去年11月的北马赛道上,我跑到28公里处的时候，右膝盖突然传来一阵尖锐的刺痛，那疼来的太猛，我直接嗷的一声就蹲在了地上，脑子里只剩五个字：啊啊啊啊痛，那是我这辈子第一次被担架抬下运动赛场，也是我第一次为自己的盲目自大，付出了将近3万块医药费、大半年没法正常跑步的惨重代价。
作为一个跑了4年的业余跑者,我之前总觉得“运动受伤”是职业运动员才会遇到的事，像我们这种每周跑个二三十公里的爱好者，最多就是酸两天缓过来就没事了，直到自己躺在医院核磁室里，听医生指着片子说“23岁的年纪，60岁的膝盖，髌骨软化加二度半月板损伤，还有大量积液，再晚来半年你就得做置换手术”的时候，我才反应过来：那些被我们当成“意志力考验”的痛，其实是身体拉响的最后警报。
我那作出来的「运动痛」，是从忽视3次预警开始的
现在回头看,我这次受伤根本不是“意外”，是我自己连续3次无视身体信号，硬生生把小磨损拖成了大伤。
第一次预警是赛前2个月,我为了冲PB（个人最好成绩），突然把周跑量从15公里加到了35公里，有次跑完20公里长距离，右膝盖已经有点隐隐发酸，我摸了摸没肿，就理所当然觉得是乳酸堆积，贴了个活血化瘀的膏药，第二天还跟跑友吹“我这铁膝盖，造多少都没事”，现在才知道，那时候髌骨已经因为过度摩擦出现了轻微炎症，只要停跑3天再调整跑量，啥事都没有，可我偏偏没当回事。
第二次预警是赛前两周,我跟着跑团练间歇跑，400米的跑道我冲第5圈的时候，膝盖突然刺疼了一下，我停下来揉了两分钟，痛感就消了，旁边的跑友劝我今天别练了，我还嘴硬说“没事，老毛病了，活动开就好”，甚至特意找了个加压护膝套上，硬撑着跑完了剩下的5组间歇，那天回家下楼梯的时候，我已经疼得要扶扶手，可我还是抱着“赛前哪有不疼的，扛过去就好了”的想法，连冰敷都没做，后来医生跟我说，那时候我的半月板已经出现了轻微撕裂，要是立刻停跑做康复，最多一个月就能恢复，可我戴的紧护膝反而把关节锁得更死，硬生生磨得更严重了。
第三次预警是赛前3天,我去公园慢摇5公里，刚跑1公里膝盖就疼，我咬着牙走了两公里，觉得“来都来了”，居然又跑了剩下的2公里，那天晚上我疼得睡不着，翻出布洛芬吃了一粒，第二天痛感消了大半，我甚至还窃喜“还好吃药有用，不然比赛都跑不了”，现在想想我那时候真的是疯了，止痛药掩盖的只是痛感，不是损伤本身，我带着已经伤了的膝盖站在北马的起跑线上，本质上就是拿着自己的后半辈子开玩笑。
被抬下赛道那天,我坐在救护车里，膝盖疼得直冒冷汗，脑子里全是后悔：我跑马本来是为了锻炼身体，怎么就把自己折腾到医院来了？
90%的运动痛，都是普通人把「业余爱好」活成「职业竞技」闹的
我在康复科待了半个月,认识了一堆同病相怜的运动爱好者，聊了一圈才发现，我们这些人的受伤原因简直一模一样：明明只是个业余玩家，偏偏要拿职业运动员的标准要求自己，拼跑量、拼重量、拼难度，最后把身体拼垮了。
跟我同一个病房的小伙子是练CrossFit的,本来是互联网大厂的程序员，平时996加班就够累了，周末还泡在馆里练，他受伤那天是跟人打赌硬拉，他平时最大重量就是100公斤，那天非要冲140公斤，起来的时候腰咔哒一声，直接就站不住了，查出来是腰椎间盘突出压迫神经，现在连拎个10斤的大米都疼，他跟我说，之前总觉得“运动就是要突破极限”，现在才明白，人家职业运动员突破极限是为了拿奖金吃饭，背后还有队医、康复师、营养师一整个团队跟着，我们啥都没有，瞎突破什么极限？
还有个95年的姑娘是练瑜伽的,本来是想改善驼背的体态，报了个瑜伽教培班想顺便考个证当副业，老师为了让她快点出效果，给她压髋的时候硬往下按，她当时疼得眼泪都飙出来了，老师还说“疼就对了，通则不痛，现在不咬牙以后永远开不了髋”，结果第二天她膝盖肿得像个馒头，去医院查是半月板三度撕裂，做手术切了三分之一，现在连久站都不行，带小朋友做活动都得坐个小凳子，她跟我说“我现在听见‘疼就对了’这句话就反胃，合着疼的不是你的膝盖是吧？”
我这段时间见过太多这样的人：跑圈的人卷跑量，别人月跑100公里，他非要跑200公里，跑不完就熬夜跑；健身的人卷重量，卧推重量不够就硬上，宁愿动作变形也要冲PR；玩户外的人卷里程，别人走10公里，他非要走20公里，脚磨起泡了还硬撑，我们好像陷入了一个误区：运动的时候不疼不累，就等于没练到位，能扛住痛就是意志力强的表现，可事实是，你的意志力赢了，你的身体就输了。
