去年11月的北马赛道上,我跑到28公里处的时候,右膝盖突然传来一阵尖锐的刺痛,那疼来的太猛,我直接嗷的一声就蹲在了地上,脑子里只剩五个字:啊啊啊啊痛,那是我这辈子第一次被担架抬下运动赛场,也是我第一次为自己的盲目自大,付出了将近3万块医药费、大半年没法正常跑步的惨重代价。
作为一个跑了4年的业余跑者,我之前总觉得“运动受伤”是职业运动员才会遇到的事,像我们这种每周跑个二三十公里的爱好者,最多就是酸两天缓过来就没事了,直到自己躺在医院核磁室里,听医生指着片子说“23岁的年纪,60岁的膝盖,髌骨软化加二度半月板损伤,还有大量积液,再晚来半年你就得做置换手术”的时候,我才反应过来:那些被我们当成“意志力考验”的痛,其实是身体拉响的最后警报。
我那作出来的「运动痛」,是从忽视3次预警开始的
现在回头看,我这次受伤根本不是“意外”,是我自己连续3次无视身体信号,硬生生把小磨损拖成了大伤。
第一次预警是赛前2个月,我为了冲PB(个人最好成绩),突然把周跑量从15公里加到了35公里,有次跑完20公里长距离,右膝盖已经有点隐隐发酸,我摸了摸没肿,就理所当然觉得是乳酸堆积,贴了个活血化瘀的膏药,第二天还跟跑友吹“我这铁膝盖,造多少都没事”,现在才知道,那时候髌骨已经因为过度摩擦出现了轻微炎症,只要停跑3天再调整跑量,啥事都没有,可我偏偏没当回事。
第二次预警是赛前两周,我跟着跑团练间歇跑,400米的跑道我冲第5圈的时候,膝盖突然刺疼了一下,我停下来揉了两分钟,痛感就消了,旁边的跑友劝我今天别练了,我还嘴硬说“没事,老毛病了,活动开就好”,甚至特意找了个加压护膝套上,硬撑着跑完了剩下的5组间歇,那天回家下楼梯的时候,我已经疼得要扶扶手,可我还是抱着“赛前哪有不疼的,扛过去就好了”的想法,连冰敷都没做,后来医生跟我说,那时候我的半月板已经出现了轻微撕裂,要是立刻停跑做康复,最多一个月就能恢复,可我戴的紧护膝反而把关节锁得更死,硬生生磨得更严重了。
第三次预警是赛前3天,我去公园慢摇5公里,刚跑1公里膝盖就疼,我咬着牙走了两公里,觉得“来都来了”,居然又跑了剩下的2公里,那天晚上我疼得睡不着,翻出布洛芬吃了一粒,第二天痛感消了大半,我甚至还窃喜“还好吃药有用,不然比赛都跑不了”,现在想想我那时候真的是疯了,止痛药掩盖的只是痛感,不是损伤本身,我带着已经伤了的膝盖站在北马的起跑线上,本质上就是拿着自己的后半辈子开玩笑。
被抬下赛道那天,我坐在救护车里,膝盖疼得直冒冷汗,脑子里全是后悔:我跑马本来是为了锻炼身体,怎么就把自己折腾到医院来了?
90%的运动痛,都是普通人把「业余爱好」活成「职业竞技」闹的
我在康复科待了半个月,认识了一堆同病相怜的运动爱好者,聊了一圈才发现,我们这些人的受伤原因简直一模一样:明明只是个业余玩家,偏偏要拿职业运动员的标准要求自己,拼跑量、拼重量、拼难度,最后把身体拼垮了。
跟我同一个病房的小伙子是练CrossFit的,本来是互联网大厂的程序员,平时996加班就够累了,周末还泡在馆里练,他受伤那天是跟人打赌硬拉,他平时最大重量就是100公斤,那天非要冲140公斤,起来的时候腰咔哒一声,直接就站不住了,查出来是腰椎间盘突出压迫神经,现在连拎个10斤的大米都疼,他跟我说,之前总觉得“运动就是要突破极限”,现在才明白,人家职业运动员突破极限是为了拿奖金吃饭,背后还有队医、康复师、营养师一整个团队跟着,我们啥都没有,瞎突破什么极限?
还有个95年的姑娘是练瑜伽的,本来是想改善驼背的体态,报了个瑜伽教培班想顺便考个证当副业,老师为了让她快点出效果,给她压髋的时候硬往下按,她当时疼得眼泪都飙出来了,老师还说“疼就对了,通则不痛,现在不咬牙以后永远开不了髋”,结果第二天她膝盖肿得像个馒头,去医院查是半月板三度撕裂,做手术切了三分之一,现在连久站都不行,带小朋友做活动都得坐个小凳子,她跟我说“我现在听见‘疼就对了’这句话就反胃,合着疼的不是你的膝盖是吧?”
