有没有人和我之前一样,刷到博主的健身vlog就热血沸腾，转头就把收藏夹里的运动教程落灰，办的健身卡还没洗澡卡用的次数多，立过的运动flag比吃过的减脂餐还多？上个月我脑子一热，在闺蜜群里发了个誓，说要连续7天晨跑，做不到就给每个人发200块红包，本来以为这1000块我肯定是要出了，没想到7天跑下来，我不仅没发红包，反而赚了比几千块健身课还值的东西。
别信“自律人设”的鬼话，我跑第一天连小区门都没出就想放弃
我先坦白,我从来就不是什么自律的人，下班回家第一件事是瘫在沙发上刷短视频，周末能躺到下午两点才起床，之前立过最久的运动flag是连续3天在家做帕梅拉，第4天就因为腰酸背痛彻底放弃，还安慰自己“上班族本来就累，没必要找罪受”。
这次之所以敢立7天的flag,纯粹是被闺蜜刺激的：她上个月跑了半个月，朋友圈晒的配速图我根本看不懂，还天天笑话我“走两步就喘，以后爬个山都要别人抬你”，我脑子一热就打了赌，转头就后悔，但是话已经放出去了，只能硬着头皮上。
第一天我定的是6点的闹钟,响了三次我才眯着眼爬起来，脚踩在凉地板上的时候我还在骂自己：好好的觉不睡，为什么要和自己过不去？翻出去年双11凑单买的速干衣和运动鞋，套上的时候还在想，不然就下楼走两圈拍个照应付一下得了，反正闺蜜也不知道我跑没跑。
结果下楼刚跑了200米,我就喘得像快断气的狗，嗓子眼发甜，腿沉得像灌了铅，扶着路边的树咳了半天，抬头就看见小区门口的早餐摊冒着热气，刚炸出来的油条油亮油亮的，我站在原地挣扎了30秒，转头就去买了一根油条一杯豆浆，蹲在路边吃完就回家了，还特意拍了个穿运动服的照片发群里，说“今天热身到位，明天正式跑”。
其实我太清楚了,不止我一个人这样，我同事阿凯去年花3000办了个健身年卡，第一次去就拍了20张照片，p了半小时发朋友圈，配文“自律给我自由”，结果后来卡就丢在包里，一年总共去了3次，其中两次还是去洗澡，最后卡过期了他才反应过来，自嘲“3000块洗了两次澡，比去洗浴中心还贵”，现在网上那些动不动就“每天5公里，三个月瘦30斤”的自律人设，看看就得了，真的轮到普通人去做，光起床那一步就能难倒80%的人，根本没必要拿别人的标准难为自己。
7天跑下来我没瘦3斤，反而捡到了3个比掉秤更赚的好处
第二天我本来还想耍赖,但是想到发200块红包够我喝5杯奶茶，咬咬牙还是爬起来了，这次我学聪明了，不逼自己跑多快，就慢悠悠地颠，跑不动就走，走累了就歇会，居然晃悠了20分钟才回家，就这么凑凑合合，我居然真的坚持了7天，站在体重秤上的时候我还挺期待，结果一看，只掉了1.2斤，连我前一天吃的火锅重量都比不上。
但是说实话,我一点都不失望，因为这7天我得到的东西，比掉3斤肉有用多了。 第一个好处是，我终于不用每天灌两杯美式才能撑过上班时间了，之前我每天早上到工位第一件事就是点咖啡，不喝的话上午必打10个哈欠，下午还要再补一杯，晚上就睡不着，恶性循环，跑了3天之后我发现，早上出一身汗，冲个澡去上班，整个人都是通透的，到中午都不犯困，下午也不用喝咖啡，晚上11点就困得睁不开眼，睡眠质量好了不止一点，连我下巴上反反复复长的痘痘都消了不少。 第二个好处是，我困扰了好几年的便秘居然好了，我之前为了治便秘，喝过各种牌子的益生菌，吃过酵素，甚至试过网上的“便秘操”，都没啥用，经常三四天不上厕所，肚子胀得难受，跑了3天之后，我早上刚到公司就有了便意，顺畅得我都差点哭出来，后来我特意去问医生，医生说慢跑能促进肠胃蠕动，比吃那些保健品有用多了。 第三个好处也是最让我意外的，我好像没那么容易焦虑了，之前我总陷入“今天没运动，又吃了奶茶，我好没用”的自我否定里，哪怕吃一口炸鸡都要愧疚半天，体重秤上重了2两就能emo一整天，但是这7天我跑的量不多，也没忌口，想吃炸鸡就吃，想喝奶茶就喝，反而没了负罪感：反正我明天早上会去跑步，多吃一口也没关系，而且每天哪怕只跑20分钟，也是我当天实实在在做成的一件小事，这种小的正反馈积累起来，我甚至觉得之前搞不定的工作方案，好像也没那么难了。
