最近刷到不少运动博主晒跑步成绩、健身装备,评论区总能看到类似的留言:“我这种连800米都跑不完的普通人不配”“没有几万块预算根本玩不起运动”“上了年纪胳膊腿都硬了,就别凑年轻人的热闹了”,每次看到这些话我都有点感慨,因为过去5年跑马的经历里,我刚好认识10个跑完全程马拉松的普通人,他们没有过人的运动天赋,没有六位数的健身预算,甚至不少人一开始连走路走快了都喘,他们的故事,或许能打破你对运动的所有刻板印象。
这10个跑者里,有8个之前连800米都跑不及格
我先给你数数这10个人都是谁,没有一个是你印象里那种“天生就适合运动”的人: 第一个是我表姐李萌,32岁互联网运营,2020年连续加班3个月晕倒在公司,送到医院查出来血压160/100,空腹血糖6.8,医生说再晚半年就要终身吃降压降糖药,那时候她1米6的个子142斤,爬3楼要歇两次,跑100米就喘得要吐,医生给她开的第一个处方不是药,是“每天运动30分钟”,她从每天下班绕着公园走20分钟开始,走了一个月才敢尝试跑1公里,一点点加量,2022年第一次跑完杭州全马,冲线的时候抱着我哭,说从来没想过自己能完成42.195公里的路程,现在她血压稳定在120/80,去年还竞聘上了部门主管,她说跑步给她的不只是健康的身体,更是“我能做成一件事”的底气。 第二个是我家楼下开水果店的张建国叔,56岁,之前烟瘾一天两包,每顿必喝二两白酒,50岁那年查出来慢阻肺,冬天一冷就喘得下不了床,住了三次院,儿子怕他憋出毛病硬拉他进了社区老年跑团,一开始他穿几十块的老北京布鞋跟着走,跑了半年磨破三双鞋才舍得买第一双300块的专业跑鞋,去年跑杭马用了5小时40分,冲线的时候举着自己水果店的牌子特别骄傲,现在烟戒了酒也少喝了,冬天很少再犯咳喘,他总说“要是早跑几年,说不定能多陪孙子10年”。 第三个是24岁的应届毕业生阿泽,去年刚毕业的时候体重180斤,连走半小时都累,为了追喜欢的女生开始跑步,一开始跑500米就要歇10分钟,跑了一年瘦了50斤,不仅追到了女朋友,还跑完了两次全马,现在是公司跑团的负责人。 第四个是42岁的小学班主任王姐,之前有重度抑郁症,天天失眠要靠安眠药才能睡,吃了三年药胖了40斤,后来听医生建议开始跑步,现在跑了4个全马,安眠药早就停了,还在学校开了个少儿跑团,带孩子们放学之后跑两公里,她说“跑起来的时候,脑子里那些乱七八糟的念头就全没了,风从耳边吹过的感觉,比什么药都管用”。 第五个是28岁的外卖员大刘,每天跑单要骑十几个小时电动车,一开始跑步只是为了放松僵硬的腰,每天送完单就在路边跑几公里,穿的是几十块的国产跑鞋,没请过教练没报过训练营,去年跑北马成绩3小时40分,比不少花几万块报训练班的业余爱好者都快,他说“我没有钱搞那些花里胡哨的,跑就完了,脚下的路不会骗你”。 第六个是62岁的退休教授陈爷爷,60岁那年做了心脏支架手术,医生让他适度运动,他从每天慢走1公里开始,现在已经跑完3个全马,体检各项指标比不少40岁的中年人都健康,他说“别人都说做了支架不能剧烈运动,我偏要试试,只要循序渐进,没有什么不可能”。 第七个是35岁的全职妈妈林林,生完二胎之后胖了52斤,有严重的产后抑郁,老公觉得她就是在家闲的没事干,她每天等两个孩子10点睡着之后,就穿着旧T恤在小区里跑,一开始跑1公里要歇三次,跑了半年瘦了30斤,抑郁症状也缓解了不少,后来她建了个宝妈跑团,现在群里有100多个宝妈,有的推着婴儿车跑,有的趁娃上兴趣班的间隙跑,不少人都和她说“跑步救了我的命”,林林说“之前我觉得我的人生就是围着老公孩子转,现在才知道,我跑的每一步,都是为我自己跑的”。 第八个是22岁的听障人士小宇,天生听不到声音,靠看跑步教程的字幕自己练,跑的时候就戴个运动手环测心率,去年跑广马拿了残疾人组第三名,上台领奖的时候他打手语说“我听不到加油声,但我能感受到风,能感受到脚踩在地面的力量,这就够了”。 第九个是40岁的货车司机老周,常年跑长途腰间盘突出,严重的时候疼得下不了床,后来他每次到服务区休息,就绕着停车场跑几公里拉伸,跑了两年腰不疼了,去年也完成了人生第一个全马,他说“我每天开车十几个小时,挤挤总能拿出半小时跑步,总比疼得睡不着觉强”。 第十个就是我自己,30岁体育作者,之前天天熬夜写稿,颈椎腰椎都有问题,严重的时候头晕手麻,2019年开始跑步,现在也跑完了3个全马,最好成绩4小时12分,跑步之后不仅颈椎腰椎的毛病缓解了,连熬夜写稿的精力都比之前足了很多。
你看,这10个人里没有一个是专业运动员,甚至8个上学的时候800米、1000米测试都不及格,有病人、有中年人、有全职妈妈、有体力劳动者,他们能做到的事,你凭什么觉得自己做不到?
