我第一次听说“格莱姆”三个字，是在互联网产品经理阿凯的康复复诊单上，去年春天他因为连续三个月996赶项目，腰突急性发作住院，医生给他的康复建议里写着“可尝试低强度全身协调类运动，比如游泳、高尔夫”，阿凯当时翻了个白眼：游泳要办年卡还要凑时间，高尔夫？那不是老板们玩的高端运动吗，我一个月薪两万的打工人哪消费得起。
直到三个月后他拽着我去家商圈负一层的室内高尔夫体验馆,我才第一次把“格莱姆”这三个字和普通人的运动关联起来：原来它不是什么新奇的极限运动名字，而是以上世纪美国传奇高尔夫教练本·格莱姆命名的入门训练体系，核心是跳过对“距离、成绩”的要求，先帮普通人建立正确的身体发力链，哪怕你从来没碰过球杆，哪怕你只是想改善圆肩驼背、缓解腰颈疼痛，都能练。
第一次接触格莱姆，我打破了对高尔夫的所有刻板印象
我之前对高尔夫的印象,还停留在电视剧里的场景：穿着定制Polo衫的老板们站在铺着绿草的球场上，手里的球杆动辄几万块，打一场球要花几千块，还要办几十万的会员才进得去场，所以当阿凯说他报的格莱姆入门课一节才199块的时候，我第一反应是“不会是骗子吧”。
那天跟着他进了体验馆我才傻了眼：整个场馆没有我想象中奢华的装修，就是隔出来十几个打位，每个打位前面一块模拟器屏幕，旁边放着装球的筐，来打球的人里有穿运动服的学生，有穿通勤装刚下班的白领，甚至还有个阿姨拎着刚买的菜就进来了，完全没有我脑补的“高端圈层”氛围。
教练过来给我做入门测评的时候我才搞懂,格莱姆训练法和传统高尔夫教学的差别到底在哪：传统教学第一节课就会教你怎么挥杆、怎么把球打远，但是格莱姆的第一节课，我整整站了20分钟，教练什么都没让我干，就帮我调站姿：“你平时总伏案写东西吧？你看你重心全在前脚掌上，驼背含胸，胯是歪的，这样别说打球，平时坐久了腰肯定疼。”
那天我连球杆都没碰几次,大半时间都在练“怎么正确转胯”：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上半身保持挺直，慢慢转胯到最大限度再转回来，就这么一个简单的动作，我做了15分钟就出了一身汗，腰上的肌肉酸酸胀胀的，比我去按摩店按两个小时还舒服。
教练跟我讲,本·格莱姆当年研究这套训练法的初衷，就是看不惯当时高尔夫圈的“ elitism（精英主义）”：很多教练把高尔夫教得特别复杂，好像没个几万块学费、没个三五年功夫根本入不了门，最后普通人都被吓跑了，只有有钱人玩得起，但格莱姆觉得，高尔夫本质上就是一项锻炼全身协调性的运动，哪怕你不想下场打比赛，只是想活动活动身体，也完全可以练，根本不需要那么高的门槛。
那天体验完我算了一笔账：馆里的次卡10次才1500块，合下来一次150，比我去上私教课便宜一半，要是买年卡更划算，一年才3000多，平均下来一天不到10块钱，哪怕我每周来两次，每次练一个小时，成本比我每周喝两杯奶茶还低，我之前总觉得高尔夫是遥不可及的“有钱人运动”，但格莱姆训练法把这层滤镜彻底打碎了。
练了3个月格莱姆，我发现它最棒的地方是“不卷”
我之前也跟风尝试过不少运动：跑过半年马拉松，圈子里的人总在比配速，你跑5分半我就要跑5分，你跑了半马我就要跑全马，我跑了三个月膝盖疼，想歇两周都有人说你“不够自律”；后来又去练健身，教练总跟你推销课程，说你体脂率太高要减，要练马甲线要练翘臀，每次去健身房都像应付KPI，去了两次就不想去了。
但是练格莱姆的这三个月,我从来没感受到任何“卷”的压力，我们那个打位群里一共十几个人，大家水平天差地别：有打了五六年的老球友，偶尔会去周边的球场下场，也有像我这样的新手，练了一个月还只能打50码，还有个42岁的张姐，是做会计师的，练了一年了，从来没下过场，每次来就练半小时转体挥杆，打一筐球就走。
我曾经问过张姐,你练了这么久为啥不去下场试试啊？张姐笑着说：“我为啥要下场？我当初来练就是因为常年做账颈椎疼，去按摩店一次200多只能管三天，来这练一次100多，活动一个小时，肩颈能舒服一周，还能顺便运动，我又不想打比赛，下场干嘛？”