我这段时间见过太多这样的人:跑圈的人卷跑量,别人月跑100公里,他非要跑200公里,跑不完就熬夜跑;健身的人卷重量,卧推重量不够就硬上,宁愿动作变形也要冲PR;玩户外的人卷里程,别人走10公里,他非要走20公里,脚磨起泡了还硬撑,我们好像陷入了一个误区:运动的时候不疼不累,就等于没练到位,能扛住痛就是意志力强的表现,可事实是,你的意志力赢了,你的身体就输了。
我一直觉得,普通人运动的第一目标从来都不是“更快更高更强”,而是“更久”,我之前总觉得跑不完一次全马就是人生遗憾,现在觉得,能跑到60岁还能每周在公园跑5公里,能陪着自己的孩子爬山打球,比拿多少块全马奖牌都重要,为了一次比赛、一个成绩把自己搞成终身伤病,这笔账怎么算都不划算。
痛了到底该停还是该扛?我踩过的5个坑帮你省几万医药费
我前前后后治伤加康复花了将近3万块,踩了无数的坑,总结出来5条最实用的经验,每一条都是我拿钱和疼换回来的,只要你平时有运动的习惯,一定要记下来,真的能帮你省好几万医药费。
第一个坑:疼了就吃止痛药、贴膏药硬扛,我之前只要膝盖疼就吃布洛芬,贴那种火辣辣的膏药,觉得只要不疼了就是好了,后来医生跟我说,止痛药和膏药的作用只是掩盖痛感,根本治不了损伤,你吃了药继续运动,只会让损伤越来越严重,最后小问题拖成大手术,正确的做法是:只要运动的时候出现尖锐的刺痛、关节弹响、疼到发力变形,立刻停下来,24小时内冰敷,要是第二天还疼,直接去医院拍核磁,别硬扛。
第二个坑:护具是万能的,戴得越紧越安全,我之前跑步必戴那种很紧的加压护膝,以为能保护膝盖,结果医生说,护具只有在你已经受伤、或者做大重量力量训练的时候才需要戴,平时正常运动戴护膝,反而会让你的腿部肌肉产生依赖性,肌肉力量越来越差,关节反而更容易受伤,我伤好之后再也不戴护膝跑步了,乖乖练了三个月的静蹲和直腿抬高,腿部肌肉力量上来了,膝盖反而再也没疼过。
第三个坑:伤了就要完全静养,一动都不能动,我刚查出来膝盖有积液的时候,医生让我卧床休息,我真的躺了整整两周,结果去复查的时候,医生说我大腿肌肉都萎缩了,反而恢复得更慢,后来才知道,运动损伤后的静养是指不要做让你疼的动作,不是完全不动,你得做对应的康复训练,比如膝盖伤了就练静蹲、直腿抬高,腰伤了就练小燕飞、五点支撑,肌肉力量上来了,损伤才能好得快,不然就算养好了,以后还是会复发。
第四个坑:按摩推拿能治运动损伤,我刚受伤的时候,我妈给我找了个盲人按摩师,说按两次就能好,我去按的时候确实舒服,按完第二天膝盖肿得更厉害了,疼得我下不了床,后来康复师跟我说,大部分运动损伤都是软组织撕裂、无菌性炎症,急性发作期按摩只会加重炎症,甚至可能把本来只是轻微撕裂的半月板按得更碎,根本没用,真的要按摩也得等急性期过了,找正规的运动康复师,别随便找路边的按摩店瞎按。
第五个坑:不疼了就是好了,就能立刻恢复运动,我去年10月受伤,12月的时候觉得膝盖已经完全不疼了,就偷偷去跑了个5公里,结果当天晚上就又肿了,又养了两个月才好,医生跟我说,运动损伤的康复期,是你痛感完全消失之后的1-2倍时间,比如你疼了一个月,那就要再养1-2个月才能慢慢恢复运动,而且恢复的时候要从最低强度开始,比如跑步从走跑结合开始,一次最多3公里,一点点加量,别一上来就跑长距离、冲重量。
比起「无痛运动」,学会和「合理的痛」相处才是长久之道
我现在还在跑步,只是再也不卷跑量、不卷PB了,每周跑3次,每次最多8公里,每周再加两次下肢力量训练,跑了快半年,膝盖再也没疼过,上个月我还参加了个本地的10公里健康跑,完赛的时候腿酸得不行,但是那种酸是肌肉发力后的酸胀,不是之前那种尖锐的疼,我冲过终点线的时候,反而比之前跑完半马还开心。
很多人总问我“有没有什么运动是完全不会疼的?”我都会说没有,只要你运动,就难免会有酸痛感,但是我们要学会区分“好的痛”和“坏的痛”,好的痛一般是运动后12-24小时出现的肌肉酸胀,也就是我们常说的延迟性肌肉酸痛,这种痛不会影响你正常走路、上下楼,休息2-3天就会消失,而且消失之后你会觉得肌肉力量明显变强了,这种痛是正常的,不用怕,但是如果是运动过程中出现的尖锐刺痛、关节弹响,或者疼到影响你正常走路、睡觉,休息好几天都消不了,这种就是“坏的痛”,你必须立刻停下来,别硬扛。
我之前很不喜欢运动的时候喊疼,总觉得喊疼就是娇气、就是意志力薄弱,直到自己受伤之后才明白,那句脱口而出的“啊啊啊啊痛”,根本不是丢人的事,是你的身体在给你发求救信号,我们的身体比我们自己诚实多了,你熬的夜、你偷的懒、你硬扛的伤,它都记着,等攒到一定程度,就会给你一个狠狠的教训。
现在每次去跑团活动,看见那些戴紧护膝、吃着布洛芬硬扛着疼刷长距离的跑友,我都会上去劝两句,我那3万块的医药费、大半年没法跑步的憋屈,就是最好的反面教材,真的,我们运动是为了能更开心地生活,不是为了跟别人比谁更能扛痛,下次再听见身体跟你喊“啊啊啊啊痛”的时候,别硬撑,停下来歇一歇,真的不丢人,毕竟,能开开心心运动一辈子,比什么都重要。



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