10个跑完全马的普通人告诉你，运动从来不是精英的专属游戏

最近刷到不少运动博主晒跑步成绩、健身装备，评论区总能看到类似的留言：“我这种连800米都跑不完的普通人不配”“没有几万块预算根本玩不起运动”“上了年纪胳膊腿都硬了，就别凑年轻人的热闹了”，每次看到这些话我都有点感慨，因为过去5年跑马的经历里，我刚好认识10个跑完全程马拉松的普通人，他们没有过人的运动天赋，没有六位数的健身预算，甚至不少人一开始连走路走快了都喘，他们的故事，或许能打破你对运动的所有刻板印象。

这10个跑者里，有8个之前连800米都跑不及格

我先给你数数这10个人都是谁,没有一个是你印象里那种“天生就适合运动”的人：第一个是我表姐李萌，32岁互联网运营，2020年连续加班3个月晕倒在公司，送到医院查出来血压160/100，空腹血糖6.8，医生说再晚半年就要终身吃降压降糖药，那时候她1米6的个子142斤，爬3楼要歇两次，跑100米就喘得要吐，医生给她开的第一个处方不是药，是“每天运动30分钟”，她从每天下班绕着公园走20分钟开始，走了一个月才敢尝试跑1公里，一点点加量，2022年第一次跑完杭州全马，冲线的时候抱着我哭，说从来没想过自己能完成42.195公里的路程，现在她血压稳定在120/80，去年还竞聘上了部门主管，她说跑步给她的不只是健康的身体，更是“我能做成一件事”的底气。第二个是我家楼下开水果店的张建国叔，56岁，之前烟瘾一天两包，每顿必喝二两白酒，50岁那年查出来慢阻肺，冬天一冷就喘得下不了床，住了三次院，儿子怕他憋出毛病硬拉他进了社区老年跑团，一开始他穿几十块的老北京布鞋跟着走，跑了半年磨破三双鞋才舍得买第一双300块的专业跑鞋，去年跑杭马用了5小时40分，冲线的时候举着自己水果店的牌子特别骄傲，现在烟戒了酒也少喝了，冬天很少再犯咳喘，他总说“要是早跑几年，说不定能多陪孙子10年”。第三个是24岁的应届毕业生阿泽，去年刚毕业的时候体重180斤，连走半小时都累，为了追喜欢的女生开始跑步，一开始跑500米就要歇10分钟，跑了一年瘦了50斤，不仅追到了女朋友，还跑完了两次全马，现在是公司跑团的负责人。第四个是42岁的小学班主任王姐，之前有重度抑郁症，天天失眠要靠安眠药才能睡，吃了三年药胖了40斤，后来听医生建议开始跑步，现在跑了4个全马，安眠药早就停了，还在学校开了个少儿跑团，带孩子们放学之后跑两公里，她说“跑起来的时候，脑子里那些乱七八糟的念头就全没了，风从耳边吹过的感觉，比什么药都管用”。第五个是28岁的外卖员大刘，每天跑单要骑十几个小时电动车，一开始跑步只是为了放松僵硬的腰，每天送完单就在路边跑几公里，穿的是几十块的国产跑鞋，没请过教练没报过训练营，去年跑北马成绩3小时40分，比不少花几万块报训练班的业余爱好者都快，他说“我没有钱搞那些花里胡哨的，跑就完了，脚下的路不会骗你”。第六个是62岁的退休教授陈爷爷，60岁那年做了心脏支架手术，医生让他适度运动，他从每天慢走1公里开始，现在已经跑完3个全马，体检各项指标比不少40岁的中年人都健康，他说“别人都说做了支架不能剧烈运动，我偏要试试，只要循序渐进，没有什么不可能”。第七个是35岁的全职妈妈林林，生完二胎之后胖了52斤，有严重的产后抑郁，老公觉得她就是在家闲的没事干，她每天等两个孩子10点睡着之后，就穿着旧T恤在小区里跑，一开始跑1公里要歇三次，跑了半年瘦了30斤，抑郁症状也缓解了不少，后来她建了个宝妈跑团，现在群里有100多个宝妈，有的推着婴儿车跑，有的趁娃上兴趣班的间隙跑，不少人都和她说“跑步救了我的命”，林林说“之前我觉得我的人生就是围着老公孩子转，现在才知道，我跑的每一步，都是为我自己跑的”。第八个是22岁的听障人士小宇，天生听不到声音，靠看跑步教程的字幕自己练，跑的时候就戴个运动手环测心率，去年跑广马拿了残疾人组第三名，上台领奖的时候他打手语说“我听不到加油声，但我能感受到风，能感受到脚踩在地面的力量，这就够了”。第九个是40岁的货车司机老周，常年跑长途腰间盘突出，严重的时候疼得下不了床，后来他每次到服务区休息，就绕着停车场跑几公里拉伸，跑了两年腰不疼了，去年也完成了人生第一个全马，他说“我每天开车十几个小时，挤挤总能拿出半小时跑步，总比疼得睡不着觉强”。第十个就是我自己，30岁体育作者，之前天天熬夜写稿，颈椎腰椎都有问题，严重的时候头晕手麻，2019年开始跑步，现在也跑完了3个全马，最好成绩4小时12分，跑步之后不仅颈椎腰椎的毛病缓解了，连熬夜写稿的精力都比之前足了很多。

