上周跟高中同学阿凯聚餐,看着他挺着快六个月的肚腩，我随口问了句“现在还打球不？”，他摆了摆手苦笑，说早就不敢碰了。 阿凯高中的时候是我们班篮球队的首发后卫，那时候一放学就抱着篮球往操场冲，打到浑身是汗校服都拧出水也不肯走，连小卖部阿姨都记得他每天打完球要灌两瓶冰可乐，后来工作忙，天天坐办公室熬大夜，三年胖了30斤，去年好不容易凑了局去打球，跳起来抢篮板崴了脚，养了小半年才好利索。 等他再想动的时候，却发现好像“不会运动”了：刷抖音全是“新手首次跑五公里配速低于6分都是废柴”“不练出腹肌马甲线等于健身白忙活”，上次试着绕着小区跑了两公里，喘得直咳嗽，一看配速9分钟，发了个朋友圈调侃自己“退化到不如小学生”，还被以前的队友评论“你这是饭后遛弯吧？”，搞得他脸发烫，当场就把朋友圈删了，之后再也没提过要运动的事，这次体检查出来中度脂肪肝，血脂也超了标，他叹着气说：“现在好像不整个半马、不撸个几十公斤铁，都不好意思说自己在运动，我这种跑两步就喘的，干脆就不动了。” 我听完特别唏嘘，不知道从什么时候开始，“运动”这件本来门槛极低、只要动起来就能获得快乐的事，变成了一套有严格标准、有鄙视链的“精英游戏”，我们好像都忘了，运动最本真的意义，从来不是攀比和炫耀，而是让自己舒服，我们今天要讲的“复还”，就是要把被异化的运动主动权，重新交回每一个普通人手里。
被异化的运动：从“动一动就爽”到“没达标就是白练”
我之前在互联网公司做运营的时候,同事小敏就是被这种运动焦虑套牢的典型。 小敏是个95年的小姑娘，有点微胖，脸上总是带着笑，那时候她最开心的事，就是每天下班跟室友绕着小区走两圈，顺路买个烤肠或者一盒草莓，晃晃悠悠回到家刚好能赶上喜欢的剧更新，日子过得舒服又惬意，直到去年她刷到某小红书博主的帖子，标题是《25岁还没有马甲线，你对自己的人生也太不负责了》，那天之后她就像被打了鸡血一样，当场花28000办了家高端健身房的年卡，又加了12000买了30节私教课。 我见过她私教给她排的计划：每天要做40分钟力量训练，再跑40分钟有氧，饮食要严格控碳，米饭一顿只能吃一拳，奶茶蛋糕更是碰都不能碰，一开始她还兴致勃勃每天打卡，朋友圈全是“今日有氧完成”“又突破了硬拉重量”的内容，可没过三个月，她就捂着膝盖请假去了医院，检查出来是膝盖积液，医生说至少半年不能做剧烈运动。 我去看她的时候她眼睛都肿了，说“我本来就只是想稍微动一动，出出汗舒服点，怎么到最后反而搞成了这样？我私教还说我膝盖疼是因为动作不标准，要我再买10节康复课，我真的累了”。 其实像小敏这样的人真的太多了，不知道从什么时候开始，运动被塞进了一套又一套僵硬的标准里：跑步要谈配速，撸铁要谈重量，健身要晒体脂率，连跳个本草纲目都要有人说“心率没到140等于白跳”，更离谱的是，很多营销号还把运动和“自律”“阶层”绑定，什么“你的身材暴露了你的阶层”“不自律的人不配拥有好人生”，仿佛你没跑过半马、没练出马甲线，就是个对自己不负责的失败者。 我向来觉得，这些制造焦虑的言论，本质上就是一门生意：你焦虑了，才会为了达到所谓的“标准”去买昂贵的健身卡、私教课、专业装备、减脂补剂，镰刀们赚得盆满钵满，根本不会管你是不是真的健康，是不是真的开心，我见过太多人，本来每天散散步、打打羽毛球过得好好的，被焦虑裹着去冲大重量、冲长距离，最后练伤了身体，反而连动都不敢动了，这不是本末倒置是什么？ 运动本身从来没有高低贵贱之分，你在马拉松赛场上跑完全程很厉害，我在楼下小区遛两圈出点汗也很棒，没有谁比谁更高贵，只要你在动，只要你觉得舒服，那就是有意义的。