第三天跑步的时候我还遇到了同小区的张叔,62岁，已经跑了10年了，他手里拿着个收音机放京剧，慢悠悠地跑在我旁边，跟我说：“小姑娘不用跑那么快，也不用跟别人比配速，你能穿上鞋下楼，就已经赢过90%的人了。”我当时还觉得他是安慰我，现在才明白，他说的是真的，对普通人来说，运动最值钱的从来不是你跑了多少公里，掉了多少斤，是你愿意从沙发上站起来，愿意走出家门的那个动作。
为什么我劝你别一开始就立“跑半马”的flag，先凑够7天再说
我之前总觉得,要运动就得搞出点成绩来，要么一个月瘦10斤，要么三个月能跑半马，不然就等于白动，相信很多人都和我有一样的想法，一开始就给自己定特别高的目标，结果坚持不了两天就放弃，还反过来怪自己没有意志力。
我表妹去年就是这样,为了拍婚纱照好看，给自己定的目标是每天跑5公里，一个月瘦15斤，结果跑了两天膝盖就疼得走不了路，去医院检查是半月板磨损，医生让她至少三个月不能剧烈运动，最后婚纱照拍的时候她还是瘸的，肥也没减下来，现在一提跑步她就摇头，说“我天生就不是运动的料”。
其实根本不是她没有运动天赋,是她一开始就把目标定得太高了，把运动变成了一个必须完成的痛苦任务，还没开始就被那个大目标吓退了，我为什么劝大家先凑够7天？因为7天真的太短了，短到你根本不需要拼意志力，你甚至不用要求自己每天跑多久，10分钟也行，5分钟也行，下雨的话就在家跳5分钟刘畊宏，上班累的话就下楼散两圈步，哪怕你下楼扔个垃圾顺路走两步，都算完成了当天的任务。
现在网上很多博主说“你连体重都控制不了，怎么控制人生”，这种话纯纯是贩卖焦虑，我7天跑下来没瘦3斤，但是我睡眠好了，不便秘了，不焦虑了，这些变化都是体重秤上看不到的，难道这些就不算收获吗？运动从来不是什么成功人士的标配，也不是你必须完成的KPI，它就是一个能让你身体更舒服的小事而已，你不用逼自己做的多完美，只要先开始，先凑够7天，就已经很好了。
7天之后我还在跑，终于懂了普通人的运动从来不是给别人看的
现在距离我当初立的7天flag已经过去两个多月了,我还在坚持跑，不过我从来没发过一条相关的朋友圈，也没买过几千块的lululemon，没买专业的跑步手表，就穿几十块的速干衣，之前旅游买的软底运动鞋，跑累了就走两步，遇到路边卖西瓜的就买半颗抱回家，遇到小区里的流浪猫还会蹲下来撸两把，根本不看配速，也不记自己跑了多少公里，怎么舒服怎么来。
之前我总觉得,运动就得拍个美美的照片发朋友圈，等着别人夸“你好自律”，不然就等于白动，现在我才明白，运动的爽只有你自己知道：早上的风刮在脸上凉丝丝的感觉，跑完步出一身汗的通透，上班的时候不犯困的清醒，这些都比朋友圈的100个赞有用多了。
我楼下的李姐今年42岁,每天晚上都去小区广场跳广场舞，她女儿总说跳广场舞太土，让她去报个瑜伽班，说“现在的精致女人都练瑜伽”，李姐去了两次就不去了，说“教室里静悄悄的，我连大气都不敢喘，跳广场舞我能边跳边和邻居唠嗑，多舒服啊”，现在李姐每天跳完广场舞都哼着歌回家，之前偏高的血压现在也稳了，去年体检查出来的乳腺结节今年都小了不少，李姐总说“啥运动不运动的，我这就是找个乐子，自己舒服比啥都强”。
我特别认同李姐的话,现在很多人把运动搞成了一种消费主义的噱头，好像你不买几千块的运动装备，不去健身房报几万块的私教课，不跑个半马拿个奖牌，就不算运动，其实根本不是，你楼下跳广场舞是运动，下班走路回家是运动，在家拖半个小时地也是运动，只要你动起来，让你的身体觉得舒服，那就是最好的运动，根本没必要和别人比，也没必要满足别人的期待。
说回我最开始“7了个7天晨跑flag”这件事，我当初只是想赢个赌约，没想到居然打开了我生活的另一扇门，以前我总觉得自己是个“干啥都坚持不下来”的人，连追剧都只能倍速看，但是现在我居然坚持跑了两个多月，我才发现，根本不是我没有意志力，是我之前总给自己定太高的目标，还没开始就把自己吓退了。
如果你现在也想动一动,但是总怕自己坚持不下来，不如也和我一样，先立个7天的小flag，不用要求自己太多，每天动10分钟就行，不用买贵的装备，不用拍照片发朋友圈，甚至不用刻意追求掉秤，就把它当成一个给身体的小奖励，7天之后你就会发现，运动真的没你想的那么难，难的只是你穿上鞋下楼的那一步而已。
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