别被“精英滤镜”和“消费陷阱”骗了,运动根本没有你想的那么贵
我见过太多人想要开始运动的第一步,就是打开购物软件买装备:顶级跑鞋要几千块,运动手表要几千块,压缩衣、速干衣、健身裤配齐又要几千块,还要办个几万块的健身卡,请个几百块一小时的私教,全套配齐花了几万块,结果跑了三次就嫌累放弃了,装备全放在家里落灰。 我之前有个同事小周就是这样,2021年想跑步,光装备就花了两万多,买了最贵的碳板跑鞋、顶配运动手表,还办了家附近健身工作室的年卡,结果总共就去了3次,说跑了一次膝盖疼,就再也没去过,最后跑鞋送了朋友,健身卡低价转卖,亏了一万多。 反而是我提到的水果店张叔,一开始穿几十块的布鞋跑了半年,也没伤膝盖,现在跑了5年全马,膝盖一点问题都没有;外卖员大刘穿几百块的国产跑鞋,一样能跑3小时40分的全马成绩。 我一直有个观点:现在很多商家把运动包装成了一种“轻奢消费”,故意给你制造焦虑,好像没有几千块的装备、没有健身房年卡,你就不配运动一样,但本质上,运动的核心是“动”,不是“买”,你不需要花一分钱,穿平时的拖鞋在小区走两公里是运动,跟着短视频在家跳10分钟操是运动,爬楼梯、做家务、带孩子去公园玩的时候跑两步,都是运动,你又不是要去参加奥运会拿金牌,没必要一开始就用专业运动员的标准要求自己,先动起来,比什么都强。
运动最公平的地方,是你付出多少就有多少回报
我之所以喜欢跑步,就是因为它是这个世界上为数不多特别公平的事:不管你是身家千万的老板,还是送外卖的普通人,不管你是20岁的年轻人,还是60岁的老人,你付出多少时间,就能拿到多少回报,你跑的每一步都不会骗你。 外卖员大刘,每天送完单已经晚上10点多了,就在出租屋附近的路上跑5公里,没有教练指导,就自己在网上搜免费的教程看,跑了3年,全马成绩3小时40分,比很多花几万块报训练营的人都快;听障人士小宇,听不到发令枪,听不到教练的指导,就自己对着视频练姿势,靠手环测心率调整速度,一样能站上马拉松的领奖台;62岁的陈爷爷,做过心脏支架,跑得比年轻人慢很多,但是每天坚持跑3公里,三年下来照样能跑完42公里的全马。 现在很多人总说“我没有时间运动”“我身体素质不好不能运动”,其实都是你给自己找的借口:你每天刷短视频的时间都有两三个小时,挤不出10分钟运动?你身体素质再差,能差过做了心脏支架的陈爷爷?能差过之前慢阻肺的张叔? 不要总拿“我不行”当借口,也不要和别人比配速、比跑量、比装备,你只要比昨天的自己多走100米,多跑1分钟,就是赢了,运动是为了让你自己更健康、更开心,不是为了让你和别人攀比的,你不需要跑赢任何人,你只要跑赢昨天的自己就够了。
给所有想开始运动的普通人3个掏心窝子的建议
我知道很多人想运动,但是不知道怎么开始,怕受伤、怕坚持不下来,我结合这10个跑者的经验,给你3个最实在的建议: 第一,别追求快、别追求量,先从每天10分钟开始,如果你之前从来没有运动习惯,不要一上来就逼自己跑5公里、跑1小时,第一天就下楼走10分钟,第二天走15分钟,等你走半小时都不觉得累了,再尝试跑1分钟、走2分钟,慢慢过渡,你会发现自己的身体素质越来越好,我表姐就是这么一点点从走20分钟,到现在能跑完全马的,慢慢来,比较快。 第二,不要一开始就买一堆装备,先动起来再说,等你能坚持每周运动3次,坚持一个月之后,再根据自己的需求买装备也不迟,不用买最贵的,买适合自己的就行,你是去运动的,不是去走秀的,装备再好,你不跑也没用。 第三,找个你自己喜欢的运动,不一定非要跑步,很多人逼着自己跑步,跑的痛苦的不行,坚持不了几天就放弃了,其实运动的选择有很多,你喜欢跳舞就去跳广场舞、跳刘畊宏,喜欢打球就去打羽毛球、乒乓球,喜欢爬山就周末去爬爬山,甚至你喜欢遛狗、喜欢逛公园都可以,只要是能让你动起来、你愿意坚持的,就是最好的运动,我之前有个朋友逼着自己跑步,跑了半个月差点吐了,后来去学了打羽毛球,现在每周打3次,比谁都积极,半年就瘦了30斤。
其实我今天讲这10个普通人的故事,不是劝你也去跑全马,全马只是运动的一种选择而已,我真正想告诉你的是:运动从来不是精英的专属游戏,不是只有年轻人、只有身体素质好的人、只有有钱人才配玩的东西,它是我们每个普通人都能拥有的生活方式。 你不需要有完美的身体,不需要有昂贵的装备,不需要有大把的空闲时间,只要你愿意迈出第一步,哪怕只是今天下班之后下楼走10分钟,吹吹晚风,看看路边的花,你就已经赢过了那个一直在犹豫、一直在找借口的自己。 运动的快乐,从来都离你很近,就看你愿不愿意伸手去接。




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