还有个大二的学生小宇,学编导的，平时扛摄像机拍素材总弯腰，腰不好，攒了两个月生活费买了一套二手的入门球杆，才1200块，没课就来练，用学生次卡一次才99，他说他以后也不一定会经常下场，就是喜欢练球的时候那种感觉：“平时要想选题要剪片子，脑子乱得要死，但是打球的时候你必须全神贯注，盯着球，调整自己的动作，发力，把球打出去的那一刻，什么烦恼都忘了，特别解压。”
教练跟我们说,他教过的学员里，80%都不是为了打高尔夫球来的，有的是腰不好来康复，有的是想找个不那么累的运动减减肥，有的就是想找个地方跟朋友聊聊天放松一下，格莱姆训练法从来不会要求学员“必须多久打到100码”“必须多久下场”，你今天状态好就多打一会，状态不好就练10分钟站姿，哪怕你打了一年还是只能打80码，只要你动作对了，身体舒服了，就够了。
我一直觉得,现在很多运动都变了味：玩滑雪必须买几万块的装备去崇礼，玩骑行必须买碳架车骑百公里，玩飞盘必须穿专业装备拍美照发朋友圈，运动不再是为了自己舒服，而是为了晒给别人看，为了证明自己“过得很好”“很自律”，但是格莱姆给了我一种完全不一样的感受：你不需要向任何人证明什么，你运动只是为了你自己。
格莱姆能火，本质上是当代人终于想通了“运动不用熬”
我之前做体育选题的时候采访过一个运动行业的从业者,他跟我说了一个数据：去年国内室内高尔夫体验馆的数量同比涨了42%，其中80%的消费者都是35岁以下的年轻人，他们选择室内高尔夫的首要原因不是“喜欢高尔夫”，而是“放松”“不累”“能锻炼身体”。
格莱姆训练法的流行,刚好踩中了当代年轻人的运动痛点：我们已经受够了“自律给我自由”的PUA，受够了把运动当任务，受够了为了达到别人的标准把自己搞得一身伤，我们想要的运动，不是要让我熬着痛苦坚持，而是我想起来就愿意去做，做的时候很舒服，做完了身体很放松。
阿凯现在已经练了快一年的格莱姆了,上次去复查腰突，医生说他的腰部肌肉力量比之前好了太多，现在只要不是连续熬大夜，基本不会疼，他现在偶尔会跟朋友去周边的平价球场下场，一次也就300多块，用的还是当初入门买的那套3000多的球杆，有人跟他说“你都打了一年了该换套好点的杆了”，他笑着说：“我又不是打职业，能打就行，没必要在装备上卷。”
我自己练了这三个月,最明显的变化就是之前的圆肩驼背好了很多，之前伏案写东西坐两个小时就肩酸背痛，现在坐一下午都没什么问题，我也没打算下场，就每周抽两个晚上去馆里练一个小时，打一筐球，跟馆里的朋友聊聊天，权当放松了。
我做体育写作这么多年,见过太多运动品牌把运动包装成“高端生活方式”，故意拉高门槛，好像你不花几万块买装备，你就不配玩这项运动，但是格莱姆训练法的流行，给所有运动行业的人都提了个醒：好的运动，从来都是向下兼容的，它可以给顶级玩家提供竞技的空间，也应该给普通爱好者提供放松的出口。
运动从来不是有钱人的专利,也不是自律者的酷刑，它应该是普通人生活里的一颗糖：你想起来了就吃一颗，不用规定自己一天必须吃几颗，也不用管别人吃的是进口糖还是国产糖，你自己吃着甜就行。
很多人问我,格莱姆训练法到底有什么特别的，值得我写这么多？其实它本身没有那么神奇，它就是一套适合普通人的高尔夫入门方法而已，但它最珍贵的地方，是把之前被捧得高高在上的高尔夫，拉到了普通人的生活里，让我们这些月薪几千的打工人，也能花十几块钱，体验到这项运动的快乐。
这才是运动本来的意义啊：不管你有钱没钱，不管你有没有基础，只要你想动，你就能动，你就能从运动里获得快乐和健康，而格莱姆这三个字，现在更像一个符号：它告诉我们，没有什么运动是“高人一等”的，也没有什么运动是普通人“不配玩”的，只要你喜欢，只要你舒服，你就可以去做。
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