才199块的时候,我第一反应是“不会是骗子吧”。
那天跟着他进了体验馆我才傻了眼:整个场馆没有我想象中奢华的装修,就是隔出来十几个打位,每个打位前面一块模拟器屏幕,旁边放着装球的筐,来打球的人里有穿运动服的学生,有穿通勤装刚下班的白领,甚至还有个阿姨拎着刚买的菜就进来了,完全没有我脑补的“高端圈层”氛围。
教练过来给我做入门测评的时候我才搞懂,格莱姆训练法和传统高尔夫教学的差别到底在哪:传统教学第一节课就会教你怎么挥杆、怎么把球打远,但是格莱姆的第一节课,我整整站了20分钟,教练什么都没让我干,就帮我调站姿:“你平时总伏案写东西吧?你看你重心全在前脚掌上,驼背含胸,胯是歪的,这样别说打球,平时坐久了腰肯定疼。”
那天我连球杆都没碰几次,大半时间都在练“怎么正确转胯”:双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,上半身保持挺直,慢慢转胯到最大限度再转回来,就这么一个简单的动作,我做了15分钟就出了一身汗,腰上的肌肉酸酸胀胀的,比我去按摩店按两个小时还舒服。
教练跟我讲,本·格莱姆当年研究这套训练法的初衷,就是看不惯当时高尔夫圈的“ elitism(精英主义)”:很多教练把高尔夫教得特别复杂,好像没个几万块学费、没个三五年功夫根本入不了门,最后普通人都被吓跑了,只有有钱人玩得起,但格莱姆觉得,高尔夫本质上就是一项锻炼全身协调性的运动,哪怕你不想下场打比赛,只是想活动活动身体,也完全可以练,根本不需要那么高的门槛。
那天体验完我算了一笔账:馆里的次卡10次才1500块,合下来一次150,比我去上私教课便宜一半,要是买年卡更划算,一年才3000多,平均下来一天不到10块钱,哪怕我每周来两次,每次练一个小时,成本比我每周喝两杯奶茶还低,我之前总觉得高尔夫是遥不可及的“有钱人运动”,但格莱姆训练法把这层滤镜彻底打碎了。
练了3个月格莱姆,我发现它最棒的地方是“不卷”
我之前也跟风尝试过不少运动:跑过半年马拉松,圈子里的人总在比配速,你跑5分半我就要跑5分,你跑了半马我就要跑全马,我跑了三个月膝盖疼,想歇两周都有人说你“不够自律”;后来又去练健身,教练总跟你推销课程,说你体脂率太高要减,要练马甲线要练翘臀,每次去健身房都像应付KPI,去了两次就不想去了。
但是练格莱姆的这三个月,我从来没感受到任何“卷”的压力,我们那个打位群里一共十几个人,大家水平天差地别:有打了五六年的老球友,偶尔会去周边的球场下场,也有像我这样的新手,练了一个月还只能打50码,还有个42岁的张姐,是做会计师的,练了一年了,从来没下过场,每次来就练半小时转体挥杆,打一筐球就走。
我曾经问过张姐,你练了这么久为啥不去下场试试啊?张姐笑着说:“我为啥要下场?我当初来练就是因为常年做账颈椎疼,去按摩店一次200多只能管三天,来这练一次100多,活动一个小时,肩颈能舒服一周,还能顺便运动,我又不想打比赛,下场干嘛?”
还有个大二的学生小宇,学编导的,平时扛摄像机拍素材总弯腰,腰不好,攒了两个月生活费买了一套二手的入门球杆,才1200块,没课就来练,用学生次卡一次才99,他说他以后也不一定会经常下场,就是喜欢练球的时候那种感觉:“平时要想选题要剪片子,脑子乱得要死,但是打球的时候你必须全神贯注,盯着球,调整自己的动作,发力,把球打出去的那一刻,什么烦恼都忘了,特别解压。”
教练跟我们说,他教过的学员里,80%都不是为了打高尔夫球来的,有的是腰不好来康复,有的是想找个不那么累的运动减减肥,有的就是想找个地方跟朋友聊聊天放松一下,格莱姆训练法从来不会要求学员“必须多久打到100码”“必须多久下场”,你今天状态好就多打一会,状态不好就练10分钟站姿,哪怕你打了一年还是只能打80码,只要你动作对了,身体舒服了,就够了。
我一直觉得,现在很多运动都变了味:玩滑雪必须买几万块的装备去崇礼,玩骑行必须买碳架车骑百公里,玩飞盘必须穿专业装备拍美照发朋友圈,运动不再是为了自己舒服,而是为了晒给别人看,为了证明自己“过得很好”“很自律”,但是格莱姆给了我一种完全不一样的感受:你不需要向任何人证明什么,你运动只是为了你自己。
格莱姆能火,本质上是当代人终于想通了“运动不用熬”
我之前做体育选题的时候采访过一个运动行业的从业者,他跟我说了一个数据:去年国内室内高尔夫体验馆的数量同比涨了42%,其中80%的消费者都是35岁以下的年轻人,他们选择室内高尔夫的首要原因不是“喜欢高尔夫”,而是“放松”“不累”“能锻炼身体”。
格莱姆训练法的流行,刚好踩中了当代年轻人的运动痛点:我们已经受够了“自律给我自由”的PUA,受够了把运动当任务,受够了为了达到别人的标准把自己搞得一身伤,我们想要的运动,不是要让我熬着痛苦坚持,而是我想起来就愿意去做,做的时候很舒服,做完了身体很放松。
阿凯现在已经练了快一年的格莱姆了,上次去复查腰突,医生说他的腰部肌肉力量比之前好了太多,现在只要不是连续熬大夜,基本不会疼,他现在偶尔会跟朋友去周边的平价球场下场,一次也就300多块,用的还是当初入门买的那套3000多的球杆,有人跟他说“你都打了一年了该换套好点的杆了”,他笑着说:“我又不是打职业,能打就行,没必要在装备上卷。”
我自己练了这三个月,最明显的变化就是之前的圆肩驼背好了很多,之前伏案写东西坐两个小时就肩酸背痛,现在坐一下午都没什么问题,我也没打算下场,就每周抽两个晚上去馆里练一个小时,打一筐球,跟馆里的朋友聊聊天,权当放松了。
我做体育写作这么多年,见过太多运动品牌把运动包装成“高端生活方式”,故意拉高门槛,好像你不花几万块买装备,你就不配玩这项运动,但是格莱姆训练法的流行,给所有运动行业的人都提了个醒:好的运动,从来都是向下兼容的,它可以给顶级玩家提供竞技的空间,也应该给普通爱好者提供放松的出口。
运动从来不是有钱人的专利,也不是自律者的酷刑,它应该是普通人生活里的一颗糖:你想起来了就吃一颗,不用规定自己一天必须吃几颗,也不用管别人吃的是进口糖还是国产糖,你自己吃着甜就行。
很多人问我,格莱姆训练法到底有什么特别的,值得我写这么多?其实它本身没有那么神奇,它就是一套适合普通人的高尔夫入门方法而已,但它最珍贵的地方,是把之前被捧得高高在上的高尔夫,拉到了普通人的生活里,让我们这些月薪几千的打工人,也能花十几块钱,体验到这项运动的快乐。
这才是运动本来的意义啊:不管你有钱没钱,不管你有没有基础,只要你想动,你就能动,你就能从运动里获得快乐和健康,而格莱姆这三个字,现在更像一个符号:它告诉我们,没有什么运动是“高人一等”的,也没有什么运动是普通人“不配玩”的,只要你喜欢,只要你舒服,你就可以去做。





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