你看,这10个人里没有一个是专业运动员，甚至8个上学的时候800米、1000米测试都不及格，有病人、有中年人、有全职妈妈、有体力劳动者，他们能做到的事，你凭什么觉得自己做不到？

别被“精英滤镜”和“消费陷阱”骗了，运动根本没有你想的那么贵

我见过太多人想要开始运动的第一步,就是打开购物软件买装备：顶级跑鞋要几千块，运动手表要几千块，压缩衣、速干衣、健身裤配齐又要几千块，还要办个几万块的健身卡，请个几百块一小时的私教，全套配齐花了几万块，结果跑了三次就嫌累放弃了，装备全放在家里落灰。我之前有个同事小周就是这样，2021年想跑步，光装备就花了两万多，买了最贵的碳板跑鞋、顶配运动手表，还办了家附近健身工作室的年卡，结果总共就去了3次，说跑了一次膝盖疼，就再也没去过，最后跑鞋送了朋友，健身卡低价转卖，亏了一万多。反而是我提到的水果店张叔，一开始穿几十块的布鞋跑了半年，也没伤膝盖，现在跑了5年全马，膝盖一点问题都没有；外卖员大刘穿几百块的国产跑鞋，一样能跑3小时40分的全马成绩。我一直有个观点：现在很多商家把运动包装成了一种“轻奢消费”，故意给你制造焦虑，好像没有几千块的装备、没有健身房年卡，你就不配运动一样，但本质上，运动的核心是“动”，不是“买”，你不需要花一分钱，穿平时的拖鞋在小区走两公里是运动，跟着短视频在家跳10分钟操是运动，爬楼梯、做家务、带孩子去公园玩的时候跑两步，都是运动，你又不是要去参加奥运会拿金牌，没必要一开始就用专业运动员的标准要求自己，先动起来，比什么都强。

运动最公平的地方，是你付出多少就有多少回报

我之所以喜欢跑步,就是因为它是这个世界上为数不多特别公平的事：不管你是身家千万的老板，还是送外卖的普通人，不管你是20岁的年轻人，还是60岁的老人，你付出多少时间，就能拿到多少回报，你跑的每一步都不会骗你。外卖员大刘，每天送完单已经晚上10点多了，就在出租屋附近的路上跑5公里，没有教练指导，就自己在网上搜免费的教程看，跑了3年，全马成绩3小时40分，比很多花几万块报训练营的人都快；听障人士小宇，听不到发令枪，听不到教练的指导，就自己对着视频练姿势，靠手环测心率调整速度，一样能站上马拉松的领奖台；62岁的陈爷爷，做过心脏支架，跑得比年轻人慢很多，但是每天坚持跑3公里，三年下来照样能跑完42公里的全马。现在很多人总说“我没有时间运动”“我身体素质不好不能运动”，其实都是你给自己找的借口：你每天刷短视频的时间都有两三个小时，挤不出10分钟运动？你身体素质再差，能差过做了心脏支架的陈爷爷？能差过之前慢阻肺的张叔？不要总拿“我不行”当借口，也不要和别人比配速、比跑量、比装备，你只要比昨天的自己多走100米，多跑1分钟，就是赢了，运动是为了让你自己更健康、更开心，不是为了让你和别人攀比的，你不需要跑赢任何人，你只要跑赢昨天的自己就够了。

给所有想开始运动的普通人3个掏心窝子的建议

我知道很多人想运动,但是不知道怎么开始，怕受伤、怕坚持不下来，我结合这10个跑者的经验，给你3个最实在的建议：第一，别追求快、别追求量，先从每天10分钟开始，如果你之前从来没有运动习惯，不要一上来就逼自己跑5公里、跑1小时，第一天就下楼走10分钟，第二天走15分钟，等你走半小时都不觉得累了，再尝试跑1分钟、走2分钟，慢慢过渡，你会发现自己的身体素质越来越好，我表姐就是这么一点点从走20分钟，到现在能跑完全马的，慢慢来，比较快。第二，不要一开始就买一堆装备，先动起来再说，等你能坚持每周运动3次，坚持一个月之后，再根据自己的需求买装备也不迟，不用买最贵的，买适合自己的就行，你是去运动的，不是去走秀的，装备再好，你不跑也没用。第三，找个你自己喜欢的运动，不一定非要跑步，很多人逼着自己跑步，跑的痛苦的不行，坚持不了几天就放弃了，其实运动的选择有很多，你喜欢跳舞就去跳广场舞、跳刘畊宏，喜欢打球就去打羽毛球、乒乓球，喜欢爬山就周末去爬爬山，甚至你喜欢遛狗、喜欢逛公园都可以，只要是能让你动起来、你愿意坚持的，就是最好的运动，我之前有个朋友逼着自己跑步，跑了半个月差点吐了，后来去学了打羽毛球，现在每周打3次，比谁都积极，半年就瘦了30斤。

其实我今天讲这10个普通人的故事,不是劝你也去跑全马，全马只是运动的一种选择而已，我真正想告诉你的是：运动从来不是精英的专属游戏，不是只有年轻人、只有身体素质好的人、只有有钱人才配玩的东西，它是我们每个普通人都能拥有的生活方式。你不需要有完美的身体，不需要有昂贵的装备，不需要有大把的空闲时间，只要你愿意迈出第一步，哪怕只是今天下班之后下楼走10分钟，吹吹晚风，看看路边的花，你就已经赢过了那个一直在犹豫、一直在找借口的自己。运动的快乐，从来都离你很近，就看你愿不愿意伸手去接。