“复还”的核心，是把运动的选择权交回普通人手里
我家小区楼下去年组了个“不卷跑团”，我跟着跑过几次，感触特别深。 跑团的发起人是个开水果店的张哥，今年42岁，之前他为了减肥，跟着网上的教程硬冲半马，跑到尿血送进医院，医生说他膝盖磨损严重，以后根本不适合长距离跑，他出院之后就想，为什么运动一定要卷速度卷距离？就不能舒舒服服动一动吗？ 于是他就在小区业主群里喊了一句，想组个“不卷跑团”，规则只有三条：第一不配速，能跑就跑不能跑就走，速度不超过8分钟每公里都算合格；第二不打卡，不想来就不来，没人会催你；第三跑累了就去他的水果店领西瓜吃，管够。 一开始只有四五个人参加，现在已经有三十多个人了，成员里有每天送快递的小哥，有附近小学的老师，有在家带娃的全职妈妈，还有个62岁的王阿姨，每次跑个一公里就停下来，跟着大家走完全程，也特别开心，我上次跟着跑的时候，刚跑了两公里就喘得不行，蹲在路边休息，张哥递过来一块冰西瓜，说“没事，你今天能下楼来，就已经赢了在家躺一天的人了”。 那天我们跑了不到三公里，花了四十多分钟，一路上大家聊的不是配速不是燃脂，是哪家的菜最近降价了，是孩子期末考试考了多少分，是张哥家最近进了什么新品种的水果，吹着傍晚的风，啃着冰西瓜，我好久没有体会过这么舒服的运动了。 你看，这才是运动本来的样子不是吗？不用跟别人比，不用赶时间，不用怕自己不够“专业”被嘲笑，只要你觉得舒服，只要你愿意动，怎么都可以。 我表弟去年减肥的时候，也踩过卷的坑，那时候他180斤，为了快点瘦，每天逼自己跑五公里，吃水煮菜，坚持了半个月，瘦是瘦了三斤，但是体检尿酸飙到了600多，医生说再这么瞎练就要痛风了，后来他听了医生的建议，不再逼自己跑长距离，每天下班陪退休的奶奶去公园打半小时八段锦，打完之后绕着公园走一圈，顺路买个自己爱吃的烧饼，不用忌口，只要别吃太撑就行，就这么坚持了半年，他瘦了20斤，尿酸也回到了正常水平，整个人的精神头都好了很多。 他跟我说：“之前我总觉得要够拼够狠才算减肥，现在才发现，能坚持下来的运动，才是好运动，我每天陪奶奶打八段锦，既陪了老人，又活动了筋骨，比我之前硬扛着跑五公里开心多了。” 我特别认同这句话，我们说要“复还”普通人的运动权，本质上就是要把运动的选择权交回每个人自己手里：你喜欢跑长距离就去跑，你就喜欢饭后散散步也完全没问题，你愿意撸铁练肌肉那是你的爱好，你就爱跳广场舞打太极也一点都不low，没有任何人有资格嘲笑你的运动方式，只要你自己开心、健康，那就够了。
想要拿回属于自己的运动权，我们可以从这三件小事做起
“复还”不是一句空口号，落到我们普通人的日常生活里，其实只要做到这三点就够了。
第一，先丢掉所有的“标准焦虑”