我一直觉得,普通人运动的第一目标从来都不是“更快更高更强”，而是“更久”，我之前总觉得跑不完一次全马就是人生遗憾，现在觉得，能跑到60岁还能每周在公园跑5公里，能陪着自己的孩子爬山打球，比拿多少块全马奖牌都重要，为了一次比赛、一个成绩把自己搞成终身伤病，这笔账怎么算都不划算。
痛了到底该停还是该扛？我踩过的5个坑帮你省几万医药费
我前前后后治伤加康复花了将近3万块,踩了无数的坑，总结出来5条最实用的经验，每一条都是我拿钱和疼换回来的，只要你平时有运动的习惯，一定要记下来，真的能帮你省好几万医药费。
第一个坑：疼了就吃止痛药、贴膏药硬扛，我之前只要膝盖疼就吃布洛芬，贴那种火辣辣的膏药，觉得只要不疼了就是好了，后来医生跟我说，止痛药和膏药的作用只是掩盖痛感，根本治不了损伤，你吃了药继续运动，只会让损伤越来越严重，最后小问题拖成大手术，正确的做法是：只要运动的时候出现尖锐的刺痛、关节弹响、疼到发力变形，立刻停下来，24小时内冰敷，要是第二天还疼，直接去医院拍核磁，别硬扛。
第二个坑：护具是万能的，戴得越紧越安全，我之前跑步必戴那种很紧的加压护膝，以为能保护膝盖，结果医生说，护具只有在你已经受伤、或者做大重量力量训练的时候才需要戴，平时正常运动戴护膝，反而会让你的腿部肌肉产生依赖性，肌肉力量越来越差，关节反而更容易受伤，我伤好之后再也不戴护膝跑步了，乖乖练了三个月的静蹲和直腿抬高，腿部肌肉力量上来了，膝盖反而再也没疼过。
第三个坑：伤了就要完全静养，一动都不能动，我刚查出来膝盖有积液的时候，医生让我卧床休息，我真的躺了整整两周，结果去复查的时候，医生说我大腿肌肉都萎缩了，反而恢复得更慢，后来才知道，运动损伤后的静养是指不要做让你疼的动作，不是完全不动，你得做对应的康复训练，比如膝盖伤了就练静蹲、直腿抬高，腰伤了就练小燕飞、五点支撑，肌肉力量上来了，损伤才能好得快，不然就算养好了，以后还是会复发。
第四个坑：按摩推拿能治运动损伤，我刚受伤的时候，我妈给我找了个盲人按摩师，说按两次就能好，我去按的时候确实舒服，按完第二天膝盖肿得更厉害了，疼得我下不了床，后来康复师跟我说，大部分运动损伤都是软组织撕裂、无菌性炎症，急性发作期按摩只会加重炎症，甚至可能把本来只是轻微撕裂的半月板按得更碎，根本没用，真的要按摩也得等急性期过了，找正规的运动康复师，别随便找路边的按摩店瞎按。
第五个坑：不疼了就是好了，就能立刻恢复运动，我去年10月受伤，12月的时候觉得膝盖已经完全不疼了，就偷偷去跑了个5公里，结果当天晚上就又肿了，又养了两个月才好，医生跟我说，运动损伤的康复期，是你痛感完全消失之后的1-2倍时间，比如你疼了一个月，那就要再养1-2个月才能慢慢恢复运动，而且恢复的时候要从最低强度开始，比如跑步从走跑结合开始，一次最多3公里，一点点加量，别一上来就跑长距离、冲重量。
比起「无痛运动」，学会和「合理的痛」相处才是长久之道
我现在还在跑步,只是再也不卷跑量、不卷PB了，每周跑3次，每次最多8公里，每周再加两次下肢力量训练，跑了快半年，膝盖再也没疼过，上个月我还参加了个本地的10公里健康跑，完赛的时候腿酸得不行，但是那种酸是肌肉发力后的酸胀，不是之前那种尖锐的疼，我冲过终点线的时候，反而比之前跑完半马还开心。
很多人总问我“有没有什么运动是完全不会疼的？”我都会说没有，只要你运动，就难免会有酸痛感，但是我们要学会区分“好的痛”和“坏的痛”，好的痛一般是运动后12-24小时出现的肌肉酸胀，也就是我们常说的延迟性肌肉酸痛，这种痛不会影响你正常走路、上下楼，休息2-3天就会消失，而且消失之后你会觉得肌肉力量明显变强了，这种痛是正常的，不用怕，但是如果是运动过程中出现的尖锐刺痛、关节弹响，或者疼到影响你正常走路、睡觉，休息好几天都消不了，这种就是“坏的痛”，你必须立刻停下来，别硬扛。
我之前很不喜欢运动的时候喊疼,总觉得喊疼就是娇气、就是意志力薄弱，直到自己受伤之后才明白，那句脱口而出的“啊啊啊啊痛”，根本不是丢人的事，是你的身体在给你发求救信号，我们的身体比我们自己诚实多了，你熬的夜、你偷的懒、你硬扛的伤，它都记着，等攒到一定程度，就会给你一个狠狠的教训。
现在每次去跑团活动,看见那些戴紧护膝、吃着布洛芬硬扛着疼刷长距离的跑友，我都会上去劝两句，我那3万块的医药费、大半年没法跑步的憋屈，就是最好的反面教材，真的，我们运动是为了能更开心地生活，不是为了跟别人比谁更能扛痛，下次再听见身体跟你喊“啊啊啊啊痛”的时候，别硬撑，停下来歇一歇，真的不丢人，毕竟，能开开心心运动一辈子，比什么都重要。
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