别再去信什么“跑步必须跑五公里才燃脂”“心率不到140等于白练”的鬼话，运动的效果从来不是靠标准卡出来的，是靠你自己的感受判断的，你今天本来打算躺一天，起来做了五个深蹲，那你今天就比昨天棒；你膝盖不好，不能跑不能跳，那你坐着拉伸拉伸胳膊腿，也是好的，我之前练瑜伽的时候，老师总说要下腰摸到地面才算是合格，我硬掰了好几次，腰疼了一个星期，后来我干脆不管那个标准了，能弯到哪算哪，反而每次练完都觉得浑身舒展，比之前硬赶标准的时候舒服多了。 真的，你不用跟任何人比，你自己的身体感受，才是唯一的标准。
第二，拒绝不必要的消费绑架
很多人会有个误区,觉得要运动就要先买齐装备：跑步要上千的专业跑鞋，瑜伽要上千的专业瑜伽垫，撸铁要全套的专业健身服，好像不把装备配齐，就不配运动，但实际上，真的没必要，我妈跳了五年广场舞，穿的就是几十块钱的老北京布鞋，膝盖一点问题都没有，之前我给她买了双三百多的专业舞蹈鞋，她穿着反而不习惯，跳了两次就崴了脚，之后又换回了她的老布鞋。 我见过太多人，装备买了一堆，健身卡办了年卡，最后一年去不了三次，装备全在家落灰，纯纯的浪费钱，真的想动，你穿拖鞋绕小区走两圈也是运动，不用为了所谓的“专业”花冤枉钱。
第三，多找“同频”的运动搭子，远离“卷王”
如果你身边的人运动的时候总在卷配速、卷重量，总嘲笑你跑得慢、练得轻，那我劝你趁早远离这种人，找跟你一样“不卷”的搭子，我现在跟公司的两个同事，每天下午三点半都下楼摸鱼打十分钟羽毛球，我们三个技术都特别烂，经常打出去的球接不到，笑的时间比打的时间还多，但是每次打完上来，都觉得整个人清醒了很多，比喝两杯美式还管用，我们也不追求什么技术提升，就是想活动活动肩膀，出点汗，开心就行。 真的，运动本身就是一件放松的事，没必要搞得跟上班KPI一样，跟同频的人一起动，比什么都重要。
复还的终极意义，是让运动回到生活本身
我之前在公园见过一对退休的老夫妻,每天早上都拿着自制的软球拍打球，没有规则，没有计分，打累了就坐在长椅上歇会儿，喝口水，聊聊天，我问过大爷，说你打球怎么不算分啊？大爷笑着说：“我打球又不是为了赢，就是为了跟我老伴儿出来晒晒太阳，活动活动筋骨，打完回去吃早饭都香，算分干嘛啊？” 你看，这才是运动最本真的意义啊，顾拜旦在《体育颂》里写过：“啊，体育，你就是乐趣！想起你，内心充满欢喜，血液循环加剧，思路更加开阔，条理愈加清晰。”我们绝大多数人都不是专业运动员，不需要去赛场上争金夺银，我们运动的目的，不过是为了身体健康，为了心情愉悦，为了吃喜欢的东西没有负罪感，为了爬五楼不喘，为了陪孩子玩的时候能跑能跳，这些需求，不需要配速，不需要马甲线，不需要昂贵的装备，只要你愿意站起来，走两步，就够了。 我们今天讲“复还”，复还的从来不是什么高深的东西，就是每个普通人想动就动的权利，是不用被标准绑架的自由，是运动最朴素的快乐，你跑完全马很厉害，我走三公里也很棒，你练出八块腹肌很牛，我跳广场舞跳得开心也一点不差。 希望我们每个人，都能摆脱那些不必要的运动焦虑，拿回属于自己的运动主动权，不用在意别人的眼光，不用遵守别人定的标准，想跑就跑，想走就走，动得舒服，活得开心，才是最重要的，毕竟，你自己的身体，你自己的快乐，从来都不需要别人来打分。
还没有评论，来说两句吧...